Paano makahanap ng kapayapaan sa loob

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagbuo ng iyong panloob na kapayapaan
• Bahagi 2 Paggawa sa iyong mga paghihirap

Minsan ba nahanap mong kumplikado ang iyong buhay? Nasasaktan ka ba? Nangyayari ito sa lahat. Sa kabutihang palad, posible na mapupuksa ang mga negatibong impluwensya na tumitimbang sa iyong buhay at makahanap ng kapayapaan sa loob. Bagaman sa pangkalahatan ay hindi alam ng mga tao kung saan magsisimula, mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na maaaring magamit sa lugar upang maging mapayapa ang iyong buhay. Sinusubukan mong baguhin ang maliit na bagay sa iyong pag-uugali o dahil inaasahan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay, tutulungan ka namin na makahanap ng panloob na kapayapaan na nararapat.

yugto

Bahagi 1 Pagbuo ng iyong panloob na kapayapaan

1. 
   

   
   Makahinga. Ang pag-aaral upang makontrol ang iyong paghinga ay isang napaka-simpleng aktibidad, at ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan. Ang paghinga ay malapit na maiugnay sa emosyon. Kung huminga ka nang dahan-dahan at natutong huminga nang malalim at regular, mahinahon ka rin. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ipinakita upang mas mababa ang antas ng cortisol, na kung saan ay ang hormone ng stress, sa katawan. Aktibo din nila ang aming parasympathetic nervous system, kung minsan ay inilarawan bilang naaayon sa pahinga at pantunaw na mga function ng aming nervous system. Narito kung paano magpatuloy:
   • umupo sa isang komportableng lugar
   • ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan
   • huminga nang malalim sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong tiyan, at siguraduhin na ang iyong dibdib ay hindi magtaas
   • humawak ng iyong hininga ng ilang segundo at pagkatapos ay huminga
   • ulitin ang ehersisyo hanggang maging regular ang ritmo ng iyong paghinga. Subukang gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw

2. 
   

   
   
   
   Maglaro ng sports. Ang regular na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na regalo na maibibigay sa iyong katawan at isip. Para sa magagandang resulta, dapat kang gumawa ng 30 hanggang 60 minuto ng mga aktibidad sa paghinga sa paghinga (tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad o pagtakbo) 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng isport ay marami:
   • ang mga endorphins at serotonin, na kung saan ay ang "kaligayahan" na mga neurotransmitters, ay pinakawalan sa utak, kaya't nasa isang mabuting kalagayan ka
   • ang pakiramdam ng pagkapagod ay nabawasan at pakiramdam mo ay mas masigla
   • ang kalidad ng pagtulog ay napabuti, kahit na magdusa ka mula sa talamak na hindi pagkakatulog
   • ang predisposisyon sa ilang mga pathologies, tulad ng mga sakit sa cardiovascular at type 2 diabetes, ay nabawasan

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng araw. Ang pagkakalantad sa araw ay nagpapahintulot sa katawan na gumawa ng bitamina D, at dagdagan ang halaga ng serotonin sa katawan. Ang mga artipisyal na ilaw ay walang mga kapaki-pakinabang na epekto, kaya't subukan na gumastos ng oras sa labas sa tuwing mayroon kang pagkakataon. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga gawaing panlabas na dapat gawin:
   • maglaro ng sports
   • go swimming
   • piknik

4. 
   

   
   Maghangad na maranasan ang "daloy". Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabuhay ng isang karanasan ng panloob na kapayapaan at kagalakan ay ang pagpasok ng isang estado ng pagkilos ng bagay. Maaari mong makita ang iyong sarili sa isang estado ng pagkilos ng bagay kapag ikaw ay lubos na nasisipsip ng iyong ginagawa, hanggang sa makalimutan ang lahat. Ang estado ng pagkilos ng bagay ay maaaring maipakita kapag gumawa tayo ng isang bagay na minamahal natin at nangangailangan tayo upang matugunan ang mga hamon sa abot ng ating mga kakayahan.
   • Gawin ang mga bagay na gusto mo. Maaari itong maging anuman, naglalaro man ito ng darts sa katapusan ng linggo, o pagsasanay sa trabaho sa accounting na lagi mong pinangarap.

5. 
   

