Paano gamutin ang ADHD

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aaral tungkol sa ADHD
• Bahagi 2 Pagharap sa ADHD
• Bahagi 3 Paggamit ng Mga Pang-araw-araw na Paraan upang Makawala sa Ito
• Bahagi 4 Humingi ng tulong sa paaralan o sa trabaho

Maraming mga kilalang indibidwal ang nakipaglaban sa kakulangan sa atensyon sa atensyon o o walang hyperactivity (ADHD). Sila ang mga imbentor Alexander Graham Bell at Thomas Edison. Ang pisiko na si Albert Einstein, ang cartoonist na Walt Disney ay nagdusa rin mula sa ADHD. Ang mga kompositor na Wolfgang Amadeus Mozart at Ludwig van Beethoven ay hindi nakatakas, tulad nina Pangulong Dwight D. Eisenhower at founding father na si Benjamin Franklin. Ang bawat isa sa mga personalidad na ito ay itinuturing na isang mahalagang pigura sa kasaysayan. Ang bawat tao'y nagawa ang magagandang bagay sa isang oras na ang ADHD ay hindi pa rin naiintindihan. Kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nagdurusa sa madalas na nakakabigo na sakit na ito, mag-isip. Mayroong maraming mga aksyon na maaari mong gawin upang matiyak na ang karamdaman na ito ay hindi magiging hadlang sa isang masayang buhay.

yugto

Bahagi 1 Pag-aaral tungkol sa ADHD

1. 
   

   
   Maingat na obserbahan ang mga paghihirap. Mayroong dalawang uri ng mga sintomas ng ADHD. Sa mga batang wala pang 17 taong gulang, hindi bababa sa anim sa mga sintomas na ito ay dapat naroroon upang masuri ang ADHD. Sa matatandang tao, tatagal lamang ng lima. Ang unang kategorya ng mga sintomas ay nauugnay sa mga problema ng pansin o konsentrasyon. Ito ang:
   • gumawa ng mga pag-alala sa pagkakamali, huwag pansinin ang mga detalye
   • may problema sa pagbibigay pansin (mga gawain, laro)
   • mukhang hindi pansinin ang sasabihin ng isang tao
   • huwag kumpletuhin ang takdang aralin, gawaing bahay o anumang bagay, madaling ilipat ang pansin
   • hamunin sa mga tuntunin ng samahan
   • maiwasan ang mga gawain na nangangailangan ng matagal na atensyon
   • huwag alalahanin o mawala ang mga item tulad ng mga susi, baso at iba pa
   • upang madaling mabalisa
   • kalimutan ang mga bagay nang mabilis

2. 
   

   
   
   
   Maghanap para sa mga sintomas ng hyperactivity. Ang iba pang kategorya ng mga sintomas ng ADHD ay tumutukoy sa hyperactivity o isang kawalan ng kontrol ng salpok. Hanapin ang sumusunod:
   • jiggling o twisting, pag-tap sa mga kamay o paa
   • nabalisa, tumakbo o umakyat nang hindi naaangkop
   • magkaroon ng problema na manatiling tahimik
   • magsalita ng sobra
   • upang tumalon sa mga sagot kahit bago pa magtanong ang mga tanong
   • may problema sa paghihintay sa kanyang tira
   • makagambala sa iba

3. 
   

