Paano gamutin ang atrial fibrillation nang natural

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong diyeta
• Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng pamumuhay mo
• Pamamaraan 3 Gumamit ng pandagdag

Ang atrial fibrillation (o atrial fibrillation) ay isang anyo ng cardiac arrhythmia, ang puso ay tumitibok nang mabilis at abnormally. Ang patolohiya na ito ay maaaring pansamantalang bilang tiyak. Depende sa antas nito, maaaring magkaroon ito ng mababang epekto sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng maaaring seryosong mapanganib ang iyong kalusugan, na may panganib na stroke o infarction. Ang isang tao na nagdurusa mula sa atrial fibrillation ay dapat na regular na sinusundan ng kanyang GP na maglagay sa isang planong pangangalaga na nakabase sa gamot. Maaari siyang magpanukala ng isang interbensyon upang maiwasan ang mga clots mula sa pag-clog ng isang arterya. Kaayon, maaari kang gumawa ng isang bagay upang mas mahusay na pamahalaan ang patolohiya na ito, tulad ng pagpapalit ng iyong diyeta o pagkuha ng ilang mga pandagdag, ayon sa iyong doktor.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Kumain ng mas sariwang ani. Kumonsumo ng higit pang mga prutas at gulay na naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant, na kumikilos upang maiwasan ang sakit sa puso. Kumonsumo ng mga prutas at gulay na may napapanatiling kulay, karaniwang mayaman sila sa mga antioxidant.Kabilang dito ang mga berry (blueberries, raspberry), mansanas, plum, lahat ng sitrus (mayaman sa bitamina C), berdeng mga berdeng gulay, kalabasa o paminta.
   • Ang Lidéal ay binibili ang mga ito nang sariwa, ngunit dahil sa panahon o malayo, maaari mo ring bilhin ang mga ito ng frozen, pinananatili nila ang karamihan sa kanilang mga katangian.
   • Tulad ng para sa dami na maubos, gawin itong isang patakaran na ang bawat pangunahing pagkain ay dapat na binubuo ng kalahati ng mga prutas at gulay na ito.
   • Iwasan ang pagluluto ng iyong mga gulay na may mga taba na sarsa (cream), kakailanganin mo ang hindi kinakailangang timbang. Sa parehong paraan, kainin ang iyong mga prutas dahil hindi sila nagdaragdag ng whipped cream o asukal, o anumang mga paghahanda na may syrup.
   • Maraming mga pag-aaral ang matagal nang ipinakita na ang mababang pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa cardiovascular. Inirerekomenda ng Ministry of Health na kumain ng hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw.

2. 
   

   
   
   
   Pumili ng mga organikong produkto. Marami nang parating naroroon sa aming mga kuwadra, ang mga produktong ito ay napatunayan na naglalaman ng walang pestisidyo o kemikal ng anumang uri (mga hormone o antibiotics), ang mga produktong pinaghihinalaang nasa ugat ng maraming mga sakit sa puso.
   • Kung hindi mo mabibili ang lahat sa organikong (medyo mas mahal), bumili lamang ng mga prutas at gulay na ubusin mo ang pinakamarami o na karaniwang naglalaman ng mga pinaka kemikal, tulad ng mga salad (litsugas), spinach, strawberry ...

3. 
   

