Paano gamitin ang lacupressure para sa sakit sa likod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumonsulta sa mga propesyonal
• Bahagi 2 Gamit ang mga puntos ng presyon sa likuran
• Bahagi 3 Gamit ang mga punto ng presyon sa braso
• Bahagi 4 Gamit ang mga puntos ng presyon sa mga binti

Maraming mga sanhi para sa sakit sa likod, ngunit ang karamihan ay mekanikal sa likas na katangian at sanhi ng biglaang trauma (halimbawa sa trabaho o isport) o paulit-ulit na pag-igting, habang ang ilang mga bihirang kaso, ngunit higit pa malubhang sanhi ng nagpapaalab na sakit sa buto, impeksyon o cancer. Para sa mechanical pain, ang mga pagpipilian sa paggamot ay kasama ang lacupressure pati na rin ang pangangalaga sa chiropractic, physiotherapy, massage at lacupuncture. Hindi tulad ng lacupuncture, na kinabibilangan ng pagpasok ng mga maliliit na karayom ​​sa balat, ang lacupressure ay nagsasangkot ng pagpapasigla ng mga tiyak na punto ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa mga hinlalaki, daliri o siko.

yugto

Bahagi 1 Kumonsulta sa mga propesyonal

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Kung nagkakaroon ka ng sakit sa likod na hindi nawala pagkatapos ng maraming araw, gumawa ng isang appointment sa iyong GP. Susuriin niya ang iyong likuran at tatanungin ka ng mga katanungan tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya, diyeta at pamumuhay, at maaari ka ring magkaroon ng isang x-ray o pagsusuri sa dugo upang mamuno sa rheumatoid arthritis o impeksyon sa gulugod. Gayunpaman, ang iyong pangkalahatang practitioner ay hindi isang espesyalista sa likod, kung kaya't maaaring inirerekumenda niya ang isang mas dalubhasang doktor.
   • Mayroong iba pang mga uri ng mga propesyonal sa kalusugan na maaaring makatulong sa iyo sa pagsusuri at paggamot ng sakit sa likod tulad ng mga osteopath, chiropractor, physiotherapist at masahista.
   • Bago ang anumang paggamot sa presyon, maaaring inirerekumenda ng iyong GP ang paggamit ng mga gamot na anti-namumula tulad ng libuprofen, naproxen o aspirin upang mapawi ang sakit sa iyong likod.

2. 
   

   
   
   
   Kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa iyong likod. Ang mga mekanikal na sakit sa ibabang likod ay hindi itinuturing na isang malubhang karamdaman, kahit na maaaring maging malakas at hindi pinapagana. Ang mga karaniwang sanhi ay kinabibilangan ng pag-igting sa articulatory, pangangati ng mga ugat ng gulugod, pag-igting ng kalamnan at pagkabulok ng disc. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang espesyalista tulad ng isang orthopedist, neurologist o rheumatologist upang mamuno ng mas malubhang sanhi ng sakit sa likod tulad ng impeksyon (osteomyelitis), cancer, osteoporosis, bali, herniated disc, sakit sa bato o rheumatoid arthritis.
   • Ang mga eksperto ay maaaring gumamit ng X-ray, scans ng buto, MRIs, scan at ultrasounds upang masuri ang sanhi ng sakit sa likod.

3. 
   

   
   Unawain ang iba't ibang uri ng paggamot na magagamit. Tiyaking malinaw na ipaliwanag ng doktor ang diagnosis, lalo na ang sanhi (kung posible ito) at inaalok ka nito ng iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot para sa problema. Ang Lacupressure ay angkop lamang para sa sakit sa mekanikal sa likuran at hindi makakatulong sa mas malubhang mga problema tulad ng cancer na mangangailangan ng chemotherapy, radiation o operasyon.
   • Ang sakit sa mekanikal sa likod ay maaaring maging seryoso, ngunit hindi ito kasama ang mataas na lagnat, mabilis na pagbaba ng timbang, pantog o mga problema sa bituka, o pagkawala ng pag-andar ng binti, dahil ang mga ito ay nagpapalala ng mga sintomas.