   
   Alamin ang mga sanhi ng ADHD. Ang talino ng mga taong may ADHD ay bahagyang naiiba sa iba. Dalawang mga istraktura ay may posibilidad na maging mas maliit: ang basal ganglia at ang prefrontal cortex.
   • Kinokontrol ng basal ganglia ang paggalaw ng mga kalamnan. Iniuulat nila kung aling kalamnan ang nasa galaw at kung aling kalamnan ang nakapahinga sa isang naibigay na oras.
   • Halimbawa, kung ang isang bata ay nakaupo sa talahanayan sa paaralan, ang basal ganglia ay dapat magpadala ng isa sa kanyang mga paa na humihiling sa kanila na maging tahimik. Sa kaso ng ADHD, ang mga paa ay maaaring hindi matanggap ito. Kaya, maaari silang manatili sa paggalaw. Ang pagkabigo ng basal ganglia ay maaari ring maging sanhi ng paggalaw ng kamay. Halimbawa, ang mga taong may ADHD ay maaaring mag-tap ng isang lapis sa mesa, o i-tap ang kanilang mga daliri.
   • Mahalaga ang prefrontal cortex para sa pagsasagawa ng mas mahahalagang gawain. Ito ang lugar kung saan natutugunan ang mga alaala, kaalaman at regulasyon ng atensyon. Ang lugar na ito ay kinakailangan para sa mga pag-andar ng intelektwal.
   • Ang prefrontal cortex ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng neurotransmitter (dopamine). Pinipigilan ng Dopamine ang iyong kakayahang mag-concentrate at madalas sa isang mas mababang antas sa mga taong may ADHD.
   • Ang Serotonin ay isa pang neurotransmitter na naka-link sa prefrontal cortex. Nakakaapekto ito sa pagtulog, ganang kumain at kalooban. Kapag ang antas ng serotonin ay masyadong mababa, lumilikha ito ng pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Masyadong mababa ang isang antas ng dopamine at serotonin ay maaaring gawing mas mahirap ang konsentrasyon. Bilang isang resulta, ang mga taong may pakikibaka ng ADHD upang mag-focus sa isang bagay sa isang pagkakataon at madaling magambala.

4. 
   

   
   
   
   Bigyang-pansin ang nauugnay na mga pathology. Ang ADHD ay madalas na nangyayari sa iba pang mga problema sa pag-iisip. Ito ay tinawag kaguluhan.
   • Isa sa limang taong may ADHD ay mayroon ding iba pang mga malubhang karamdaman. Ang karamdaman at pagkalungkot sa bipolar ay ang pinakakaraniwan.
   • Ang isa sa tatlong bata na may ADHD ay naghihirap din sa karamdaman sa pag-uugali. Ito ang mga karamdaman sa pag-uugali at mga pagkakasunud-sunod na karamdaman.
   • Ang mga paghihirap na matuto at pagkabalisa ay madalas ding lumilitaw kasama ang ADHD.

5. 
   

   
   Pumunta tingnan ang doktor upang gumawa ng isang diagnosis. Kung ikaw o alinman sa iyong mga mahal sa buhay ay mayroong maraming mga katangiang ito, dapat kang bumisita sa isang doktor para sa propesyonal na payo. Kung alam mo na ang ADHD ay maaaring maging sanhi ng mga paghihirap na ito, magagawa mong gamitin ang naaangkop na paggamot.

Bahagi 2 Pagharap sa ADHD

1. 
   

