Paano malalampasan ang katamaran

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-reframing sa isipan ng isa
• Bahagi 2 Pagsimula
• Bahagi 3 Paglipat sa aksyon
• Bahagi 4 Manatiling motivation

Tawagin itong katamaran, katamaran, kawalang-ginagawa o anumang nais mo, ngunit ang ideya na walang ginagawa kapag ang mga bagay na dapat gawin ay madalas na itinuturing na isang tanda ng kahinaan at paglipad. Maaari kang maging tamad kapag hindi mo nais na makitungo sa isang bagay, tulad ng isang mainip na gawain o isang mahirap na paghaharap sa isang tao. Maaari kang maging tamad dahil sa palagay mo na nasasaktan ka at iniisip na ang gawain ay dapat gawin ng isang buong koponan at hindi lamang sa iyo. At pagkatapos, mayroong lahat ng mga oras kung saan hindi mo lang nararamdaman. Sa anumang kaso, ang karamihan ay hindi isang kanais-nais na katangian.

yugto

Bahagi 1 Pag-reframing sa isipan ng isa

1. 
   

   
   Alamin ang totoong problema. Sa tuwing nagbabanta ang tamad na halimaw na sakupin ang iyong pagganyak, tumayo at subukang suriin kung ano ang nangyayari. Ang kalungkutan ay karaniwang isang sintomas at hindi isang problema sa sarili. Ano ang sanhi ng iyong kakulangan ng pagganyak? Napapagod ka ba, nasobrahan, natatakot, nasasaktan o hindi lang walang batayan at natigil? Ang problema ay karaniwang mas maliit kaysa sa iyong iniisip at malalampasan mo ito nang madali.
   • Anuman ang problema na pumipigil sa iyo mula sa pasulong, gawin ang iyong makakaya upang malutas ito. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay magiging isang detalye o isang tiyak na problema. Ang paghahanap ng sanhi ay ang tanging paraan upang malutas ang iyong problema.

2. 
   

   
   
   
   Pagtuon ang problema mismo. Ngayon na sa palagay mo natagpuan mo ang sanhi ng iyong katamaran, ituon ito. Maaaring hindi ito isang madaling solusyon, ngunit ito ay magiging pangwakas. Isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos.
   • Kung ikaw ay pagod, simulan ang paglaan ng oras upang makapagpahinga. Ang bawat tao'y nangangailangan ng oras upang makapagpahinga. Kung hindi pinapayagan ng iyong iskedyul, kailangan mong magsakripisyo. Ngunit ang mga benepisyo na nagmula sa iyo ay magiging mas mahusay lamang.
   • Kung nasasaktan ka sa mga kaganapan, tumagal ng isang hakbang. Paano mo gawing simple ang kailangan mong gawin? Maaari mo bang hatiin ito sa maraming maliliit na gawain? Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga priyoridad at pamahalaan ang bawat priyoridad nang isa't isa?
   • Kung natatakot ka, ano ang iyong kinatakutan? Malinaw, may isang bagay na nais mong gawin. Natatakot ka bang magtagumpay? Upang wakas maabot ang iyong mga layunin at maging malungkot? Paano mo maiintindihan na ang iyong takot ay hindi makatuwiran?
   • Kung nasasaktan ka, ang tanging sagot ay maaaring ang panahon. Ang sakit, kalungkutan at lahat ng negatibong emosyong ito ay hindi mawawala sa hinihingi. Ang iyong mga pinsala ay mangangailangan ng oras upang pagalingin. Ang paglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga balikat upang makabalik sa tuktok ay maaaring maging sanhi ng pagbabago sa gusto mo.
   • Kung kulang ka ng inspirasyon, ano ang maaari mong baguhin sa iyong mga gawi? Maaari mong ilantad ang iyong sarili sa isang bagong kapaligiran o mayroong isang demonyong isip na kakailanganin mong lupigin? Paano mo mapagbuti ang bawat araw? Isipin ito sa mga tuntunin ng kahulugan: musika, pagkain, paningin, tunog, atbp.

3. 
   