4. 
   

   
   
   
   Kumunsulta sa isang espesyalista sa tradisyunal na gamot sa Tsino. Kung wala kang oras o pagnanais na malaman ang mga punto at mga pamamaraan ng acupressure, o kung hindi ka komportable na malunasan ang iyong sarili o humiling ng isang kaibigan na gawin ito, maaari kang maghanap sa Internet para sa maghanap ng mga dalubhasa sa tradisyunal na gamot na Tsino (na hindi kinakailangang maging Tsino) o mga propesyonal na nakatanggap ng naaangkop na pagsasanay. Mas gugugol ka ng higit pa, siyempre, ngunit ikaw ay nasa mabuting kamay.
   • Maraming mga acupuncturist din ang nagsasagawa ng lacupressure.
   • Ang bilang ng mga paggamot sa relief na kinakailangan upang maging epektibo laban sa sakit sa likod (o iba pang mga karamdaman) ay hindi matatag na itinatag, ngunit ang pagsisimula ng tatlong beses sa isang linggo para sa dalawang linggo ay magbibigay sa iyo ng isang ideya ng pag-unlad na maaari mong gawin.

Bahagi 2 Gamit ang mga puntos ng presyon sa likuran

1. 
   

   
   I-aktibo ang mga puntos ng presyon sa likod. Hindi mahalaga kung saan sa tingin mo ang sakit, ang ilang mga puntos ng presyon sa kahabaan ng gulugod (at saanman sa katawan) ay kilala sa maraming siglo bilang mga lugar ng pang-lunas sa sakit, lalo na kung sila ay mekanikal sa kalikasan. Ang mga puntos ng presyon sa ibabang likod ay matatagpuan ilang sentimetro sa gilid ng ikatlong lumbar (sa itaas lamang ng antas ng iyong pelvis) sa loob ng mga kalamnan ng paraspinal, tinawag silang mga puntos na B-23 at B-47. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa dalawang puntos na ito sa magkabilang panig ng gulugod, maaari mong mapawi ang sakit sa ibabang likod, pinched nerbiyos at sciatica (na kasama ang pagtusok ng sakit sa binti).
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipahid ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod, pindutin ang pareho nito sa iyong hinlalaki at mahigpit na hawakan nang dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos ay pakawalan nang dahan-dahan.
   • Kung kulang ka ng kakayahang umangkop o lakas, humingi ng tulong sa isang kaibigan matapos na ipakita sa kanya ang isang tuldok na plot ng tuldok sa iyong telepono o iba pang portable na aparato.
   • Kung hindi, maaari kang magsinungaling sa iyong likod at sumakay ng isang tennis ball sa lugar nang ilang minuto.
   • Sa tradisyunal na gamot sa Tsino, ang mga puntos na presyon na ito ay kilala rin bilang "Dagat ng Pagkabuhay".

2. 
   

   
   I-aktibo ang mga puntos ng presyon sa hips. Ang isang maliit na mas mababa sa likod ay ang mga puntos ng presyon ng mga hips na madalas na tinatawag na B-48 puntos. Ang mga puntong ito ay ilang sentimetro sa gilid ng sakramento at bahagyang nasa itaas ng sacroiliac joint, na pinakita ng mga dimples sa itaas ng mga kalamnan ng puwit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin nang papasok nang dahan-dahan gamit ang iyong hinlalaki patungo sa gitna ng pelvis at hawakan nang mahigpit nang dalawa hanggang tatlong minuto bago ilabas.
   • Ang pagpapasigla ng B-48 puntos sa magkabilang panig ng sakramento ay makakatulong na mapawi ang sciatica pati na rin ang mas mababang likod, pelvic at hip pain.
   • Muli, kung hindi ka sapat na nababagay o sapat na malakas, humingi ng tulong sa isang kaibigan o kumuha ng bola ng tennis.

3. 
   

