Paano malunasan ang TDA nang natural

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Diagnose
• Pamamaraan 2 Sorganize
• Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pagbabago sa pagkain
• Paraan 4 Maghanap ng Suporta
• Pamamaraan 5 Gumawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
• Paraan 6 Subukan ang Mga Pandagdag sa Likas na Pagkain
• Paraan 7 Kailan subukan ang mga remedyo na ito?

Sa artikulong ito: DiagnoseSorganizeMagagawa ng mga pagbabago sa diyetaPagsuporta sa suportaMga pagbabago sa pamumuhayMaggawa ng mga suplemento ng natural na pagkainKapag susubukan ang mga remedyo na ito? 60 Sanggunian

Ang Disorder ng Atensyon ng Atensyon (ADD) ay isang sakit sa utak na nakakaapekto sa kakayahan ng indibidwal na nakatuon. Ang ilang mga tao ay nagdurusa rin sa hyperactivity at iba pang mga sintomas. Kapag ginawa ang diagnosis, kailangan mong maghanap. Gayunpaman, maaaring bawasan ang mga sintomas sa pamamagitan ng paggamit ng mga natural na remedyo.

yugto

Paraan 1 Diagnose

1. 
   

   
   Alamin ang pagkakaroon ng mga sintomas ng pansin sa ADD. Upang makagawa ng isang diagnosis, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa limang sintomas (sa mga may sapat na gulang) o anim na sintomas (para sa mga bata 16 pataas) na lumilitaw sa isang pagkakataon sa loob ng isang panahon ng hindi bababa sa anim na buwan. Ang mga sintomas ay dapat na hindi normal para sa antas ng pag-unlad ng indibidwal at dapat silang makaapekto sa normal na paggana sa lugar ng trabaho, sa buhay panlipunan o sa paaralan. Kasama sa mga sintomas na ito ang sumusunod:
   • ang pasyente ay nagkakamali ng pansin, hindi niya binibigyang pansin ang mga detalye
   • nahihirapan siyang mag-concentrate (sa mga gawain, laro, atbp.)
   • ayaw niyang bigyang pansin ang mga taong nakikipag-usap sa kanya
   • hindi niya natatapos ang nagsisimula (ang araling-bahay, atupagin, trabaho), madali siyang magambala
   • may mga problema siyang maiayos
   • iniiwasan nito ang mga gawain na nangangailangan ng napapanatiling pansin (hal. sa gawaing pambahay)
   • hindi niya mahanap o madalas na nawawala ang kanyang mga susi, baso, mga dokumento, kanyang kasangkapan, atbp.
   • madali siyang gulo
   • madali siyang nakalimutan

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang pagkakaroon ng mga sintomas ng hyperactivity ng TAD. Ang ilang mga sintomas ay dapat na "nakakagambala" upang maitaguyod ang diagnosis. Subaybayan ang hindi bababa sa limang sintomas (sa mga may sapat na gulang) o anim na sintomas (sa mga bata 16 taong gulang o mas bata) na lumilitaw sa isang pagkakataon sa loob ng isang panahon ng hindi bababa sa anim na buwan:
   • ang pasyente ay hindi mapakali at hindi humahawak, kumakapit siya ng mga kamay o paa
   • nakakaramdam siya ng pagdurusa
   • nahihirapan siyang maglaro sa katahimikan o paggawa ng mga tahimik na gawain
   • palagi siyang gumagalaw, tulad ng "baterya-powered"
   • marami siyang nagsasalita
   • nagsisimula siyang sumagot kahit bago pa magtanong
   • nahihirapan siyang maghintay sa kanyang tira
   • ginugulo niya ang iba, siya ay nagkakasala sa mga talakayan at laro ng iba

3. 
   

   
   
   
   Suriin ang pagkakaroon ng isang pinagsamang TDA. Ang ilang mga tao na may ADD ay may mga sintomas ng parehong walang pag-iingat na form at ang overactive form. Kung mayroon kang limang sintomas (sa mga may sapat na gulang) o anim na mga sintomas (sa mga batang may edad na 16 pataas) sa parehong kategorya, maaari kang magdusa mula sa isang kumbinasyon ng ADD.

4. 
   

   
   Magsuri ng isang propesyonal na therapist. Kapag tinutukoy ang iyong antas ng ADD, humingi ng payo ng isang therapist upang gumawa ng isang opisyal na diagnosis.
   • Ang taong ito ay malalaman din kung ang mga sintomas ay maaaring mas mahusay na ipinaliwanag o maiugnay sa isa pang sakit sa saykayatriko.

