Paano makahanap ng isang balanse sa pagitan ng iyong personal at propesyonal na buhay

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Alamin kung paano pamahalaan ang iyong oras
• Paraan 2 Lumikha ng Mga Hangganan
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang iyong relasyon sa mga social network
• Pamamaraan 4 Nagtatrabaho sa bahay
• Pamamaraan 5 Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng iyong propesyonal at buhay ng pamilya

Sa artikulong ito: Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mga hanggananCreate borderManage your relationship with social networkWork at homePagkaroon ng balanse sa pagitan ng iyong pamilya at sa iyong propesyonal na buhay28 Mga Sanggunian

Hindi laging madaling mag-alala tungkol sa propesyonal na karera ng isang tao habang pinapanatili ang isang balanseng personal na buhay. Ang dalawang daigdig na ito ay maaaring maghalo at mahalaga na mapanatili ang isang balanse na magbibigay-daan sa iyo upang maging mas produktibo at maiwasan ang pagkasunog. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na paghahanda.

yugto

Pamamaraan 1 Alamin kung paano pamahalaan ang iyong oras

1. 
   

   
   Paghiwalayin ang trabaho at kasiyahan. Ngayon na posible na kumuha ng mga klase at kahit na gumana nang malayuan, ang aming buhay ay mas nababaluktot habang tinutulak kami nang walang gana upang gumana pa. Mahirap talagang bumaba sa trabaho ngayon na madali itong ma-access sa bahay. At nang walang malinaw na paglipat sa pagitan ng araw ng trabaho at personal na oras, ang paghihiwalay ng propesyonal at pribadong buhay ay nagiging mas mahirap. Lumikha ng isang hiwalay na lugar kung saan maaari kang magtrabaho.
   • Kung nagtatrabaho ka o nag-aaral sa bahay, malalaman mo na mas produktibo ka sa pagpunta sa silid-aklatan o sa isang café. Kapag tapos na ang trabaho, maaari kang umuwi at ihinto ang pagkabahala tungkol sa iyong trabaho.
   • Kung kailangan mong magtrabaho sa bahay, ihiwalay ang iyong buhay at puwang sa pagtatrabaho. Halimbawa, magtrabaho sa isang tukoy na silid at huwag mag-alala kung hindi mo palaging sinusunod ang panuntunang ito.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan, gumawa ng isang malinaw na paglipat sa pagitan ng iyong trabaho at iyong personal na buhay. Maaari kang bumalik gamit ang pampublikong transportasyon at pakikinig sa musika halimbawa o huminto sa gym bago bumalik sa bahay.

2. 
   

   
   
   
   Itakda ang iyong mga priyoridad. Kapag nahaharap ka sa isang emerhensya (personal o propesyonal), maaari mong mas madali ang iyong pagpipilian.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahalagang aspeto ng iyong buhay. Maaari mong isama ang iyong pamilya o sentimental na buhay, ngunit din ang iyong mga kaibigan, ang iyong mga pangako sa boluntaryo, iyong mga hilig, atbp.
   • Pag-order ng mga aspektong ito ayon sa kanilang kahalagahan. Magkakaroon ka ng isang mas malinaw na pananaw sa iyong mga priyoridad at maaaring timbangin ang mga kalamangan at kahinaan sa iyong pang-araw-araw na mga gawain upang makuha ang mga ito muna.

3. 
   

   
   Lumikha ng isang iskedyul na kailangan mong manatili. Isulat ang lahat ng iyong nagawa sa isang linggo upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung gaano karaming oras ang iyong kinuha sa bawat aspeto ng iyong buhay (personal at propesyonal).
   • Maaari mong isama ang iyong pangunahing mga aktibidad sa iskedyul na ito (tulad ng iyong trabaho, iyong mga klase, iyong mga gawaing panlipunan) pati na rin ang isang off-event. Tuwing gabi, magagawa mong mabuo kung ano ang kailangan mong makamit sa susunod na araw batay sa iyong mga priyoridad.
   • I-highlight ang tatlong pinakamahalagang gawain na dapat mong gawin. Maaaring ito ay mga propesyonal na gawain tulad ng paghahanda ng isang pulong o personal kung kailangan mong samahan ang iyong anak na babae sa doktor.
   • Maaari ka ring lumikha ng dalawang magkahiwalay na listahan, kasama ang tatlong pinakamahalagang gawain para sa iyong personal at propesyonal na buhay. Ang pagsasagawa ng mga 6 na gawain na ito ay magpapakita sa iyo na naging produktibo ka.

