Paano gumamit ng isang unan sa paglalakbay

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 I-optimize ang iyong paglalakbay gamit ang isang cervical pillow
• Paraan 2 Natutulog sa isang kama na may isang cervical pillow
• Pamamaraan 3 Pagpili ng tamang cervical pillow

Ang isang mahusay na unan ay mahalaga upang makatulog nang maayos, kung ito ay kapag naglalakbay o sa iyong sariling kama. Kung mayroon kang talamak na sakit sa ulo o leeg, ang isang tradisyunal na unan ay maiiwasan ka sa pagtulog ng magandang gabi. Ang mga servikal na unan sa paglalakbay ay espesyal na ginawa upang suportahan ang iyong ulo at leeg sa isang natural at neutral na posisyon. Ang isang mahusay na cervical pillow ay maaari ring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog. Maaari kang gumamit ng isang cervical pillow at makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi habang na-optimize ang iyong paglalakbay, paghahanap ng produkto na tama para sa iyo at natutulog sa unan na ito sa loob ng isang linggo.

yugto

Paraan 1 I-optimize ang iyong paglalakbay gamit ang isang cervical pillow

1. 
   

   
   Baguhin ang iyong kasalukuyang unan sa paglalakbay. Ang panahon ng kaunting ginhawa inflatable cushion sa paglalakbay ay tapos na. Maaari ka na ngayong bumili ng napaka komportable na cervical pillows na makakatulong sa iyo na matulog kahit sa mga pinaka-masikip na lugar. Kumuha ng pagkakataon na baguhin ang iyong unan sa paglalakbay para sa isang mas kumportableng bersyon na maaaring mapahusay ang karanasan ng iyong paglalakbay.
   • Suriin ang iyong mga personal na pangangailangan. Mayroon ka bang sakit ng ulo o sakit sa leeg? Ang isang unan na panatilihin ang iyong ulo patayo ay maaaring maging mas mahusay para sa iyo. Nais mo bang lumipat nang hindi nakakagambala sa ibang mga pasahero? Isaalang-alang ang pagkuha ng isang tradisyunal na unan na hugis donat na puno ng gel.
   • Siguraduhin na galugarin ang iyong iba't ibang mga pagpipilian. Ang paghingi ng payo mula sa iba pang mga manlalakbay o pagbabasa ng mga pagsusuri ng produkto ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga detalye ng bawat produkto.
   • Mag-isip tungkol sa pagdala ng iyong unan. Kung nais mong maglakbay ng ilaw, o may mga kakaibang hugis na mga bagay upang ilakip sa iyong maleta, tingnan ang bigat at sukat ng bawat pagpipilian ng unan.

2. 
   

   
   
   
   Piliin ang iyong upuan nang maaga upang makuha ang pinakamahusay na upuan. Ang pagpili ng iyong upuan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kaginhawaan at kung paano gamitin ang iyong unan sa paglalakbay. Kung maaari, pumili ng isang upuan sa lalong madaling panahon upang hindi ka magtapos sa isang hindi komportable na lugar upang matulog.
   • Piliin o hilingin sa isang upuan sa bintana kung kaya mo. Maaari mong isaalang-alang ang pagbabayad ng kaunti pa para sa isang upuan sa window upang mapabuti ang iyong kaginhawaan. Ang mga upuan sa bintana ay may maraming mga pakinabang: magkakaroon ka ng isang bagay na maaari mong pag-asa at hindi ka magkakaroon ng mga tao na lumipat sa iyo upang magamit ang banyo o habang naglalakad. Maaari mo ring kontrolin ang ilaw mula sa window, na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay.
   • Umupo malapit sa harap ng sasakyang panghimpapawid kung maaari. Kadalasan mas maraming ingay sa likod ng sasakyang panghimpapawid dahil sa mga makina. Gayunpaman, maaaring mas malamang na makakuha ka ng isang buong hilera o dalawang upuan para sa iyo lamang sa likod ng eroplano. Maaari itong magbayad para sa labis na ingay. Kapag nag-check in, magtanong sa isang flight attendant kung ano ang magagamit at magpalit ng iyong upuan para sa isang mas mahusay na pagpipilian kung magagawa mo.
   • Iwasan ang mga upuan laban sa mga bulkheads at malapit sa emergency exit. Bagaman mayroon kang labis na silid ng silid, maaaring hindi mo maaaring ikiling ang mga upuan o itaas ang iyong armrest.