5. 
   

   
   Tanungin ang iyong mga katanungan sa therapist tungkol sa iba pang mga karamdaman. Tulad ng kung ang pagkakaroon ng ADD ay hindi sapat na mahirap, ang isa sa limang tao na may ADD ay mayroon ding isa pang malubhang sikolohikal na karamdaman (depression at bipolar disorder na madalas na magkasama sa kaguluhan na ito). Ang isang-katlo ng mga bata na may ADD ay mayroon ding problema sa pag-uugali (pag-uugali ng karamdaman, resistitional defiant disorder). Ang ADD ay may kaugaliang makipagtulungan sa mga kapansanan sa pag-aaral at pagkabalisa.

Pamamaraan 2 Sorganize

1. 
   

   
   Gumamit ng isang kalendaryo. Ang isang mahusay na samahan at isang palaging pang-araw-araw na iskedyul ay makakatulong sa iyo na maisagawa ang iyong pang-araw-araw na mga gawain.Bumili ng isang kalendaryo na may sapat na puwang upang magsulat ng mga tala araw-araw.
   • Bago matulog, tingnan ang iyong kalendaryo para sa susunod na araw. Malalaman mo kung ano ang aasahan at kung ano ang gagawin.

2. 
   

   
   Hatiin ang malalaking proyekto sa mas maliit na mga gawain. Ito ay maaaring maging labis na labis na mag-isip ng malaking larawan. Hatiin ang isang malaking proyekto sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga chunks na magagawa mong mabilis.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin para sa bawat proyekto. Pagkatapos ay tandaan ang mga hakbang upang makumpleto ang proyekto. Bar ang mga ito kapag natapos mo ang mga ito.

3. 
   

   
   Alisin ang gulo. Ang karamdaman ay maaaring mag-ambag sa iyong pakiramdam ng pagdurusa at pagkagambala. Bawasan ang dami ng mga bagay sa mga worktops at istante.
   • Itapon ang mga flyers kaagad at tinanggal ang iyong address sa katalogo o mga listahan ng alok para sa mga credit card.
   • Mag-subscribe sa mga online na invoice upang palitan ang iyong mga invoice sa papel.

4. 
   

   
   Maghanap ng mga lugar upang mailagay ang mga mahahalagang bagay. Maaari kang makaramdam ng sobra kung kailangan mong patuloy na subaybayan kung saan mo inilagay ang iyong mga susi at pitaka. Pumili ng isang lugar kung saan mo inilalagay ang iyong mga susi sa lahat ng oras, halimbawa isang kawit sa tabi ng pintuan.

Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pagbabago sa pagkain

1. 
   

   
   Kumonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat upang mapalakas ang iyong mga antas ng serotonin. Ang mga taong may ADD ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng serotonin at dopamine. Maraming mga tao ang nagsisikap na gumawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta upang iwasto ang mga kakulangan na ito. Inirerekomenda ng mga eksperto na sumusunod sa isang kumplikadong diyeta na karbohidrat upang mapalakas ang paggawa ng serotonin at pagbutihin ang iyong kalooban, pagtulog at gana.
   • Iwasan ang mga simpleng karbohidrat (tulad ng mga asukal, honey, jam, sweets, sodas, atbp.) Na nagdudulot ng isang pansamantalang pagtaas sa serotonin. Sa halip, ubusin ang mga kumplikadong mga karbohidrat tulad ng buong butil, berdeng gulay, mga pagkaing starchy at beans. Ang mga pagkaing ito ay magpapalabas ng enerhiya nang paunti-unti sa iyong katawan.

2. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming protina. Kumain ng isang mataas na diyeta ng protina sa araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng dopamine. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong konsentrasyon.
   • Makakakita ka ng protina sa karne, isda at mani, pati na rin sa iba pang mga pagkain na bilang karagdagan sa kumplikadong mga karbohidrat, legume at beans.

3. 
   

   
   Kumain ng omega-3s. Inirerekomenda ng mga eksperto ng TDA na maiwasan ang "masamang taba" tulad ng mga natagpuan sa mga trans fats at pritong pagkain, burger at pizza. Sa halip, pumili ng omega-3s na matatagpuan sa salmon, nuts, avocados at iba pang mga pagkain. Tumutulong sila upang alagaan ang kalusugan ng iyong utak at iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na makakatulong sila sa iyo na mabawasan ang mga negatibong sintomas ng ADD. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong hyperactivity habang pinapabuti ang iyong mga kasanayan sa organisasyon.