   
   Maging mapagbigay. Ang pagiging mapagbigay-loob ay nagpapasaya sa atin at pinatataas ang ating pakiramdam sa panloob na kapayapaan. Ang pagbibigay ng pera sa iba ay maaaring mabawasan ang dami ng cortisol, na siyang hormone ng stress, na naroroon sa katawan. Pinagbubuti din ng pagkabukas-palad ang pag-asa sa buhay at maaaring madagdagan pa ang ating psychic well-being. Ang mga taong nagpapakita ng pinakadakilang kabutihang-palad ay karaniwang hindi gaanong madaling kapitan ng pagkalungkot. Ang paraan na dapat mong ilagay ang iyong kabutihang-loob sa kasanayan ay titingnan lamang sa iyo, ngunit narito ang ilang mga paraan upang pumunta:
   • maging isang boluntaryo sa mga restawran ng puso o sa ibang samahan ay makakatulong sa mahihirap
   • ihandog sa kawanggawa na iyong napili
   • Mag-alok ng tulong sa mga kaibigan at pamilya kapag nangangailangan sila ng pera, tumulong sa trabaho, o pag-aalaga sa kanilang mga anak

6. 
   

   
   Magpasalamat ka. Ang pagiging mapagpasalamat sa kung ano ang mag-alok ng buhay ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng kapayapaan sa loob. Ang pasasalamat ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas maasahin sa mabuti, upang maging mas nasiyahan sa buhay na iyong pinamumunuan, at samakatuwid ay hindi gaanong maigting. Hindi mo kailangang magkaroon ng maraming pakiramdam na nagpapasalamat sa: kailangan mo lamang nasiyahan sa maliliit na bagay, at may mga simpleng paraan upang gawin iyon.
   • Panatilihin ang isang talaarawan. Isulat araw-araw ang mga maliit na bagay na ibinigay sa iyo ng buhay sa araw at kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Malalaman mong mas pinahahalagahan ang iyong pagkakaroon.
   • Palaging makita ang positibong panig. Halimbawa, kung mayroon kang isang napaka-maingay na kapitbahay, sabihin na pinipilit ka nitong maging mas mapagpasensya at malaman kung paano mahawakan ang galit na naramdaman mo.

7. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat. Ang tao ay isang lipunan na hayop, mas pinipili niyang makasama sa iba kaysa sa mag-isa. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang paggugol ng oras sa ibang tao ay pupunan ka ng kagalakan at magiging kapayapaan ka sa iyong sarili. Bagaman ang dami ng kagalakan at kapayapaan na nakukuha natin mula sa karamihan sa mga aktibidad na minamahal natin ay may kaunting paglaho sa paglipas ng panahon, hindi ito tila nangyayari kung gumugugol tayo ng oras sa ating mga mahal sa buhay.
   • Halimbawa, kung ikaw ay isang mananampalataya, maaari kang sumali sa isang pamayanan ng relihiyon sa pamamagitan ng pagdalo sa isang sinagoga, moske, simbahan, o templo.
   • Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari ka ring sumali sa isang koponan ng sports team o isang club ng libro.

8. 
   

   
   Ipahayag ang iyong sarili. Ang paggawa ng sining at pagpapaalam sa pagkamalikhain ng isang tao ay isang malakas na vector ng panloob na kapayapaan. Mas madarama mo ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong sarili nang artista. Narito ang ilan sa mga paraan na magagawa mo ito:
   • gumuhit, pintura, kulay. Ang resulta ay hindi kailangang maging katangi-tangi, ang mahahalagang bagay ay ginagawa nitong gumana ang iyong imahinasyon at nagbibigay sa iyo ng isang catharsis
   • sumayaw. Mag-sign up para sa isang klase ng sayaw o magsimula sa ugali ng paglalaro ng musika at sayawan sa bahay
   • maglaro ng isang instrumento sa musika. Ang paglalaro ng gitara, piano, o anumang iba pang instrumento ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng musika

Bahagi 2 Paggawa sa iyong mga paghihirap

1. 
   

   
   Alamin ang iyong mga paghihirap. Kung mayroong anumang pumipigil sa iyo upang makahanap ng kapayapaan sa loob, mabuti na matukoy kung ano ito. Magagawa mong magtatag ng isang plano ng pagkilos upang malampasan ang balakid at sa wakas ay makaramdam ng kapayapaan. Subukang ilista ang mga bagay na hindi ka nasisiyahan sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng nakahiga sa papel, maaari kang magtrabaho nang mas mahusay.

2. 
   