   
   
   
   Maging organisado. Ang napapalibutan ng bazaar, kahit na visual lamang ito, ay maaaring maging isang mahalagang preno sa aming pagganyak. Gawin ang lahat ng maaari mong ayusin ang iyong sarili hangga't maaari. Kung ang iyong opisina, ang iyong kotse, ang iyong bahay, ang iyong buhay, malinis.
   • Ang aming hindi malay ay may epekto sa aming buhay na madalas na hindi namin isinasaalang-alang. Hindi kanais-nais na mga kulay, hindi magandang ilaw o anumang kawalan ng balanse sa ating kapaligiran, nakakaapekto ito sa ating isip. Tanggalin ang mga banayad ngunit malakas na mga nagpapadid sa pamamagitan ng pag-oorganisa ng iyong sarili sa pinakamahusay.

4. 
   

   
   Panoorin ang iyong pagsasalita. Ang pag-uugali minsan ay humahantong sa mga saloobin at iba pang mga oras ang pag-iisip ay nagdudulot ng pag-uugali. Takpan ang iyong mga likod at mapupuksa ang iyong negatibong panloob na diyalogo. Sa pag-iisip na "Sobrang tamad ko, hindi ako mabuti para sa anumang bagay", ay hindi ka makakakuha kahit saan. Tumigil ka na ngayon. May kontrol ka lamang sa pagsasalita na inuulit mo ang iyong sarili.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na hindi ginagawa ang iyong makakaya, maging positibo ito: "Nabagal ako kaninang umaga, ngunit ngayon ay oras na upang masanay ito. Tatapusin ko na ang lahat ngayong hapon! Magugulat ka na makita na ang momentum ng positivity ay maaaring magbago ng iyong isipan.

5. 
   

   
   Maging matulungin. Kaya marami sa atin ang hindi gumugugol ng oras upang ihinto upang amoy ang amoy ng mga rosas. Nagpapadala lamang kami ng isang mahusay na pagkain upang makakuha ng dessert, alak o kama nang mas mabilis na may isang buong tiyan. Palagi naming iniisip kung ano ang susunod nating gagawin sa halip na mabuhay sa kasalukuyang sandali, na kamangha-manghang. Sa pamamagitan ng pagsisimulang mabuhay sa kasalukuyan, matutunan mong tamasahin ito.
   • Sa susunod na pag-isipan mo ang iyong sarili tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, bumalik sa kasalukuyan. Kung ito man ang tanawin sa paligid mo, ang pagkain sa iyong plato o ang musika na iyong naririnig, hayaan ang kasalukuyan na ipakita sa iyo kung gaano ito kagaling sa Earth at mabuhay. Minsan ang pagbagal ng tren ng buhay o pagtigil ng ganap ay maaaring magbigay sa amin ng lakas upang masulit ang mayroon tayo.

6. 
   

   
   Isipin ang mga benepisyo. Well, nakatuon ka na ngayon sa kasalukuyan. Ituon natin ngayon sa isang mas mahusay na kasalukuyan. Darating ba ito kung sinamantala mo ang kasalukuyang sandali? Ano ang mangyayari kung sa halip na mawala ang iyong umaga na nakahiga sa kama ay bumangon ka at gumawa ng yoga, tapusin ang iyong trabaho at gumawa ng isang magandang almusal? Mangyayari ito kung gagawin mo ito halos araw-araw para sa susunod na 6 na buwan?
   • Iyon ay magiging kahanga-hanga, iyon na! Hayaan ang mga positibong ideya na ito ay kontrolin ang iyong mga iniisip. At mapagtanto na kapag sinimulan mo at nabuo ang ugali na ito, ang lahat ng iba pa ay magiging madali.

Bahagi 2 Pagsimula

1. 
   

   
   Tumalon mula sa kama. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkaantala sa iyong paggising nang paulit-ulit ay masama para sa amin. Maaari mong isipin na ang paghiga at pagtamasa ng init ng mga kumot ay magbibigay-daan sa iyo upang maging mas masigla mamaya sa araw, ngunit ito ay talagang baligtad. Mas magiging pagod ka sa araw. Kaya, tumalon mula sa kama! Ang iyong isip ay susundin ang mga palatandaan na ipinadala sa iyo ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng paglukso sa kama, handa ka nang simulan ang iyong araw kaagad.
   • Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang dulo ng iyong silid, kaya dapat kang bumangon upang huminto. Matapos ang pagpindot sa pindutan, magkakaroon ka ng mas kaunting pagnanais na makatulog muli.
   • Tumalon nang literal kung mayroon kang lakas. I-circulate ang iyong dugo. Maaaring ito ang huling bagay na nais mo, ngunit kung gagawin mo, mas magiging pabago-bago ka pagkatapos.

