Paano gamutin ang isang pinsala sa singit

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Agad na mapawi ang pinsala
• Bahagi 2 Kumunsulta sa isang doktor
• Bahagi 3 Iwasan ang pangalawang pinsala

Ang sakit na dulot ng isang sugat sa lana ay maaaring banayad o malubha at maaaring mangyari sa anumang edad.Ang sakit ay bunga ng pagpunit o pagsira ng isa sa limang kalamnan sa loob ng hita na nakakabit sa tuktok ng pelvic bone at sa itaas lamang ng tuhod. Ang paggamot ay nangangailangan ng pasensya at isang unti-unting pagbabalik sa pisikal na aktibidad. Sa ilang mga kaso, ang mga malubhang pinsala at mga pinsala sa oras ay nangangailangan ng medikal na atensyon.

yugto

Bahagi 1 Agad na mapawi ang pinsala

1. 
   

   
   Ilagay ang yelo sa lugar. Ilapat ang yelo sa nasugatan na lugar sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pamamaga, upang ihinto ang pagdurugo sa ilalim ng balat, at upang maiwasan ang pagbuo ng asul.
   • Mag-apply ng yelo para sa dalawa hanggang tatlong oras, hindi hihigit sa 15 minuto bawat isa, sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala.
   • Iwasan ang pag-apply ng yelo nang direkta sa balat. Gumamit ng isang pack ng yelo, durog na yelo sa isang plastic bag o isang bag ng mga nakapirming gulay tulad ng mga gisantes, na nakabalot sa isang tela o tuwalya.
   • Patuloy na mag-apply ng yelo para sa ilang araw pagkatapos ng pinsala at pagkatapos bumalik sa normal na aktibidad tatlo hanggang apat na beses araw-araw o kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo.

2. 
   

   
   
   
   Relaks. Ang kalubhaan ng iyong pinsala sa lana ay tinutukoy kung gaano katagal kailangan mong maiwasan ang ehersisyo.
   • Ang magaan o katamtaman na pagpahaba ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na linggo ng pahinga. Ang mas malubhang pinsala ay tumatagal ng hindi bababa sa anim hanggang walong linggo o higit pa upang mabawi nang ganap.
   • Kumuha ng hindi bababa sa lima hanggang pitong linggo nang walang pisikal na aktibidad upang payagan na gumaling ang sugat. Tantyahin ang sakit na naramdaman mo sa oras na iyon upang maglagay sa unti-unting pagbabalik sa mga aktibidad sa palakasan.

3. 
   

   
   I-compress ang nasugatang kalamnan na may lana. Pinapayagan ka ng kompresyon na mabawasan ang pamamaga at patatagin ang nasugatan na kalamnan.
   • Maaaring makatulong na makakuha ng isang aparato ng orthopedic. Ang aparato na ito ay idinisenyo upang maiakma sa zone ng lana nang hindi masyadong mahigpit, dahil maaaring maputol ang daloy ng dugo sa lugar na ito. Malalaman mo ang mga orthopedic appliances na ito sa karamihan sa mga parmasya.
   • Maaari kang gumamit ng nababanat na mga bendahe at bendahe na espesyal na idinisenyo para sa lana, ngunit mag-ingat kapag na-strapping ang lugar na ito upang maiwasan ang pagyuko.

4. 
   

   
   
   
   Itaas ang lugar. Makakatulong ito upang maiwasan ang pamamaga at hinihikayat ang tamang sirkulasyon ng dugo.
   • Gumamit ng mga tuwid na tuwalya, kumot o unan upang maiangat ang nasugatang binti nang madalas hangga't maaari. Subukang itaas ang lugar ng pinsala sa itaas ng iyong balakang.

5. 
   

   
   Alternatibong malamig na aplikasyon na may mga application ng init. Kapag ang ilang araw ay lumipas pagkatapos ng pinsala at kung mayroon kang oras, mag-apply ng init sa pagitan ng dalawang pack ng yelo.
   • Ang init ay makakatulong sa iyo na mapawi ang ilang sakit at kakulangan sa ginhawa na naramdaman mo mula sa pinsala.

6. 
   

   
   Kumuha ng mga hindi iniresetang gamot na anti-namumula. Ang Libuprofen, naproxen at aspirin ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga.
   • Ang mga gamot na naglalaman ng paracetamol sa counter ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit, ngunit hindi ito gagana laban sa pamamaga.
   • Sundin ang dosis ng gamot na iyong binibili o ang mga tagubilin na ibinigay sa iyo ng iyong doktor.

7. 
   

