Paano gamutin ang isang mahinang pagkalungkot

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Diagnose ng isang pagkalumbay
• Paraan 2 Kumuha ng propesyonal na tulong
• Pamamaraan 3 Baguhin ang mga gawi sa pagkain
• Paraan 4 Baguhin ang pamumuhay
• Pamamaraan 5 Panatilihin ang isang talaarawan
• Paraan 6 Subukan ang Alternatibong Mga remedyo

Ang light depression ay nakakaapekto sa tungkol sa 15% ng populasyon sa panahon ng pagkakaroon. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkakasala, pagkagalit o kawalang-malas kung mayroon kang mahinang pagkalungkot. Ang form na ito ng pagkalungkot ay maaaring makaapekto sa isang tao sa parehong propesyonal at pribadong buhay, ngunit maaari itong mapamamahalaan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang. Kasama dito ang diagnosis ng depression, propesyonal na tulong, pagbabago sa pamumuhay at pamamahala sa kalusugan pati na rin ang mga alternatibong remedyo. Basahin ang artikulo ng wiki tungkol sa pagpapagamot ng depression kung nakakaranas ka ng mas malubhang sintomas. Humingi kaagad ng tulong kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay.

yugto

Paraan 1 Diagnose ng isang pagkalumbay

1. 
   

   
   Unawain ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang mga ito ay maaaring maging katamtaman, magaan o malubha. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa halos lahat ng oras na may katamtaman na pagkalumbay o maaaring hindi mo nasisiyahan ang mga aktibidad na iyong nasiyahan. Bilang karagdagan, ang katamtaman na pagkalungkot ay maaaring magsama ng ilan (ngunit hindi lahat) ng mga sumusunod na sintomas:
   • pagkawala ng gana o pagtaas ng timbang
   • natutulog o masyadong maliit o masyadong mahaba
   • lumalaking agitation
   • isang pagbagal ng paggalaw
   • mababang enerhiya araw-araw
   • isang pakiramdam ng kakayahang magamit
   • isang pakiramdam ng pagkakasala na hindi naganap
   • kahirapan sa pag-concentrate
2. Kilalanin ang mga palatandaan ng pana-panahong pagkalungkot. Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay nakakaapekto sa ilang mga tao sa taglagas at sa mga buwan ng taglamig at maaaring sanhi ng kakulangan sa ilaw na nakakaapekto sa katawan. Ito ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting serotonin, isang sangkap na nakakaapekto sa kalooban.Kilalanin ang mga sintomas ng pana-panahong pagkalungkot:
   • isang lumalagong pangangailangan upang matulog
   • pagkapagod o pagkawala ng enerhiya
   • kakulangan ng konsentrasyon
   • isang lumalagong pangangailangan na nais na manatiling nag-iisa
   • Ang mga sintomas na ito ay karaniwang umalis sa tag-araw at tag-araw, ngunit maaari pa rin silang maging sanhi ng banayad na pagkalungkot sa taglamig.

3. 
   

   
   
   
   Pansinin kung magdusa ka mula sa alon sa kaluluwa. Mahalagang bigyang-pansin ang iyong mga sintomas upang malaman kung nagkakaroon ka ng depression, kung mayroon kang impression ng paghihirap mula sa alon sa kaluluwa. Maaari mong mararanasan ang mga sintomas na ito nang mas madalas maliban kung tatagal ng higit sa dalawang linggo.
   • Hilingin sa opinyon ng isang mahal o isang miyembro ng pamilya kung hindi ka sigurado sa pag-unlad ng mga sintomas na ito. Habang ang iyong sariling karanasan at pananaw ay mas mahalaga, maaaring makatulong na marinig mula sa ibang tao tungkol sa iyong mga aksyon.

4. 
   