   
   Isaaktibo ang mga puntos ng presyon sa puwit. Bahagyang sa ibaba at sa gilid ng B-48 puntos ay ang mga puntos na presyon ng G-30. Ang mga puntos na G-30 ay nasa malambot na bahagi ng puwit, lalo na sa mga kalamnan ng piriformis sa ilalim ng malaking kalamnan ng gluteal. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin nang kaunti ang kalamnan gamit ang iyong hinlalaki, patungo sa gitna ng puwit at hawakan ang posisyon para sa dalawa o tatlong minuto bago mapalabas nang unti-unti.
   • Ang sciatic nerve ay ang pinakamakapal na ugat ng katawan at pinapatakbo nito ang parehong mga binti sa pamamagitan ng puwit. Mag-ingat na huwag magalit sa kanila sa pamamagitan ng pagpindot sa mga kalamnan na ito.

4. 
   

   
   Mag-apply ng yelo. Kaagad pagkatapos ng paggamot na may presyon, dapat mong ilapat ang yelo (na nakabalot sa isang tuwalya) sa mas makapal na mga kalamnan ng likod at hips para sa mga isang-kapat ng isang oras, na maiiwasan ang hitsura ng hindi kinakailangang bruising at sensitivities.
   • Maaari kang maging sanhi ng hamog na nagyelo o pagkawalan ng kulay ng balat sa pamamagitan ng direktang paglalapat ng yelo.

Bahagi 3 Gamit ang mga punto ng presyon sa braso

1. 
   

   
   Tapikin ang punto sa pagitan ng iyong hinlalaki at ng iyong daliri ng index. Gumagana ang Lacupuncture at lacupressure sa pamamagitan ng paglabas ng ilang mga compound tulad ng endorphins (natural painkiller ng katawan) at serotonin (ang hormone na nagpapahintulot sa iyo na maging isang mabuting kalagayan) sa dugo. Kaya, ang sapat na presyon sa ilang mga lugar ng katawan upang maging sanhi ng sakit, halimbawa, sa pagitan ng hinlalaki at index (tinatawag na LI-4) ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa sakit kahit saan sa katawan, hindi lamang sa likuran.
   • Ito ay maaaring mukhang kakaiba na magdulot sa iyo ng pansamantalang sakit upang gamutin ang sakit na sanhi ng isang pinsala, ngunit ito ay isa sa mga paraan na gumagana ang lacupressure at acupuncture.
   • Humiga sa sopa o kama at mag-apply ng presyon nang hindi bababa sa sampung segundo bago ilabas ang limang segundo. Ulitin ang hindi bababa sa tatlong beses upang makita kung may epekto ito sa sakit sa iyong likod.

2. 
   

   
   Tapikin ang mga tuldok sa paligid ng iyong siko. Ang punto ng presyon na ito ay nasa anterior bahagi ng mas mababang braso tungkol sa 5 o 7 cm sa ibaba ng magkasanib na siko, iyon ay, patungo sa kamay. Ang puntong ito ay matatagpuan sa brachio-radial kalamnan at madalas na tinatawag na LU-6 point. Umupo sa isang komportableng posisyon at itaas ang iyong braso upang mahanap ang puntong ito (karaniwang sa layo ng apat na daliri mula sa iyong siko). Magsimula sa gilid ng iyong katawan na sumasakit at pindutin ito ng mga tatlumpung segundo, tatlo hanggang apat na beses para sa lima hanggang sampung minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Ang mga puntos ng presyur ay maaaring maging sensitibo kapag na-tap mo ang mga ito sa una, ngunit ang pakiramdam na ito ay dapat na bumaba habang ginagamit mo ang mga ito.

3. 
   