3. 
   

   
   
   
   Ipasok ang iyong unan. Depende sa cushion na binili mo, marahil ay kailangan mong mapusok ang iyong cervical pillow. Ang pagkakaroon ng tamang dami ng hangin sa unan ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahan sa pagtulog pati na rin ang iyong kaginhawaan.
   • Alisin ang iyong unan sa kaso nito at hanapin ang balbula ng inflation. Simulan ang pumping o pamumulaklak sa unan hanggang sa mapalaki. Humiga sa unan upang makita kung kumportable ito.
   • Buksan ang balbula at dahan-dahang palabasin ang hangin sa isang antas na naaangkop sa iyo. Kung nais mo ng isang firmer pillow, magdagdag ng mas maraming hangin.

4. 
   

   
   Ikiling ang iyong upuan. Ang pag-upo sa iyong likod na tuwid ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at maraming mga tao ang nahihirapang makatulog sa posisyon na ito. Ang pag-ikot sa upuan hanggang sa maximum ay mapapaginhawa ang presyon sa mas mababang likod. Maaari rin itong mag-ambag sa isang mas optimal na paggamit ng iyong cervical pillow.
   • Isipin ang taong nakaupo sa likod mo. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang eroplano at oras ng pagkain, ikiling lamang ang iyong upuan nang kaunti o maghintay hanggang sa katapusan ng pagkain. Maaari mong palaging ayusin ang pagkahilig ng iyong upuan ayon sa sitwasyon.

5. 
   

   
   I-flip ang iyong leeg. Ang ilang mga tao ay maaaring makita na ang pagtulog na may isang umbok sa likod ng ulo ay maaaring maging bahagyang hindi komportable. Ang iyong ulo ay maaari ring magpatuloy pasulong. Sa ilang mga kaso, ang pagtulo ng iyong unan sa kabaligtaran ng direksyon ay maaaring maprotektahan ang iyong ulo sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ang iyong leeg.

6. 
   

   
   Ilipat ang padding para sa higit na ginhawa. Maraming mga unan sa paglalakbay ay may padding ng mga perlas o gel. Ilipat ang padding patungo sa iyong paboritong bahagi ng unan upang magdagdag ng ginhawa. Itali ang dulo gamit ang isang buhok na nababanat o iba pa upang maiwasan ang paglipat mula sa paglipat.

7. 
   

   
   Humiga sa unan mo. Kapag natagilid ang iyong upuan, oras na upang magamit ang iyong unan. Humiga at ipikit ang iyong mga mata. Kung hindi ka komportable, ayusin ang hangin sa iyong unan hanggang sa mahiga ka at makapagpahinga.
   • Subukang patalsikin ang iyong unan sa maliit na puwang sa pagitan ng mga upuan o laban sa porthole.

Paraan 2 Natutulog sa isang kama na may isang cervical pillow

1. 
   

   
   Dumulas ang iyong leeg sa iyong unan. Kapag handa kang humiga sa iyong kama, ilagay ang iyong leeg o sa iyong cervical pillow. Gawin ito kung saan nais mong matulog upang hindi mo kailangang baguhin ang posisyon kapag nababagay sa iyo, na maaaring madagdagan ang panganib ng sakit sa leeg.
   • Suriin na ang iyong mga balikat at ulo ay hawakan ang ibabaw kung saan ka nakahiga.

