Paano gamutin ang isang masakit na balikat

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagharap sa sakit sa bahay
• Bahagi 2 Humihingi ng tulong sa isang propesyonal

Ang sakit sa balikat ay isang medyo pangkaraniwang problema para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad. Maaari itong sanhi ng paglawak ng mga kalamnan o ligament, pagkalagot at maging ang mga problema sa leeg at likod. Ang pinaka matinding pisikal na aktibidad pati na rin ang mga pinsala sa palakasan at trabaho ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng ganitong uri ng sakit. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay banayad at umalis sa sarili nitong mga isang linggo, madalas na mas mabilis na may naaangkop na mga remedyo sa bahay, ngunit kung minsan, para sa buong pagbawi, kinakailangan ang medikal na atensiyon.

yugto

Bahagi 1 Ang pagharap sa sakit sa bahay

1. 
   

   
   Hayaang magpahinga ang balikat sa loob ng ilang araw. Ang pinakakaraniwang sanhi ng ganitong uri ng sakit ay labis na paggamit (madalas na paulit-ulit na paggalaw ng balikat) at labis na labis (pag-aangat ng mabibigat na bagay). Kung nasaktan ka sa anuman sa mga kadahilanang ito, itigil ang aktibidad na nagdudulot ng sakit sa loob ng ilang araw at pahinga ang balikat. Isaalang-alang ang tanungin ang iyong boss kung, hindi bababa sa pansamantalang, maaari mong baguhin ang mga trabaho o pag-andar para sa isang bagay na hindi gaanong paulit-ulit at hindi gaanong hinihiling sa mga balikat. Kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa gym, maaaring gumamit ka ng labis na timbang o hindi mo pinagtibay ang tamang pamamaraan. Tanungin ang iyong personal na tagapagsanay o physiotherapist para sa payo.
   • Ang pagpahinga sa iyong namamagang balikat sa loob ng ilang araw ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi inirerekomenda na ilagay ang braso sa isang tirador, dahil maaaring magdulot ito ng mga balikat na balikat (tinatawag ding retractable capsulitis). Ang kasukasuan ay dapat ilipat nang bahagya upang mapasigla ang sirkulasyon ng dugo at itaguyod ang pagpapagaling.
   • Ang mga sakit sa balikat ay kadalasang nagpapahiwatig ng simpleng kalamnan o pagkapagod, habang ang mas matindi na sakit ay sanhi ng pinsala sa magkasanib o ligament.

2. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng yelo kung matindi ang sakit. Kung ang iyong problema ay umusbong kamakailan at ang lugar ay tila namumula, mag-apply ng isang bag na puno ng yelo (o isang bagay na malamig) sa bahagi na nasasaktan ka ng labis upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Ang malamig na therapy ay epektibo para sa talamak (kamakailan) na mga pinsala na nagdudulot ng pamamaga dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto, 3 hanggang 5 beses sa isang araw, hanggang sa ang sakit ay humupa o mawala nang ganap.
   • Upang mapawi ang pamamaga, mas mahusay na i-compress ang yelo laban sa lugar ng balikat na pinakamasakit sa iyo sa isang nababanat na bendahe.
   • Bago ilapat ang yelo sa balat, tiyaking balutin ito sa isang manipis na tela: makakatulong ito upang maiwasan ang pangangati at pagyelo.
   • Kung wala kang durog na yelo sa kamay, gumamit ng mga cubes ng yelo, isang bag ng frozen na gel o isang bag ng mga nakapirming gulay (tulad ng mga gisantes o mais).

3. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng init at kahalumigmigan sa kaso ng talamak na sakit. Ang sakit sa balikat ay itinuturing na talamak kung magpapatuloy ito ng ilang linggo o buwan. Sa kasong ito, sa halip na gumamit ng malamig na paggamot, inirerekomenda na gumamit ng mainit at basa-basa na mga compress. Pinapainit nito ang mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu, nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at tumutulong na mapawi ang sakit ng mga dating pinsala sa palakasan at sakit sa buto. Maaari kang mag-aplay ng isang bag sa mga butil (hal. Trigo o bigas), mga halamang gamot at mahahalagang langis na pinainit sa microwave.Microwave ang bag para sa mga 2 minuto, pagkatapos ay ilapat ito sa mga namamagang kalamnan sa loob ng 15 minuto bawat umaga bago gawin ang mabibigat na pisikal na aktibidad.
   • Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis ng lavender o iba pang mahahalagang langis sa bag ng halamang gamot. Makakatulong ito sa pagpapahinga sa mga kalamnan at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
   • Ang isang mainit na paliguan ay isa pang mainam na mapagkukunan ng init at kahalumigmigan. Magdagdag ng isa o dalawang tasa ng Epsom salt sa tubig para sa pinakamahusay na mga resulta: ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay nakakarelaks at pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan at tendon.
   • Huwag gumamit ng isang dry na mapagkukunan ng init na de-koryenteng (tulad ng mga regular na pad ng pag-init) dahil maaari itong mag-dehydrate sa mga kalamnan at madagdagan ang panganib ng pinsala.

4. 
   

