Paano gamutin ang isang napunit na pahilig na kalamnan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggamot sa pinsala sa bahay
• Bahagi 2 Humingi ng medikal na atensyon
• Bahagi 3 Ipagpatuloy ang Pangkatang Gawain

Ang pahilig na kalamnan ay matatagpuan sa bawat panig ng iyong tiyan, sa pagitan ng iyong pelvis at iyong ribcage. Mayroong dalawang serye ng mga pahilig na kalamnan: ang maliit na pahilig at malaking pahilig. Sama-sama, pinapayagan nila ang iyong katawan na lumiko at yumuko habang sinusuportahan ang iyong gulugod. Ang transverse kalamnan ng labdomen ay bahagi din ng pahilig na kalamnan, ngunit ito ay namamalagi sa ilalim ng iba at tumatawid sa tiyan sa kabuuan nito. Ang mga kalamnan na ito ay ang iyong malalim na kalamnan, kasama ang mga kalamnan sa likod. Karamihan sa mga pinsala sa mga pahilig na kalamnan ay sanhi ng pag-igting kapag paulit-ulit na paggalaw ng puwersa nang maraming beses. Ang paglamas o pag-unat ng pahilig na kalamnan ay maaaring maging masakit at makagambala sa iyong normal na pag-andar. Upang pagalingin, 4 hanggang 6 na linggo ay karaniwang kinakailangan. Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit ng pang-araw-araw na pag-andar ng katawan, na kapag mayroong isang luha, mahalagang simulan ang paggamot sa kanila sa lalong madaling panahon. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang pagalingin ang isang napunit na pahilig na kalamnan, maaari mong mapabilis ang iyong pagpapagaling at mabilis na bumalik sa iyong mga paa.

yugto

Bahagi 1 Paggamot sa pinsala sa bahay

1. 
   

   
   Uminom ng gamot para sa sakit. Ang isang napunit na kalamnan ay nangangailangan ng maraming linggo upang pagalingin at sa oras na ito maaari itong maging masakit. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa bahay ay ang pag-inom ng mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID), tulad ng libuprofen.
   • Ang mga NSAID ay nagbabawas ng sakit at pamamaga. Mahalaga na mabawasan ang pamamaga sa malalim na kalamnan tulad ng mga obliques, dahil ang mga ito ay mahalaga para sa paggalaw.

2. 
   

   
   Mag-apply ng yelo sa unang 48 oras. Ang kapaki-pakinabang na yelo sa kaso ng sakit sa kalamnan dahil ang malamig na compress ay tumutulong upang mapabagal ang sirkulasyon ng dugo at sa gayon mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Kung wala kang isang pack ng yelo, maaari mong balutin ang mga cube ng yelo sa isang malinis na napkin o gumamit ng isang frozen, malambot na bagay tulad ng mga gulay na nagyelo.
   • Ang Ice ay dapat mailapat nang hindi hihigit sa 20 minuto at pagkatapos ay tinanggal nang hindi bababa sa 20 minuto bago ang pag-ani.
   • Kung ang balat ay nagiging pula o maliwanag na kulay-rosas, alisin ang yelo.
   • Huwag mag-apply ng yelo nang direkta sa balat dahil baka masunog ka.
   • Ang pinakamahusay na yelo ay gumagana sa unang 48 oras pagkatapos ng pinsala. Pagkatapos ng 48 oras, lumipat sa isang paggamot na batay sa init o kahalili sa pagitan ng mainit at malamig.

3. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng init pagkatapos ng 48 oras. Ang aplikasyon ng yelo ay talagang epektibo sa unang 48 oras, dahil binabawasan nito ang pamamaga at pamamaga. Pagkatapos ng 48 oras, maaari ka ring mag-aplay ng init. Ang huli ay nakakarelaks ng mga kalamnan at pinasisigla muli ang sirkulasyon, kaya nagsusulong ng pagpapagaling ng tisyu.
   • Ang isang basa-basa na mapagkukunan ng init, tulad ng isang mainit na bote ng tubig o mainit na batya, ay magagawang tumagos sa kalamnan nang mas madali kaysa sa mga mapagkukunan ng init.
   • Huwag mag-aplay ng init nang higit sa 20 minuto sa isang oras maliban kung pinapayuhan ka ng iyong doktor o physiotherapist. Kung ang iyong balat ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit, alisin agad ang mapagkukunan ng init.
   • Huwag kailanman magsinungaling sa isang heating pad dahil maaari kang makatulog. Huwag gumamit ng isang mapagkukunan ng init kung may panganib kang makatulog, dahil ang matagal na pagkakalantad ay maaaring malubhang masunog ka.
   • Huwag ilapat ang pinagmulan ng init nang direkta sa balat dahil maaaring masunog ka. Laging ibalot ang pinagmulan ng init sa isang malinis na tela bago ilapat ito sa sugat.
   • Huwag gumamit ng isang mapagkukunan ng init kung mayroon kang mahinang sirkulasyon ng dugo o diyabetis.

4. 
   

