Paano gamitin ang isang adipometer

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggamit ng isang adipometer
• Bahagi 2 Gawin ang pinch test

Ang index ng mass ng katawan ay isang mahalagang sukatan ng kalusugan at itinuturing na mas tumpak at kapaki-pakinabang kaysa sa index ng mass ng katawan. Ang taba ay naipon sa nag-uugnay na tisyu na kilala bilang adipose tissue. Makakakuha ka ng taba kung kumonsumo ka ng higit pang mga kaloriya kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan, na nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan at talamak na mga sakit tulad ng ilang mga uri ng cancer, arthritis, diabetes, stroke, at cardiovascular disease. Ang pagpapasiya ng taba ng katawan ay samakatuwid ay isang kapaki-pakinabang na kriterya para sa pagsubaybay sa pag-unlad ng isang programa sa diyeta at ehersisyo. Mayroong maraming mga tool upang masukat ang fat fat, ngunit ang mga ito ay nag-iiba sa mga tuntunin ng kawastuhan, pag-access at presyo. Kabilang sa mga ito, ang adipometer ay ang tool na magagamit kahit saan, bagaman hindi madaling gamitin upang makakuha ng tumpak na data.

yugto

Bahagi 1 Paggamit ng isang adipometer

1. 
   

   
   Humingi ng tulong ng isang propesyonal upang makakuha ng maaasahang mga halaga. Pagdating sa paggamit ng ganitong uri ng tool, karanasan at kasanayan ay mahalaga dahil ang kawastuhan ng mga resulta ay nakasalalay sa kawastuhan ng pamamaraan. Ang mga bihasang propesyonal ay nagawa ng hindi bababa sa 50 hanggang 100 na pagsusuri sa mga ligtas na search frameworks. Ang isang dalubhasa ay mas malamang na kumuha ng mga sukat sa parehong oras sa paglipas ng panahon, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maaasahang mga halaga na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad.

2. 
   

   
   Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka. Kung hindi ka makakontak sa isang propesyonal upang sumailalim sa pagsubok, tandaan na mahirap, at kahit imposible, upang masukat ang mga fold ng balat ng ilang mga punto ng katawan, tulad ng likod, nag-iisa.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng impormasyon kung paano gumagana ang isang adipometer. Ang instrumento na ito ay hindi direktang sinusukat ang porsyento ng taba, ngunit ang kapal ng mga kulungan ng balat ng iba't ibang mga punto ng katawan (mula tatlo hanggang sampu). Ang impormasyong ito ay pagkatapos ay idinagdag sa isang pormula na tinantya ang halaga ng taba na naroroon bilang isang porsyento. Ang katumpakan ng adipometer ay nakasalalay pareho sa karanasan ng taong gumagamit nito at ang pormula na ginamit para sa pagkalkula.

4. 
   

   
   Pumili ng isang maayos na formated equation. Mayroong higit sa 100 mga uri ng mga kalkulasyon na ginagawang posible upang makuha ang porsyento ng mass fat sa pamamagitan ng pagsubok ng mga fold ng balat. Ang bawat pagkalkula ay tiyak sa mga pangkat ng mga taong napili ayon sa pamantayan tulad ng edad, kasarian, etniko at antas ng pisikal na aktibidad, na nakakaapekto sa iba't ibang mga lugar ng katawan kung saan ang taba ay may posibilidad na mangyari. makaipon. Kung nagpasok ka ng parehong data sa iba't ibang mga equation, makakakuha ka ng mga variable na resulta sa mga tuntunin ng mga puntos ng porsyento.
   • Ang pinaka ginagamit na mga equation ay ang mga Jackson & Pollock, Parrillo at ang isa na ginagamit ng mga pwersa ng naval ng US.
   • Upang piliin ang pormula na nababagay sa iyo, dapat kang makipagtulungan sa isang coach at gamitin ang mga resulta bilang isang criterion para sa pagsulong ng pagsubaybay. Kung hindi, lumabas nang ganap sa ekwasyon at gamitin lamang ang aktwal na kapal na sinusukat sa adipometer.
   • Maaari ka ring makahanap ng maraming mga body fat calculators sa internet. Samakatuwid, napakadaling makakuha ng data sa pamamagitan ng ilang o higit pang mga sukat ng kapal ng mga fold ng balat.