   
   Tingnan kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ng isang traumatic na kaganapan. Ang mga pangunahing trauma sa iyong buhay, tulad ng biglaang pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na kahawig ng mga pagkalungkot. Ngunit hindi ito kinakailangan isang pangunahing pagkalumbay. Ang kasaysayan ng kaganapan at ang tagal ng mga sintomas ay maaaring bahagyang makakatulong upang matukoy kung ang isang tao ay nasasaktan o may matinding pagkalungkot na pagkalungkot.
   • Sa pangkalahatan ay hindi kami nakakaramdam ng kawalan ng saysay at wala kaming mga pag-iisip ng pagpapakamatay kapag tayo ay nasa pagdadalamhati. Ang mga nakalulugod na alaala sa namatay ay posible sa panahon ng pagdadalamhati at maaari pa ring tamasahin ang isang aktibidad (kasama na ang pagbibigay ng paggalang sa namatay).
   • Maaari kang nasa isang masamang kalagayan, pesimistiko at nahihirapan sa paghahanap ng kasiyahan sa iyong mga paboritong aktibidad o nakakaranas ng iba pang mga sintomas sa panahon ng banayad na pagkalungkot. Ang mga sintomas na ito ay maaaring naroroon sa karamihan ng oras.
   • Maaari kang mabuhay ng higit sa kalungkutan lamang, kapag nagbago ang iyong kalooban sa panahon ng pagdadalamhati ay nawalan ng pag-asa at / o may negatibong epekto sa iyong buhay.

5. 
   

   
   
   
   Isulat ang iyong mga damdamin at aktibidad sa loob ng dalawang linggo. Isulat kung ano ang naramdaman mo sa bawat araw. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga aktibidad. Ang huli ay hindi kailangang detalyado. Kailangan mo lamang na tandaan ang iyong ginagawa upang makilala ang mga umuulit na pattern na lilitaw.
   • Tandaan tuwing may luha ka nang walang tiyak na dahilan. Maaari itong magpahiwatig ng higit pa sa isang bahagyang depression.
   • Hilingin sa isang mapagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o miyembro ng pamilya na tulungan ka kung nagkakaproblema ka sa mga kaganapan sa pag-log. Maaaring mangahulugan ito na mas nalulumbay ka kaysa sa una mong hinala.

Paraan 2 Kumuha ng propesyonal na tulong

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong pangkalahatang practitioner. Ang iyong doktor ay isang mabuting lugar upang magsimula kung pinaghihinalaan mo ang banayad na pagkalumbay.
   • Ang ilang mga sakit, lalo na ang mga nauugnay sa teroydeo o iba pang mga hormonal glandula sa katawan, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, lalo na talamak o mga kondisyon ng terminal, ay maaari ring magdulot ng isang panganib ng pagkalungkot. Sa mga kasong ito, makakatulong ang iyong doktor na maunawaan ang pinagmulan ng iyong mga sintomas at sabihin sa iyo kung paano mapawi ang mga ito.

2. 
   

   
   Makita ang isang pag-urong. Ang isang psychotherapy o speech therapy ay maaaring makatulong sa maraming paggamot sa banayad na pagkalumbay. Depende sa iyong mga tiyak na pangangailangan, maaaring gusto mong kumunsulta sa isang tiyak na uri ng espesyalista sa sakit sa kaisipan, kabilang ang isang psychologist o psychiatrist. Marahil ay makakonsulta ka muna sa isang psychologist kung ikaw ay nagdurusa sa banayad na pagkalumbay.
   • Isang sikologo nakakatulong ito sa mga pasyente na malampasan ang mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Maaaring ito ay medyo maikli o mas matagal na therapy at madalas na nakatuon sa isang partikular na problema o layunin. Ang isang sikologo ay nagtatanong ng mga katanungan at nakikinig sa kung ano ang dapat mong sabihin. Siya ay isang layunin na tagamasid upang matulungan kang makilala ang mga mahahalagang ideya at talakayin mo ito nang mas detalyado. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga isyu sa kapaligiran at kaisipan na maaaring maging sanhi ng iyong pagkalungkot.
   • Isang sikolohikal na sikolohikal Ang ganitong uri ng psychiatrist ay sanay na magbigay sa iyo ng mga pagsusulit at kumpirmahin ang isang pagsusuri, na sa gayon ay may posibilidad na magtuon nang higit pa sa isang sikolohikal na patolohiya. Ang isang sikolohikal na sikolohikal ay sinanay din na gumamit ng isang malawak na hanay ng mga pamamaraan ng therapeutic.
   • Isang psychiatrist Maaari siyang gumamit ng psychotherapy at mga pagsubok, ngunit siya ay karaniwang kumukonsulta kapag ang pasyente ay nangangailangan ng gamot. Ang psychiatrist ay ang tanging dalubhasa sa sakit sa kaisipan na maaaring magreseta ng gamot.
   • Maaari kang makakita ng higit sa isang uri ng therapist, depende sa iyong mga pangangailangan.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang iba't ibang uri ng mga therapy. Ang therapy sa nagbibigay-malay at pag-uugali, interpersonal therapy, at psychotherapy ng pag-uugali ay maaaring madalas na kapaki-pakinabang para sa pasyente.
   • Cognitive at pag-uugali therapy Ang layunin ay upang hamunin at baguhin ang mga paniniwala, saloobin, at mga preconcept na sumasailalim sa mga sintomas ng pagkalungkot at epekto ay nagbabago sa hindi nararapat na pag-uugali.
   • Interpersonal therapy Nakatuon ito sa mga pagbabago sa buhay, kawalan ng kapanatagan sa lipunan, kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan at iba pang mga isyu na nagbabago sa iba na maaaring magsulong ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ang therapy na ito ay maaaring maging epektibo sa kaso ng mga tiyak na mga kaganapan, tulad ng isang kamatayan na kamakailan ay nag-trigger ng isang yugto ng pagkalungkot.
   • Mga pag-uugali sa pag-uugali Ang mga ganitong uri ng mga terapiya ay nagsasangkot ng mga kasiya-siyang aktibidad sa pag-programming habang binabawasan ang hindi kasiya-siyang karanasan sa pamamagitan ng mga diskarte tulad ng aktibidad sa aktibidad, therapy sa pamamahala sa sarili, pagsasanay sa kasanayan sa lipunan, at paglutas ng problema.

