Paano gamutin ang tendonitis ng balikat

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pawiin ang sakit
• Pamamaraan 2 Itaboy nang ligtas ang balikat
• Pamamaraan 3 Kumuha ng medikal na paggamot

Ang Tendinitis (o tendinopathy) ng balikat ay isang masakit at nakakabigo na kondisyon na maaaring makahadlang sa mga pangunahing gawain sa pang-araw-araw. Sa kabutihang palad, may mga paraan na magagamit mo upang mapagaan ang sakit kung magdusa ka rito. Dahil ito ay sanhi ng paulit-ulit na paggalaw, dapat mong isaalang-alang ang pagpapanatili nito upang magpahinga ito. Magagawa mong mapawi ang sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pag-apply ng isang malamig na compress sa lugar at pagkuha ng mga hindi reseta na pang-reseta ng sakit. Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang mga lumalawak na ehersisyo upang mapabuti ang kadaliang kumilos ng balikat, kumuha ng problema upang kumunsulta muna sa doktor upang maiwasan ang sanhi ng karagdagang pinsala. Kung ang sakit ay hindi mawawala makalipas ang ilang araw o lumala, dapat kang kumunsulta sa doktor upang malaman kung kailangan mong makakita ng isang physiotherapist, tumanggap ng isang cortisone injection at subukan ang iba pang mga paggamot.

yugto

Pamamaraan 1 Pawiin ang sakit

1. Gumamit ng balikat ng kaunti hangga't maaari. Sa madaling salita, huwag gawin ng ilang araw, mga aktibidad na maaaring magpalala ng sitwasyon. Gayunpaman, dapat mong maiwasan ang paggamit nito nang mahabang panahon. Kung sakaling may problema ka pa rin sa paglipat ng apektadong balikat pagkatapos ng ilang araw, nang walang nararamdamang sakit, tawagan ang doktor. Kung kailangan mong gumamit ng may sakit na braso sa mga unang araw, isaalang-alang ang pagpapanatiling balikat pa rin upang limitahan ang mga paggalaw na kinasasangkutan ng siko. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang mga bagay sa isang mas mababa, mas naa-access na taas upang hindi mo na kailangang mag-inat upang maabot ang mga ito.
   • Halimbawa, kung nais mong kumain gamit ang isang tinidor habang ginagamit ang namamagang braso, ibaluktot ang iyong siko upang dalhin ang utensil sa iyong bibig, sinusubukan na huwag iangat o i-twist ang iyong balikat habang inililipat mo ito. mag-armas.
   • Huwag subukang itaas ang mabibigat na mga bagay. Gayundin, huwag subukang dalhin ang iyong telepono sa iyong tainga o huwag gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa may sakit na braso.

2. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng isang malamig na compress para sa mga dalawampung minuto. Upang gawin ito, balutin lamang ang yelo (o isang pack ng yelo) sa isang malinis na tuwalya na inilalagay mo sa iyong balikat upang hindi ito maiugnay sa iyong balat. Ulitin ito ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw at gawin ito nang regular na agwat sa buong araw at pagkatapos ng mga aktibidad na maaaring magpalala ng sakit hanggang sa mawala ito.

3. 
   

   
   Kumuha ng mga mainit na paliguan upang mapawi ang higpit. Sa katunayan, ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at nakakatulong din na mapawi ang sakit. Bilang karagdagan sa paliguan, maaari ka ring mag-aplay sa site, dalawa o tatlong beses sa isang araw, isang heating pad o isang mainit na compress na panatilihin mo sa halos labinlimang minuto.
   • Pinakamainam na mag-aplay ang malamig na compress para sa unang tatlong araw, dahil magagawa mong kontrolin ang pamamaga. Ang init ay maaaring magpalubha ng pamamaga, alam na maaari itong gayunpaman mamahinga ang mga kalamnan at magsusulong ng pagpapagaling. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na tumugon sa isa o sa iba pang mga paggamot na ito, kaya pumili ng opsyon na magbibigay sa iyo ng pinaka kaluwagan.

4. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang mahusay na pustura. Gawin ito kapag nakatayo ka, nakaupo at natutulog. Gawin ang pagsisikap na mapanatili ang iyong mga balikat, ulo, leeg at likod na nakahanay sa lahat ng oras. Sa madaling salita, maiwasan ang pagba-bounce at panatilihing patayo ang iyong ulo kapag nakatayo o nakaupo. Kung nais mong matulog, subukang gawin ito sa likod o gilid na hindi makakasakit sa iyo.
   • Ang pagkuha ng isang masamang pustura habang nakatayo o nakaupo at natutulog sa apektadong balikat ay maaaring maging sanhi ng maling pag-iilaw ng kasukasuan at magpalala ng kondisyon ng inis na mga tendon.

5. 
   