2. 
   

   
   Suriin ang iyong pagkakahanay. Kapag inilagay mo ang iyong ulo sa unan, mahalagang suriin kung inilagay ka sa tamang pagkakahanay. Masisiguro nito na maayos mong pinoprotektahan ang iyong leeg at tinatamasa ang isang komportableng pagtulog sa gabi.
   • Siguraduhing sinusuportahan ka ng iyong cervical pillow nang maayos nang walang pag-indayog ng ulo o pabalik kapag natutulog ka sa iyong likod.
   • Panoorin kung suportado ang iyong leeg at ang iyong ilong ay nakahanay sa mga sentro ng iyong katawan kung natutulog ka sa iyong tagiliran.
   • Tandaan na ang dalawang tip na ito ay gumagana para sa mga taong hindi palaging natutulog sa parehong posisyon.

3. 
   

   
   Mag-ingat kung natutulog ka sa iyong tiyan. Ang mga servikal na unan ay idinisenyo para sa mga taong natutulog sa kanilang likuran, sa mga bangko o isang kombinasyon ng pareho. Hindi inirerekomenda ng karamihan sa mga propesyonal ang pagtulog sa kanilang tiyan, dahil hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg, ngunit lumikha din ng pag-igting sa mas mababang likod.

4. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng oras upang matugunan. Tumatagal ng halos 10 hanggang 15 minuto upang makapagpahinga at tumira sa iyong unan. Bago ka magsimula ng gesticulate dahil hindi ka komportable, manatili sa isang posisyon upang makita kung tama ito para sa iyo. Kung hindi ito ang kaso, baguhin ang iyong posisyon hanggang sa makahanap ka ng kung saan maaaring mag-relaks ang iyong leeg.
   • Tandaan na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa isang linggo na may isang unan upang matukoy kung tama ito para sa iyo. Kung nalaman mo na ang unan ay hindi pa kumportable pagkatapos ng isang linggo, isaalang-alang ang pagbalik nito at pumili ng isa pang pagpipilian.

5. 
   

   
   Magsimula sa mga dulo na nakaharap sa ibaba. Karamihan sa mga cervical unan ay may mga tip na makakatulong sa iyo na ihanay ang iyong leeg sa gabi. Kung hindi ka sanay na matulog na may isang cervical pillow, maaaring mahirap matulog sa mga dulo ng unan. Sa unang ilang linggo, isaalang-alang ang pagtulog sa mga dulo na nakaharap sa ibaba, upang matulungan ang iyong ulo at leeg na umangkop sa mga pangangailangan ng bagong posisyon na ito sa pagtulog.
   • Magkaroon ng kamalayan na maaaring mangailangan ito ng maraming pagsubok at pagkakamali upang malaman kung ang unan ay mas komportable sa mga dulo na nakaposisyon. Piliin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng pinaka suporta at kung ano ang pinaka komportable.

6. 
   

   
   I-flip ang unan. Pagkatapos ng 1 hanggang 3 linggo ng paggamit gamit ang mga dulo na nakaposisyon, i-flip ang iyong unan pa rin gamit ang mga dulo na nakaharap pababa. Pinapayagan nito ang iyong unan upang bumalik sa likas na hugis nito at nagbibigay ng mahusay na suporta sa iyong leeg.
   • Tandaan na ibalik ang iyong unan, kung ano man ito, pagkatapos ng ilang linggo.

Pamamaraan 3 Pagpili ng tamang cervical pillow

1. 
   