2. 
   

   
   Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mataas na mga layunin, ngunit makatotohanang pa rin, magkakaroon ka ng isang bagay na magagawa sa iyong araw. Pumili ng mga layunin na talagang mag-udyok sa iyo at pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga kasanayan at talento. Gumawa ng a listahan ng dapat gawin mahahalaga at mas maliit na mga bagay at unahin ang mga ito, depende sa kung gaano karaming oras at kung gaano sila kahalaga.
   • Maaaring makatulong na mapanatili ang isang talaarawan upang maitala ang bawat araw sa iyong mga layunin, pati na rin kung ano ang nakatulong o pinigilan ka sa pagkamit ng mga hangarin na ito.
   • Isaalang-alang ang paglikha ng isang board ng pangitain upang maipakita ang iyong mga layunin at pangarap. Kumuha ng malikhaing at gumamit ng mga larawan, artikulo sa magazine, atbp. Gagamitin mo ang tsart na ito upang mag-udyok sa iyo na lumipat patungo sa iyong mga pangarap. Araw-araw kapag nagising ka, tingnan ang iyong board ng paningin at tumuon sa iyong mga layunin. Ito ay magiging isang motivating panimulang punto para sa iyong araw, na magtutulak sa iyo patungo sa iyong mga pangarap.
     • Hindi mahanap ng bawat isa ang diskarte ng epektibong board ng pangitain at may iba pang mga paraan upang itulak ang kanilang sarili pasulong, tulad ng pagpapanatiling isang talaarawan, paggunita, pagtuon sa isang imahe, pag-uusapan ang tungkol sa kanyang mga hangarin sa kanyang entourage, lumahok sa mga forum sa Internet.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga hangarin, layunin at motibasyon na sumusulong sa iyo. Tanggalin mula sa iyong listahan ang mga layunin na nakamit. Ang pag-iisip sa iyong mga hangarin ay mangangailangan sa iyo na tumuon sa kanila, at kapag ibinaba mo ang mga layunin, ang mga natitirang layunin ay mukhang madali upang makamit. Maglagay ng mga kopya ng iyong listahan ng mga layunin sa lahat ng dako: sa refrigerator, sa bed bed table, sa tabi ng iyong computer, sa salamin sa iyong banyo at maging sa iyong silid ng silid-tulugan. Ayusin ang mga ito saanman ka tumingin o madalas.
   • Ang mas maraming mga layunin na puntos mo, mas nais mong magpatuloy. Magsisimula kang makita kung saan ka nagtatrabaho at kung ano ang may kakayahang, masisiyahan ka at nais mong pumunta nang higit pa. Sa pamamagitan ng paghinto sa ganitong paraan, makakaramdam ka ng pagkabigo sa iyong sarili.

4. 
   

   
   Muling bigyang-pansin ang kahalagahan at halaga ng problema o layunin. Kapag naitakda mo ang iyong sarili ng isang layunin na maabot o isang problema upang makitungo, hindi ka mahimalang tutungo patungo sa iyong layunin nang walang pagsisikap sa iyong bahagi. Ang bahagi ng tagumpay ay depende sa iyong kakayahang alalahanin kung gaano kahalaga ang problemang ito. Kung nawalan ka ng paningin sa layunin o solusyon sa isang problema, magiging madali para sa iyo na mabuwal sa mga pagkagambala at walang pag-asa na mga sitwasyon na maaaring mapanghihina ng loob at maiiwan kang tamad upang mabawi ang itaas na kamay. Regular na muling pagtatasa ng kahalagahan at halaga ng problema o layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at maganyak. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
   • Ito ba ay isang bagay na kaya kong balewalain o iwanan ang irresolute nang mas mahaba?
   • Ito ba ay isang bagay na maaaring mapabuti sa tulong o payo ng isang tao?
   • Gumagamit ba ako ng tamang diskarte upang malutas ang problemang ito o makamit ang layuning ito? Minsan mas mahusay na baguhin ang diskarte kung ang sinubukan ay tila hindi gumana.
   • Nagiging perpekto ba ako? Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagpapaliban, na humahantong sa paggawa ng anuman kahit kailan ay walang magagandang sapat. Ang pangwakas na resulta? Ang katamaran ay tumatakbo dahil ang lahat ay napakahirap. Iwasan ang pagkahulog sa mapang-api na bilog na ito sa pamamagitan ng patuloy na paggawa ng iyong makakaya, sa halip na tumututok sa pagiging perpekto.