   
   Kumuha ng isang painkiller na ibinebenta nang walang reseta. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID), tulad ng ibuprofen o aspirin, ay makakatulong sa iyo na makontrol ang pamamaga at sakit. Kunin ang gamot ayon sa itinuro sa leaflet ng pakete o mag-check sa parmasyutiko o doktor upang malaman kung paano mo ito dapat dalhin.
   • Sabihin sa iyong doktor kung kumuha ka ng isang NSAID araw-araw nang higit sa ilang araw. Sa katunayan, kung kailangan mong kumuha ng mga reliever ng sakit nang madalas upang makahanap ng ginhawa, dapat mong tiyak na kailangan ng isang mas naaangkop na paggamot, tulad ng isang pagbubuhos ng balikat sa balikat, isang iniksyon ng cortisone, o isang pisikal na therapy.

Pamamaraan 2 Itaboy nang ligtas ang balikat

1. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan. Sa pananaw na ito, maaari mong bisitahin ang isang doktor o physiotherapist upang hindi mapalala ang iyong pinsala. Kahit na ang pag-aayos ng mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos at palakasin ang mga tendon, kinakailangan na kumonsulta ka sa isa o iba pang mga propesyonal na ito bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo, kung hindi, maaari kang masaktan. higit pa.
   • Ang propesyonal na bibisitahin mo ay magsasabi sa iyo ng tamang paraan upang mabatak.

2. 
   

   
   Huwag subukan na lumampas sa iyong mga limitasyon. Dapat kang magsimulang mag-inat kapag nakaramdam ka ng kaunti o walang sakit kapag inilipat mo ang iyong balikat. Ilipat ito nang dahan-dahan at maingat, panatilihin ito sa isang pustura kung saan sa tingin mo ay komportable na gawin ito.
   • Ang layunin ng ehersisyo na ito ay unti-unting madagdagan ang malawak ng iyong mga paggalaw. Kung maaari mo lamang itaas ang iyong balikat, huwag subukan na madala ang sakit na itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo.

3. 
   

   
   Gawin ang pag-eehersisyo. Gawin ito nang lima hanggang sampung minuto bago ka magsimulang mag-inat. Mula sa pananaw na ito, maaari kang maglakad o gumawa ng kaunting pag-jogging hanggang sa magsimulang pawisan ka. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan upang makapagpahinga sila at maiwasan ang karagdagang pinsala.

4. 
   

   
   Ilagay ang iyong braso sa harap mo upang maiunat ito. Gawin ito nang sampu hanggang labinlimang segundo. Mas partikular, itaas ang iyong namamagang braso sa harap ng iyong dibdib at dalhin ang siko ng braso patungo sa ikalawang balikat nang kumportable hangga't maaari. Mag-ingat upang hawakan ang siko ng namamagang braso gamit ang kabaligtaran na kamay upang madagdagan ang saklaw ng iyong paggalaw.
   • Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng sampu hanggang labinlimang segundo at gawin ang lima hanggang sampung repetisyon.
   • Itaas lamang ang iyong braso sa antas kung saan maaari mong hindi nakakaramdam ng sakit. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo maabot ang taas ng iyong dibdib, dahil ang iyong hanay ng paggalaw ay magpapabuti sa paglipas ng panahon.

5. 
   

   
   Palawakin ang iyong mga braso sa iyong ulo. Gawin ito nang sampu hanggang labinlimang segundo gamit ang parehong mga bisig na may mga siko na tumuturo sa mga panig. Ituwid ang mga ito upang sila ay tuwid at isinasara ang iyong mga daliri upang ang mga likod ng mga kamay ay nakadirekta patungo sa ulo. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 15 segundo. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong mga braso at ulitin ang ehersisyo lima hanggang sampung beses.
   • Kung hindi mo lubos na mapalawak ang iyong mga braso sa iyong ulo, ibaluktot ang parehong mga siko at itaas ang iyong mga bisig hangga't maaari mong hindi nakakaramdam ng anumang sakit.

6. 
   

   
   Gawin ang lima hanggang sampung kahabaan sa iyong likuran. Hawakan ang dulo ng isang tuwalya o stick sa kamay sa walang linya. Ilagay ang kamay ng namamagang braso sa likuran ng likod (sa balakang sa kabaligtaran) habang ang baluktot ng siko sa isang anggulo ng 90-degree. Susunod, itaas ang iyong kamay sa hindi apektadong bahagi sa itaas at sa likod ng ulo at hawakan ang kabilang dulo ng napiling accessory gamit ang iyong pangalawang kamay sa likod ng iyong likod.
   • Dahan-dahang hilahin ang tuwalya o balutin ito ng hindi naka-galang na kamay sa antas kung saan maaari mong mahatak ang kabaligtaran ng balikat nang hindi nakakaramdam ng anumang sakit. Hawakan ang posisyon na ito nang sampu hanggang labinlimang segundo at ulitin ito lima hanggang sampung beses.
   • Kung hindi mo maabot ang nasugatan na bahagi sa kabaligtaran na balakang, hindi ka dapat gumamit ng alinman sa mga accessory na ito. Sa kasong ito, dalhin lamang ang kamay na ito hangga't maaari sa hip nang hindi nakakaramdam ng anumang sakit.

