Paano gamutin ang pagkalumbay sa isang natural na paraan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagkuha ng tulong kapag mayroon kang depression
• Bahagi 2 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay
• Bahagi 3 Paggamit ng natural na mga remedyo

Maraming mga tao ang natatakot sa hindi kasiya-siyang epekto ng mga antidepressant, mula sa pagduduwal hanggang sa mga pagpapakamatay na kaisipan hanggang sa pagkakaroon ng timbang, iba't ibang mga pagkagambala sa sekswal na pagnanasa, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkabalisa at pagkamayamutin. Ang mga antidepressant ay hindi lamang mga paggamot na magagamit upang gamutin ang depression. Maraming mga likas na kahalili na maaaring magamit bilang karagdagan sa therapy. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist upang matukoy ang pinakamahusay na natural na paggamot para sa iyong partikular na kaso.

yugto

Bahagi 1 Pagkuha ng tulong kapag mayroon kang depression

1. 
   

   
   Pumili ng isang therapist. Ang Therapy ay ang pinakamahusay na natural na paggamot para sa depression, kaya napakahalaga para sa iyo na makahanap ng isang therapist sa lalong madaling panahon. Ang isang therapist ay makikinig sa iyo at gagabay sa iyo upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Dapat mong magpatuloy na kumunsulta sa iyong therapist nang regular, kahit na magpasya kang kumuha ng natural na paggamot sa medikal. Makakakita ka ng isang therapist na malapit sa iyo sa pamamagitan ng direktoryo ng Health Insurance.
   • Subukang iugnay ang therapy sa mga natural na paggamot. Ang mga suplemento para sa halamang gamot na herbal o ilang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa katawan ay maaaring hindi sapat upang pagalingin ang iyong pagkalumbay, kaya ang therapy ay dapat manatiling sentro upang gamutin ang iyong pagkalungkot. Ang mga natural na remedyo ay dagdagan lamang ang paggamot.
   • Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng mas mahusay na gawi sa pagkain, diskarte sa pamamahala ng stress at isang mas positibong paraan ng pag-iisip.

2. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa iyong doktor. Kahit na mas gusto mong tratuhin ang iyong pagkalumbay sa mga natural na remedyo, kausapin ang iyong doktor. Ito ang mainam na tao upang humingi ng tulong. Maaari kang mag-refer sa iyo sa isang espesyalista kung kailangan mong sumunod sa isang therapy.
   • Tandaan na ang depression ay isang sakit na maaaring lumala kung hindi mo ito tinatrato. Kumuha ng tulong sa lalong madaling panahon.
   • Kung isinasaalang-alang mo ang isang natural na paggamot para sa iyong pagkalumbay, palaging makipag-usap muna sa iyong doktor.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang mahal sa buhay Kung ang ideya ng paghahanap ng isang therapist ay nagpatakot sa iyo, makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya o pinagkakatiwalaang kaibigan. Mas madaling gumawa ng mga hakbang upang malunasan ang iyong pagkalumbay sa suporta ng isang mahal sa buhay na nakakaramdam ng pag-aalala sa iyong sitwasyon.
   • Ang pakikipag-usap sa isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya ay isang mahusay na paraan upang masimulan ang pakiramdam, ngunit tandaan na hindi ito pinapalitan ang therapy.

Bahagi 2 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay

1. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay mabuti para sa parehong katawan at ulo. Ito ay isang natural na anti-depressant na masyadong maliit na ginamit. Ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagpapakawala ng mga dendorphins, mga hormone na nagpapataas ng positibong emosyon at pinipigilan ang pang-unawa sa sakit. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang labanan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot, mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at mabawasan ang stress.
   • Ang lahat ng mga anyo ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari mong subukan ang pagbibisikleta, pagbibisikleta, sayawan, pagtakbo o raketa. Maaari ka ring mag-sign up para sa isang pangkat ng fitness fitness upang matugunan ang mga tao habang nagsasagawa ng ehersisyo.

2. 
   

   
   Panatilihin ang magandang gawi sa pagtulog. Ang depression ay maaaring makaapekto sa pagtulog ng pagtulog at maging sanhi ng hindi pagkakatulog o matulog na pagtulog. Ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog upang matiyak ang sapat na pagtulog. Magtakda ng isang gawain sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Huwag magpahinga sa araw. Alisin ang lahat ng mga abala sa iyong silid tulad ng telepono, telebisyon at computer, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
   • Kung nahihirapan kang makatulog, subukang maligo bago matulog upang makapagpahinga. Masisiyahan ka sa pagbabasa ng isang libro o pag-inom ng isang herbal tea.

