Paano makahanap ng suporta upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa sa lipunan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Subukang tulungan ang iyong sarili at makipag-chat sa iyong mga kaibigan at pamilya
• Pamamaraan 2 Humingi ng tulong sa isang propesyonal
• Pamamaraan 3 Sumali sa isang pangkat ng suporta

Ang pagkabahala sa lipunan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa iba't ibang mga tao. Kahit na madalas nating obserbahan ang isang mababang antas ng pagkabalisa sa lipunan, sa ilang mga tao maaari itong maging disable at magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kanilang buhay. Upang mapamahalaan ang pagkabalisa sa lipunan, ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng suporta upang pamahalaan ang mga pagkabahala at simulan ang pakiramdam na hindi gaanong nababahala. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili at makipag-usap sa mga taong malapit sa iyo. Kung nagkakaroon ka ng talagang mahirap na oras, dapat mong talakayin ito sa isang doktor o therapist para sa tulong ng propesyonal.

yugto

Pamamaraan 1 Subukang tulungan ang iyong sarili at makipag-chat sa iyong mga kaibigan at pamilya

1. Kilalanin ang mga pangunahing kadahilanan ng iyong panlipunang pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa lipunan ay nagmula sa maraming mga anyo at antas ng kalubhaan, ngunit laganap ito. Kung nag-aalala kang maapektuhan at sa palagay mo ay may malubhang epekto sa iyong buhay, dapat kang humiling ng suporta upang alagaan ito. Bago ka magsimula, maglaan ng oras upang makilala ang mga nag-trigger at kung paano sila ay may posibilidad na ipakita ang kanilang mga sarili.
   • Ang pagkabahala sa lipunan ay maaaring magbunyag ng isang nakapanghinawang takot na hinuhusgahan o mapahiya sa mga sitwasyong panlipunan.
   • Ito ay maaaring humantong sa matinding mga limitasyon sa iyong pakikipag-ugnayan sa iba, na nahihirapan kang bumuo ng mga relasyon o magsulong sa paaralan o sa trabaho.
   • Ang ilang mga sitwasyon, tulad ng pampublikong kainan, pagsasalita sa publiko, o kahit na ang paggamit ng mga pampublikong banyo, ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkabalisa.
   • Upang makakuha ng isang pangunahing ideya ng iyong antas ng pagkabalisa, maaari kang kumuha ng mga pagsusuri sa online bilang mga form. Magbibigay ito sa iyo ng isang indikasyon, ngunit hindi ito nangangahulugang isang diagnosis sa medisina.

2. 
   

   
   
   
   Basahin ang mga tip at trick upang malaman kung paano kontrolin ang iyong panlipunang pagkabalisa. Mayroong mga manual na maaaring tila isang napaka-mahigpit na paraan upang talakayin ang paksa, ngunit pinapayagan ka ng ibang mga libro na makilala ang mga sintomas at sitwasyon na nauugnay sa iyong pagkabalisa. Kadalasan, ang mga librong ito ay nag-aalok ng mga tip sa maraming mga paraan upang mabago ang iyong pag-uugali at pag-iisip upang hamunin ang iyong pagkabalisa.
   • Ang mga librong makakatulong sa sarili ay madalas na itinuturing na pantulong sa isang therapy.
   • Maaari kang magsimula sa isang libro na nagpapakilala sa iyo sa ilan sa mga ideyang ito bago talakayin sa isang therapist.
   • Maghanap ng isang libro na nakasulat o inirerekomenda ng isang therapist na may makabuluhang karanasan at kadalubhasaan sa larangan.
   • Ang iyong doktor o therapist ay maaaring magrekomenda ng isang mahusay na libro para sa iyo.

3. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Mahalagang makakuha ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay na pinakakilala mo. Maiintindihan ng mga kaibigan at pamilya ang iyong sitwasyon at tutulungan ka at suportahan ka sa pagtagumpayan ng iyong panlipunang pagkabalisa. Maaaring mahirap makipag-usap sa isang tao, ngunit ang isang maliit na dagdag na tulong ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba.
   • Halimbawa, kung inaasahan mo ang isang mahalagang kaganapan sa pamilya, tulad ng isang kasal o pagdiriwang ng kaarawan, talakayin ito nang maaga sa isang taong malapit sa iyo. Subukan ang halimbawa sa iyong kapatid na babae o kapatid.
   • Sabihin mo lang sa kanya na medyo nakaramdam ka ng gulo at tanungin siya kung matandaan niya.
   • Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa at labis na pagkabalisa, bumalik sa taong malapit sa iyo at subukang huwag mag-alala tungkol sa ibang mga tao na naroroon.

Pamamaraan 2 Humingi ng tulong sa isang propesyonal

1. 
   

   
   Alamin ang epekto ng panlipunang pagkabalisa sa iyong buhay. Yamang ang panlipunang pagkabalisa ay higit pa sa isang multo kaysa sa isang mahusay na tinukoy na sakit, dapat kang maglaan ng oras upang isipin kung paano ito nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung sa tingin mo ay medyo kinakabahan bago magsalita sa publiko, ngunit kung pinamamahalaan mong pamahalaan ang natitira sa iyong araw, ang mga pagkakataon ay hindi mo kailangan ng tulong mula sa isang propesyonal, kaunting kasanayan lamang at tiwala sa iyong sarili .
   • Gayunpaman, kung sa palagay mo na pinipigilan ka ng iyong panlipunang pagkabalisa mula sa paggawa ng nais mong gawin o kung ano ang kailangan mong gawin, dapat mong isaalang-alang ang pag-uusap sa isang therapist o tagapayo.
   • Kung ang mga personal na libro sa pag-unlad at kung ang iyong mga kaibigan o kamag-anak ay walang epekto sa sitwasyon, maghanap ng isang propesyonal na maaari mong talakayin

2. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Kung nagpasya kang kumunsulta sa isang propesyonal upang pamahalaan at mapagtagumpayan ang iyong pagkabahala sa lipunan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng appointment sa iyong GP. Maaaring maging kapaki-pakinabang upang talakayin sa kanya at magtanong sa kanya tungkol sa iba't ibang mga magagamit na pagpipilian. Kahit na ang iyong doktor ay maaaring walang kaalaman sa dalubhasa sa mga pag-aaral sa lipunan, magkakaroon siya ng pangkalahatang kaalaman at maaaring magbigay sa iyo ng payo sa susunod na gagawin.
   • Hilingin sa kanya na payo ang isang therapist na may karanasan sa panlipunang pagkabalisa.
   • Bibigyan ka ng iyong doktor ng payo na tama para sa iyo.
   • Ang payo ng iyong doktor ay maaaring maging mas maaasahan kaysa sa hindi nai-publish na mga patotoo sa isang website o mga ad.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang therapist. Upang makahanap ng isang propesyonal, dapat mong subukang maghanap ng isang doktor na dalubhasa sa panlipunang pagkabalisa at panlipunang phobias. Maraming mga paraan upang mahanap ang mga ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paghingi ng payo sa iyong doktor o upang maghanap online para sa mga dalubhasang site.
   • Maaari kang maghanap ayon sa lokasyon o specialty, na maaaring mas naaangkop.

Pamamaraan 3 Sumali sa isang pangkat ng suporta

1. 
   

   
   Magsagawa ba ng ilang pananaliksik upang makahanap ng mga pangkat ng suporta. Maaari ka ring makahanap ng suporta para sa panlipunang pagkabalisa sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga grupo ng suporta o mga workshop. Ang mga pangkat na ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga taong naghihirap mula sa panlipunang pagkabalisa. Makakatulong din ito sa iyo na makita na hindi ka nag-iisa at hikayatin kang bumuo ng mga relasyon sa mga taong sumusuporta at sumusuporta sa bawat isa.
   • Ipinapahiwatig ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagkuha ng isang aktibong papel at paghingi ng tulong mula sa iba, maaari kang magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong panlipunang pagkabalisa.
   • Ang isang pangkat ng suporta o iba pang mga pangkat ng aktibidad ay maaari ring magbigay sa iyo ng pagkakataon na lumabas at gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iba, na kung saan ay makakatulong sa iyo.