   
   Kumuha ng inireseta ng tamang gamot. Para sa karamihan ng mga taong may ADHD, ang mga gamot ay may mahalagang papel sa paggamot. Mayroong dalawang kategorya ng mga gamot para sa ADHD lalo na: stimulants (tulad ng amphetamine at methylphenidate) at mga di-stimulant tulad (tulad ng atomosetine at guanfacine).
   • Ang paggamit ng mga stimulant para sa paggamot ng ADHD ay maaaring walang kahulugan. Gayunpaman, ang mga bahagi ng utak na pinasisigla nila ay may pananagutan sa pagkontrol ng salpok at konsentrasyon. Ang mga stimulant tulad ng Adderall, Concerta, Ritalin ay makakatulong sa iyo na umayos ang mga neurotransmitter tulad ng dopamine at norepinephrine.
   • Ang mga non-stimulant na antidepressant na gamot na ginagamit upang gamutin ang ADHD ay nag-regulate din ng parehong mga neurotransmitters. Gayunpaman, ginagawa nila ito sa pamamagitan ng isa pang proseso ng kemikal. Maaaring magreseta ang mga doktor sa kaso ng kawalan ng kakayahan ng mga stimulant o ang hitsura ng hindi kanais-nais na mga epekto ng huli.
   • Ang pagpili ng tamang gamot ay maaaring maging mahirap. Iba-iba ang reaksyon ng mga tao sa iba't ibang mga gamot. Ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot ay maaari ring magbago sa panahon ng paglago ng spurts, pagbabago ng hormonal, pagbabago sa diyeta at timbang, at habang lumilipas ang oras. Ang pinakamahusay na paraan upang pumili ng tamang gamot ay upang talakayin ito sa iyong doktor. Tandaan, kung ang isang bagay ay tila hindi gumagana nang maayos, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isa pang pagpipilian.
   • Ang ilang mga gamot ay magagamit sa mga matagal na uri ng paglabas. Unti-unti silang gumagawa ng mga aktibong sangkap sa araw. Tinatanggal nito ang pangangailangan na kumuha ng iba pang mga dosis sa paaralan o sa trabaho.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang diyeta na nakikipaglaban sa ADHD. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng mga kakulangan sa hormonal na madalas na bahagi ng ADHD. Narito ang ilang mga mungkahi.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin. Ito ay nangangahulugang pinabuting pagtulog, gana sa pagkain at kalooban. Magsagawa ng pagsisikap na ubusin ang mga pagkain tulad ng buong butil, berdeng gulay, gulay na starchy at beans. Ang mga pagkaing ito ay unti-unting gumagawa ng enerhiya. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng pulot, asukal, soda, kendi, halaya at iba pa. Maaari nilang itago ang pagtaas ng mga antas ng serotonin sa maikling panahon, ngunit gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti sa katagalan.
   • Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay maaaring mapabuti ang kakayahang mag-concentrate. Subukang ubusin ang ilang mga protina sa araw upang mapanatili ang isang mataas na antas ng dopamine. Bilang mabuting mapagkukunan ng protina, mayroon kami: karne, isda, mani, gulay at beans.
   • Kumonsumo ng sink. Pinapabilis ng huli ang pagbawas ng mga antas ng hyperactivity at impulsivity. Kumonsumo ng seafood, manok, pinahusay na cereal at iba pang mga pagkain na mataas sa zinc, o kumuha ng mga suplemento ng zinc.
   • Ang pagkonsumo ng ilang mga species ay maaari ring makatulong. Ang Saffron ay maaaring labanan ang epekto ng pagkalungkot, habang ang kanela ay makakatulong sa konsentrasyon at atensyon.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga pagkaing nagpapalubha sa ADHD. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala ng sakit. Halimbawa:
   • iwasan masamang taba tulad ng mga naproseso na taba at ang mga matatagpuan sa mga burger, pizza at pritong pagkaing.Mas gusto ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid.May magagandang mapagkukunan tulad ng mga abukado, mani at salmon. Makakatulong ito upang mabawasan ang hyperactivity at mapabuti ang mga kasanayan sa organisasyon
   • maiwasan ang mga pagkain na may pangkulay at pangkulay ng pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral ang posibilidad ng isang link sa pagitan ng mga pandiyeta at mga sintomas ng ADHD. Ang mga pulang tina ay maaaring maging mapanganib
   • bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong trigo at pagawaan ng gatas, asukal, naproseso na pagkain at mga additibo. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga sintomas ng ADHD

4. 
   

   
   Sundin ang isang therapy para sa ADHD. Ang isang mabuting manggagamot ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na makayanan ang mga hamon ng ADHD. Ang therapy ay madalas na nagsisimula sa isang pagsusuri ng istraktura ng pamilya. Ang Therapist ay karaniwang nagmumungkahi ng mga pagbabago upang lumikha ng isang kapaligiran na naaayon sa mga pag-andar ng kaisipan ng taong may ADHD.
   • Binibigyan din ng Therapy ang pagkakataon ng mga miyembro ng pamilya ng pagpapakawala ng kanilang mga pagkabigo sa isang malusog na paraan. Ito ang lugar para sa paglutas ng pagtatalo sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal.
   • Karaniwan inirerekumenda ng mga eksperto na ang mga bata sa kindergarten na may ADHD ay nakikinabang mula sa therapy sa pag-uugali. Ang pamamaraang ito ay nagtuturo sa mga tao kung paano nila mababago ang kanilang pag-uugali at kontrolin ang kanilang mga salpok.
   • Ang mga matatanda na may ADHD sa pangkalahatan ay nakikinabang mula sa psychotherapy. Nakatutulong ito sa kanila na tanggapin ang kanilang pagkatao habang naghahanap upang mapagbuti ang kanilang sitwasyon.
   • Ang mga taong may ADHD ay maraming nakakakuha sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa kanilang sakit. Tinutulungan sila ng therapy na maunawaan na hindi sila nag-iisa sa kanilang pakikibaka.