   
   Tumakas ang pang-industriya na pagkain. Kung sa mga fastfood o sa paghahanda ng pang-industriya, ang suplay ng pagkain ay palaging naglalaman ng sobrang asukal, taba, asin (monosodium glutamate). Ang lahat ng ito ay mga nag-trigger o nagpapalubha ng atrial fibrillation. Kung ikaw ay isang regular na mamimili ng pagkain na ito, ang perpekto ay upang ihinto ang ganap o hindi bababa sa limitahan ito. Kung nais mong malaman kung alin sa mga pagkaing ito ang nagpapalubha ng iyong mga sintomas, itigil ang isa't isa upang makilala ang "salarin".
   • Ang mga pang-industriya na paghahanda ay naglalaman din ng maraming mga sangkap para sa pagpapanatili ng produkto, mga enhancer ng lasa, dyes ... Sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ay maiiwasan ang ilang mga malubhang sakit sa hinaharap. Kung idinagdag namin na mababa ang mga produktong pampalusog dahil sa kakulangan ng mga bitamina, doligoelement at iba pang mga nutrisyon, mayroon kang sapat na mga kadahilanan na hindi ubusin ang mga ito.
   • Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga pang-industriya na paghahanda ay naglalaman ng karamihan sa mga mabilis na asukal, habang ang katawan ay pangunahing nangangailangan ng mabagal na asukal (kumplikadong mga karbohidrat). Ang mga mabagal na mabulok na ito, na nagbibigay-daan upang maging hugis sa buong araw, ang mga mabilis na sugars na nagbibigay lamang ng isang simpleng "whiplash". Ang mga masasamang asukal na ito ay bahagi ng pinagmulan ng diyabetis at iba't ibang mga sakit sa puso (atake sa puso).
   • Mayroong isang paraan upang makita ang mga mabilis na asukal: kung ang iyong pagkain ay puti, marahil ito ay pino at sa gayon ay naglalaman ng ilang mabagal na asukal. Ito ang kaso ng tinapay, pasta at puting bigas. Sa halip, kumain ng tinapay na wholegrain, bigas ng wholegrain at pasta ng wholewheat.
   • Siyempre, mahirap baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit sa halip ay ihahanda mo ang iyong mga pinggan na may sariwa at malusog na mga produkto, mas mahusay ka, lalo na ang iyong puso. Wala kang kakulangan at magkakaroon ka ng enerhiya para sa buong araw.

4. 
   

   
   
   
   Kumain ng mas kaunting taba. Inirerekomenda ng Ministri ng Kalusugan na limitahan hangga't maaari ang pagkonsumo ng trans at puspos na mga fatty acid na nakatago sa lahat ng dako sa aming diyeta. Ang isang mabuting paraan upang mabawasan ang mga ito ay hindi na magluto ng mantikilya o margarin. Magluto ng langis ng oliba o sa halip ay rapeseed.
   • Para sa ilang mga pinggan, madaling alisin ang taba. Iwasan ang mga pinggan ng saucer, ilagay ang juice ng karne sa lahat ng dako, kainin ang balat ng inihaw na manok ... Palitan ang walang silbi na taba na ito na pinagaan ang sarsa batay sa yogurt, sa pamamagitan ng pampalasa na itaas ang lasa.

5. 
   

   
   Kumain ng mas matamis. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal at lalo na ang mga sweeteners tulad ng laspartame, lacésulfame potassium, corn syrup, neotame, saccarine o sucralose. Ang mais na syrup, na madalas na tinukoy bilang "mataas na fructose", ay malinaw na itinalaga bilang isa sa mga produkto ng pinagmulan ng labis na katabaan at samakatuwid ng ilang diyabetis at iba pang mga sakit sa puso.
   • Upang mabawasan ang iyong pagkonsumo sa agahan, walang mas madali kaysa sa hindi na pag-sweet sa iyong kape sa umaga o sa iyong mga paboritong cereal. Iwasan ang lahat ng mga sodas at fruit juice (kasama ang tinatawag na "zero calorie" na mga bersyon na naglalaman ng mga sweetener).
   • Kung nais mong matamis ang isang pagkain o inumin, isipin ang stevia, magkakaroon ka ng halaman na ito ng matamis na bahagi nang walang mga calorie.

6. 
   

   
   Kumain ng mas kaunting pulang karne. Mas pangkalahatan, kumain ng mas kaunting karne ng lahat ng uri. Upang mabilang ang iyong bilang ng protina ng hayop, tumuon sa mga manok, isda, mga produkto ng skim na gatas o itlog. Kung hindi mo magagawa nang walang pulang karne, bumili ng malambot na karne ng baka, ang isa na pinalaki sa labas, karaniwang mayroon itong magandang ratio ng omega 3 / omega 6 na mga fatty acid. Para sa iba pang karne, mayroon kang mga manok. ngunit wala ang balat!
   • Kung maaari, subukang bilhin ang iyong karne nang diretso mula sa isang organikong breeder o mula sa isang malubhang mananalo. Dalhin ang iyong pulang karne o manok sa mga propesyonal na hindi gumagamit ng mga hormon o antibiotics.