   
   Gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sintomas ng isang sugat sa lana at iba pang mga sanhi. Ang mga pagguho at sugat sa antas ng lana ay maaaring maging katulad ng mga sintomas ng iba pang mga karamdaman tulad ng hernia.
   • Ang mga sintomas na karaniwang nakikita na may mga pagpahaba o sugat sa antas ng lana ay may kasamang mga kontraksyon ng kalamnan o mga cramp, biglaang, matalim na sakit, at sakit ng kalamnan kapag ang kalamnan ay kinontrata o nagpapahinga.
   • Ang mas malubhang pinsala ay maaaring magsama ng hindi mabata na sakit kahit na naglalakad ka lang.
   • Ang isang luslos ay sakit sa lugar ng bulbol at mas mababang tiyan, sakit kapag umuubo o bumahin, at patuloy na sakit habang aktibo.
   • Ang mga bali ng femur o pubic bone ay maaaring maging sanhi ng sakit na maaaring sumikat sa puwit. Karaniwan kang magkakaroon ng sakit sa gabi, ang lugar ay namamaga at malambot at ang mga sintomas ay hindi mababawasan kapag nagpahinga ka, mag-apply ng yelo, compress, o alisin.
   • Kung mayroon kang mga testicle, mga problema sa ihi, pamamaga, tingling o pagkawala ng pandamdam, makipag-usap sa iyong doktor.

8. 
   

   
   Gumawa ng mga paggalaw ng adder upang makilala ang sugat sa lana. Kung banayad ang mga sintomas at hindi ka sigurado sa uri ng pinsala na mayroon ka, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang isang sugat sa lana.
   • Mayroong isang add-on na ehersisyo na makakatulong sa iyo na makilala ang isang sugat sa lana, na nagsasangkot ng paglalagay ng isang ilaw na bagay, tulad ng isang bola ng gamot, sa pagitan ng iyong mga binti. Subukang i-compress ito sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga binti laban sa bawat isa. Kung nagiging sanhi ka ng sakit, marahil mayroon kang isang sugat sa lana.

9. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaramdam ka ng isang mapurol na sakit. Ang isang mapurol na sakit na pinalakas ng paggalaw o ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isang luslos sa halip na isang sugat sa lana.
   • Ang pagkakaroon ng isang bukol sa ilalim ng tiyan o sa tuktok ng lana zone ay maaari ring magpahiwatig ng isang luslos. Ang isang luslos ay nangyayari kapag ang isang mas mahina na bahagi ng kalamnan ng pader ng tiyan ay pumasa sa bahagi ng bituka.
   • Ang isang luslos ay nangangailangan ng medikal na paggamot.

Bahagi 2 Kumunsulta sa isang doktor

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang laki ng pinsala. Mayroong limang kalamnan na nagpapahintulot sa paggalaw ng binti, tinatawag silang mga kalamnan ng adductor.
   • Ang Ladduction ay isang term na ginagamit upang magpahiwatig ng isang paggalaw ng isang paa patungo sa katawan. Ang mga taong madalas na nagdurusa mula sa mga pinsala sa singit ay mga atleta na nagpapatakbo, sipa, naramdaman, mabilis na nagbabago ng posisyon, o gumagamit ng maraming puwersa kapag gumagawa ng mga paggalaw ng kalamnan, tulad ng naglalaro ng football.
   • Ang limang mga kalamnan ng adductor ay tinatawag na pectinus na kalamnan, ang adductor maikling kalamnan, ang adductor longus na kalamnan, ang gracilis na kalamnan at kalamnan ng adductor.

2. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor na ipaliwanag ang laki ng pinsala. Ang mga pinsala sa wool ay inuri ayon sa kalubhaan ng pinsala.
   • Ang mga uri ng pinsala sa katawan ay mas magaan at sanhi ng labis na paglawak ng isa o higit pa sa limang kalamnan na ito habang naglalahad ng mga micro-luha sa mga fibers ng nasugatang kalamnan.
   • Ang mga uri ng pinsala sa 2 ay ang pinaka-karaniwang pinsala at nagsasangkot ng bahagyang pagpunit ng kalamnan tissue.
   • Ang mga uri ng pinsala sa 3 ay ang pinaka matindi, nagdudulot sila ng matinding sakit at sanhi ng isang kumpletong luha o pagkawasak ng isa o higit pa sa limang kalamnan na ito.

3. 
   

   
   Maghanda para sa isang mahabang pagpapagaling. Ang oras na kinakailangan upang pagalingin ang iyong pinsala ay depende sa kalubhaan ng pinsala.
   • Mahalagang maglaan ng oras na inirerekomenda ng iyong doktor upang maiwasan na masaktan muli ang iyong sarili.

4. 
   