5. 
   

   
   Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito. Ang pagkilos ay nagbabago sa lahat. Habang ikaw ay pasibo at nagyelo, ikaw ay nasa spotlight na sinusubukan lamang na magsimula, dahil lamang sa napagpasyahan mong ilipat at kumuha ng mga panganib. Hindi ka tinukoy ng iyong nakaraang pag-uugali, palagi kang magagawang muling likhain ang iyong sarili at mabago ang iyong buhay. Kailangan mo lang isipin ito at maniwala ka.
   • Kung sa tingin mo ay natigil, subukang harapin ang iyong sarili sa gawain at sabihin, "Mayroon akong nakakainis na ugali ng pagharang sa aking sarili, ngunit narito at ngayon, magiging produktibo ako! ". Panatilihin ang iyong pagsasalita sa kasalukuyan: ang kundisyon, ang hinaharap o ang nakaraan ay hindi dapat maging bahagi ng iyong pagganyak na pagsasalita at maiwasan ang higit sa lahat ng "kung lamang": ito ay nakalaan para sa mga taong talagang hindi nais na magawa ano man.

6. 
   

   
   Iron ang iyong mga damit. Sabihin nating nakaupo ka sa sopa, inaayos ang iyong computer at mga spreadsheet na inaasahan mong lihimin ang kanilang sarili. Sumuko. Sa halip, gawing madali ang isang bagay, tulad ng pag-iron sa iyong mga damit. Ilalabas mo ang bakal, aalis ka sa board, iiwan mo ang iyong mga kamiseta at 5 minuto mamaya sasabihin mo sa iyong sarili "Bakit ko sinasayang ang aking oras sa pag-iron ng aking mga damit? Papahingain mo ang iyong bakal, magigising sa maliit na aktibidad na ito at magsisimula ka na gawin kung ano ang talagang nais mong gawin.
   • At ang iba pang mga benepisyo? Magkakaroon ka ng isang naka-iron na shirt.
     • Malinaw, hindi mo kailangang pumili ng pamamalantsa. Baka maligo pa. Ang pagtayo at paggawa ng isang bagay ay minsan ang pinakamahalaga. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na madali, nagsimula ka at ang lahat ng mga sumusunod na aktibidad pagkatapos ay tila mas madali.

7. 
   

   
   Maglaro ng sports. Ang mga pakinabang ng isport ay walang katapusang, ngunit ang isa sa pinakamahalaga ay ang pakiramdam na mas masigla. Ang ehersisyo ay magpapalipat-lipat ng iyong dugo, mapabilis ang iyong metabolismo at magdadala ng enerhiya sa iyong katawan para sa natitirang araw. Kung mayroon kang problema sa pagsisimula ng iyong araw sa umaga, magsimula sa 15 minuto ng ehersisyo. Marami kang pakiramdam sa buong araw.
   • Kailangan ba nating banggitin na ito ay napakahusay din sa kalusugan? At kung tayo ay malusog, mas mahusay ang pakiramdam namin sa pangkalahatan. Kung hindi ka naglalaro ng sports (lalo na ang tibay, kundi pati na rin bodybuilding), gawin ang pagsisikap na pagsamahin ang isang isport sa iyong iskedyul. Itakda ang iyong sarili sa layunin ng paggawa ng 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo, anupaman mayroon kang lakas na gawin, gawin ito.
   • At habang ikaw ay nasa, magkaroon ng isang balanseng diyeta. Ang basurang pagkain ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang maging aktibo. Ang isang katawan na walang lakas ay maaaring maging sanhi ng iyong estado ng katamaran at kawalang-interes. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng nutrisyon at antas ng iyong enerhiya, kumunsulta sa isang doktor na kumuha ng stock.

8. 
   