4. 
   

   
   Gawin kang magrekomenda ng isang psychiatrist. Isaalang-alang ang isang rekomendasyon mula sa isang mahal sa buhay, isang miyembro ng iyong ward, isang sentro ng medikal o orgasm ng seguro sa kalusugan upang matulungan kang makahanap ng isang psychiatrist.
   • Maaaring bigyan ka ng website ng Health Insurance ng pangunahing impormasyon upang pumili ng isang psychiatrist at suriin ang kanyang mga sanggunian. Ang mga asosasyon ng sikolohiya ay maaari ring makatulong sa iyo na makahanap ng isang espesyalista na malapit sa iyo.

5. 
   

   
   Lagyan ng tsek sa iyong tanggapan ng seguro sa kalusugan. Ang mga gastos na nauugnay sa isang pag-urong ay dapat na sakupin ng seguro sa kalusugan, ngunit kung ipinadala ka lamang ng iyong doktor. Kung hindi, ang labis na gastos ay hindi ibabalik.

6. 
   

   
   Tanungin ang iyong psychiatrist tungkol sa mga antidepresan. Naaapektuhan nito ang mga neurotransmitters ng utak upang baguhin ang pagpapaandar ng neurological.
   • Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ay naniniwala na maraming mga antidepresan na inireseta, na hindi masyadong epektibo sa paggamot sa banayad na pagkalumbay. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antidepressant ay mas epektibo sa paggamot sa matinding o talamak na pagkalumbay.
   • Ang paggagamot ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mapabuti ang iyong kalooban at masulit sa psychotherapy.
   • Ang maikling paggamot sa mga antidepresan ay makakatulong sa maraming tao na malunasan ang banayad na depression.

Pamamaraan 3 Baguhin ang mga gawi sa pagkain

1. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Kung minsan ay mahirap mapansin kung paano makakaapekto ang iyong diyeta sa iyong kalooban, dahil ang epekto ng pagkain ay hindi kaagad. Gayunpaman, mahalagang bigyang-pansin ang iyong kinakain at mapansin kung ano ang iyong pakiramdam tungkol sa pagkilala sa isang pagkalumbay.
   • Kumain ng mga pagkaing walang kaunting epekto sa pagkalungkot, tulad ng mga prutas, gulay at isda.
   • Iwasan ang mga pagkain na nagtataguyod ng pagkalumbay, kasama na ang mga pang-industriya na karne, tsokolate, matamis na dessert, Pagprito, cereal ng pang-industriya, at mga produktong produktong gatas na may mataas na taba.

2. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magsulong ng mga pagbabago sa pisikal at mental. Ang pag-aalis ng tubig, kahit banayad, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalooban. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw, hindi lamang kapag nauuhaw ka, ngunit kapag aktibo ka sa pisikal.
   • Ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng halos tatlong litro ng tubig sa isang araw at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.5 litro sa isang araw.

3. 
   

   
   Kumuha ng mga suplemento ng pagkain na gawa sa langis ng isda. Ang mga taong may depresyon ay maaaring may kakulangan sa ilang mga kemikal sa utak, kabilang ang EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahedexanoic acid). Ang mga capsule ng langis ng isda ay naglalaman ng mga omega 3 fatty acid pati na rin ang EPA at DHA. Makakatulong sila sa iyo na mapawi ang ilang mga sintomas ng banayad na pagkalumbay.
   • Kumuha ng tatlong gramo ng langis ng isda o mas kaunti. Ang mas malaking halaga ng langis ng isda ay maaaring maiwasan ang dugo mula sa pamumula, na maaaring madagdagan ang posibilidad na dumudugo.

4. 
   

   
   Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng folate. Maraming mga taong may depresyon ay mayroon ding kakulangan sa folate, na bahagi ng bitamina B. Dagdagan ang iyong mga antas ng folate sa pamamagitan ng pagkain ng maraming spinach, pinatuyong prutas, puting beans, asparagus at Brussels sprouts.

Paraan 4 Baguhin ang pamumuhay

1. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pagtulog. Kapag hindi ka makatulog ng maayos, pinapahina mo rin ang iyong immune system. Hindi ito madali para sa iyo upang pamahalaan ang mga sintomas ng banayad na pagkalumbay. Subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati upang matiyak na makatulog ka ng 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi. Ang pagtulog ay isang aktibidad ng pagpapanumbalik na nagpapahintulot sa katawan na muling mabuhay. Makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka sapat na natutulog. Maaari siyang magreseta ng isang natutulog na tableta. Dapat mo ring subukang baguhin ang iyong mga iskedyul ng pagtulog.
   • Ang hindi pagtulog nang maayos ay maaari ring magpahiwatig ng mga sintomas ng pagkalumbay. Subukang tangkilikin ang nakapapawi na musika bago matulog, kung nahihirapan kang makatulog. I-off ang iyong computer ng hindi bababa sa tatlumpung minuto bago matulog upang mapahinga ang iyong mga mata at utak mula sa pagbabasa sa isang screen.

2. 
   

   
   Tumutok sa isang pisikal na aktibidad. Ang huli ay madalas na minamaliit bilang bahagi ng isang pagkalumbay. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang isport ay maaaring mapabuti ang kalooban at maiwasan ang pag-urong. Inaasahan na magkaroon ng isang pisikal na aktibidad ng tatlumpung minuto sa isang araw sa buong linggo.
   • Magtakda ng mga layunin sa iyong mga kamay. Ang pagkamit ng isang layunin ay nagbibigay sa iyo ng karanasan ng tagumpay at katiyakan na kailangan mong itakda ang susunod, kahit gaano kadali ang iyong negosyo. Magsimula sa layunin ng paglalakad ng sampung minuto sa isang araw, dalawang araw sa isang linggo, at pagkatapos ay mas magawa, tulad ng paglalakad ng sampung minuto bawat araw para sa isang linggo. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa araw-araw na paglalakad nang isang buwan at pagkatapos ay buong taon. Tingnan kung gaano katagal maaari mong mapanatili ang bilis.
   • Ang paglalakad at pagtakbo bilang bahagi ng isang paggamot para sa pagkalumbay ay may kalamangan na hindi nagbabayad nang malaki.
   • Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang regular na pisikal na aktibidad upang malaman kung aling mga aktibidad ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Isaalang-alang ang bawat sesyon ng pisikal na aktibidad bilang isang paggamot upang mapagbuti ang iyong kalooban at isang positibong pagmuni-muni sa iyong pagpayag na mapabuti ang iyong pagganap.

3. 
   