7. 
   

   
   Kumain ng mga tuyong gulay. Ang ilang mga gulay ay sa kasamaang palad ay inabandona, habang nagdadala sila ng maraming. Ito ang kaso ng lentil, mga gisantes at iba pang tuyong beans na naglalaman ng maraming bitamina (B bitamina) at doligoelement (magnesium, calcium), lahat ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa puso. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mababang taba ng protina ng gulay.
   • Marami sa mga legumes na ito, tulad ng itim na beans, pulang beans, toyo, at mga chickpeas ay talagang nagbibigay ng kumpletong protina, na nangangahulugang ang lahat ng iyong mga mahahalagang pangangailangan sa amino acid ay higit na nasasaklaw.

8. 
   

   
   Kumain ng isda. Ang lahat ng mga isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina nang walang labis na taba. Ang mga malamig na isda ng tubig, tulad ng salmon, herring o mackerel, ay nagbibigay ng maraming mga omega 3 fatty acid na kilala para sa kanilang mga benepisyo sa puso na pinapababa nila ang antas ng triglycerides. Subukang maghanda ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, na nag-iiba-iba ng mga species.
   • Upang masakop ang iyong mga pangangailangan sa omega 3 fatty acid, maaari kang gumamit ng ilang mga langis, tulad ng mga mani, rapeseed, soya o flax.
   • Matagal nang kinikilala ang Omega 3 bilang pagbabawas ng panganib ng sakit sa cardiovascular.

9. 
   

   
   Kumain ng mas maalat. Alam ng lahat ang mapaminsalang papel ng labis na asin sa diyeta. Sa pamamagitan ng mas kaunting asin, pinapanatili mo ang iyong presyon ng dugo sa loob ng kinakailangang mga limitasyon. Huwag lumampas sa 5 g ng asin bawat araw (2.3 g ng sodium).
   • Basahin nang mabuti ang dosis ng asin ng lahat ng mga pagkaing binibili mo. Ang obligasyon ay ginawa sa Pransya sa mga kumpanya ng agrifood na banggitin ang halaga ng asin sa 100 g ng kanilang mga produkto. Dapat ding tinukoy ang AJA (inirerekomenda araw-araw na allowance) na nauugnay dito.
   • Sa pangkalahatan, iwasan hangga't maaari ang lahat ng mga handa na mga produkto (mga sopas, malamig na karne ...), naglalaman sila ng sobrang asin. Laging mas mahusay na bumili ng sariwang ani at lutuin ito sa iyong sarili, tinitiyak na mayroon kang asin.

10. 
    

    
    Kumain ng mga almendras at saging. Maaari mong lunukin ang isang hilaw na damande na hawakan sa isang araw (10 hanggang 12 sa isang araw), malusog ito, ngunit kalimutan ang mga mani at iba pang mga cashew, lalo na kung ito ay inasnan. Ang mga almond ay kapaki-pakinabang dahil naglalaman sila ng maraming bitamina E, na kilala upang makapagpahinga ng mga kalamnan, lalo na ang kalamnan ng puso.
    • Ang mga saging, mayaman sa potasa, ay kilala sa mas mababang presyon ng dugo. Naglalaman din sila ng serotonin, isang mood regulator. Sa paggalang na ito, perpektong pinapalitan nito ang sikretong likas ng katawan. Hindi ka gaanong nabigyang diin, na hindi mapapabaya sa kaso ng atrial fibrillation. Kumain ng saging sa isang araw.

11. 
    