   
   Magbihis nang naaayon. Minsan kulang tayo ng motibasyon sa buhay. Kuntento tayo sa ating gawain, sa ating sitwasyon, sa ating pakikipag-ugnayan at nasa ating maliit na mundo, alam na dapat nating gawin ang mga pagsisikap na umunlad. Ang pinakamadaling paraan upang makapunta sa landas ng pagbabago? Iba ang pag-agaw.
   • Kung ikaw ay isang taong naghahatid ng pizza at nais mong maging isang negosyante o ginugol ang iyong mga araw na lumulubog sa iyong sofa na nangangarap na magpatakbo ng Paris Marathon, ang pagbabago ng sangkap ay maaaring magbago ng iyong pag-uugali. Kung hindi mo ito pinaniwalaan, isipin mo ito sa ganitong paraan: paano ka makikipag-usap sa isang lalaki sa isang suit? Pagkaraan ng ilang sandali, ang taong ito sa kasuutan ay nagsisimula na manirahan sa isang mundo kung saan tinutukoy niya siya bilang isang tao sa isang suit. Kaya, magsuot ng isang damit na pang-isport at sa lalong madaling panahon magtataka ka kung bakit hindi ka gumagawa ng sports.

Bahagi 3 Paglipat sa aksyon

1. 
   

   
   Start. May isang simula sa lahat, kahit na alisin lamang ang mga staples ng mga papel na dapat mong pag-uri-uriin o pag-scrape ang hamog na nagyelo ng iyong selyo upang makarating sa highway. Ang paglampas sa paunang linertie na natural na nadama ng karamihan sa amin sa mahirap na mga sitwasyon o mga gawain ay ilalagay ka sa tamang track. Makikita mo rin ang hakbang-hakbang kung paano lumipat sa iyong layunin. Ang pagkain ng iyong kagat na laki ng elepante ay makakakuha ka ng paglipat at makakakuha ka ng sapat na tiwala sa sarili upang manatiling motivation at makahanap ng mga bagay na hindi gaanong katakutan.
   • Inaasahan mula sa buhay kung ano ang madali ay hindi makatotohanang, ang buhay ay madalas na mahirap at kung minsan kahit na, napakahirap. Ngunit ang buhay ay kahanga-hanga, nakakagulat, nakapupukaw at puno ng pag-asa. Sa pamamagitan ng pagiging tamad, ibukod mo ang iyong sarili sa mga posibilidad na nag-aalok sa iyo ng buhay, na kung saan ay nakasisira sa sarili. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong saloobin sa mga panganib sa buhay at pag-aaral upang matiis ang mga bagay na nakakaapekto sa iyo, bubuo mo ang iyong desisyon at maging mas nakabubuo. Sa sandaling ang isang bagay na tila hindi masusukat, mahirap at hindi kanais-nais, agad na atake sa gawaing ito. Huwag mag-isip nang dalawang beses, huwag maghanap ng dahilan, huwag mag-apura: ibabad ang iyong sarili sa gawaing ito.
   • Ang limang segundo na pamamaraan ay maaaring gumana para sa iyo. Kapag nai-stress ka o nais mag-daydream, bigyan ang iyong sarili ng limang segundo upang ipagpatuloy ang iyong aktibidad. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang pagtakbo sa mga bilog at panatilihin kang abala.

2. 
   

   
   Dalhin ang iyong oras. Mahalaga na hatiin ang gawain sa maraming yugto. Ang mas maliit na mga hakbang, mas maa-access ang mga ito at mas magagawa sila. Sa pamamagitan ng aktibong paghahanap ng isang paraan upang maisakatuparan ang isang gawain o maabot ang isang layunin na nangangailangan sa iyo upang kontrolin at kontrolin ang iyong sarili, madarama mo ang kapangyarihan at hindi banta. Sa maraming mga kaso, ang katamaran ay lumitaw mula sa pakiramdam na nasasabik sa mga kaganapan. Kaya't sumuko ka bago ka magsimula, dahil ang sakit sa kaisipan na iyong kinakaharap ay tila napakahalaga sa iyo. Ang lihim ay pagkatapos ay magtiwala sa kapangyarihan ng maliliit na bagay.
   • Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring maghalili ng mga gawain, maaari mo at ang pagkakaiba-iba ay mahalaga upang mapanatili ang iyong interes. Nangangahulugan ito na kailangan mong gawin ang bawat maliit na gawain nang hiwalay, paghihiwalay sa kanila sa isang malinaw na paraan, sa halip na mag-poking ng kanan at kaliwa nang sabay. Habang lumipat ka mula sa isang gawain patungo sa susunod, huminto sa isang break point, upang madali kang makabalik sa trabaho kapag bumalik ka sa gawaing ito.
   • Madalas na sinabi na ang mga tao na nagreklamo tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras ay nawawala ito ng hangal, tulad ng paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kapag pinipilit na gumawa ng maraming mga bagay sa isang maikling panahon, ang utak ng tao ay hindi gumagana nang epektibo. Sa madaling salita, ang multitasking pinapabagabag ang ating mga kakayahan sa intelektwal. Palayain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng dapat mong gawin nang maayos, nang walang pagkakasala.