   
   Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan. Kung mayroon kang talamak na sakit sa leeg at nakakita ka ng isang dalubhasa tungkol dito, tanungin siya kung anong uri ng unan ang pinakamahusay para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na makitid ang listahan ng mga potensyal na pagpipilian.
   • Mag-ingat na bigyan ang doktor ng anumang impormasyon na maaaring nauugnay sa iyong pagtulog, ang iyong karaniwang posisyon, hilik, pagtulog ng apnea o pagpapawis, halimbawa. Maaaring malaman ng iyong doktor ang mga tukoy na tatak na maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan.
   • Hilingin sa iyong doktor ang mga mungkahi kung sakaling hindi mo gusto ang isa sa mga unan. Sabihin sa iyong doktor kung ginagamit mo ito upang matulog sa isang kama o sa isang paglalakbay, na maaaring maka-impluwensya sa kanyang mga panukala.

2. 
   

   
   Magpasya na ito ang iyong pinakapangunahing posisyon sa pagtulog. Ang iyong pinakapangunahing posisyon sa pagtulog ay ang posisyon kung saan ka nag-aayos at marahil ito ang iyong paboritong paraan upang makatulog. Ang pag-alam sa iyong posisyon ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na matukoy ang uri ng unan na pinakamahusay na nababagay sa iyo at magbibigay sa iyo ng pinaka aliw sa gabi o sa isang paglipad. Narito ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog na umiiral:
   • ang mga natutulog sa gilid, ang pinaka-karaniwang posisyon,
   • ang mga natutulog sa kanilang likuran, na madalas na nauugnay sa hilik at pagtulog ng apnea,
   • yaong mga natutulog sa kanilang sikmura, na mas madaling humantong sa isang twist ng iyong leeg,
   • yaong nagsasama ng marami sa mga posisyon na ito,
   • mga manlalakbay, na madalas na natutulog na nakatayo, bahagyang nakakiling o nakasandal sa isang bagay.

3. 
   

   
   Maghanap ng magandang katatagan at magandang sukat. Para sa bawat posisyon ng pagtulog, ang mga pangangailangan ay naiiba upang mapanatili ang isang mahusay na pagkakahanay ng iyong katawan at magkaroon ng kaginhawaan. Kapag ginagawa ang iyong pagbili, siguraduhin na pumili ng isang modelo na may katatagan at sukat na naaangkop sa iyong posisyon sa pagtulog. Ang mga sumusunod na pagpipilian ay pinakamahusay para sa bawat posisyon:
   • Para sa mga natutulog sa gilid, isang firm o extra-firm pillow na hindi bababa sa sampung sentimetro makapal ang inirerekomenda.
   • Para sa mga natutulog sa kanilang likuran, mas mahusay na bumili ng isang unan ng medium firm, na may medium na kapal kapag inilagay mo ito sa iyong kama.
   • Para sa mga natutulog sa kanilang mga tiyan, ang isang malambot, ergonomiko at pinong unan ay mas angkop.
   • Para sa mga pinagsasama ang maraming mga posisyon sa pagtulog, kailangan mo ng isang unan na may mga bahagi ng firmer at mas malambot, mas makapal sa mga gilid, at payat sa gitna, upang ito ay umangkop sa iyong mga pagbabago sa posisyon.
   • Para sa mga manlalakbay, kailangan mo ng unan na umaayon sa kanilang mga pangangailangan at sa kanilang paraan ng pagtulog. Kasama dito ang pagkakaroon ng suporta para sa leeg at umaangkop sa mga pagbabago sa posisyon sa isang upuan.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang materyal ng unan. Tulad ng pagiging matatag at kapal ay mahalaga sa pagpili ng iyong unan, ang materyal ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba. Ang mga materyales sa memorya ng hugis o ang mga duvets ay maaaring mas angkop para sa ilang mga posisyon sa pagtulog. Ang mga natutulog ay maaaring isaalang-alang ang iba't ibang mga materyales para sa pagtulog ng magandang gabi:
   • Kung matulog ka sa iyong tabi, pumili ng memorya ng memorya o latex foam.
   • Kung matulog ka sa iyong likuran, mag-opt down, memory foam o latex foam.
   • Kung natutulog ka sa iyong tiyan, ipinapayong pumili ng mga balahibo, pababa o alternatibong down, polyester o latex foam.
   • Kung pagsamahin mo ang maraming mga posisyon sa pagtulog, pumili ng mga unan ng bakwit o mga unan na may maraming materyal.
   • Para sa mga manlalakbay, pumili ng mga unan ng memorya ng foam, gel o may malambot na tela.