4. 
   

   
   
   
   Iwasan ang pagpapaliban. Kung walang malinaw na hangganan sa pagitan ng iyong personal at propesyonal na buhay, maaaring hinihintay mo na ang huling sandali upang maisakatuparan ang isang mahalagang gawain. Nagtapos ka nang nagtatrabaho sa huli o nabalisa ka ng mga personal na alalahanin kapag nasa opisina ka.
   • Maaari mong ilista ang iyong mga layunin sa pang-akademiko o propesyonal. Napagtanto na ang gawain na dapat mong gawin ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga hangarin na ito, mas mapasigla kang harapin ang mga ito.
   • Maaari mo ring hatiin ang iyong mga gawain sa mas maliit na mga proyekto. Ang gawain ng trabaho ay tila hindi gaanong kahanga-hanga at mas magiging hilig kang magsimula, isang gawain pagkatapos ng isa pa.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga pagkagambala. Ayon sa mga eksperto, nawawala kami sa average na 20 minuto bawat oras upang tumugon sa mga hindi inaasahang kaguluhan. Ang pag-minimize ng mga distraction na ito sa trabaho ay magbibigay-daan sa iyo upang hindi hayaang makagambala ang iyong personal na buhay sa iyong propesyonal na buhay. Halimbawa, maaari mong sundin ang mga sumusunod na tip.
   • Tumutok sa mahahalagang (batay sa produktibo) at hindi pang-emergency (reaksyon-based) na mga gawain.
   • Huwag paganahin ang mga abiso sa iyong mobile at computer.
   • Lumikha ng isang workspace na walang laman ng kaguluhan.
   • I-off ang iyong telepono.
   • Isara ang mga programa na hindi mo kailangan.
   • Magplano ng meryenda o pumunta sa banyo bago ka magsimulang magtrabaho.

6. 
   

   
   Maging malikhain. Alamin kung paano makahanap ng isang malikhaing solusyon sa mga hadlang na nakakaharap mo, lalo na sa mga hindi inaasahang emerhensiya, upang hindi ka makalimutan ng iyong mga priyoridad.
   • Kung mayroon kang impression na ang iyong trabaho ay naka-encro sa iyong buhay ng pag-ibig, maaari kang maghanda ng isang candlelit dinner at isang pelikula upang mapanood sa iyong sala. Hindi ito kakailanganin sa iyo ng labis na paghahanda at maiiwasan ang iyong kapareha sa pakiramdam na napabayaan.
   • Maaari ka ring mag-delegate ng ilang mga gawain upang mas maraming oras ka sa iyong pamilya. Kung hindi ka maaaring gumana nang mas kaunti, halimbawa plano na magkaroon ng tanghalian sa isang parke kasama ang iyong pamilya.

Paraan 2 Lumikha ng Mga Hangganan

1. 
   

   
   Suriin ang iyong sitwasyon. Ang ilang mga aspeto ng iyong buhay ay hindi maaaring makipag-ayos, tulad ng iyong mga anak. Mag-isip tungkol sa iyong pamilya at personal na mga responsibilidad at kung paano sila maaapektuhan ng iyong trabaho.
   • Kung mayroon kang mga maliliit na bata, kailangan mong iakma ang araw ng iyong trabaho. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, minsan ay kailangan mong magpahinga upang alagaan ang iyong mga anak.
   • Minsan ito ay magiging iyong trabaho na kailangang pumunta bago ang iyong personal na buhay. Kung nagtatrabaho ka sa sektor ng medikal at may kapansanan ka, hihilingin mong kanselahin ang isang personal na outing sa bawat tawag.

2. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong kalusugan. Ang pagpapabaya sa iyong kalusugan ay maaaring makaapekto sa iyong personal at propesyonal na buhay. Ang sobrang presyur ay maaaring makabuo ng stress na negatibong nakakaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
   • Upang hindi mapanganib ang iyong kalusugan, regular na maglaro ng palakasan. Maaari kang sumali sa iyong kumpanya ng kumpanya, mag-jog sa iyong kasosyo o sumali sa isang gym.
   • Kumain ng balanse, makakuha ng sapat na pagtulog at ituloy ang iyong mga hilig.

3. 
   

   
   Huwag kalimutan ang iyong mga hilig. Ito ay hindi bihirang ilagay ang ating gawain o personal na buhay bago ang ating mga hilig. Gayunpaman mahalaga ang mga ito at pinapayagan kang idiskonekta mula sa pang-araw-araw na stress. Gawin ang pagsisikap na maglaan ng oras nang regular.
   • Halimbawa, plano na magpahinga upang mag-focus sa iyong libangan pagkatapos ng isang mahirap na araw.
   • Plano din kung gaano karaming oras ang kailangan mong italaga sa iyong simbuyo ng damdamin sa iyong iskedyul. Mahalaga lamang ang mga ito tulad ng iyong personal at propesyonal na mga obligasyon.

4. 
   

   
   Alamin na sabihin hindi. Tumanggap lamang ng mga kahilingan na tumutugma sa iyong mga priyoridad upang hindi mo mahanap ang iyong sarili sa sobrang paggawa. Narito kung paano matutong sabihin na hindi.
   • I-highlight ang kahalagahan ng kahilingan sa pamamagitan ng pagsabi halimbawa: "Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na pagkakataon, ngunit ..."
   • Bigyan ng isang maikling paliwanag: "Hindi talaga ito sa aking trabaho" o "Inilibing ako sa ilalim ng trabaho sa linggong ito".
   • Magmungkahi ng isang kahalili: "Alam ko ang isang tao na magiging perpekto upang gawin ito".

5. 
   

   
   Bawasan ang iyong mga gawain. Kung hindi ka nagkaroon ng oras upang matapos ang isang gawain, mahalaga na mabawasan mo ang iyong personal o propesyonal na mga pangako. Bumalik ng isang hakbang upang makagawa ng isang pasyang desisyon.
   • Regular bang nakakaabala ang iyong trabaho sa iyong privacy? Hinihiling ka ba ng iyong boss na magsagawa ng mga gawain sa huling minuto? Kung positibo ang sagot, maaari kang mapilit na hilingin sa iyong superbisor na bawasan ang iyong oras ng trabaho.
   • Kung ikaw ay isang aktibong ina, ang pagbabawas ng iyong oras ng trabaho ay madalas kang magpapasaya at mas mahusay na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong pamilya.
   • Kadalasan ay nakakagambala ang iyong kasosyo sa araw ng iyong trabaho para sa mga problema sa pamilya na hindi kagyat? Mas mababa ka ba sa tagumpay dahil sa iyong mga huling pag-outing? Kailangan mo bang mag-iwan ng trabaho upang gawin ang mga gawaing-bahay? Kung ang sagot sa mga katanungang ito ay positibo, kailangan mong magtatag ng mas malinaw na mga hangganan sa pagitan ng iyong personal at propesyonal na buhay.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang iyong relasyon sa mga social network

1. 
   

   
   Lumikha ng isang hiwalay na propesyonal at personal na profile. Kung madalas kang nakakonekta sa mga social network, mahalaga na makilala sa pagitan ng gusto mong ibahagi sa trabaho at sa kabaligtaran.
   • Halimbawa, maaari mong gamitin ang LinkedIn sa trabaho at Facebook at Instagram sa iyong personal na buhay.