    
    Huwag kumain ng sobra. Ang anumang labis na pagkain o inumin, natural o pang-industriya, sa katagalan ay humina nanghina sa isang paraan o sa iba pang puso. Ang isang tiyan na masyadong puspos ay nangangailangan ng mas maraming dugo upang gumana at sa kasong ito, ang puso ay nagbabayad ng presyo dahil ito ay hindi gaanong maayos. Nararamdaman ng elektrikal na aktibidad ng puso: malinaw, ang larythmia ay nagbabanta sa iyo!
    • Bilang karagdagan sa problemang ito sa puso, ang pagkain nang mas kaunti ay magiging sanhi sa iyo na mawalan ng timbang, matunaw ang taba at mas malamang na magkakaroon ka ng anumang sakit sa cardiovascular. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mas maliit na mga plato para sa kanilang pagkain, pinupuno nila ng mabuti, na nagbibigay ng puso sa trabaho at sa wakas ito ay gumagana: nasiyahan ka sa mas kaunting pagkain, ang utak ay nalinlang.
    • Panoorin ang dami mong kinakain. Pansinin ang mga ito marahil sa simula. Madalas nating pag-uusapan ang tungkol sa mga bahagi para sa isang pagkain, ngunit sa ilalim ng term na ito, mayroong isang timbang para sa halos lahat ng mga uri ng pagkain, maaari itong saklaw mula 40 g hanggang 140 g. Ang laki ng isang plato o isang mangkok ay hindi palaging napaka nauugnay. Kaya, ang isang plato ng litsugas ay 50 g habang ang isang kalahating plato ng gratin na Dauphinois ay 130 g. Lamang sa paglipas ng oras malalaman mo kung gaano karaming kailangan mong kumain upang maabot, pagkatapos ay panatilihin ang iyong timbang. Sa simula, ang lahat ay dapat timbangin at mabilang, kahit na hiwa ng tinapay.
    • Ang mga bahagi sa restawran ay may posibilidad na maging mas mapagbigay kaysa sa bahay. Kung madalas kang pumunta doon, kailangan mong isaalang-alang ito sa iyong diyeta.

Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng pamumuhay mo

1. 
   

   
   Huwag abusuhin ang caffeine. Huwag abusuhin ang kape, tsaa, ilang malambot na inumin o inumin ng enerhiya, ang lahat ay naglalaman ng caffeine. Sa loob ng mahabang panahon, binuo ng mga siyentipiko ang ideya na ang caffeine ay isang trigger para sa atrial fibrillation. Karamihan sa mga kamakailan-lamang at mas advanced na pag-aaral ay hindi talaga tinatanggihan ang katotohanan, ngunit isulong ang ideya na ang link na ito ay hindi tiyak na napatunayan. Ang isang pag-aaral sa partikular ay isinagawa sa pakikipagtulungan ng 30,000 kababaihan, ang ilan ay umiinom ng maraming kape at iba pa ay napakakaunti. Ang resulta ay wala nang mga kaso ng fibrillation sa sample ng mga inuming.
   • Ang nakukuha, gayunpaman, ay ang caffeine ay nagdudulot ng hypertension at pansamantalang pabilisin ang rate ng puso, mga sintomas na maaaring mag-trigger ng isang ritmo. Panoorin ang iyong pagkonsumo ng mga produktong caffeinated na malapit. Ang halagang karaniwang itinuturing na normal ay 200 at 300 mg ng caffeine sa isang araw, alinman sa isang mangkok ng filter na kape o apat o limang espressos. Ang mga pinahabang coffees na nagsilbi sa ilang mga tindahan ng Starbucks ay naglalaman ng maraming caffeine, dahil ang mga volume na naihatid ay mapagbigay.
   • Upang higit pang mabawasan ang panganib ng fibrillation, mas gugustuhin din na huwag matamis ang mga caffeinated na inumin.

2. 
   