   
   Gumawa ng kapayapaan sa iyong nakaraan. Mayroon bang isang kaganapan sa iyong nakaraan na patuloy na pinagmumultuhan sa iyo ngayon? Marahil ay nagkamali ka na sumira sa iyong karera o hindi mo sinabi sa isang tao na mahal mo siya nang labis na may oras pa? Subukang gumawa ng kapayapaan sa iyong nakaraan upang palayasin ang mga multo na patuloy na pinagmumultuhan sa iyo. Minsan hindi natin mahahanap ang panloob na kapayapaan sa kasalukuyang sandali dahil sa isang bagay na hindi pa naayos sa nakaraan.
   • Patawad kung kinakailangan. Kung nakagawa ka ng mga nakaraang pagkakamali, marahil dahil sa oras na hindi mo alam ang lahat alam mo ngayon.
   • Maghanap ng isang outlet para sa iyong galit. Maghanap ng isang sandali kapag nag-iisa ka, at ilagay ang iyong galit sa papel. Yamang walang makakakita ng iyong naisulat, walang silbi na i-censor o pigilin ka. Hayaan ang iyong sarili na pumunta, huwag panatilihin ang mga bagay sa iyo na nagagalit sa iyo, kung hindi man ay mapanganib mong mapangahas ang mga negatibong damdamin.
   • Tanggapin kung ano ang nangyari. Ang paulit-ulit na masakit na mga kaganapan sa iyong ulo ay nagpapanatili lamang sa iyong paghihirap. Upang simulan ang pagalingin at tumingin sa hinaharap, ang unang bagay na dapat gawin ay ang pagtanggap ng mga bagay tulad ng mga ito at magpatuloy.

3. 
   

   
   Sikaping mapagbuti ang iyong relasyon sa iba. Kung ang iyong relasyon sa iyong mga magulang o mahal sa buhay ay pilit, subukang kunin ang mga piraso. Mas madali para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at mahalin ang buhay na iyong pinamumunuan. Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan sa loob ay kung minsan upang malutas ang mga problema na nababahala sa iyo sa ngayon. Ang relasyon na mayroon sa bawat isa sa atin sa ating mga mahal sa buhay ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng kagalakan at kapayapaan sa loob na maaaring maibigay sa atin ng buhay, kaya't sulit na subukin ang abscess kapag mayroong ay may isa.
   • Kung sa palagay mo ay nawalan ng mga pakpak ang iyong mag-asawa, makipag-usap sa isang therapist sa kasal.
   • Kung nasaktan mo ang isang tao, humingi ng tawad. Gayunman, mag-ingat, na mag-responsibilidad sa iyong mga aksyon.
   • Sumulat ng isang liham sa tao upang ipaliwanag ang iyong pagnanais na makisalamuha.
   • Ang pagbubukod sa lipunan ay maaaring maging isang pangunahing mapagkukunan ng hindi kasiyahan sa buhay. Kaya iwasang ihiwalay ang iyong sarili, panatilihin ang isang bilog ng mga relasyon sa paligid mo na sapat upang masiguro ang isang tiyak na antas ng kapayapaan sa loob. Makilahok sa iba't ibang mga aktibidad upang matugunan ang mga bagong tao. Halimbawa, maaari kang magpalista sa isang grupo ng pagbabasa o isang klase, boluntaryo, o maglaro ng isport sa isang club.

4. 
   

   
   Patawad sa iba. May posibilidad kang magalit, ngunit magkaroon ng mabuting pakikipag-ugnayan sa iba at pakiramdam na mas mahusay sa iyong ulo, napakahalaga na malaman kung paano patatawarin ang mga taong nasaktan tayo. Kung naghahanap ka ng kapayapaan sa loob, kakailanganin mong iwasan ang lahat ng kapaitan patungo sa mga kalaban ng iyong nakaraan. Hindi mo kailangang makipagkasundo sa kanila kung ayaw mong: ang kapatawaran ay isang proseso sa loob mo, hindi sa pagitan mo at sa kanila.
   • Kapag pinatawad mo ang isang tao, pinapayagan mong gumaling ang iyong sarili dahil malaya ka sa lahat ng mga hinaing at negatibong paghatol na mayroon ka laban sa kanya. Sa kabaligtaran, ang sama ng loob ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyo dahil dinadala nito ang bahagi nito ng galit at kapaitan sa bawat bagong sitwasyon, at sa gayon pinipigilan ka nito na tamasahin ang kasalukuyan, pagtatag. mga link sa iba. Maaari itong bigyan ng pakiramdam na ang iyong buhay ay hindi magkaroon ng kahulugan, gumawa ka ng pagkabalisa o nalulumbay.
   • Narito ang isang mabisang ehersisyo: ilista sa papel ang mga taong nagalit sa iyo at ang mga dahilan kung bakit mo gusto ang mga ito. Pagkatapos gawin ang pagsisikap na sabihin nang malakas "Pinatawad kita" sa bawat isa sa kanila. Mas masaktan ka ng masungit kaysa sa kanilang ginagawa, kaya sabihin sa iyong sarili na para sa iyo na ginagawa mo ito.

5. 
   