2. 
   

   
   Alamin kung aling pangkat ang nais mong subukan. Ang pagkabalisa sa lipunan ay isang iba't ibang spectrum. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga tiyak na problema sa pagsasalita sa publiko at iba pang mga tiyak na isyu upang talakayin ang mga potensyal na kasosyo dahil natatakot silang tanggihan. Maraming mga grupo ng suporta sa buong bansa at maaari kang maghanap online upang makahanap ng isang malapit sa iyo. Narito ang ilang mga halimbawa ng iba't ibang mga pangkat:
   • mga pangkat laban sa panlipunang pagkabalisa at para sa personal na pag-unlad
   • mga pangkat laban sa sosyal na pagkabalisa na makakatulong upang maipahayag ang publiko
   • mga pangkat laban sa sosyal na pagkabalisa at pag-atake ng sindak
   • mga pangkat laban sa panlipunang pagkabalisa sa mga kabataan

3. 
   

   
   Maghanap ng isang pangkat na malapit sa iyo. Kapag napagpasyahan mo ang uri ng pangkat na nais mong lumahok, maaari kang maghanap ng mga direktoryo sa online upang mahanap ang mga ito malapit sa iyo. Maaari kang maghanap batay sa pangalan ng iyong lungsod at pangalan ng pangkat o paksa. Tandaan, maaaring walang tumpak na mga resulta at ang ilang mga pangkat ay maaaring masakop ang mas malawak na mga paksa.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang therapist o tagapayo, dapat mong hilingin sa kanya na magrekomenda ng isang pangkat na nakakatugon sa malapit sa iyo.
   • Ang iyong therapist ay magkakaroon ng isang mahusay na kaalaman sa mga pangkat sa iyong lungsod at kung paano sila gumagana, na kung saan ay maaaring inirerekumenda niya ito sa iyo na isinasaalang-alang ang iyong partikular na sitwasyon.
   • Maaari ka ring maghanap ng mga pampublikong bulletin board o mga site ng suporta sa grupo upang makakuha ng ideya ng mga pangkat na maaaring nahanap mo.
   • Mayroong mga direktoryo ng mga grupo ng suporta na karaniwang magagamit sa online.

4. 
   

   
   Makita ka doon na may bukas na isipan. Kapag nagpasya kang subukan ang isang tiyak na grupo, makipag-ugnay sa taong nagtatrabaho upang ipaalam sa kanila na nais mong lumahok. Maaari kang normal na pumunta sa isang sesyon upang makita kung ano ang iniisip mo nang hindi na kailangang bumalik kung hindi mo gusto ang karanasang ito. Kapag nagpunta ka doon, dapat mong panatilihing bukas ang iyong isip at isang positibong diskarte.
   • Hindi kinakailangan na magsalita sa unang sesyon. Maaaring maging kasiya-siya na marinig ang mga tao na naglalarawan ng kanilang panlipunang pagkabalisa at makilala ang iyong sariling mga karanasan sa buhay ng ibang tao.
   • Tandaan na ang mga pangkat ng suporta sa lipunan ay nariyan upang suportahan ka at tulungan kang maunawaan na hindi ka nag-iisa.
   • Hindi nila kinakailangang isang epektibong paggamot ang kanilang sarili. Gayunpaman, makakatulong sila sa iyo bilang bahagi ng isang mas malawak na programa sa paggamot.

• Tandaan, may mga taong sumusuporta sa iyo.
• Kailangan ang pangmatagalang pagsisikap upang malutas ang pagkabalisa. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras at pasensya habang ikaw ay pagtagumpayan ang mga sintomas nang paisa-isa.