4. 
   

   
   Pagsubok sa pamamagitan ng pagtanggal ng ilang mga pagkain. Iminungkahi ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pag-alis ng mga produkto ng trigo at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga naproseso na pagkain, asukal, additives at dyes (lalo na ang pangkulay ng pulang pagkain), maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa pag-uugali ng mga bata na may ADD . Kahit na ayaw ng lahat o hindi maaaring gawin ang parehong, ang ilang mga pagsubok ay maaaring makagawa ng mga makabuluhang pagpapabuti.
   • Bagaman madalas na pinaniniwalaan na ang mga asukal at mga pantel sa pagdiyeta ay nagdudulot ng mga negatibong epekto sa mga taong may ADD, maraming mahigpit na pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga sangkap na ito at mga problema sa ADD. Gayunpaman, ang asukal ay isang mapagkukunan ng mga walang laman na calorie at mga pagkain sa pagkain ay madalas na naroroon sa mga naproseso na pagkain, na kung bakit maaari mong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga sangkap na ito sa iyong diyeta o sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga ito nang lubusan.

5. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagbabago sa pagkain. Tiyaking hindi mo sinisimulan ang anumang mahalagang diyeta nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor. Kasama dito ang mga pagbabago na nauugnay sa iyong pagkonsumo ng mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga pagbabago sa pagkain ay maaaring humantong sa mga salungatan na negatibong makakaapekto sa iyong mga gamot sa ADD.
   • Maaari ring iminumungkahi ng iyong doktor ang inirekumendang dosis ng ilang mga suplemento sa pagdidiyeta at binalaan ka ng mga posibleng epekto. Halimbawa, ang melatonin ay maaaring mapabuti ang pagtulog sa mga taong may ADD, ngunit maaari rin itong humantong sa makatotohanang mga pangarap na maaaring hindi komportable.

Paraan 4 Maghanap ng Suporta

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang mga may sapat na gulang na may ADD ay madalas na makikinabang mula sa psychotherapy. Ang paggamot na ito ay tumutulong sa mga indibidwal na tanggapin kung ano sila habang tinutulungan silang mapabuti ang kanilang sitwasyon.
   • Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay na direktang inangkop sa paggamot ng ADD ay kapaki-pakinabang sa maraming mga pasyente. Ang ganitong uri ng therapy ay tumutukoy sa parehong pangunahing mga problema tulad ng mga sanhi ng ADD, tulad ng pamamahala ng oras o mga problema sa organisasyon.
   • Maaari mo ring ipaalam sa mga miyembro ng pamilya na makita ang therapist. Ang Therapy ay maaaring magbigay ng isang ligtas na lugar kung saan maipahayag ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga pagkabigo sa isang malusog na paraan at magtrabaho sa kanilang mga problema sa isang propesyonal.

2. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Maraming mga asosasyon na nagbibigay ng indibidwal na suporta at suporta sa grupo sa kanilang mga miyembro na maaaring matugunan sa online o sa personal upang talakayin ang kanilang mga isyu at solusyon. Maghanap sa Internet upang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar.

3. 
   

   
   Maghanap ng mga mapagkukunan sa Internet. Maraming mga online na mapagkukunan na nagbibigay ng impormasyon, payo at suporta sa mga indibidwal na may ADD at kanilang mga pamilya. Narito ang ilan sa kanila.
   • Ang mga may sapat na gulang na may AD / HD ay nagbibigay ng maraming impormasyon sa pamamagitan ng kanilang website tungkol sa ADD na mayroon o walang hyperactivity.
   • Nag-aalok ang ADHD France ng maraming mga mapagkukunan na idinisenyo para sa parehong mga matatanda at bata.
   • Ang impormasyon sa kakulangan sa atensyon ay isang site na pinapanatili ng isang doktor na nag-aalok din ng maraming impormasyon tungkol sa karamdaman sa kakulangan sa atensyon.
   • Ang Panda Association ay isang pangkat ng mga asosasyon ng Quebec na tumutulong sa mga magulang na may isang bata na may kakulangan sa atensyon sa pagkakaroon ng o walang hyperactivity (ADHD).

4. 
   

   
   Mag-set up ng isang network ng suporta. Kailangang maunawaan ng mga taong may ADD kung paano kilalanin at mabawasan ang pagkapagod at pagkabigo bago sila hindi na makontrol, at na sila ay nakalalasing, nalulumbay o kahit na nag-abuso sa mga sangkap. Gumawa ng isang listahan ng mga taong maaari kang makausap kapag dumadaan ka sa mga mahirap na sitwasyon.

