Paano gamutin ang isang sprained ankle

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ilagay ang lugar ng unang paggamot
• Pamamaraan 2 Pagbabalik mula sa pagpapahiram
• Pamamaraan 3 Iwasan ang sprains

Isang araw o isa pa, maraming mga tao ang pinipiga ang kanilang mga bukung-bukong. Maaaring nasa hagdan ka na nang nangyari sa iyo o nasaktan mo ang iyong sarili habang naglalaro ng isang isport. Kapag pinipilit mo ang bukung-bukong sa isang posisyon kung saan hindi ito dapat tapusin, ang mga ligament ay mabatak at maaaring kahit na hilahin. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga sprains ay maaaring tratuhin sa bahay na may wastong pangangalaga.

yugto

Pamamaraan 1 Ilagay ang lugar ng unang paggamot

1. Alamin ang kalubhaan ng pagpapahiram. Mayroong tatlong degree na dentista. Ang mga nasa unang degree ay nagpapakita lamang ng isang maliit na luha ng mga ligament at makikita mo ang isang bahagyang pagkasensitibo at isang maliit na pamamaga. Ang mga nasa ikalawang degree ay nagpapakita ng bahagyang pagkawasak ng mga ligamentong sinamahan ng katamtamang pagkasensitibo at pamamaga. Ang mga nasa ikatlong degree ay may isang kumpletong pagkalagot ng mga ligament, makikita mo ang isang makabuluhang pamamaga at pagiging sensitibo sa paligid ng bukung-bukong.
   • Sa pangkalahatan, ang mga sprains ng unang degree ay hindi nangangailangan ng pangangalagang medikal. Ang isang ikatlong degree sprain ay dapat na siyasatin agad ng isang doktor upang matiyak na walang iba pang mga pinsala sa bukung-bukong.
   • Ang paggamot sa bahay para sa lahat ng tatlong uri ng mga pustiso ay pareho, ngunit ang mga nasa mas mataas na antas ay nangangailangan ng pangangalaga para sa mas mahabang oras.

2. 
   

   
   
   
   Kumunsulta sa isang doktor para sa isang daluyan o malubhang sprain. Ang isang unang-degree na sprain ay hindi nangangailangan ng medikal na atensyon, ngunit ang pangalawang at third-degree na sprains ay dapat suriin ng isang doktor. Kung pinipigilan ka ng pinsala sa iyo na ilagay ang iyong timbang nang kumportable sa iyong bukung-bukong higit sa isang araw, o kung mayroon kang matinding sakit at pamamaga, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.

3. 
   

   
   Pahinga ang bukung-bukong upang mabalot ito. Iwasan ang paggamit ng binti na ito hanggang sa ang pamamaga ay humupa at hanggang sa mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagdala ng iyong timbang sa ito. Subukang huwag dalhin ang iyong timbang sa alinman. Kung kinakailangan, gumamit ng mga saklay upang matulungan kang taasan ang iyong timbang at balanse habang naglalakad.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng isang pag-ikot. Ang mga split ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na katatagan habang kinokontrol ang pamamaga habang nagpapagaling ang ligament. Depende sa kalubhaan ng lentorse, kakailanganin mong magsuot ng lattelle para sa dalawa hanggang anim na linggo.

4. 
   

   
   
   
   Maglagay ng yelo dito. Makakatulong ito upang limitahan ang pamamaga at mabawasan ang sakit. I-wrap ang isang dakot ng yelo o isang bag na malamig na yelo na gulay sa isang tela o tela. Ilapat ang compress sa nasugatan na bukung-bukong at itabi ito sa lugar nang 15 hanggang 20 minuto. Ulitin ang bawat dalawa hanggang tatlong oras habang naroroon ang siga.
   • Mag-apply ng yelo sa bukung-bukong kahit na makikita mo ang iyong doktor mamaya. Makakatulong ito upang limitahan ang pamamaga.
   • Kung hindi, maaari mo ring punan ang isang balde na may tubig na yelo at sumisid sa iyong paa at bukung-bukong dito.
   • Hayaang magpainit ang paa nang hindi bababa sa kalahating oras sa pagitan ng dalawang aplikasyon ng yelo. Kung iiwan mo ito ng masyadong mahaba, maaari kang maging sanhi ng nagyelo.
   • Kung mayroon kang mga problema sa diabetes o sirkulasyon, kausapin ang iyong doktor bago mag-apply ng sorbetes.

5. 
   