   
   Subukan ang herelotherapy. Ito ay tungkol sa paglantad sa iyong sarili sa sikat ng araw o isang artipisyal na ilaw na mapagkukunan na gayahin ang ilaw ng araw, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mas maraming sikat ng araw ay tataas ang mga antas ng bitamina D sa iyong katawan.
   • Subukan ang isang crab simulator. Ito ay isang mekanismo ng timer na kumonekta ka sa isang lampara sa kama sa iyong silid-tulugan. Ang lampara ay unti-unting magaan ang ilaw sa loob ng 30 hanggang 45 minuto bago ang nakatakdang oras ng iyong paggising. Naniniwala ang iyong utak na paparating na ang araw at maaari mong paniwalaan ang iyong katawan na mas mahusay ka.
   • Kumuha ng isang heliotherapy aparato o lampara. Ang aparato na ito ay gumagawa ng sikat ng araw. Umupo sa harap ng lampara na ito nang tatlumpung minuto sa isang araw upang makakuha ng higit na pagkakalantad sa ilaw.

4. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong mga tensyon. Kapag nabigla ka, ang reaksyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglabas ng cortisol, isang stress hormone. Maaaring ma-overreact ang iyong katawan at magpatuloy na maghatid ng cortisol kung magdusa ka sa talamak na tensyon. Subukan upang pamahalaan at mabawasan ang iyong pagkapagod upang ang iyong katawan ay may pagkakataon na magbagong buhay.
   • Subukan ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang mga tensyon.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagdudulot ng pag-igting sa iyong tahanan. Subukang bawasan ang mga stress sa iyong buhay.

5. 
   

   
   Halika out. Ang paghahardin, paglalakad at iba pang mga panlabas na aktibidad ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto. Ang iyong kalooban ay maaaring mapabuti ang pakikipag-ugnay sa mga berdeng puwang at likas na katangian, na makakatulong din sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga epekto ng banayad na pagkalungkot.
   • Ang paghahalaman at paghuhukay ng mga butas sa lupa ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto dahil sa mga anti-depressant microbes sa lupa na nagpapataas ng mga antas ng serotonin.

6. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng isang outlet ng malikhaing. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng mga epekto ng pagkalungkot dahil inaalis nila ang kanilang sarili ng pagkamalikhain. Ang link sa pagitan ng pagkalumbay at pagkamalikhain ay naging napaka-kawili-wili dahil maaari itong gastos sa malikhaing tao kaysa sa pagiging isang kinakailangang kasamaan ng pagkamalikhain. Ang depression ay maaaring mangyari kapag ang taong malikhaing may problema sa paghahanap ng isang outlet para sa kanyang pagpapahayag.

Pamamaraan 5 Panatilihin ang isang talaarawan

1. 
   

   
   Panatilihing regular ang isang journal. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-unawa kung paano nakakaapekto ang kapaligiran sa iyong kalooban, enerhiya, kalusugan, at iba pa. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay maaari ring makatulong sa iyo na maiimpluwensyahan ang iyong damdamin at makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung bakit naiimpluwensyahan ka ng ilang mga bagay.

2. 
   

   
   Subukang panatilihin ang iyong journal araw-araw. Maaaring maging kapaki-pakinabang na isulat ang iyong mga damdamin at saloobin, kahit na magsulat ka lamang ng ilang minuto sa isang araw.

3. 
   

   
   Panatilihin sa iyo ang isang piraso ng papel at isang panulat. Gawing mas madali para sa iyo na i-rate ang iyong mga mood sa tuwing madidilim. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang notepad app sa iyong telepono o tablet.

4. 
   

   
   Isulat ang lahat ng nangyayari sa iyong ulo at anumang oras. Huwag pakiramdam na pilitin ilarawan ang kumpletong mga pangungusap kung mas madaling ilarawan ang mga snippet ng mga pangungusap o ekspresyon. Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, gramatika o istilo. Kailangan mong ilagay ang iyong mga saloobin sa papel.
   • Maaari kang makipag-ugnay sa mga taong nagtuturo ng sining upang mapanatili ang isang journal kung kailangan mo ng mas maraming istraktura. Maaari ka ring magbasa ng isang libro tungkol sa pagpapanatiling talaarawan o maaari kang gumamit ng mga website upang mapanatili ang isang online journal.

5. 
   

   
   Ibahagi ang lahat ng nais mong ibahagi. Maaari mong gamitin ang iyong pahayagan ayon sa nais mo. Maaari mong mapanatili ang lahat sa iyong sarili, magbahagi ng ilang mga bagay sa mga mahal sa buhay o isang sikologo o simulan ang isang pampublikong blog.