   
   Bumalik sa iyong doktor kung wala kang nakikitang pagpapabuti. Kung sa tingin mo ay lumala ang mga sintomas o kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti sa iyong kondisyon sa isang makatuwirang tagal ng panahon, ang iyong sakit ay maaaring sanhi ng ibang bagay.
   • Kumunsulta sa iyong doktor upang masuri ang patuloy na kakulangan sa ginhawa at suriin ka para sa iba pang mga karamdaman.
   • Panoorin ang iyong antas ng sakit. Kung nakakita ka ng napakaliit na pagpapabuti o kung lumala ang sakit pagkatapos ng mga unang araw pagkatapos ng pinsala, kumunsulta sa iyong doktor.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor kung napansin mo ang isang bukol. Ang isang bukol o namamaga na masa malapit sa isa sa iyong mga testicle ay nangangailangan ng pag-verify ng iyong doktor.
   • Dapat mong palaging bisitahin ang iyong doktor kung nakakaramdam ka ng sakit sa ilalim ng iyong tiyan at sa gilid o isang sakit na kumakalat sa lana.

Bahagi 3 Iwasan ang pangalawang pinsala

1. 
   

   
   Tantyahin ang iyong mga sintomas. Gumamit ng mga sintomas na minamasdan mo upang makita kung maaari kang bumalik sa normal na aktibidad.
   • Iwasan ang pisikal na aktibidad kung nakakaramdam ka ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag maglakad nang mabilis, huwag tumakbo at huwag tumakbo.
   • Kapag hindi ka na nakakaramdam ng sakit, maaari kang bumalik sa paggawa ng isport nang paunti-unti upang maiwasang muling masaktan ang iyong sarili.

2. 
   

   
   Bawasan ang iyong pisikal na aktibidad kung nakakaramdam ka ng sakit. Kapag ipinagpatuloy mo ang pisikal na aktibidad, bigyang pansin ang mga senyas na ipinadala sa iyo ng iyong katawan.
   • Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng iyong mga pisikal na aktibidad, bawasan ang intensity at bumalik sa parehong antas nang kaunti.
   • Ang patuloy na sakit ay mas madaling humantong sa karagdagang pinsala sa parehong lugar o maaaring maging isang tanda ng isa pang napapailalim na karamdaman. Bawasan ang intensity o tagal ng iyong ehersisyo hanggang sa hindi gaanong matindi ang sakit. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy.

3. 
   

   
   Palakihin ang mga paggalaw ng iyong isport. Gumawa ng paisa-isa at dahan-dahang ang mga paggalaw na magagawa mong makamit upang aktibong lumahok sa isport na ginagawa mo.
   • Gumalaw nang dahan-dahan, ngunit may kamalayan, pag-iwas sa timbang at pagkiskisan upang matukoy kung nakaramdam ka ulit ng sakit bago bumalik sa normal na pisikal na aktibidad.

4. 
   

   
   Makipagtulungan sa isang tagapagsanay. Ang isang tagapagsanay sa palakasan na iyong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makahanap ng 100% ng iyong mga kakayahan, ngunit maaari mo ring sabihin sa iyo ang mga magagandang pamamaraan upang magpainit at mag-abot upang matulungan kang maiwasan ang pinsala sa hinaharap.

5. 
   

   
   Kumain at mag-inat. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pinsala sa lana ay ang kakulangan ng tamang pag-init at pag-unat bago makisali sa anumang pisikal na aktibidad.
   • Ang pag-inat ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng adductor at naghahanda sa iyo para sa pisikal na aktibidad, at ang pag-init ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong dugo sa pamamagitan ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pagkapagod ng pisikal na aktibidad.
   • Ang isang massage ay maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at painitin ang mga kasukasuan.
   • Gawin ang mga simpleng pag-aayos na nagta-target sa lana ng lana bago at pagkatapos maglaro ng sports. Umupo sa sahig, marahang pinindot ang iyong likuran laban sa isang pader. Sumali sa mga halaman mula sa iyong mga paa patungo sa bawat isa at hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong singit. Dahan-dahan at dahan-dahang dalhin ang iyong tuhod sa lupa. Panatilihin ang iyong mga binti na nakaunat sa paraang ito sa loob ng 20 segundo at magsimula ulit.

6. 
   

   
   Ipagpatuloy ang pag-apply ng yelo at init. Sa loob ng ilang linggo pagkatapos maipagpatuloy ang iyong pisikal na pagsasanay, magpatuloy na mag-aplay ng yelo sa lugar ng pinsala pagkatapos ng ehersisyo, mga bendahe ng compression at sapilitan na pahinga.
   • Patuloy na mag-apply ng init pagkatapos ng ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang natitirang sakit.