3. 
   

   
   Alamin na pukawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasalita. Ikaw ay magiging iyong sariling coach, ang iyong sariling mapagkukunan ng inspirasyon. Magsagawa ng pagkilos sa pamamagitan ng pag-uulit sa iyong sarili ng pag-uudyok sa mga bagay at kumpirmahin ang iyong mga aksyon. Ulitin ang halimbawa "Gusto kong gawin ito at ginagawa ko ito ngayon! At "Magpapahinga ako kapag tapos na ako, at ang pahinga na ito ay magiging karapat-dapat." Kung kinakailangan, sabihin nang malakas sa iyong sarili ang mga bagay na ito. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng boses sa iyong mga aksyon, madarama mong maging motivation.
   • Ang pagre-recise ng isang reward na mantra sa buong araw ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation. Ulitin halimbawa halimbawa "magagawa ko ito, magagawa ko". Maaari mo ring mailarawan ang ilang mga aktibidad na para bang natapos sila at sa gayon inaasahan ang pakiramdam ng tagumpay na mararamdaman mo.

4. 
   

   
   Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Maraming tao ang tila iniisip na hindi magandang humingi ng tulong sa iba. Kung ang paniniwalang ito ay umunlad mula sa nakaraang masamang karanasan, mahigpit na edukasyon o isang lubos na mapagkumpitensya na kapaligiran, ay hindi isang malusog na saloobin sa buhay. Kami ay mga mapagkakaibigan na nilalang at nagbabahagi ng mga karanasan at pagtulong sa bawat isa ay bahagi ng ating pag-iral. Laktawan mula ako ang atin humihingi ng kaunting pagsasanay, ngunit napakahalaga na umunlad at itigil ang pakikipag-away nang nag-iisa.
   • Minsan ang pagkakaroon ng ibang tao na may pananagutan sa ating mga aksyon ay ang pagganyak lamang na kailangan natin. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang, maghanap ng kasosyo sa sports! Ang taong ito ay mag-udyok sa iyo ng higit pa kaysa sa maaari mong maganyak sa iyong sarili.
   • Siguraduhing palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta at mag-udyok sa iyo. Kapag ang lahat ng alam natin ay mabibigat na relasyon, madaling maunawaan kung saan nagmula ang ating katamaran. Hanapin ang iyong bilog ng mga kaibigan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti at hilingin sa kanila na suportahan ka.

5. 
   

   
   Maging matapat sa iyong sarili. Bumangon mula sa sopa hanggang sa oras na magpahinga. At kahit na nakaupo ka nang pansamantala, itakda ang iyong sarili ng isang oras upang bumalik sa iyong gawain o iba pang aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang libro sa kurso, paggawa ng paglalaba o pagsulat sa isang kaibigan, at iba pa. Ang pagdidisiplina sa sarili ay nagsasangkot sa paggawa ng dapat mong gawin, kapag kailangan mo itong gawin, nais mo man o hindi. Hindi mahalaga kung sinimulan mo ang iyong pagsasanay, ito ang magiging pinakamahirap na aral na matutunan. Maghanap ng isang malusog na balanse sa pagitan ng pagiging masigasig at mahigpit sa iyong sarili at magawa ang trabaho bago ang kasiyahan.
   • Ang mga gantimpala ay mas kasiya-siya kapag kailangan mong maghintay para sa kanila at kapag nararapat sila. Huwag hayaan ang iyong sarili na manood ng TV nang 2 oras pagkatapos ng 10 minuto ng trabaho. Labanan. Mas maganda ang pakiramdam mo sa katagalan.

6. 
   