5. 
   

   
   
   
   Panoorin ang iyong pag-unlad. Sa simula ng isang fitness program na idinisenyo upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, dapat kang magkaroon ng data ng baseline. Itago ang mga detalyeng ito sa isang rehistro (isang talaarawan sa pagsasanay o isang fitness app) at tandaan din ang data mula sa iyong mga gawain sa pisikal na aktibidad (upang malaman kung gaano karaming mga kilometrong iyong lumakad at kung ilan pag-angkat ng timbang na nagawa mo).
   • Ang saklaw na itinuturing na malusog sa pamamagitan ng porsyento ng taba ng katawan ay nag-iiba ayon sa sex, edad at antas ng fitness. Ang mga kababaihan na may higit sa 32% na taba at kalalakihan na may higit sa 26% ay itinuturing na napakataba.
   • Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, sukatin ang iyong mga tiklop ng balat bawat linggo at baguhin ang iyong plano sa pagsasanay upang mapabuti ang iyong mga resulta. Kung nais mong panatilihin ang iyong kasalukuyang komposisyon ng katawan, ipinapayong gumawa ka ng buwanang mga tseke.
   • Kumuha ng isang adipometer. Maraming iba't ibang mga modelo sa merkado. Mas mabuti, ang isang nakaranasang doktor ay dapat magbigay sa iyo ng isang pakurot na pagsubok at magkaroon ng mga tool ng higit na mahusay na kalidad. Kung nais mong masukat ang iyong sarili ang kapal ng iyong mga fold ng balat, alamin na ang presyo ng adipometer ay maaaring saklaw mula sa ilang euro hanggang sa ilang daang euro. Maaari mong mahanap ang mga tool na ito sa iba't ibang mga tindahan.
   • Maaari kang pumili ng para sa isang mas mataas na kalidad ng adipometer, na kung saan ay mas mahal. Posible na ang mga mas murang ay hindi nalalapat ang dami ng palaging presyon na kinakailangan upang magbigay ng kinokontrol na boltahe at makakuha ng maaasahang mga resulta. Ang ilang mga inirekumendang tatak ay Slim Guide, Lange, Lafayette, Harpenden at Accu-Measure.

Bahagi 2 Gawin ang pinch test

1. 
   

   
   Piliin ang uri ng pagsubok. Upang masukat ang kapal ng mga kulungan ng balat, alamin na mayroong tatlo, apat, pito at kahit sampung puntos ng pagtuklas sa katawan. Ang paggamit ng ilang mga control point ay hindi ginagarantiyahan ng higit na katumpakan sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan. Sa katunayan, ang resulta ay nakasalalay sa kawastuhan kung saan ang paksa ay tumatagal ng mga sukat at ang uri ng formula na ginamit.

2. 
   