   
   Siguraduhin na magpahinga sa parehong mga kamay at parehong mga siko. Laging subukang pisilin at buhayin ang mga puntos ng presyon sa magkabilang panig ng iyong katawan, lalo na kung madali silang mai-access tulad ng mga nasa iyong mga kamay at siko. Maaaring hindi ka malinaw kung aling bahagi ng iyong katawan ang sumasakit sa iyo, na ang dahilan kung bakit dapat mong palaging subukan upang pasiglahin ang mga puntos ng presyon sa magkabilang panig.
   • Kapag sinimulan mo ang paglalapat ng matatag na presyon sa iyong mga kamay at siko, dapat kang makaramdam ng isang maliit na sakit o kahit na isang nasusunog na pandamdam. Madalas itong nangangahulugang pinindot mo ang tamang lugar at mawala ito habang pinindot mo ito.

4. 
   

   
   Mag-apply ng yelo. Kaagad pagkatapos ng paggamot na may presyon, dapat mong ilapat ang yelo na nakabalot sa isang maayos na tuwalya sa ibabaw ng mas payat na kalamnan ng braso sa loob ng halos sampung minuto, na maiiwasan ang hindi kinakailangang bruising at lambot.
   • Bilang karagdagan sa sorbetes, maaari mo ring gamitin ang mga bag na frozen na gel para sa pamamaga at upang makontrol ang sakit.

Bahagi 4 Gamit ang mga puntos ng presyon sa mga binti

1. 
   

   
   Pindutin ang tuktok ng paa habang nakahiga. Ang pagpukaw ng punto ng presyon sa pagitan ng iyong malaking daliri sa paa at sa iyong kapwa ay pinakamahusay na gumagana kung nakahiga ka sa iyong likuran, kung minsan ay tinatawag na "katulog na posisyon" sa tradisyunal na gamot sa Tsino. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin ang tuktok ng paa sa palad sa pagitan ng malaking daliri ng paa at sa katabing isa at hawakan nang mahigpit nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay ilabas nang mas mabagal. Pindutin ang magkabilang paa na may isang maikling pag-pause sa pagitan ng dalawang paggamot.
   • Maiiwasan mo ang bruising at sakit sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pagbabad sa mga ito sa isang paliguan na yelo na malamig.

2. 
   

   
   Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa habang nakaupo. Mayroon ding isa pang punto ng kapaki-pakinabang na presyon sa nag-iisang paa, na mas malapit sa mga daliri sa paa kaysa sa sakong. Upang magsimula, hugasan ng mabuti ang iyong paa at umupo sa isang matatag na upuan. Pagkatapos ay i-massage ang mga talampakan ng iyong paa sa loob ng ilang minuto bago hanapin ang punto ng presyon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin nang pababa sa iyong hinlalaki at hawakan nang matatag nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay ilabas ang mabagal. Ulitin sa kabilang paa pagkatapos ng isang maikling pahinga.
   • Kung sobrang sensitibo ka sa mga paa, maaari kang gumamit ng kaunting peppermint lotion, magiging sanhi ito ng maliit na tingling at gawing sensitibo ang iyong mga paa.
   • Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat na masahe o nakasandal sa kanilang mga paa o mas mababang mga binti dahil ito ay maaaring maging sanhi ng mga pagkontrata ng matris.

3. 
   

   
   Pindutin ang mga puntos ng presyon sa likod ng mga tuhod. Ang mga epektibong punto ng presyon sa likod ng mga tuhod ay matatagpuan nang direkta sa likod ng gitna ng kasukasuan ng tuhod (ang punto ng B-54) at ilang sentimetro sa gilid ng kasukasuan na ito sa loob ng pag-ilid na bahagi ng gastronecmian na kalamnan o guya ng guya (ang punto B-53). Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin nang pababa sa iyong hinlalaki at hawakan nang matatag ng hindi bababa sa 30 segundo bago ilabas ang dahan-dahan. Tapikin ang mga puntong ito sa likod ng tuhod nang paisa-isa.
   • Ang pagpapasigla ng mga puntos na B-53 at B-54 sa likod ng mga tuhod ay maaaring mapawi ang higpit sa ibabang likod pati na rin ang sakit sa mga hips, binti (dahil sa sciatica) at tuhod.
   • Ang "gitnang kumander" ay madalas na tinutukoy bilang mga puntos ng presyon sa likod ng tuhod.