5. 
   

   
   Gumawa ng maraming pisikal na ehersisyo. Ang ehersisyo ay pinasisigla ang paggawa ng marami sa parehong mga neurotransmitters bilang mga gamot na ADHD. Ang magagandang sesyon ng fitness ay isang mahusay na paraan upang maisaayos ang iyong kimika ng utak, ngunit ang isang tatlumpung minuto na lakad sa isang linggo ay maaari lamang gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
   • Partikular, ang pag-eehersisyo sa katawan ay pinasisigla ang paggawa ng dopamine, norepinephrine at serotonin. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mapalakas ang iyong pansin at mga kasanayan sa konsentrasyon.

Bahagi 3 Paggamit ng Mga Pang-araw-araw na Paraan upang Makawala sa Ito

1. 
   

   
   Ayusin ang kapaligiran. Ang mga taong may ADHD ay patuloy na nagsisikap na magkaroon ng kamalayan sa kanilang kapaligiran. Ang samahan ng bahay ay isang mahusay na paraan upang magsimula.
   • Ang mga taong may ADHD ay madalas na may problema sa pag-alala kung saan nila inilagay ang mga bagay. Ang pagdidisenyo ng mga basurahan, bathtubs, istante, o staples para sa iba't ibang uri ng mga item ay maaaring gawing mas madali ang buhay.
   • Mahalaga ito lalo na sa mga bata, na nakikinabang mula sa maayos na silid-tulugan at mga lugar ng paglalaro.
   • Tulungan ang mga bata na manatiling maayos sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bins at mga naka-code na bathtubs. Maaari mo ring markahan ang mga ito ng mga larawan o mga salitang naglalarawan sa mga uri ng mga artikulo na naglalaman nito.
   • Ang mga katulad na pamamaraan ng pang-organisasyon ay maaari ring makatulong sa mga matatanda sa kanilang lugar ng trabaho.

2. 
   

   
   Bawasan ang mga pagkagambala. Ang mga taong may ADHD ay nahihirapan ring alisin ang mga abala sa isang kapaligiran. Narito ang ilang mga tip upang mabawasan ang mga pagkagambala sa bahay at sa trabaho.
   • Patayin ang telebisyon o stereo kapag hindi ka nanonood o nakikinig. Maaari silang parehong maging mahirap. Mahalaga ito lalo na kapag ang taong may ADHD ay nagsisikap na mag-concentrate o kung sinusubukan na makipag-usap sa mga bata.
   • Ayusin ang ningning. Ang pag-iilaw na lumilikha ng mga anino o hindi pangkaraniwang mga pattern ay maaaring makagambala sa mga taong may ADHD. Gawin ang pare-pareho ang pag-iilaw sa iyong bahay at palitan kaagad ang mga flickering light bombilya. Iwasan ang pag-iilaw ng fluorescent dahil ang pag-umbok ng mga bombilya ay maaaring maiwasan ang pokus.
   • Iwasan ang malakas na amoy. Ang mga kakaibang amoy ay maaari ring gawing mahirap ang konsentrasyon para sa isang taong may ADHD. Iwasan ang mga pinahiran deodorant, pati na rin ang mga pabango at colognes.

3. 
   