5. 
   

   
   Mag-isip ng iba pang mga kadahilanan. Tulad ng simpleng hitsura ng pagtulog, maaari itong maging bahagyang kumplikado. Ang mga kadahilanan tulad ng iyong kutson, ang laki, at ang haba ng iyong paglalakbay ay maaaring makaapekto sa iyong pinili ng unan. Gayundin, maaaring maimpluwensyahan nito ang iyong pagpili ng cervical pillow.
   • Pag-isipan ang pagiging matatag ng iyong kutson. Kung ito ay sa halip malambot, ang iyong katawan ay mas mahusay na maiangkop sa iyong unan. Nangangahulugan ito na maaari kang pumili ng isang mas matatag o hindi gaanong makapal na unan.
   • Isaalang-alang ang temperatura ng iyong katawan. Mainit ka ba sa gabi? Sa kasong ito, maaari kang mag-opt para sa isang pill na batay sa gel o bakwit na nag-regulate sa temperatura.
   • Pag-isipan ang hugis ng iyong katawan. Kung mas maliit ka, alamin kung makakahanap ka ng isang mas maliit na cervical pillow.
   • Isipin kung paano ka karaniwang natutulog kapag naglalakbay. Nagpapalit ka ba ng mga posisyon at kailangan mo ng kaunting puwang? Siguro kailangan mo ng isang mas malawak na cervical pillow na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga. Magkaroon ng kamalayan na ang pagpipiliang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalawak ang higit pa, ngunit maaari itong inisin ang iba pang mga pasahero.
   • Suriin na ang unan ay nasubok para sa mga alerdyi at maaari itong hugasan, kaya maiiwasan mo ang akumulasyon ng mga dust mites sa ibabaw sa paglipas ng panahon.Hindi ito dapat maging sanhi ng mga alerdyi, ngunit maaari itong makaapekto sa timbang at hugis ng iyong cervical unan.

6. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga unan. Ang bawat tao'y may ibang katawan. Mahalagang maghanap ng unan na umaangkop sa iyo at sa iyong katawan. Ang pagsubok sa iba't ibang mga pagpipilian ay makakatulong sa iyo na makahanap ng unan na magbibigay-daan sa iyo sa pagtulog ng pinakamahusay na gabi.
   • Tandaan na aabutin ng halos 15 minuto upang makayanan ang isang unan at aabutin ng halos isang linggo upang malaman kung gumagana para sa iyo ang iyong cervical pillow. Mahihirapan itong piliin ang iyong unan sa tindahan. Tandaan na tanungin ang mga nagbebenta tungkol sa patakaran sa pagbabalik ng tindahan upang maibalik mo ang unan kung hindi naaangkop.
   • Huwag itago ang iyong mga personal na kagustuhan. Kung gusto mo ang pakiramdam ng isang partikular na unan, maaaring ito ang iyong pagtukoy kadahilanan.

7. 
   

   
   Gawin ang iyong pangwakas na pagpipilian. Panahon na upang gawin ang iyong huling pagpili ng mga cervical pillows. Isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong posisyon sa pagtulog o kung paano ka natutulog kapag naglalakbay upang gawin ang iyong desisyon.
   • Suriin muli na ang kumpanya na nagbebenta ng iyong unan ay nagbibigay-daan sa pagbabalik. Kung hindi mo maibabalik ito, kahit na talagang hindi komportable, maaaring gusto mong mag-opt para sa isa pang produkto.
   • Magkaroon ng kamalayan na kailangan mong palitan ang iyong unan sa paglalakbay tuwing 2 taon o higit pa.