2. 
   

   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong impormasyon sa personal at negosyo. Kung nagtatrabaho ka nang malayuan, alamin ang tungkol sa mga patakaran ng iyong kumpanya. Ang ilang mga kumpanya ay nag-aalok ng magkakahiwalay na kagamitan (tulad ng isang telepono o computer) na maaari lamang magamit para sa trabaho. Pinapayagan ng iba ang paggamit ng mga pribadong aparato.
   • Siguraduhing protektahan ang iyong personal na data tulad ng iyong mga contact, larawan, musika, atbp.

3. 
   

   
   Magplano kung maaari kang maging aktibo sa Internet. Kung kailangan mong magtrabaho sa mga social network, posible na ang iyong personal na buhay ay nakakasagabal sa iyong trabaho. Kaya iwasang mag-log in ng maraming beses sa isang araw o pagtingin sa iyong profile sa tuwing makakatanggap ka ng isang abiso.
   • Pumili ng isang maikling bahagi ng iyong araw kung saan maaari kang makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pagkatapos mag-sign out.

Pamamaraan 4 Nagtatrabaho sa bahay

1. 
   

   
   Magpatuloy sa mga iskedyul ng trabaho. Papayagan ka nitong malinaw na paghiwalayin ang iyong personal at propesyonal na buhay. Itakda ang mga makatotohanang iskedyul at manatili sa kanila.
   • Huwag hayaang makagambala ang iyong trabaho sa iyong privacy. Tumigil sa pagtatrabaho sa isang nakapirming iskedyul, patayin ang iyong computer, at lumabas sa iyong lugar ng trabaho.
   • Itakda ang mga oras ng pagtatrabaho na naaayon sa iyong privacy. Iwasan ang pagtatrabaho sa katapusan ng linggo, atbp

2. 
   

   
   Magbihis upang gumana kahit na manatili ka sa bahay. Ang pagtatrabaho sa mga pajama ay hindi papayagan kang markahan ang isang malinaw na pahinga sa pagitan ng araw ng iyong trabaho at sa iyong libreng oras. Ang parehong para sa iyong kasuotan sa negosyo na dapat mong baguhin sa sandaling natapos mo na ang pagtatrabaho.
   • Gumising ng 30 hanggang 60 minuto bago ka magsimulang magtrabaho upang makapaghanda ka.
   • Baguhin ang iyong sangkap kung maaari kang makapagpahinga. Magsuot ng iyong paboritong pajama o maong.

3. 
   

   
   Magpahinga muna para sa tanghalian. Kapag nagtatrabaho mula sa bahay, makalimutan mong magpahinga para sa tanghalian at matukso na magpatuloy sa pagtatrabaho. Gumawa ng isang punto ng pagpapahinto sa iyong ginagawa upang maglaan ng oras na kumain.
   • Magtakda ng isang tiyak na oras para sa tanghalian.
   • Hilingin sa isang mahal sa buhay na ipaalala sa iyo na mayroon kang tanghalian o pumili ng tanghalian sa labas kung nag-aalala ka tungkol sa pagdodoble.

4. 
   

   
   Pigilan ang iyong sarili sa paggawa ng gawaing bahay. Maaari itong lumabo ang mga hangganan sa pagitan ng iyong trabaho at iyong personal na buhay.
   • Iwasan ang pagsasagawa ng anumang aktibidad na hindi mahigpit na nauugnay sa iyong trabaho. Kung napansin mo ang isang gawain sa sambahayan na kailangan mong gawin, isulat ito upang makumpleto mo ito pagkatapos ng iyong trabaho.
   • Lahat tayo ay naiiba. Kung pinapayagan ka ng ironing na makapagpahinga, gawin ito sa iyong pahinga.

5. 
   