   
   Magtatag ng isang nakagawiang. Ang mga taong may ADHD ay may pare-pareho ang mga programa. Ang paggawa ng parehong bagay sa parehong oras at lugar sa bawat araw ay nakakatulong upang maalala at mas nakatuon sa mga mahahalagang gawain.
   • Para sa mga bata, ang pagkakaroon ng isang tukoy na oras na nakatuon sa gawaing bahay at gawaing-bahay ay kapaki-pakinabang. Maaari ring mabawasan ang mga argumento sa mga paksang ito.
   • Ang paghahati ng mga gawain sa maliit, naaayos na mga bahagi ay maaari ring makatulong. Ang mga taong may ADHD ay may problema sa pag-iisip sa maraming mga tagubilin nang sabay-sabay. Kahit na ang mga simpleng bagay ay maaaring gawing simple. Halimbawa, ang pagpuno ng makinang panghugas ng pinggan ay maaaring nahahati sa tatlong yugto lalo na: ang pagpuno ng pang-itaas na suporta, ang pagpuno ng mas mababang suporta, at yaong mga kagamitan sa pilak.
   • Para sa mga kabataan na nagdurusa sa ADHD, ang papuri at maliit na mga gantimpala paminsan-minsan ay makakatulong na palakasin ang kabuuan. hanggang sa pagkakaiba-iba ng mga pagkakaiba-iba, ang agarang at pare-pareho na disiplina ay maaari ring makatulong. Tiyaking ang mga kahihinatnan ng masamang pag-uugali ay pareho sa bawat oras at mabilis na nangyari pagkatapos ng pag-uugali.
   • Ang paglikha ng mga istraktura sa panahon ng pista opisyal sa paaralan ay lalong mahalaga para sa mga bata at kabataan. Hikayatin silang makilahok sa mga organisadong aktibidad na kinasasangkutan ng mga regular na pagpupulong. Bilang mga halimbawa, mayroon kaming mga laro sa animation ng tag-init, mga koponan sa palakasan o club.

4. 
   

   
   Gumamit ng isang kalendaryo. Ang pagkakaroon ng isang agenda o isang kalendaryo ay makakatulong sa maraming tao na may ADHD. Maaari itong magsilbing isang lugar upang mag-ulat ng pang-araw-araw na gawain, pati na rin ang mga tukoy na gawain tulad ng takdang aralin o mga pulong sa trabaho.
   • Ang isang kalendaryo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kung susuriin mo ito at madalas itong i-update.
   • Maaari kang gumamit ng mga online application o kalendaryo na may nakikita at naririnig na mga watawat upang matiyak na hindi mo nakakalimutan ang mga tipanan o nakatakdang mga gawain.
   • Para sa mga bata, magandang ideya na hilingin sa mga guro na itakda ang agenda bawat araw upang matiyak na ang mag-aaral ay gumawa ng tala ng araling-bahay.

Bahagi 4 Humingi ng tulong sa paaralan o sa trabaho

1. 
   

   
   Humingi ng tulong sa paaralan. Nagbibigay ang mga paaralan ng maraming serbisyo sa mga bata na mayroong ADHD. Ang mga serbisyong ito ay mula sa labis na oras sa panahon ng mga pagsusulit hanggang sa mga silid na nag-iisa sa mga silid na may espesyal na sanay na guro at mga materyales sa kurso.
   • Makipag-usap sa mga guro upang matiyak na nauunawaan nila ang likas na pinsala na dinaranas ng bata. Ang ilang mga guro ay kumuha ng ADHD para sa kawalan ng kahulugan o negatibong pag-uugali.
   • Humiling ng isang pagtatasa ng espesyal na edukasyon. Papayagan ka nitong magtrabaho sa paaralan upang lumikha ng isang Indibidwal na Plano ng Edukasyon (IEP) para sa nag-aaral. Tinukoy ng dokumentong ito ang mga layunin para sa bata, pati na rin ang mga diskarte at interbensyon upang makamit ang mga layuning ito. Siguraduhing isumite ang iyong kahilingan sa pagsusuri nang nakasulat.
   • Ang IEP ay bubuo sa pakikipagtulungan sa mga awtoridad sa paaralan. Huwag hayaan ang paaralan na magbigay ng presyon sa iyo upang mag-sign isang boilerplate IAP. Dapat itong iakma sa mga indibidwal na pangangailangan ng nag-aaral.

