Paano gamutin ang isang bali ng stress sa paa

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagharap sa isang pagkabali sa stress
• Bahagi 2 Iwasan ang isang pagkabali sa stress

Ang isang pagkabali sa stress (o pagkapagod) ay talagang isang crack sa los, kung minsan ay payat bilang isang follicle ng buhok. Gayunpaman, ito ay sapat na upang lumikha ng makabuluhang sakit, lalo na kung ang bali ay matatagpuan sa isang buto na sumusuporta sa mas maraming timbang tulad ng sa paa. Ito ay sa antas ng paa na ang mga fracture ng stress ay ang madalas at ang pinaka-apektadong mga tao ay, hindi nakakagulat, ang mga mananayaw, mga runner at mga manlalaro ng basketball. Madaling gamutin ang mga bali ng stress, kahit na nangangailangan ng oras at mahalaga na gawin ito kung nais mong maiwasan ang mga komplikasyon.

yugto

Bahagi 1 Ang pagharap sa isang pagkabali sa stress

1. Alamin na kilalanin ang mga sintomas ng isang pagkabali sa stress. Ang unang sintomas ay karaniwang banayad na sakit sa paa, karaniwang kung saan ang paa ay pinaka-stress sa panahon ng paglalakad o pagtakbo. Karamihan sa oras, ang sakit ay napakaliit at naramdaman lamang sa mga mahabang sesyon ng isport o paglalakad, na mawala sa pagtatapos ng aktibidad. Bilang isang resulta, ang karamihan sa mga tao ay nagpapabaya sa mga unang sintomas.

2. 
   

   
   Itigil ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit. Kung ang sakit ay lilitaw habang naglalakad, tumatakbo, o sa anumang iba pang pisikal na aktibidad, mahalagang itigil agad ang sakit. Kung ang sakit ay mawala agad, maaari kang maghinala ng isang bali. Kung muling lumitaw ang sakit sa sandaling ipagpatuloy mo ang iyong pisikal na aktibidad, malamang na isa ito.

3. 
   

   
   
   
   Huwag masyadong sumandal sa iyong paa. Iwasang tumayo, umupo at itaas ang iyong paa. Mapawi ang pamamaga na may isang malamig na compress, hindi hihigit sa dalawampung minuto bawat oras at tatlo hanggang apat na beses sa isang araw.

4. 
   

   
   Kumuha ng paracetamol. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng libuprofen o naproxen, na maaaring mabagal ang pagpapagaling ng buto.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor sa sandaling ang pamamaga at sakit ay nagsisimulang mabawasan. Marahil ay magrereseta siya ng isang radyo upang gumawa ng isang pagsusuri, pati na rin ang mga saklay o isang boot ng paglalakad. Huwag magpaloko sa paggamit nito.

6. 
   

   
   
   
   Tandaan na magpahinga. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa paggamit ng paglalakad o pag-crutch. Upang pagalingin nang maayos, kinakailangan na hayaan ang iyong paa na magpahinga nang walang timbang. Siguraduhing makatulog nang maayos at panatilihing mataas ang iyong paa nang madalas hangga't maaari. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang isa ay pinakamahusay na gumaling, ang iba pang mga paggana sa katawan ay nagpapahinga.

7. 
   

   
   Maghanda upang mababato sa panahon ng pagpapagaling. Kailangan mong pahinga ang iyong paa sa loob ng anim hanggang labindalawang linggo, kaya dapat mong malaman na ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkabagot. Mahabang panahon pa rin upang pagalingin ang isang pinsala sa paa dahil palagi kang dapat maglakad sa isang oras o sa iba pa. Gayunpaman, mas mahaba kang manatili nang hindi ginagamit ang iyong paa, mas mabilis kang magpapagaling. Hindi mawari na magpatakbo, mag-ehersisyo o maglaro ng football bago kumpleto ang pagpapagaling.

8. 
   

   
   Dahan-dahang ipagpatuloy ang iyong karaniwang mga aktibidad, kahit na ang iyong paa ay mas mahusay. Mag-iskedyul ng isang pagbisita sa check-up sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng isang pangalawang tseke sa radyo. Anuman ang resulta ng pangalawang pagbisita na ito, bumalik nang paunti-unti sa iyong mga karaniwang gawain upang hindi na muling mapanganib na masaktan ka muli.

9. 
   

   
   Magsagawa ng mga aktibidad na may mababang epekto. Ang mga pisikal na aktibidad na kung saan ang paa ay hindi kailangang magdala ng labis na timbang, tulad ng paglangoy o bisikleta, ay maaaring maisagawa. Samantalahin ang iyong pagkumbinsi upang gumana ang mga kalamnan ng itaas na katawan.

Bahagi 2 Iwasan ang isang pagkabali sa stress

1. 
   

   
   Alamin kung mayroon kang mataas na peligro ng pagdurusa mula sa isang pagkabali ng stress. Kung ikaw ay isang mananayaw, atleta o sundalo, mayroon kang isang mas mataas na peligro ng mga bali ng stress.
   • Maging maingat kung naranasan mo ang isang pagkabali ng stress sa nakaraan, dahil ang ganitong uri ng pinsala ay may kaugaliang muling pagbawi. Halos 60% ng mga taong may mga bali ng stress ay nagdusa sa nakaraan.

2. 
   

   
   Mag-ingat kapag nagpe-play ka ng sports. Ang mga stress fracture ay napaka-pangkaraniwan sa napaka-palakpak na mga tao. Inirerekumenda ng propesyong medikal na huwag dagdagan ang intensity ng iyong pagsasanay nang higit sa 10% bawat linggo.
   • Tandaan na magpainit at mag-unat bago mag-gym session.
   • Kumuha ng mga regular na pahinga upang pahinga ang iyong mga buto pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ihinto mo agad ang iyong aktibidad.
   • Ang paggamit ng mahusay na kalidad ng kagamitan sa palakasan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga bali ng stress, na kung minsan ay sanhi ng hindi magandang pustura o hindi tamang pamamaraan.

3. 
   

   
   Alamin na malaman ang iba pang mga kadahilanan sa peligro. Ang mataas na epekto sa sports, pati na rin ang mga sapatos na pang-sports na napapagod o hindi sapat upang suportahan ang arko, dagdagan ang panganib ng paghihirap sa isang pagkabali ng stress.

• Ang maliit na sukat ng mga fracture ng stress ay nagpapahirap sa kanila na makita sa mga radio bago apat hanggang anim na linggo. Madalas itong nangyayari na ang mga pangkalahatang ehersisyo ay nakaka-miss ng diagnosis dahil sa radyo na walang anuman. Pinakamainam na kumunsulta sa isang podiatrist o espesyalista sa paa, na marahil ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang makagawa ng isang tamang diagnosis mula sa lahat ng mga sintomas, lalo na ang pamamaga.