   
   Papuri ang iyong sarili sa bawat hakbang ng paraan. Bago ilapat ang puntong ito nang may pagmamalaki, tandaan na hindi ito isang paligsahan sa vanity, ito ay tungkol lamang sa pagpapanatili ng iyong pagganyak. Sa sandaling natapos mo ang isang yugto o maabot ang isang maliit na layunin, maghanap ng isang paraan upang hikayatin ang iyong sarili. Upang makamit ang isang gawain o magsikap ay magiging kaaya-aya.
   • Ipagdiwang ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay nagtrabaho nang maayos. May sasabihin ka bang tulad ng "Magaling! Magpatuloy na ganito at darating kaagad sa wakas! Dahil ang mga magagandang tagumpay ay ginawa ng pag-iipon ng maliit na tagumpay (bawat maliit na tagumpay ay kabayanihan), kilalanin ang iyong mga pagsisikap.

Bahagi 4 Manatiling motivation

1. 
   

   
   Alamin na gantimpalaan ang iyong sarili para sa napakaliit na mga bagay na ginagawa mo o subukang makamit. Ang mga gantimpala ay mapapalambot ang mga gawain at makakatulong sa iyo na magpatuloy sa iyong mga pagsisikap. Kung pinamamahalaan mong gumawa ng isang bagay na hindi mo magagawa sa araw bago o na maraming takot sa iyo, karapat-dapat kang isang gantimpala. Sa pamamagitan ng paggantimpalaan sa iyo ng bawat maliit na tagumpay ng landas, pinapalakas mo ang ideya na nasa tamang track ka. Pumili ng simple ngunit epektibong mga gantimpala, tulad ng isang pinalawig na pahinga, isang pelikula, pinapayuhan ang iyong sarili ng isang mahusay na dessert (paminsan-minsan) o mga katulad na bagay. Iwanan ang malaking gantimpala para sa panghuli layunin. Sa pamamagitan ng paggamit ng sistemang ito ng gantimpala, sanayin mo ang iyong isip upang aktibong maghangad upang gumana para sa gantimpalang ito.
   • Ang mga break ay parehong gantimpala at isang pangangailangan. Huwag malito ang pangangailangan na regular na kumuha ng mga maikling pahinga upang huminga at alagaan ang iyong pagkamalikhain sa katamaran.
   • Malinaw, ang kabaligtaran ng gantimpala ay parusa. Ang mga tao ay mas mahusay na tumugon sa mga positibong pagpapasigla at mas mahusay na manatili sa mga gantimpala. Ang pagpaparusa sa iyo para sa hindi pagtagumpay upang makamit ang iyong mga layunin ay magiging laban sa iyo, kumpirmahin ang iyong mga paniniwala na ikaw ay tamad at walang halaga. Ito ay ganap na walang silbi.

2. 
   

   
   Isulat bawat linggo ang iyong mga hangarin upang makamit. Ang lingguhang listahan ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at maganyak. Habang sumusulong ka, hindi maiiwasan na magbabago ang iyong mga layunin. Mapapansin mo rin ang pinaka-epektibong paraan upang maabot ang mga ito. Tulad ng hugis ng iyong mga layunin, dapat na umunlad ang iyong listahan.
   • Ilagay ang listahang ito sa lahat ng dako. Ilagay ito sa background ng iyong computer. Upang gawin ito, isulat lamang ang listahan, gumawa ng isang screenshot at gawin ang iyong wallpaper. Itakda araw-araw, buwanang at kahit taunang mga layunin upang tumingin sa bawat araw mula sa ibang anggulo.

3. 
   

   
   Napagtanto na ang buhay ay hindi tungkol sa pagbibilang ng mga gastos at benepisyo. Upang samantalahin ang mga benepisyo, karaniwang mayroong presyo na babayaran. Ang sakit ng gastos ay karaniwang emosyonal, madalas na pisikal at kung minsan ay saykiko. Ang sakit na ito ay madalas na nagsasangkot ng isang pakiramdam ng kalungkutan o pag-abanduna at impression na ang iba ay hindi nahaharap sa parehong mga hamon (karaniwang mayroon silang sariling mga hamon, na hindi mo alam). Ang pagdurusa na ito ay maaaring humantong sa iyo upang maiwasan ang katotohanan, guluhin ang iyong sarili at humingi ng kaligtasan sa iyong kaginhawaan zone. Upang malaman kung paano makawala sa iyong comfort zone, kakailanganin mong harapin ang sakit bago mo makamit ang iyong mga layunin.
   • Suriin kung ang potensyal na kita ay nagkakahalaga ng gastos. Kung sulit ito (at halos lahat ng oras, sulit ito), tapikin ang iyong patuloy na umuusbong na kapanahunan ang lakas ng loob, tibay at disiplina upang makamit ang iyong mga napakahusay na layunin. Walang sinuman ang mattees kahit walang pagsisikap at walang sakripisyo.