   
   Kumuha ng over-the-counter na gamot. Kung ang sakit sa balikat ay hindi mababawasan pagkatapos mag-apply ng yelo o mainit, basa-basa na mga compress, isaalang-alang ang pagkuha ng mga gamot na over-the-counter sa loob ng maikling panahon. Ang mga anti-namumula na gamot tulad ng libuprofen o naproxen ay mas angkop para sa sakit na dulot ng matinding pamamaga, isang karaniwang sintomas ng lhygroma at tendinopathies ng balikat. Ang mga reliever ng sakit ay mainam para maibsan ang sakit nang walang pamamaga, tulad ng mga sanhi ng bahagyang pag-uunat ng kalamnan o osteoarthritis (isang sakit na dulot ng pagsusuot ng kartilago at pagsasama-sama). Ang pinakapopular na ginagamit na over-the-counter pain reliever ay paracetamol.
   • Ang mga anti-inflammatories at analgesics ay dapat gamitin lamang sa isang maikling panahon upang mabawasan ang sakit. Ang sobrang mataas na dosis o pang-matagalang administrasyon ay nagdaragdag ng panganib ng mga karamdaman sa tiyan, sakit sa bato at atay.
   • Kung ang iyong balikat ay tila napaka-panahunan at nakakaramdam ka ng mga spasms, maaari mong subukan ang paggamit ng isang kalamnan na nagpahinga (tulad ng cyclobenzaprine). Upang bumili ng kalamnan relaxant sa parmasya, maaaring kailangan mo ng reseta.
   • Bilang isang mas ligtas na kahalili, mag-apply ng isang cream na naglalaman ng isang natural na reliever ng sakit sa namamagang balikat. Ang menthol, camphor, capsaicin at larnica ay lahat ng mga sangkap na may ari-arian na mapawi ang sakit ng musculoskeletal.

5. 
   

   
   Gawin ang ilang mga pag-aayos ng pagsasanay. Ang mga kalamnan ng balikat ay maaaring maging malambot at mawalan ng kakayahang umangkop dahil sa paulit-ulit na pag-inat, hindi magandang pustura na pinananatili sa mahabang panahon o hindi wastong paggamit. Kung ang paggalaw ng balikat ay hindi nagdudulot ng labis na sakit, magsagawa ng light stretching ehersisyo 3 hanggang 5 beses sa isang araw. Ang mga matigas at matigas na kalamnan ay tumutugon nang maayos sa magaan na pag-unat dahil binabawasan nila ang pag-igting, itinataguyod ang sirkulasyon at pagbutihin ang magkasanib na kakayahang umangkop. Hawakan ang lahat ng mga posisyon na umaabot sa 30 segundo habang huminga nang malalim, ngunit hihinto kaagad kung mayroon kang labis na sakit.
   • Kapag nakatayo o nakaupo, magdala ng isang braso sa kabaligtaran ng iyong katawan, na ipasa ito sa harap mo, pagkatapos ay itulak ang iyong siko sa kabilang braso. Patuloy na itulak hanggang sa naramdaman mo na ang namamagang kalamnan ng balikat ay lumalawak.
   • Habang nakatayo o nakaupo, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong likod at hinawakan ang pulso ng apektadong balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong pulso hanggang sa makaramdam ka ng isang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng balikat na nasasaktan ka.

6. 
   

   
   Subukang baguhin ang iyong posisyon habang natutulog. Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat, lalo na kung inilagay mo ang iyong kamay sa iyong ulo. Ang mga napakatamad na tao ay nagpapatakbo din ng peligro ng pagyurak at pagdumi sa kanilang mga kasukasuan ng balikat kung sila ay natutulog sa kanilang panig. Upang maiwasan ang pagpapalala ng iyong pinsala o pagkakaroon ng mga sakit sa balikat, subukang matulog sa iyong likod, at maiwasan ang pagtulog sa iyong tagiliran o tiyan. Kung ito ay isang balikat lamang na sumasakit sa iyo, maaari mong maramdaman ang mas kumportable na pagtulog sa gilid na hindi masakit, ngunit kung hindi ka magdusa mula sa labis na katabaan.
   • Pumili ng isang angkop na unan sa ilalim ng iyong ulo: makakatulong din ito upang mapawi ang mga kasukasuan ng balikat.
   • Kung natutulog ka sa iyong likuran, subukang maglagay ng isang maliit na unan upang suportahan at itaas ang bahagyang balikat na sumasakit sa iyo.
   • Ang pagtulog sa iyong panig o tiyan na may isang braso sa iyong ulo ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga problema sa mga kasukasuan ng balikat, ngunit maaari ring i-compress ang mga nerbiyos na tumatakbo mula sa iyong leeg hanggang sa braso. Kadalasan ito ay nagiging sanhi ng pamamanhid o tingling sa itaas na mga paa.