   
   Iwasan ang pagiging materyalista. Ang pagbili nang walang tigil ay hindi makakatulong upang makahanap ng kapayapaan sa loob. Maaari kang makakaranas ng isang sandali ng matinding kagalakan kapag bumili ka ng bago, ngunit mas mabilis itong humaba kaysa sa kapag nakita mo ang kaligayahan kung hindi, halimbawa sa pamamagitan ng pagbuo ng mga relasyon ng tiwala sa iba. Pinapakain ng materyalismo ang diwa ng kumpetisyon, at ang mga taong may pinakamababang espiritu ay mas madaling makaranas ng pagkalungkot at mas malamang na mahaharap ang mga problema sa mag-asawa kaysa sa iba. Kung nais mong makahanap ng kapayapaan, iwasan ang pagpunta sa isang bisyo ng pagbili upang makaramdam ng mabuti.

6. 
   

   
   Gawin ang mga kinakailangang pagbabago. Maaaring kailanganin mong gumawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay upang makakuha ng kapayapaan ng isip. Halimbawa, ang pamumuhay sa isang sensitibong kapitbahayan ay maaaring magkaroon ng negatibong mga reperensya sa iyong estado ng kaisipan at maging sanhi ng mga pagkalungkot. Kung ang ilang mga elemento ng iyong kasalukuyang buhay, tulad ng trabaho na iyong naroroon o kung saan ka nakatira, ay tunay na mga sanhi ng pagkapagod, kailangan mong subukang pumunta sa ibang lugar upang makaramdam ng pakiramdam. Kahit na sa sandaling ito ay may posibilidad mong sabihin na ang iyong gawain, kahit na hindi ka nasisiyahan, maaasahan, o ang kapitbahayan na iyong nakatira ay hindi perpekto ngunit na gagawin mo, ang mga elementong ito ay maaaring magkaroon makabuluhang epekto sa iyong mental na kalusugan at maiwasan ka sa paghahanap ng panloob na kapayapaan. Mayroong ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na gumawa ng ilang mahahalagang pagbabago.
   • Gumawa ng mga plano kung saan ka mananatili. Siguraduhin na ang mga proyektong ginagawa mo ay akma sa kung ano ang talagang gusto mo sa loob mo. Halimbawa, kung nagpaplano kang lumipat, tiyaking ang lugar na iyong pinupuntahan ay isang lugar na nababagay sa iyo sa mga tuntunin ng kultura, pagkain, kalakaran sa politika, at iba pa.
   • Magsimula sa mga makatuwirang pagbabago, sa iyong sukatan. Iwasan ang sabihin sa iyong sarili na ikaw ay lilipat sa kabilang panig ng bansa sa susunod na linggo. Kung nais mong pumunta, simulan sa pamamagitan ng pagtingin upang makita kung makakahanap ka ng tirahan, isang paaralan para sa mga bata, at lahat ng mga bagay ng kalikasan na iyon.
   • Isama ang iyong entourage. Huwag gawin ang lahat. Humingi ng tulong sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kung nais mong ilipat, tanungin sila kung ano ang iniisip nila at kung nais nilang tulungan ka sa iyong bagahe.

7. 
   

   
   Pamahalaan ang mga nakakalason na personalidad. Ang mga nakalalasing na relasyon ay minsan ang malaking anino sa board na pumipigil sa iyo na makahanap ng panloob na kapayapaan sa iyong buhay. Mayroong mga tao na walang laman ang lahat ng iyong mga emosyon nang hindi na nagbabalik ng anumang bagay. Maaari silang makinabang sa iyo. Maaaring magkaroon ka ng pakiramdam na sa loob ng gayong relasyon, lahat ay nasa paligid nila. Sa ibaba ay isang listahan ng mga tip upang matulungan kang mas mahusay na pamahalaan ang mga nakakalason na relasyon.
   • Iwasan ang pagtanggi. Madaling makahanap ng mga dahilan para sa mga taong nais mong gumugol ng oras, ngunit tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos na gumastos ng oras sa kanila. Tanungin ang iyong sarili kung nais mo bang gumastos ng oras sa kanila o kung sa tingin mo ay sa halip obligado. Tanungin ang iyong sarili kung hindi mo inaasahan ang isang bagay mula sa kanila na hindi mo makukuha.
   • Alamin kung ano ang dinadala sa iyo ng relasyon na ito. Kahit na ang mga nakakalason na relasyon kahit papaano ay may kalamangan para sa iyo, kung hindi, hindi ka makikisali. Marahil ang taong nasa harap mo, kahit na nasasaktan ka, pinangangasiwaan ka nang madali. Siguro nag-aalok din siya sa iyo ng mga regalo na mapapatawad sa kanyang negatibong pag-uugali.
   • Maghanap ng iba pang mga paraan upang makayanan. Malamang na mahahanap mo kung ano ang nagdudulot sa iyo ng relasyon na ito sa ibang lugar at sa iyong sarili. Walang anuman ang nagpipilit sa iyo na manatiling suplado sa isang pagkakaibigan o nakakalason na relasyon: makikita mo sa ibang lugar ang parehong mga benepisyo nang walang mga kawalan. Subukang makilala ang ibang tao.