   
   
   
   Hayaan ang pahinga ng sugat. Ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin sa kaso ng isang pinsala ay hayaan ang mga kalamnan na magpahinga at mabawi. Habang ang pinsala ay gumagaling, iwasan ang paggawa ng anumang paggalaw o mga aktibidad na maaaring masira ang mga pahilig na kalamnan.
   • I-drop ang iyong pagsasanay sa tiyan hanggang sa gumaling ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang paggawa ng mga paggalaw na maaaring magpalubha ng iyong pahilig na pinsala sa kalamnan.

Bahagi 2 Humingi ng medikal na atensyon

1. 
   

   
   Alamin kung maipapayo na kumonsulta. Ang mga pahilig na kalamnan ay medyo masakit kapag nasugatan, ang paggaling ay maaaring tumagal ng ilang linggo. Gayunpaman, ang ilang mga sugat ay nangangailangan ng mas maraming oras upang pagalingin kaysa sa iba at ang sakit ay mas mahalaga. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, kumunsulta kaagad sa isang propesyonal:
   • ang pag-aalaga sa bahay ay hindi mapawi sa iyo pagkatapos ng 24 na oras,
   • naririnig mo ang isang tuyo na tunog habang lumipat ka,
   • hindi ka makalakad o lumipat,
   • ang pinsala ay nagdudulot ng pamamaga o matinding sakit o ang iyong mga sintomas ay sinamahan ng lagnat.

2. 
   

   
   Kumuha ng mga iniresetang gamot. Sa kaso ng isang malubhang pinsala, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iniresetang gamot sa sakit na mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga karamdaman. Laging sundin ang mga tagubilin ng doktor kapag umiinom ng ganoong gamot at maiwasan din ang pagmamaneho o paghawak ng mabibigat na makinarya habang sumasailalim ka sa paggamot na ito.
   • Ang mga gamot na madalas na inireseta upang gamutin ang mga sugat ay mga NSAID, opioid analgesics, kalamnan relaxant. Karaniwan silang nakalaan para sa malubhang at hindi pagpapagana ng mga pinsala.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng isang programa sa rehabilitasyon. Sa kaso ng isang malubhang pinsala sa kalamnan, maaaring kinakailangan na gawin ang physiotherapy o rehabilitasyon. Mahusay na kalamnan ay mahalaga para sa maraming uri ng paggalaw at maaaring humantong sa paulit-ulit na pinsala.Sa ilang mga tao, lalo na ang mga atleta na nasa panganib na muling mapinsala sa mga obliques, inirerekomenda ng doktor ang mga sesyon ng rehabilitasyon.

4. 
   

   
   Pag-usapan ang posibilidad na magkaroon ng operasyon ang iyong doktor. Ang operasyon ay bihirang inirerekumenda sa kaso ng isang luha / kalamnan na kahabaan. Gayunpaman, ang pagpapagaling ng ilang mga pinsala sa kalamnan, lalo na ang mga may pagkasira ng kalamnan, ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Bahagi 3 Ipagpatuloy ang Pangkatang Gawain

1. 
   

   
   Palakasin sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga kalamnan. Bago ipagpatuloy ang iyong nakaraang antas ng pisikal na aktibidad, dapat mong makuha ang iyong lakas ng kalamnan. Mahalagang bumuo ng isang programa ng bodybuilding, alinman sa iyong sarili o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang physiotherapist.
   • Palaging isipin ang tungkol sa pag-unat bago makisali sa isang aktibidad sa palakasan.
   • Huwag kailanman mag-abot sa punto ng pakiramdam ng sakit at ipagpatuloy ang iyong mga sesyon ng therapy hangga't kinakailangan.

2. 
   

   
   Palakasin ang aso. Ang mga kahabaan na ito ay posible upang gumana ang rectus abdominis, ang grupo ng mga kalamnan na pinakamalapit sa mga obliques. Ang pagpapalakas ng rectus abdominis ay dapat na bahagi ng iyong programa sa rehab.
   • Humiga sa iyong tiyan at ipuwesto ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Ikalat ang iyong mga paa ang haba ng iyong pelvis, higpitan ang iyong glutes at iunat ang iyong haligi at ang iyong leeg upang ilagay ang mga ito sa parehong antas.
   • Habang pinapanatili ang ilalim ng iyong katawan na flat laban sa lupa, dahan-dahang kinontrata ang iyong mga braso upang itaas ang tuktok ng iyong katawan.
   • Hawakan ang pose na ito ng 5 segundo, pagkatapos bumalik sa lupa. Magsagawa ng 10 reps, hangga't ang kahabaan ay hindi nagiging sanhi ng iyong sakit.

3. 
   

   
   Magsagawa ng kahabaan habang nakatayo. Ang mga nakatayo na mga kahabaan ay mahusay din para sa pagpapalakas ng rectus abdominis. Kapag ginawa mo ang mga ito kasama ang kahabaan ng aso at iba pang mga pamamaraan ng rehabilitasyon, mapapayagan ka nitong mabawi ang iyong normal na hanay ng paggalaw pagkatapos ng isang pinsala.
   • Tumayo nang tuwid, gamit ang iyong mga paa na balikat-lapad.
   • Panatilihing tuwid ang iyong likod at itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
   • Dahan-dahang malumanay at malumanay sa isang tabi habang nagsisimula nang maramdaman na lumalawak ang iyong tiyan.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig. Ulitin ang 10 beses sa bawat panig, hangga't ang pag-kahabaan ay hindi nagiging sanhi ng iyong sakit.