Bahagi 2 Humihingi ng tulong sa isang propesyonal

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Kung mayroon kang sakit sa balikat at ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi makakatulong, gumawa ng isang appointment sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na iyong napagmasdan. Bibigyan ka ng doktor ng x-ray at iba pang mga pagsubok upang matukoy ang sanhi ng sakit. Depende sa mga resulta ng mga pagsusuri at ang tukoy na pagsusuri, maaari siyang magreseta ng mas malakas na mga gamot, inirerekumenda ang mga iniksyon ng corticosteroid, physiotherapy o operasyon sa balikat.
   • Ang mga karaniwang sanhi ng talamak na sakit ng balikat ay mga sugat sa rotator cuff. Halimbawa, sa Estados Unidos lamang, higit sa 4 milyong mga pagbisita sa medikal sa isang taon ay dahil sa problemang ito. Ang rotator cuff ay isang hanay ng mga kalamnan at tendon na humahawak sa mga buto ng magkasanib na balikat.
   • Ang X-ray ay maaaring makakita ng mga bali, dislocations, bukol, sakit sa buto at impeksyon sa buto, bagaman ang MRI o CT ay kinakailangan upang makita ang mga problema sa kalamnan, tendon at ligament.
   • Ang isang iniksyon ng corticosteroids (tulad ng prednisolone) sa namumula at masakit na balikat (dahil sa bursitis o tendinitis) ay mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit at dagdagan ang malawak ng iyong paggalaw.
   • Ang operasyon ng balikat ay kinakailangan para sa mga bali, magkasanib na pinsala, tendon o ligament luha, thrombus dablation at kanal ng naipon na likido.

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang referral sa isang physiotherapist. Kung ang iyong sakit ay sanhi ng pinsala sa rotator cuff o iba pang problema dahil sa labis na paggamit o pag-inat ng mga kalamnan, hilingin sa iyong doktor na sumangguni sa iyo sa isang physiotherapist na tutulong sa iyo na mabawi. Ituturo sa iyo ng physiotherapist ang ilang mga pagsasanay sa timbang at pagpapalakas na pinasadya sa iyong sitwasyon upang madagdagan ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong balikat.
   • Sa mga session, ang physiotherapist ay maaaring gumamit ng mga weight machine, dumbbells, nababanat na banda, mga bola sa pagsasanay at mga aparato sa pagpapasigla ng kalamnan (ultrasonic o electrodes).
   • Karaniwan, ang 4-6 na linggo ng therapy 2-3 beses sa isang linggo ay kinakailangan upang malutas ang mga talamak na problema sa balikat.
   • Ang mga bomba, paghuhugas, paglangoy at bowling ay mahusay na ehersisyo para sa pagpapatibay ng balikat.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang chiropractor. Ang sakit sa balikat ay maaaring nauugnay sa leeg at kalagitnaan ng dorsal na rehiyon ng katawan, at sa kasong ito pinakamahusay na kumunsulta sa isang chiropractor. Ang mga kiropraktor ay dalubhasa sa pagpapanumbalik ng normal na paggalaw at pag-andar ng gulugod at peripheral joints, kabilang ang mga joints ng balikat. Ang iyong balikat ay maaaring saktan ka dahil sa mga problema sa pinagbabatayan na mga kasukasuan (glenohumeral at acromioclavicular) o sa thoracic spine (gitna ng likod) o ang servikal na gulugod (leeg). Kilalanin ng kiropraktor ang mapagkukunan ng sakit at, kung kinakailangan, manu-manong ayusin o bahagyang i-repose ang may problemang kasukasuan.
   • Ang magkasanib na manipulasyon ay madalas na nagiging sanhi ng mga crackling noises na ligtas at bihirang masakit.
   • Bagaman sa ilang mga kaso, ang isang magkasanib na pagsasaayos ay maaaring malutas ang problema, marahil ay mayroon kang ilang mga sesyon sa chiropractor upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto.
   • Ang mga kiropraktor ay maaaring gumamit ng magkasanib na pagmamanipula upang ayusin ang isang dislokasyon ng balikat, kahit na hindi nila tinatrato ang mga magkasanib na impeksyon, bali o buto ng bukol.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang massage sa pamamagitan ng isang propesyonal. Kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa isang linggo at sa palagay mo na ito ay dahil sa labis na pag-igting o pagkasira, isaalang-alang ang paggawa ng isang appointment sa isang sertipikadong massage therapist. Ang malalim na massage ng tisyu ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa kalamnan, higpit at pag-igting, na maaaring limitahan ang kadaliang kumilos ng balikat at kakayahang umangkop. Nagtataguyod din ito ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo pati na rin ang pagpapahinga.
   • Ang therapy ng pagmamasahe ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtaman na mga sprains at strain, ngunit hindi inirerekomenda para sa mas malubhang pinsala sa kasukasuan o nerve.
   • Magsimula sa isang kalahating oras na sesyon ng masahe sa namamagang balikat, ngunit hilingin sa therapist na i-massage ang mas mababang likod ng iyong leeg at likod. Ang isang oras na sesyon ay maaaring maging mas epektibo at maaari mong sundin ang ilang mga sesyon ng masahe para sa 1 hanggang 2 linggo.
   • Hayaan ang massage therapist na masahe ang mga kalamnan hangga't maaari. Ang iyong mga kalamnan ay multi-layered at lahat ay dapat pasiglahin para sa pinakamahusay na mga resulta.