7. 
   

   
   Gumawa ng panlabas na pag-ikot na lumalawak sa harap ng isang sulok ng silid. Tumayo sa harap ng isang sulok gamit ang lapad ng iyong mga paa na magkahiwalay. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga siko 90 degrees upang ang iyong mga kamay ay nakaharap sa itaas, palawakin ang mga ito sa mga gilid at itaas ang mga ito hanggang sa taas ng balikat gamit ang iyong mga palad na hinaharap. Ilagay ang iyong mga bisig sa bawat panig ng dingding upang suportahan ang iyong timbang at sumandal sa antas kung saan maaari mong iunat ang iyong balikat nang hindi nakakaramdam ng sakit.
   • Manatiling malayo sa sulok upang makakuha ng yumuko sa mga bisig na nakaunat. Gayundin, siguraduhin na ang iyong mga siko ay bumubuo ng isang tuwid na pahalang na linya mula sa kaliwa hanggang kanan.
   • Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo at gawin ang lima hanggang sampung repetisyon.
   • Kung nagsisimula ka lang, maaaring kailanganin mong magsanay lamang na itaas ang iyong mga siko sa taas ng balikat bago gamitin ang sulok upang madagdagan ang pag-inat.

Pamamaraan 3 Kumuha ng medikal na paggamot

1. 
   

   
   Makipagkita sa isang doktor kung ang sakit ay hindi nawala o lumala. Kung pagkatapos ng ilang araw napansin mong walang pagpapabuti sa iyong kondisyon, isaalang-alang ang pagkonsulta. Maaari siyang magreseta ng ilang mga pagsusuri, tulad ng MRI o ultrasound, upang masuri ang tendonitis o upang matukoy ang kalubhaan ng sakit.
   • Siguraduhing sinabi mo sa kanya noong sinimulan mo na ang sakit. Gayundin, huwag kalimutang banggitin ang dalas na naramdaman mo, ang mga aktibidad na iyong pagsasanay at ang mga gamot na iyong kinuha.

2. 
   

   
   Hilingin sa kanya na irekomenda ka sa isang physiotherapist. Sa una, gagawa siya ng napaka-katamtaman na pag-ehersisyo ng kahabaan o ilipat ang iyong braso gamit ang kanyang mga kamay upang matulungan kang mabawi ang kadaliang mapakilos ng napinsalang balikat. Pagkatapos nito, lilipat siya sa higit pa o mas kaunting matinding pag-uunat at pagsasanay na maaaring mapalakas ang iyong mga tendon.
   • Ituturo sa iyo ng propesyonal ang mga tiyak na kahabaan upang gumanap para sa apektadong bahagi ng iyong balikat. Bilang karagdagan, ipapakita niya sa iyo ang tamang paraan upang mabatak at mag-ehersisyo sa bahay.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa doktor. Mas partikular, sabihin sa kanya ang tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng mga iniksyon ng cortisone. Kung sakaling hindi epektibo ang mga gamot na hindi inireseta ng sakit, maaaring bigyan ka ng doktor ng isang cortisone injection upang mapawi ang pamamaga at sakit. Payatin muna niya ang lugar bago gawin ito upang wala kang makaramdam. Kinakailangan na maiwasan mo ang anumang matinding pisikal na aktibidad sa unang dalawang linggo pagkatapos ng pamamaraan.
   • Tanungin ang practitioner kung kailangan mong ihinto ang pagkuha ng ilang mga gamot tulad ng mga payat ng dugo o kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta bago matanggap ang iniksyon.
   • Ang ilang mga pangkalahatang practitioner ay nangangasiwa ng mga iniksyon ng cortisone sa kanilang sarili sa kanilang tanggapan, habang ang iba ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang siruhano ng orthopedic o isang doktor ng sports upang magawa niya ito para sa iyo.

4. 
   

   
   Tandaan na magkaroon ng operasyon kung kinakailangan. Kung ang iyong tendinopathy ay malubhang o kung ang pagkalagot ng tendon ay kumpleto, ang operasyon ay maaaring kailanganin upang mapabuti ang iyong kasukasuan o alisin ang nasira na tisyu. Maraming mga tao ang umuwi ng apat na oras pagkatapos ng pamamaraan at pagkumpirma ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng isa at anim na buwan, depende sa kalubhaan ng kaso.
   • Maaaring kailanganin mong magsuot ng isang splint nang hindi bababa sa isang linggo pagkatapos ng pamamaraan, ngunit sa sandaling maaari mong ilipat ang iyong balikat, kailangan mong sumailalim sa physiotherapy para sa ilang buwan upang mabawi ang iyong kadaliang kumilos at ang lakas ng iyong braso. Depende sa kalubhaan ng pinsala, hindi mo maaaring mabawi ang lahat ng iyong lakas pagkatapos ng operasyon, ngunit hindi bababa sa hindi mo maramdaman ang palagiang sakit na ito.