   
   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Walang tanong na alisin ito, ngunit bawasan lamang ang dami kung hindi ka masyadong uminom. Dapat mong palaging malaman kung ano ang iyong ubusin bawat araw. Tinatayang ligtas na uminom ang mga kababaihan ng dalawang karaniwang baso ng alak (30 g ng purong alkohol), ang mga kalalakihan ay maaaring umakyat sa tatlong karaniwang baso (45 g ng purong alkohol). Halimbawa, ang isang karaniwang baso ay 10 cl ng alak, 7 cl dapéritif o 25 cl ng beer.
   • Huwag uminom ng alkohol. Kung hindi posible, subukang huwag uminom ng hindi bababa sa dalawa o tatlong araw sa linggo. Ang anumang uri ng alkohol (beer, alak, puting alak) ay nababahala.
   • Ang pag-inom nang hindi pantay-pantay ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng atrial fibrillation. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang anumang pagkonsumo ng alkohol sa itaas ng isang tiyak na threshold ay nagdaragdag ng iyong panganib ng 8%. Kung nasa fibrillation ka na, ang pag-inom ng maraming ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng isang episode ng fibrillation. Ang mga kumukuha ng anticoagulant ay maaari ring magkaroon ng isang pagdurugo.

3. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang isang naninigarilyo na may atrial fibrillation ay dapat ihinto agad ang paninigarilyo. Kapag naninigarilyo, tumataas ang rate ng puso, dahil ang oxygen ay hindi gaanong naroroon sa dugo, mula sa kung saan ang pinabilis na mga beats. Ang puso ay pagkatapos ay sa sakit, na maaaring mag-trigger ng isang yugto ng fibrillation.
   • Ang pagtigil sa paninigarilyo ay anupaman madali, alam ng bawat naninigarilyo, ngunit ganoon din ang iyong pangkalahatang kalusugan.

4. 
   

   
   destress sa iyong sarili. Ang anumang pagkapagod, pabilis o pare-pareho, ay gumagawa ng mga bagay na mas masahol sa kaso ng napatunayan na fibrillation. Ito ang dahilan kung bakit, sa kabila ng mga hadlang ng modernong buhay, kailangan mong maglaan ng oras upang mai-decompress at ang mga pamamaraan ay hindi kulang.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga o yoga. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang ilang katahimikan. Subukan silang lahat at gamitin ang isa na pinaka-epektibo.
   • Subukang mag-ayos ng isang beach nang hindi bababa sa isang oras upang ma-decompress. Maaari itong maging sa umaga o sa gabi, kung saan nagpapahinga ka habang nagbabasa, naglalakad, naglalaro o nakikipag-usap sa iyong pamilya. Maglaan ng oras para sa iyong sarili o sa iba.

5. 
   

   
   Magkaroon ng isang katamtamang aktibidad. Halos lahat ay maaaring makisali sa katamtaman araw-araw na pisikal na aktibidad. Kaya bawasan mo ang panganib ng sakit sa cardiovascular, mas mahusay ka matulog at pinapanatili mo ang iyong timbang nang mas madali. Kung mayroon kang fibrillation, hindi bagay na gawin ang anumang pisikal na ehersisyo - pinakamahusay na makipag-usap sa iyong cardiologist. Tiyak, sasabihin nito sa iyo na maiwasan ang marahas at pagtitiis na mga aktibidad na nagiging sanhi ng iyong puso rate na umakyat nang masyadong maraming para sa masyadong mahaba (panganib ka ng isang paroxysmal episode). Sa halip, sasabihin niya sa iyo kung anong aktibidad ang gagawin mo, anong rate ng puso na hindi mo dapat lumampas, at kung gaano katagal ang pagsisikap ay tatagal.
   • Kung mayroon kang isang yugto ng fibrillation sa pagsisikap, huwag igiit, itigil ang lahat at kumuha ng medikal na payo.
   • Ang matindi o matagal na pisikal na ehersisyo ay dapat iwasan dahil mataas ang rate ng puso.
   • Sa halip na pisikal na ehersisyo, gawin ang regular na pag-uunat. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maaaring mag-ehersisyo, mag-unat na parang nagpainit. Halimbawa, gumawa ng isang pang-araw-araw na sesyon ng lima hanggang pitong minuto. Ang iyong mga kalamnan ay maayos na nakaunat at magiging maayos ang sirkulasyon ng dugo. Habang ang banayad ay banayad, ang iyong puso ay hindi sa ilalim ng labis na pagkapagod.