   
   Mamahinga pagkatapos ng iyong araw sa trabaho. Halimbawa, maglaan ng oras upang lumabas para sa paglalakad, magkaroon ng isang tasa ng tsaa, tumawag sa isang kaibigan o anumang iba pang aktibidad na gusto mo.
   • Gumawa ng isang aktibidad sa lipunan sa pagtatapos ng iyong araw. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring ibukod sa iyo ng lipunan, kaya mahalaga na makita ang iyong mga kaibigan pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Tumawag ng isang mahal sa buhay, makilala ang iyong mga kaibigan sa isang coffee shop o maglaro ng sports sa isang kaibigan pagkatapos ng trabaho.

Pamamaraan 5 Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng iyong propesyonal at buhay ng pamilya

1. 
   

   
   Gumamit ng isang mas kakayahang umangkop na iskedyul. Minsan kailangan mong isantabi ang iyong trabaho upang kunin ang iyong mga anak at ipagpatuloy ang isang propesyonal na trabaho na wala kang oras sa gabi.
   • Minsan kakailanganin mong magtrabaho sa kakaibang oras upang mabalanse ang iyong personal at propesyonal na buhay kung nagtatrabaho ka sa bahay.Maaaring kailanganin mong magtrabaho pagkatapos na matulog ang iyong mga anak o pagkatapos na bumalik ang iyong asawa mula sa trabaho.
   • Tanungin ang iyong employer o ang iyong mga customer kung ang mga iskedyul na ito ay hindi abala sa kanila. Maaaring hindi ito posible kung hinihintay ka ng iyong boss na ibalik ang kanyang trabaho sa isang takdang oras. Ngunit depende sa iyong sektor ng aktibidad, ang pagtatrabaho sa gabi o sa gabi ay magiging ganap na katanggap-tanggap.

2. 
   

   
   Samantalahin ang mga pagpipilian na mayroon ka sa iyong pagtatapon. Maaari kang umarkila ng isang babysitter o hilingin sa iyong mga magulang na panatilihin ang iyong anak ng ilang oras sa isang araw upang makatrabaho ka nang mas mapayapa.
   • Ang iyong babysitter o mga magulang ay maaaring dumating at babysit sa bahay o i-drop ang mga ito sa bahay ng ilang araw sa isang linggo.
   • Maaari kang umarkila ng isang mapagkakatiwalaang babysitter kung makakaya mo ito. Kung hindi ito posible, lumingon sa iyong mga mahal sa buhay.

3. 
   

   
   Imungkahi na maglaro ang iyong anak habang nagtatrabaho ka. Kung wala kang mag-aalaga sa iyong anak, maaari mong mahanap ang mga ito sa mga laro sa iyong araw ng trabaho. Maglagay ng isang trunk ng mga laro sa kanyang pagtatapon upang maaliw ang kanyang sarili.
   • Punan ito ng mga laro at aktibidad na makakatulong sa iyong anak na hindi nababato tulad ng mga kulay na lapis, sticker, puzzle, atbp.
   • Ihanda ito sa gabi at ilagay ito sa tabi ng iyong workspace. Maaari mong walang laman ang isang shoebox at iwaksi ang mga laruan ng iyong mga anak. Maaari mo ring isama ang isang sorpresa sa bawat oras bilang isang bagong pangkulay na libro o mga bagong sticker.
   • Maaari kang lumikha ng mga tema ng tema, halimbawa ng isang tukoy na kulay o isang pelikula, isang libro, isang character na nais mong ipakilala sa iyong mga anak.

4. 
   

   
   Magtrabaho sa parehong silid tulad ng iyong anak. Magagawa mong subaybayan siya at alagaan siya kung kinakailangan. Lumikha ng isang puwang kung saan maaaring maglaro ang iyong anak sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang play mat kung saan mo mailalagay ang kanyang puno ng kahoy.
   • Alamin na makipag-usap sa iyong anak at maglaro sa kanila habang nagtatrabaho ka.
   • Kung mayroon kang isang hardin o palaruan na malapit sa iyo, maaari ka ring magtrabaho sa labas sa hapon.