4. 
   

   
   Alamin na ang gawain ay sulit. Karamihan sa mga eksperto, propesyonal at henyo ay kaagad na aminin na ang karamihan sa kanilang tagumpay ay dahil sa 99% pagsisikap at 1% talent. Ang undiskiplined talent ay humahantong ng kaunti sa tagumpay: ang tagumpay sa akademiko, awtonomiya sa pananalapi, isport, artistikong pagtatanghal at ugnayan ay nangangailangan ng pare-pareho at pare-pareho na pagsisikap at pagsisikap na magiging emosyonal at pisikal na maubos kahit na ang pinakamahusay sa amin. Ang iyong kalooban upang mabuhay at umunlad ay maging isang pagpayag na magtrabaho at magdusa kung kinakailangan at kapaki-pakinabang.
   • Hindi ka kailanman magiging isang mahusay na negosyante, isang mahusay na runner, isang mahusay na lutuin o kahit na mahusay sa iyong trabaho nang magdamag. Malalaman mo ang maraming mga pagkabigo at ito ay normal. Nangangahulugan ito na sumusulong ka.

5. 
   

   
   Gawin ang iyong iskedyul. Kung napakaraming mga aktibidad at kaguluhan sa iyong buhay, madali mong mapipigilan ka sa paggawa ng mga kinakailangang gawin. Suriin ang iyong iskedyul sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay at paglalaan ng ilang mga gawain. Pagtuon ang iyong mga layunin at kalimutan ang mga abala.
   • Kung, halimbawa, sinubukan mong ilarawan ang 1,000 mga salita bawat katapusan ng linggo at hindi ka makakarating doon dahil sa iyong mga aktibidad, isaalang-alang ang pag-iwan ng isa. Sa pamamagitan ng pagkansela ng isang appointment para sa isang oras bawat linggo, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang lumipat sa iyong mga layunin.

6. 
   

   
   Manatili sa tamang landas. Makakaranas ka ng mga mahihirap na oras at pagkatapos ng gantimpala ay maaaring kulang ka sa pagganyak upang bumalik sa iyong trabaho. Sa mga sandaling ito, kailangan mong gumuhit sa iyong sarili at tandaan ang iyong layunin. Samantalahin ang iyong mga sandali ng pagganyak at kumuha ng isang bagong layunin sa sandaling matapos ka sa iyong gantimpala.
   • Kapag mas ipinagpaliban mo ang oras na kailangan mong bumalik sa trabaho pagkatapos makumpleto ang isang gawain, mas mahirap itong bumalik dito. Alalahanin kung ano ang iyong nararamdaman kapag nasisipsip ka sa iyong trabaho at kung gaano kahusay na makamit ang iyong mga layunin. At mas maaga kang bumalik sa trabaho, ang higit na katiyakan na mayroon ka at mas maaga ang mga damdaming ito ng pagganyak ay kukuha.
   • Isaalang-alang ang humingi ng tulong sa isang tao. Kung halimbawa ang iyong layunin ay matutong maglaro ng piano, tanungin ang isang kaibigan na sundin ang iyong pag-unlad. Magpadala sa kanya ng o pagkatapos ng bawat klase, at kung "nakalimutan mo" na pumunta doon, hilingin sa kanya na magpadala sa iyo ng isa upang ipaalala sa iyo ang iyong layunin.

7. 
   

   
   Huwag kang susuko Ang paghahanap ng iyong pagganyak ay isang bagay. Ngunit ang pagpapanatiling ito kapag ang mga bagay ay nagiging matigas, lalo na kung mayroon kang mga hindi inaasahang problema. Napagtanto na ang mga hadlang ay hindi maiiwasan at kailangan mong gawing muli ang iyong mga pagsisikap. Sa halip na ipaalam sa iyo ang mga hadlang na ito, tingnan ang mga ito kung ano sila at tumanggi na pabayaan ka. Hindi ka nag-iisa at ang pananatiling nakatuon sa iyong trabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang tumalikod.
   • Alalahanin kung magkano ang nais mong makamit ang iyong layunin o makamit ang iyong gawain, humingi ng tulong kapag kinakailangan, magkaroon ng kamalayan sa nagawa mo na, at tumanggi na sumuko. Maaari mong gawin ito!