6. 
   

   
   Gawin ang yoga. Ito ay isang pisikal na aktibidad na may kamangha-manghang mga resulta kung maayos itong isinasagawa. Gumagana ang yoga sa pisikal pati na rin ang kaisipan. Walang punto sa indulging sa ilang mga masinsinang uri ng yoga. Limitahan ang iyong sarili sa klasikal na yoga batay sa mastery ng paghinga, sa pag-ampon ng mga nakakarelaks na posture ("yoga asana"). Ang lahat ay maaaring maghatid nang walang kahirapan. Sa pamamagitan ng yoga, darating ka sa pagmumuni-muni, hindi mo magagawa kung wala ito dahil nagdadala ka sa iyong kapakanan.
   • Iwasan ang pustura na tinawag na "shirshasana", kung saan ang isa ay nasa posisyon ng "puno ng peras". Ang dugo pagkatapos ay dumadaloy nang natural sa utak sa gastos ng puso. Ngunit ito ang huli na dapat gawin upang gumana nang maayos. Ang "Asana" posture (tulad ng "sun salutations") ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa fibrillation.

7. 
   

   
   Master ang iyong paghinga. Dalawang beses sa isang araw, umupo o nakahiga nang kumportable sa isang tahimik na silid. Huminga nang malumanay sa ilong ng apat hanggang limang segundo, pinalalaki ang iyong tiyan. Pagtuon sa iyong tiyan, huminga nang paunti-unti hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang Lidéal ay nakakakuha ng mga inspirasyon at expirations ng pantay na tagal upang makaramdam ng isang uri ng alon ng hangin na papasok at palabas ka nang regular. Ang isang pang-araw-araw na sesyon ng limang minuto ay napaka-kapaki-pakinabang. Lumalabas ka ng calmer, ang rate ng iyong puso ay pinapawi at regular, na ang layunin kung mayroon kang fibrillation.
   • Kung sa panahon ng ehersisyo ang iyong isip ay gumagala sa ibang lugar, mabilis na ibalik ito sa iyong paghinga, iyon ay kung saan ang susi upang mag-ehersisyo.

Pamamaraan 3 Gumamit ng pandagdag

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor. Ang anumang paggamit ng mga pandagdag ay dapat magkaroon ng malalaki ng iyong GP. Sa katunayan, ang ilan sa mga ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto kung kukuha ka ng labis o kung ikaw ay nasa ilalim ng paggamot. Ang mga bitamina at mineral ay hindi masyadong inosente ayon sa kanilang nakikita.
   • Ang ilan sa mga pandagdag na ito ay inireseta upang maiwasan ang ilang mga sakit sa cardiovascular at hindi partikular na atrial fibrillation.
   • Ang malusog na paraan upang magkaroon ng iyong bitamina, nutrient at doligoelement account ay kumakain pa rin ng iba't-ibang. Ang mga suplemento ay dapat isaalang-alang lamang sa mga espesyal na kaso.

2. 
   

   
   Kumuha ng langis ng isda. Kung hindi ka kumain ng sapat na isda, ipinapayong kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda, tulad ng langis ng atay ng bakal. Dadalhin ka nila ng isang mahusay na dosis ng omega-3 fatty acid .. Sa kanila, ang panganib na magkaroon ng mga clots ng dugo ay nabawasan at, samakatuwid, ang isang lumala ng iyong atrial fibrillation.
   • Sa bawat araw, kumuha ng 2,000 hanggang 8,000 miligram ng langis na ito (likido o tablet) sa maraming dosis. Para sa kaligtasan, hilingin sa iyong doktor na gumawa ng reseta.

3. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga pandagdag. Mag-isip ng magnesiyo, potasa at kaltsyum. Ang tatlong sangkap na ito ay posible na umayos ang rate ng puso.
   • Ang magnesiyo at potasa ay may papel sa pag-urong ng kalamnan at ang puso ay isang kalamnan. Sa pangkalahatan, nagsisimula ito sa isang solong paggamit ng 400 milligrams bawat araw ng magnesiyo. Ang dosis ng 900 mg / araw ay hindi dapat lumampas upang maiwasan ang pag-trigger ng ilang mga epekto, tulad ng pagtatae. Kaayon, kumuha ng mga bitamina B na kapsula upang ang magnesiyo ay lubos na nasisipsip ng mga cell.
   • Sa kaso ng pagdaragdag ng potasa, ang mga kapsula na naglalaman ng 4-5 g ng potasa ay inirerekomenda, ang dosis ay bawat araw.
   • Ang kaltsyum ay kilala upang palakasin ang mga buto at ngipin, mas mababang presyon ng dugo at maiwasan ang stroke. Ang pang-araw-araw na dosis ay karaniwang saklaw mula sa 500 hanggang 1000 mg (hanggang sa 1200 mg). Ang calcium na ito ay dapat gawin gamit ang isang malaking baso ng tubig upang maiwasan ang tibi.

4. 
   

   
   Subukan ang coenzyme Q10. Tinatawag din na "CoQ10", ito ay isang sangkap na nagtataguyod ng paggawa ng enerhiya sa antas ng mga cell ng kalamnan. Ngunit ang puso ay isa sa mga kalamnan na humihiling ng pinakamaraming lakas. Ito ay isang napaka-kontrobersyal na sangkap sa Europa: ang mga awtoridad sa kalusugan ng European Union ay may mga pagdududa tungkol sa mga dapat na epekto nito. Ang mga pasyente na kumukuha ng mga statins na babaan ang kanilang kolesterol ay mga biktima ng pagbawas ng plasma sa mga antas ng CoQ10. Iyon ang dahilan kung bakit inireseta ang CoQ10 upang pigilan ang epekto na ito. Patuloy pa rin ang mga pag-aaral sa link na ito sa pagitan ng mga statins at coenzyme Q10. Pa rin, bago kumuha ng CoQ10, makipag-usap sa iyong doktor.
   • Ang paggamit ng CoQ10 ay mula 20 hanggang 400 milligrams bawat araw, na may average ng halos 200 milligrams.

5. 
   

   
   Kumuha ng bitamina D. Hindi ito umiiral sa natural na estado, ito ay synthesized ng katawan bilang isang resulta ng pagkakalantad sa araw. Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan na ilantad sa araw, nang hindi inilalagay ang sunscreen, hindi bababa sa 10 minuto tatlo o apat na araw sa isang linggo. Ang Vitamin D ay may maraming kapaki-pakinabang na epekto: Pinalalakas nito ang puso, buto, ngipin at immune system.
   • Ang bitamina D ay isang bitamina na nag-iimbak sa taba na tisyu, upang ang katawan ay maaaring mag-imbak ng isang mahusay na halaga. Ang rate sa pagitan ng 75 at 250 nmol / L (30 hanggang 100 ng / mL) ay itinuturing na normal. Sa ibaba 30 nmol / L (12 ng / mL) kulang ka at dapat kang kumuha ng suplementong bitamina D. Magsimula sa isang 1,000 IU ampoule sa isang araw. Para sa kaligtasan, hilingin sa iyong doktor na gumawa ng reseta.

6. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagdaragdag ng taurine. Ito ay isang amino acid derivative na naroroon sa katawan ng tao, lalo na ang mga nerbiyos at puso. Gumagana ito sa symbiosis na may magnesium at potassium. Ito ang "trio" na ginagawang posible upang gumana nang maayos ang puso at sa gayon ay upang labanan laban sa fibrillation. Ang taurine na ito ay ang amino acid na naroroon sa kalamnan ng puso, kinokontrol nito ang mga enzymes na may papel na ginagampanan sa pag-urong ng puso.
   • Kumuha ng 3,000 milligrams sa isang araw sa maraming mga dosis sa panahon ng pagkain.
   • Alamin na ang ilang mga additives o mga preservatives ng pagkain ay nagpapababa ng rate ng taurine, ito ang kaso ng monosodium glutamate o laspartame, ang mga sweetener na ito ay matatagpuan sa maraming inumin at iba pang mga pang-industriya na pagkain.