Pamamaraan 5 Gumawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay

1. 
   

   
   Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan. Ayon sa mga eksperto, mayroong isang link sa pagitan ng oras na ginugugol mo sa kalikasan at binabawasan ang mga epekto ng ADD. Kapag sinubukan ng isang tao na tumuon sa isang bagay o sa mahabang panahon, ang taong iyon ay nagsisimulang mawalan ng mga neurotransmitters sa kanyang prefrontal cortex. Sa pamamagitan ng pag-pause, maaari mong lagyan muli ang mga neurotransmitters at ang oras na ginugol mo sa labas ay pinipilit ka upang ihinto ang pagtuon sa isang gawain, na kung saan ay kapaki-pakinabang.

2. 
   

   
   Matulog ng maraming. Ang masamang gawi sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng ADD habang ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Magsagawa ng isang pagsisikap na magkaroon ng regular na mga pattern ng pagtulog. Matulog nang sabay-sabay bawat gabi at gumising nang sabay-sabay tuwing umaga. Subukang matulog sa pagitan ng pito at walong oras para sa mga may sapat na gulang at sa pagitan ng 10 at 11 na oras para sa mga bata, bawat gabi.
   • I-off ang mga screen (computer, tablet, telepono, atbp) ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bago matulog. Ang mga screen ay pinasisigla ang mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak at pinapanatili kang gising.

3. 
   

   
   Magsimula sa umaga na may ehersisyo. Ang isang mababang antas ng serotonin ay responsable para sa pagpapaigting ng ilan sa mga sintomas ng ADD. Kapag nag-ehersisyo ka, maaari mong mapalakas ang iyong mga antas ng serotonin.
   • Subukang tumakbo sa umaga, pagbibisikleta sa paaralan o trabaho, o paglalakad ng iyong aso.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong oras sa harap ng mga screen. Ang mga kemikal sa utak ay ginawa ng aktibidad nito at panloob na pagpapasigla. Kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng isang screen, hindi mo ginagawa ang mga aktibidad na dapat mong gawin upang magpatuloy sa paggawa ng mga kemikal na kinakailangan ng iyong utak.
   • Limitahan ang oras ng iyong screen sa isang oras bawat araw, kasama ang TV, video game, smartphone, Internet, tablet, at marami pa. Sa halip, tiyaking gumugol ka ng oras sa pagbabasa, paggawa ng takdang aralin, paglalaro sa labas, pakikipag-chat sa mga kaibigan o pamilya, at iba pa.

Paraan 6 Subukan ang Mga Pandagdag sa Likas na Pagkain

1. 
   

   
   Makipag-usap muna sa iyong doktor. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang mga pandagdag sa halamang gamot sa halamang gamot para sa ADD dahil kahit na ang mga halamang gamot o halamang gamot ay maaaring makagambala sa iba pang mga karamdaman o iba pang mga gamot. Kung binigyan ka ng pahintulot ng iyong doktor, isaalang-alang ang paggamit ng mga sumusunod na natural na mga remedyo.
   • Dapat mong palaging sabihin sa iyong pedyatrisyan bago magbigay ng anumang natural na mga remedyo sa isang bata. Marami sa kanila ay hindi ligtas para sa mga bata at dapat lamang gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

2. 
   

   
   Kumuha ng herbal teas. Mayroong maraming mga halaman na makakatulong sa iyo na huminahon at makapagpahinga. Ang ilan sa kanila ay napatunayan na epektibo sa pag-aliw ng stress at pagkabalisa. Makakakita ka sa lahat ng dako ng mga sumusunod na halaman sa anyo ng herbal tea.
   • Chamomile. Ang halaman na ito ay mahusay na kilala para sa mga nakakarelaks na epekto. Maaari mo itong kainin bilang isang herbal tea. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi kung ikaw ay alerdyi sa lambroisie. Ang mga taong may ilang mga sakit sa hormonal, halimbawa ang ilang mga cancer, dapat palaging kumunsulta sa kanilang doktor bago kumuha ng chamomile.
   • Valerian. Ang halaman na ito ay binabawasan ang pagkabalisa at pagkabalisa. Maaari mong ihanda ito bilang isang herbal tea o kunin ito bilang suplemento sa pagdidiyeta o makulayan. Ang Valerian ay maaaring makagambala sa mga sedatives at iba pang mga gamot.
   • Ang lemon balsamo. Ang lemon balm ay isa pang nakakarelaks na halaman. Makakatulong ito sa iyo na mapawi ang iyong pagkabalisa. Maaari mo itong dalhin bilang isang herbal tea o kapsula. Maaari itong makagambala sa mga gamot na pampakalma at gamot sa AIDS.
   • Passionflower. Ang Passiflora ay madalas na kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng pagkabalisa. Maaari mo itong kunin bilang herbal tea, katas o makulayan. Hindi ka maaaring uminom ng passionflower kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Maaari rin itong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot tulad ng mga monoamine oxidase inhibitors at anticoagulants.

3. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng zinc. Ang pagkaing-dagat, manok, pinatibay na mga cereal at iba pang mga pagkain ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng sink, ngunit maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa zinc. Ang zinc ay maaaring makatulong sa mas mababang hyperactivity at limpility sa ilang mga pag-aaral.

4. 
   

   
   Ang mga ginseng at ginko ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pansin. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ginseng at ginko ay makakatulong sa mga taong may ADD sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang kakayahang bigyang pansin at tumuon. Ang mga halaman ay nag-activate ng mga pag-andar ng cognitive sa utak.
   • Huwag bigyan ang ginseng Amerikano o Asyano sa mga bata nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong pedyatrisyan. Hindi mo dapat ibigay ang ginseng sa mga bata nang hindi inilalagay ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
   • Huwag bigyan ang ginko sa mga bata nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong pedyatrisyan, dahil sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa mga bata. Ang mga buntis at nars na kababaihan ay hindi dapat gawin. Ang mga taong may diyabetis ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor.

5. 
   

   
   Subukan ang condensed tannins upang mabawasan ang hyperactivity. Ang mga naka-dispensang tanin ay karaniwang nakuha mula sa bark ng pine maritime. Karaniwan sa anyo ng mga kapsula, tumutulong ang katas na ito upang mapagbuti ang konsentrasyon, bawasan ang hyperactivity at pasiglahin ang koordinasyon ng visuomotor.

6. 
   

   
   Subukan ang berdeng lavoine. Kilala rin bilang wild oat extract, ang berdeng lavoin ay maaaring makatulong na mag-focus sa mga gawain, mabawasan ang pagkabalisa at kalmado na nerbiyos. Maaari kang bumili ng lunas na ito sa anyo ng mga kapsula sa mga organikong tindahan.

7. 
   

   
   Iwasan ang wort ni San Juan. Ang St. John's Wort ay isang suplemento sa pagdidiyeta na madalas na ginagamit upang natural na gamutin ang ilang mga kundisyon tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Mayroong maliit na katibayan sa agham upang patunayan na ang lunas na ito ay maaaring bahagyang mapabuti ang mga sintomas ng ADD. Sa kabaligtaran, maraming iba pang mga pag-aaral ay hindi pa nagpapatunay ng sapat na masusukat na epekto ng suplementong pandiyeta upang ipahiwatig na ito ay kapaki-pakinabang.
   • Ang wort ni San Juan ay maaaring mapalala ang mga sintomas ng ADD sa ilang mga tao. Maaari rin itong magpalala ng matinding pagkalungkot o bipolar disorder.

Paraan 7 Kailan subukan ang mga remedyo na ito?

1. 
   

   
   Subukan ang mga natural na remedyo pagkatapos talakayin ang mga ito sa iyong doktor. Kahit na ikaw o ang iyong anak ay may mga sintomas ng ADD, dapat kang magkaroon ng isang opisyal na diagnosis na ginawa ng isang doktor bago subukan ang paggamot sa bahay. Ang mga mabisang paggamot para sa ADD ay madalas na nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng therapy sa pag-uugali at mga gamot. Sa totoong mundo, ang mga likas na remedyo ay dapat umakma sa paggamot na ito sa halip na palitan ito.
   • Susuriin ng iyong doktor ang diagnosis at tutulungan kang matukoy kung aling mga natural na paggamot ang tama para sa iyo at sa iyong mga partikular na pangangailangan sa kalusugan.
   • Mahalagang suriin sa iyong doktor kapag nagpapagamot ng ADD sa mga bata at kabataan, dahil maraming mga pandagdag sa pandiyeta ang maaaring magkasakit sa kanila.

2. 
   