   
   Kilalanin ang mga puntong nais mong sukatin. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang palaging at palaging sukatin ang parehong tumpak na punto, kasunod ng parehong direksyon (pahalang o patayo). Karaniwan, ang kanang bahagi ng katawan ng isang taong nakatayo ay ang ginamit na bahagi. Ang mga fold ng balat ay sinusukat sa mga karaniwang lugar na ito.
   • Mga Triceps Hilingin sa taong yumuko ang siko 90 degrees at gumawa ng isang marka sa gitna sa pagitan ng balikat at siko. Susunod, sukatin ang vertical fold (ang adipometer ay dapat na 90 degree) sa puntong ito, habang tinitiyak na ang braso ng pasyente ay nasa gilid sa isang natural na posisyon.
   • Ang mga biceps : hayaan ang pasyente na palawakin ang braso sa isang natural na posisyon sa kahabaan ng katawan at isinasaalang-alang ang vertical na fold sa harap ng braso, sa kalahati sa pagitan ng balikat at ang siko na lukab.
   • Ang kalamnan ng subscapularis : Sa lugar na ito, gumawa ng pagsukat ng dayagonal (ang adipometer ay dapat gaganapin sa isang 45 degree na anggulo) mula sa likod. Ang eksaktong punto ay matatagpuan lamang sa ilalim ng talim ng balikat.
   • Thigh : isaalang-alang ang vertical crease ng binti kapag nakatayo ang pasyente. Ang detection point ay matatagpuan kalahati sa pagitan ng patella at singit.
   • Ang iliac crest hilingin sa paksa na hawakan ang kanang braso sa harap ng katawan. Dalhin ang crease ng balat na may isang pahalang na mahigpit na pagkakahawak sa itaas lamang ng buto ng hip, sa kalaunan sa katawan.
   • Ang rehiyon ng tiyan : Sa kasong ito, kumuha ng isang vertical grip tungkol sa 2 o 3 cm sa kanan ng pusod.
   • Ang guya Hilingin sa pasyente na ilagay ang isang paa sa isang platform o upuan, upang ang tuhod ay nasa anggulo ng 90 degree. Sukatin ang kapal ng bertikal na fold ng balat na nasa guwang ng guya, kung saan mas malaki ang circumference.
   • Chest : narito, kumuha ng isang diagonal na tindig sa gitna sa pagitan ng utong at tuktok ng pectoral na kalamnan, malapit sa kilikili.
   • Ang rehiyon ng axillary : ang lugar na ito ay matatagpuan sa tuktok ng dibdib. Ang sensing point ay dapat na hawakan nang patayo, eksakto sa ibaba ng gitna ng kilikili at patayo sa utong.
   • Ang supraspinal area : sa puntong ito, dapat mong pahilis na kumuha sa intersection ng patayong linya na nilikha sa pagitan ng gulugod (ang anterior bahagi ng iliac crest, ibig sabihin, ang protrusion ng pelvic bone) at ang harap na bahagi ng kilikili at ang pahalang na linya ng itaas na bahagi ng iliac crest. Sa ilang mga sangguniang sistema, tinawag din ang rehiyon na ito supra-iliac.

3. 
   

   
   Kurutin ang fold at hilahin ito. Kung gumagamit ka ng isang adipometer sa iyong sariling katawan, form a C gamit ang hinlalaki at hintuturo ng iyong kaliwang kamay at mahuli ang isang malaking kulungan ng balat hanggang sa makaramdam ka ng sakit. Pagkatapos ay hilahin mo iyon sa katawan. Siguraduhin na palaging kurutin ang parehong dami ng balat, at sa parehong lugar, upang gumawa ng iba pang mga hakbang.
   • Hindi mo dapat ibukod ang mga partido plucked ng balat, at sa parehong oras, isaalang-alang ang mga pinagbabatayan na kalamnan.

4. 
   

   
   Hawakan ang adipometer sa iyong kanang kamay. Gawin ito sa pamamagitan ng paghawak sa tuktok na hawakan gamit ang iyong hinlalaki at sa ilalim ng isa gamit ang iyong daliri ng index. Ilagay ang mga forceps ng tool sa balat ng balat nang hindi iniiwan ito gamit ang kaliwang kamay. Gamit ang kanang kanang hinlalaki, mag-tap ng isang tukoy na punto sa aparato hanggang sa marinig mo ang isang pag-click sa magaan. Ang tunog na ito ay nagpapahiwatig na tama mong sinusukat ang kapal ng fold at na ang clamp ay awtomatikong na-gripo ang balat. Ulitin ang pamamaraan nang tatlong beses para sa bawat point detection upang makakuha ng tumpak na data. Kung naiiba sila (1 o 2 mm lamang sa pangkalahatan), kalkulahin at itala ang average ng tatlong mga sukat na kinuha.
   • Huwag kalimutang sukatin ang gitnang bahagi ng kulungan na nasa pagitan ng mga daliri ng kaliwang kamay.

5. 
   

   
   Isulat ang data sa isang sheet. Alalahaning tandaan ang average ng tatlong mga hakbang sa maayos na paraan upang maiwasan ang pagkalito sa panahon ng mga pagkalkula. Mas mainam na gumamit ng isang laptop at i-save ang lahat ng data, kaya maaari mo itong ihambing sa oras.

6. 
   

   
   Isaalang-alang ang average na halaga ng tatlong mga sukat. Gawin ito para sa bawat punto kapag nagpasok ka ng data sa formula. Matapos makuha ang porsyento, isulat ito sa iyong fitness journal o app.