Paraan 6 Subukan ang Alternatibong Mga remedyo

1. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ito ay bahagi ng tradisyonal na gamot na Tsino at gumagamit ng mga karayom ​​na nakapasok sa mga tukoy na punto ng katawan upang iwasto ang kawalan ng timbang ng enerhiya o pagbara sa katawan. Maghanap ng isang espesyalista sa acupuncture na malapit sa iyo at subukan ang pamamaraang ito upang makita kung makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga sintomas ng iyong pagkalungkot.
   • Ang isang pag-aaral ay ipinakita ang link sa pagitan ng lacupuncture at ang normalisasyon ng isang protina ng neuroprotective na tinatawag na glial cell line na nagmula sa mga neurotrophic factor, na ang pagiging epektibo ay maihahambing sa fluoxetine (ang pangkaraniwang pangalan ng Prozac). Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita ng pagiging epektibo na maihahambing sa psychotherapy. Ang mga pag-aaral na ito ay nagbibigay ng ilang kredensyal sa paggamot sa kanser sa suso para sa depresyon, ngunit kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang patunayan ang pagiging epektibo ng kanser sa suso.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng St. John's Wort. Napatunayan nito ang pagiging epektibo nito bilang isang alternatibong lunas sa isang maliit na bilang ng mga pag-aaral, lalo na para sa pagpapagamot ng banayad na anyo ng pagkalungkot. Isaalang-alang ang pagkuha ng St. John's Wort kung hindi ka kumukuha ng SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) o SNRI (norepinephrine reuptake inhibitors).
   • Sa mas malaking pag-aaral (maihahambing sa mga hinihiling ng mga awtoridad sa kalusugan ng Estados Unidos na patunayan ang wort ni San Juan), ang huli ay hindi napatunayan na mas epektibo kaysa sa isang placebo. Bilang karagdagan, ang wort ni San Juan ay hindi ipinakita na mas epektibo kaysa sa mga terapiyang magagamit sa pasyente (bagaman gumagawa ito ng mas kaunting mga epekto).
   • Hindi inirerekomenda ng American Psychiatric Association ang laganap na paggamit ng St. John's Wort.
   • Gumamit ng pag-iingat kapag gumagamit ng St. John's wort. Hindi mo dapat gamitin ito kasama ang SSRI o SNRI dahil sa panganib ng serotonin syndrome. Ang St. John's Wort ay maaari ring bawasan ang pagiging epektibo ng iba pang mga gamot kapag kinuha nang sabay. Ang mga gamot na wort-sensitive ni San Juan ay may kasamang oral contraceptives, antiretroviral na gamot, anticoagulants, mga hormone na kapalit ng hormone, at mga immunosuppressant. Makipag-usap sa iyong doktor kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.
   • Sundin ang mga tagubilin para sa paggamit kapag kumukuha ng wort ni St.
   • Inirerekomenda ng American National Center for Alternative and komplimentaryong Pag-iingat sa pag-iingat kapag gumagamit ng mga remedyo sa homeopathic at hinihikayat ka na makipag-usap nang bukas sa iyong doktor upang maaari mong maayos na gumamit ng homeopathy at makamit ang magagandang resulta.

3. 
   

   
   Subukan ang mga suplemento na batay sa S. Adenosyl methionine (SAM). Ito ay isang likas na molekula at mababang mga antas ng SAM na naiugnay sa pagkalumbay.
   • Maaari mong kunin ang produktong ito nang pasalita, sa pamamagitan ng intravenous o intramuscular injection. Ang produktong ito ay dapat na inireseta ng isang doktor, kahit na ito ay natural.
   • Ang dosis ng gamot na ito ay hindi napatunayan ng parmasyutiko at ang kalinisan at sangkap nito ay maaaring mag-iba mula sa tagagawa hanggang sa tagagawa. Walang katibayan na ito ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga paggamot na magagamit para sa depression.
   • Inirerekomenda ng mga alternatibong awtoridad ng gamot sa Amerika na mag-ingat sa paggamit ng mga remedyo sa homeopathic at hikayatin ang pasyente na talakayin ito sa kanyang doktor para sa pinakamahusay na mga resulta.