   
   Sa halip, piliing gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta sa halip na kumuha ng mga remedyo para sa mga halaman. Bagaman maraming mga herbal remedyo at iba pang mga pandagdag sa pandiyeta ay ligtas para sa karamihan sa mga may sapat na gulang (at kahit na para sa karamihan sa mga kabataan), ang pinakaligtas na natural na paggamot ay pa rin umaasa sa mga pagbabago sa pamumuhay at mga pagbabago sa pamumuhay. kaunti o katamtaman na mga pagpapabuti sa iyong diyeta, dahil ang mga pandagdag sa halamang-gamot ay maaaring gumawa ka ng mas mataas na peligro ng mga negatibong epekto at pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot.
   • Subukang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta bago isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kung hindi mo napansin ang pagpapabuti pagkatapos ng ilang linggo, isaalang-alang ang mga halamang gamot.
   • Magsagawa ng mga pagsisikap upang ayusin ang iyong sarili, pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog at limitahan ang iyong oras sa harap ng mga screen. Maaaring makatulong din na madagdagan ang dami ng oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo at pagpapabuti ng iyong diyeta, ngunit dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago.
   • Napakahalaga din ng suporta ng iba. Bagaman maaaring mag-alok sa iyo ng isang therapist ng propesyonal na tulong, ang mga grupo ng suporta at ang iyong personal na network ng suporta ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang mga sintomas.

3. 
   

   
   Mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa pananaliksik bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kung kasalukuyang umiinom ka ng anumang mga gamot o magsisimula ka ng paggamot sa malapit na hinaharap, makipag-usap sa iyong doktor o gumawa ng ilang pananaliksik upang malaman kung ang isang tiyak na halamang gamot o suplemento sa pagdidiyeta ay maaaring negatibong makipag-ugnay sa gamot na ito. gamot. Kung hindi ka kumukuha ng anumang gamot o kung ang isang tiyak na halamang gamot ay hindi dapat makipag-ugnay sa iyong mga gamot, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ito.
   • Ang mga gamot na maaaring negatibong nakikipag-ugnay sa mga herbal supplement ay kasama ang mga stimulant, anticoagulants, mga gamot sa pang-aagaw, mga gamot sa insomnya, antidepresan, gamot sa presyon ng dugo, diyabetis, statins, tabletas sa control ng kapanganakan, mga gamot na anti-fungal, barbiturates, benzodiazepines, antihistamines, gamot sa pangpamanhid, mga gamot na may pinahiran ng atay, gamot sa teroydeo, gamot sa AIDS, aspirin, mga blocker ng kaltsyum , immunosuppressants at diuretics.

4. 
   

   
   Pagsulong nang may pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Kung malusog ka maliban sa iyong TDA, maaari kang ligtas na kumuha ng karamihan sa mga natural na remedyo. Sa kabilang banda, kung mayroon kang kondisyong medikal o kailangang bigyang-pansin ang iyong kalusugan, halimbawa kung buntis ka, dapat mong tiyakin na ang iyong suplemento sa pagdidiyeta ay hindi gagawing mas masahol pa ang iyong kondisyon bago ito kunin.
   • Kung ikaw ay buntis, maaaring ikaw ay buntis o nagpapasuso, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga natural o herbal supplement.
   • Ang chamomile ay karaniwang hindi isang panganib, ngunit maaari itong mas masahol sa hika.Maaari ka ring magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi sa chamomile kung ikaw ay alerdyi sa mga asters, daisies, chrysanthemums o ambrosia.
   • Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, karamdaman sa bipolar, sakit sa autoimmune, o nagkaroon ng kanser sa suso, iwasan ang ginseng.
   • Iwasan ang ginko kung mayroon kang epilepsy o diabetes.
   • Ang mga konsentradong tanin ay isang panganib kung mayroon kang karamdaman sa autoimmune, problema sa pamumula ng dugo o diyabetis.

5. 
   

   
   Kunin ang mga halamang gamot na ito sa katamtaman. Kahit na ligtas mong magamit ang lunas sa halamang gamot, dapat mong sundin ang mga tagubiling dosing na inirerekomenda upang mabawasan ang peligro ng pagkalugi sa digestive, lethargy o iba pang mga posibleng epekto. Bilang karagdagan, ang ilang mga likas na remedyo ay dapat lamang kunin para sa isang limitadong oras maliban kung ang iyong doktor ay nagpapayo kung hindi man.
   • Maaari mong isuka ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng herbal tea na napaka puro sa chamomile.
   • Kumuha ng valerian para sa isang buwan o gulay na bunga lamang sa loob ng dalawang buwan. Ang mga konsentradong tanin ay karaniwang itinuturing na ligtas hanggang sa isang taon para sa mga dosis na 50 hanggang 450 mg na kinukuha nang pasalita araw-araw.