2. 
   

   
   Humingi ng tulong sa paghahanap ng trabaho. Mayroon ding mga serbisyong magagamit sa mga taong may ADHD na naghahanap ng trabaho. Ang mga serbisyong ito ay magagamit sa mga paaralan, pambansang ahensya at mga non-profit na organisasyon.
   • Ang isang host ng mga serbisyo ng transisyonasyon ay magagamit upang matulungan ang mga batang nasa edad na mag-enrol sa unibersidad, paaralan ng negosyo, o mag-aplay para sa isang trabaho. Ito ay tungkol sa pagtulong upang punan ang mga kahilingan, panayam, panayam at awtonomiya ng buhay. Ang mga serbisyo sa paglipat ay dapat na pokus ng Mga Indibidwal na Plano sa Edukasyon para sa mga nag-aaral na wala pang 16 taong gulang.
   • Karamihan sa mga lungsod ay nag-aalok ng mga propesyonal na serbisyo sa muling pagsasama. Ito ang mga serbisyo para sa mga taong may kapansanan na nangangailangan ng tulong sa paghahanap o pagpapanatili ng isang trabaho. Ang mga tagapayo ng Reintegration ay maaaring magbigay ng pinansiyal na suporta sa isang unibersidad o paaralan sa pagsasanay sa bokasyonal. Halimbawa, ang isang programa sa rehabilitasyon sa bokasyonal ay maaaring pondohan ang mga kurso sa pagsasanay sa pagmamaneho para sa mabibigat na sasakyan upang makakuha ng isang lisensya ng propesyonal na driver. Kumunsulta sa website ng mga may-katuturang institusyon upang makita ang mga serbisyong magagamit.
   • Maaaring may iba pang mga serbisyo tulad ng pagsasanay sa kasanayan sa computer para sa pagtatrabaho. Ang isang propesyonal na programa ng muling pagsasama-sama ay maaaring magbigay ng audio o iba pang mga teknolohiyang pagbagay. Makakatulong din ito sa pagsulat ng mga aplikasyon o lumikha ng mga resume at kasanayan sa mga panayam.

3. 
   

   
   Kumuha ng tulong upang mapanatili ang iyong trabaho. Ang mga taong may ADHD ay karaniwang may problema sa pagpapanatili ng mga trabaho. Ang mga problema sa konsentrasyon, pamamahala ng oras, at kung minsan ang mga kasanayan sa lipunan ay nakatayo sa paraan ng bayad na trabaho. Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha ng tulong:
   • makipag-usap sa mga superbisor at sa iyong mga kolehiyo sa trabaho tungkol sa mga limitasyon ng ADHD. Kung alam nila ang pinsala, mayroong isang magandang pagkakataon na magpapakita sila ng pakikiramay at pagpaparaya
   • nag-aalok din ang mga serbisyo ng propesyonal na pagsasanay sa pagsasanay na ginagawang mas madali ang pagtatrabaho sa trabaho. Makakatulong sila sa mga kasanayan na may kaugnayan sa trabaho at sa samahan. Muli, kumunsulta sa website ng karampatang institusyon upang makita ang mga serbisyong magagamit
   • mayroon kang pagkakataon na maghanap ng mga serbisyo ng isang propesyonal na coach na susundin sa iyong araw ng pagtatrabaho sa iyo. Ang coach ay maghanap ng mga problema at gagawa ng mga rekomendasyon sa iyo at sa iyong boss upang gawing mas mahusay at produktibo ang iyong trabaho. Ang mga serbisyo sa propesyonal na muling pagsasama ay karaniwang nag-aalok o umaakit sa propesyonal na coaching. Ang mga non-profit na organisasyon sa iyong komunidad ay maaari ring mag-alok ng serbisyong ito