   
   Band ng bukung-bukong na may isang nababanat na bendahe. Gumamit ng isang compression o nababanat na bendahe upang matulungan kang pamahalaan ang pamamaga. I-wrap ang bendahe sa paligid ng bukung-bukong o paa at hawakan ito ng mga metal clip o tape. Tandaan na tanggalin ito kapag inilapat mo ang yelo at i-tape muli ang miyembro pagkatapos alisin ang compress.
   • I-wrap ang bendahe mula sa paa hanggang kalahati ng guya upang matiyak kahit na presyon. Itago ito sa lugar hanggang sa mabawasan ang pamamaga.
   • Paluwagin ang bendahe kung bughaw ang mga daliri ng paa o kung pakiramdam mo ay malamig o manhid sa paa. Hindi mo dapat paluwagin ito ng sobra, ngunit sa parehong oras dapat mong maiwasan ito na sobrang higpit.

6. 
   

   
   Itaas ang bukung-bukong sa itaas ng antas ng puso. Umupo o humiga at gumamit ng isang talampakan o unan upang maiangat ang iyong bukung-bukong. Panatilihin ito hanggang sa dalawa hanggang tatlong oras araw-araw hanggang sa ang pamamaga ay huminto.
   • Ang posisyon na ito ay nagtatanggal ng bukung-bukong at binabawasan ang bruising.

7. 
   

   
   Kumuha ng over-the-counter reliever pain. Ang mga over-the-counter na gamot na sakit tulad ng aspirin, libuprofen o naproxen ay karaniwang sapat na malakas upang matulungan ang mapawi ang sakit at pamamaga na dulot ng isang sprained ankle. Kumonsulta sa dosis upang matiyak ang tamang dosis at sundin ito upang malaman kung magkano ang dapat gawin upang mapawi ang sakit at pamamaga.

Pamamaraan 2 Pagbabalik mula sa pagpapahiram

1. 
   

   
   Gawin ang ilang mga pag-aayos ng pagsasanay. Kapag ang bukung-bukong ay nakabawi nang sapat upang ilipat nang walang sakit, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga ligament. Ang uri ng ehersisyo at bilang ng mga pag-uulit ay depende sa kalubhaan ng pinsala, kaya dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor sa sulat. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo.
   • Paikutin ang bukung-bukong malumanay, umiikot. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot sa oras. Kapag naligo ka sa direksyon na ito, i-counterclockwise ito.
   • Subukang iguhit ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong mga daliri sa paa.
   • Umupo nang tuwid sa isang upuan. Ilagay ang nasugatan na paa na flat sa sahig. Pagkatapos, ilagay ang iyong tuhod sa isang tabi at pagkatapos ay ang iba pa, malumanay, para sa mga dalawa hanggang tatlong minuto habang pinapanatili ang iyong paa na patag sa sahig para sa tagal ng ehersisyo.

2. 
   

   
   Stretch upang mapagbuti ang kakayahang umangkop. Pagkatapos ng isang sprained ankle, ang mga kalamnan ng guya ay maaaring tila isang matigas. Mahalagang iunat ang mga ito upang makahanap ng pinakamainam na kalayaan ng paggalaw. Kung hindi mo ito nagagawa, maaari kang magdulot ng iba pang mga pinsala. Tulad ng mga nakaraang pagsasanay, dapat mo munang kumonsulta sa iyong doktor bago mag-inat upang matiyak na ang bukung-bukong ay gumaling nang sapat upang suportahan ang mga paggalaw na gagawin mo.
   • Umupo sa sahig na may isang binti na nakaunat sa harap mo. I-wrap ang isang tuwalya sa base ng mga daliri ng paa. Pagkatapos ay subukang hilahin ito patungo sa iyo habang pinapanatili ang iyong kanang binti. Humawak ng 15 hanggang 30 segundo. Kung masakit ang kahabaan na ito, simulang hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang oras na ito. Ulitin ang mga kahabaan ng dalawa hanggang apat na beses.
   • Ilagay ang iyong mga kamay laban sa isang pader at ilagay ang nasugatan na paa sa likod ng kabilang paa mga 30 cm. Panatilihin ang sakong sa lupa at ibaluktot nang bahagya ang iyong tuhod hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan ng mga kalamnan ng guya. Hawakan ang posisyon sa pamamagitan ng paghinga nang dahan-dahan at tuloy-tuloy sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito dalawa hanggang apat na beses.

3. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong balanse. Ang isang sprained ankle ay madalas na nakakaapekto sa iyong pakiramdam ng balanse. Kapag gumaling ang pinsala, subukang gumawa ng ilang mga ehersisyo upang matulungan kang makahanap ng isang mahusay na balanse at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
   • Bumili ng isang balanse board o tumayo sa isang matatag na unan. Siguraduhin na tumayo ka malapit sa isang pader upang maabutan mo ito kung nawalan ka ng balanse o may isang taong manood sa iyo sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang pagbagsak. Sa una, subukang panatilihin ang balanse nang halos isang minuto. Unti-unting madagdagan ang tagal na ito sa tingin mo ay mas komportable.
   • Kung wala kang unan o balanse ng board, maaari mong subukang tumayo sa nasugatang paa habang pinataas ang iba pang paa sa itaas ng lupa. Palawakin ang iyong mga armas sa mga gilid upang mapanatili ang balanse.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang physiotherapist. Maaari mong isaalang-alang ang pagpunta upang makita ang isang physiotherapist kung ang iyong bukung-bukong ay tumatagal ng masyadong mahaba upang pagalingin o kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Sa maraming mga kaso, ang physiotherapist ay hindi magiging mas epektibo kaysa sa pangangalaga na maibigay sa iyo sa bahay. Gayunpaman, kung ang paggamot at pag-eehersisyo sa bahay ay walang ginawa, maaari siyang mag-alok sa iyo ng mga kahalili na makakatulong sa iyong pagbabalik sa iyong mga paa.

Pamamaraan 3 Iwasan ang sprains

1. 
   

   
   Magpainit bago magsagawa ng ehersisyo. Siguraduhing magpainit sa pamamagitan ng pag-uunat o pagsasanay sa kardio bago gawin ang masidhing pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung nag-jogging ka, maglakad ng mabilis upang mapainit ang iyong mga kasukasuan bago ka magsimulang tumakbo.
   • Kung ikaw ay madaling kapitan ng sprains, maaari mong isaalang-alang ang pagsusuot ng isang pagsisikip habang ehersisyo.
   • Kapag natutong magsanay ng isang bagong isport o ehersisyo, mag-ingat na huwag dumiretso sa maximum na intensity bago masanay ang iyong katawan.

2. 
   

   
   Magsuot ng angkop na sapatos. Napag-alaman ng ilang mga tao na ang mga sapatos ng tennis na may mataas na talampas ay makakatulong na magpapatatag ng kanilang mga ankle habang nag-eehersisyo sila. Anumang aktibidad na ginagawa mo, dapat kang magsuot ng maayos at komportableng sapatos. Tiyaking ang mga talampakan ay hindi masyadong madulas at maiwasan ang mga mataas na takong sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong gumastos ng maraming oras na nakatayo o gumagalaw.

3. 
   

   
   Gawin ang ilang mga pagsasanay at pag-unat. Kahit na ang iyong bukung-bukong ay ganap na gumaling, dapat mong magpatuloy na gawin ang pag-inat at pagsasanay. Gawin ang mga ito araw-araw para sa parehong mga bukung-bukong. Ito ay nagpapanatili sa kanila ng malakas at kakayahang umangkop upang maiwasan ang mga hinaharap na sprains.
   • Maaari mong isama ang ehersisyo ng bukung-bukong sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang tumayo sa isang binti habang nagsisipilyo ng iyong ngipin o gumagawa ng mga gawaing bahay.

4. 
   

   
   Band ng bukung-bukong kapag pinilit. Sa pamamagitan ng banding ang kasukasuan kapag sumasailalim sa menor de edad na presyon tulad ng sakit o pilay, makakatulong ka sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahusay na suporta habang pinapanatili itong mobile. Maaari mong i-band ito sa okasyong ito sa isang paraan na tulad ng bendahe, ngunit maraming mga bagay na kailangan mong gawin muna.
   • I-install ang takong at daliri ng paa sa lugar bago idagdag ang bendahe.
   • I-wrap ang buong lugar sa isang unang bendahe na ginhawa.
   • I-wrap ang tuktok at ibaba ng unang bendahe sa sport tape upang lumikha ng mga puntos ng anchor.
   • Lumikha ng isang stirrup sa pamamagitan ng paglalagay ng U-shaped tape mula sa isang gilid ng bukung-bukong sa iba pang sa ilalim ng sakong.
   • I-wrap ang natitirang bahagi ng bandaged area na may tape, kasunod ng isang tatsulok na pattern na tumatakbo sa paligid ng bukung-bukong at sa ilalim ng solong ng paa.

• Isang pack ng yelo
• Isang nababanat na bendahe
• Ang isang reliever ng sakit ay naibenta nang walang reseta
• Isang upuan
• Isang tuwalya
• Isang banda ng ehersisyo
• Isang balanse board o unan