3. 
   

   
   Magsipag ka. Ang pang-araw-araw na kasanayan ng pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress, kalmado ang isip at mapabuti ang estado ng mga taong nalulumbay. Magsimula sa pag-iisip ng pag-iisip, na nagbibigay-daan sa higit na pagtanggap sa iyong mga saloobin at damdamin, nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Ito ay isang pagkakataon upang makaramdam ng lubos na kamalayan ng iyong sarili. Ang higit na kasanayan ng pagmumuni-muni ay regular at mas maraming mga pakinabang nito ay mahalaga.
   • Kapag nagsasagawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, tumuon sa iyong paghinga, pustura, at isip. Upang makamit ang buong kamalayan sa katawan, maaari mong magsagawa ng pagmamasid sa isang bagay gamit ang lahat ng iyong mga pandama. Kumuha ng halimbawa ng isang bulaklak sa iyong kamay, pagkatapos ay tingnan itong mabuti. Pagkatapos ay pahinga ang pabango nito at tumutok sa amoy nito. Maaari mo ring tikman ang bulaklak kung nakakain. Maging present sa kanya. Upang magnilay sa iyong paghinga, tumuon sa iyong hininga habang humihinga at huminga. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong hininga habang nagpapahinga ka nang higit pa.
   • Kapag nasa isipan mo at natanto mo, obserbahan ang mga saloobin na ito: ang iyong mga plano para sa araw, mga lumang alaala, atbp. Halimbawa, sabihin, "Iniisip ko na kumain sa tanghali. Huwag husgahan ang pag-iisip na ito, tanggapin mo lang ito, pagmasdan ito at hayaang umalis, pagkatapos ay mag-focus muli sa iyong pagninilay.
   • Posible ring malaman ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na sadyang idinisenyo para sa paggamot ng depression.

4. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong stress. Minsan mahirap makahanap ng oras upang huminga sa pagitan ng buhay ng pamilya, paaralan at trabaho. Ang mahusay na pamamahala ng stress ay tumutulong na maiwasan ito mula sa pag-iipon sa mga araw. Huwag lokohin ang iyong emosyon. Ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulat sa isang pahayagan o sa pamamagitan ng pagtitiwala sa iyong mga mahal sa buhay. Pag-usapan ang naramdaman mo sa sandali, huwag mag-alala. Gumugol ng isang nakakarelaks na araw bawat araw: maglakad-lakad, makinig sa musika, maglaro ng palakasan, maligo o magsanay sa iyong paboritong libangan.
   • Alamin na sabihin ang "hindi". Minsan kinakailangan na tumanggi na tumagal ng singil sa isang karagdagang file sa trabaho o mga bagong responsibilidad sa loob ng isang asosasyon. Minsan mas mahusay na manatili sa bahay sa isang Biyernes ng gabi. Kung may gustong makipag-chat sa iyo, ngunit wala kang oras, sabihin sa kanila na magalang na naghihintay ka sa ibang lugar.
   • Kung nakakaramdam ka ng stress ngunit hindi mo malaman kung saan nanggaling, panatilihin ang isang journal journal. Ilarawan ang iyong pang-araw-araw na gawi, aktibidad, mga dahilan tulad ng "Mayroon na akong 1,000 bagay na gawin ngayon," at mga bagay na nagdudulot ng stress para sa iyo araw-araw. Alamin ang uri ng sitwasyon o mga kaganapan na regular na nagaganap. Maaaring kabilang dito ang mga oras ng pagtatapos sa trabaho, pagtulong sa mga bata na maghanda para sa paaralan sa umaga o magbabayad na mga bayarin.

5. 
   

   
   Mag-set up ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang depression ay maaaring gumawa ng impresyon na ang bawat araw ay magkapareho sa pamamagitan ng pagsira sa samahan at paggamit ng oras. Sa paggalang sa isang pang-araw-araw na gawain, mas madali mong makontrol ang iyong mga araw. Magagawa mong madali ang mga kinakailangang gawain at unti-unting makalabas ka sa bubble ng iyong depression.
   • Ayusin ang iyong araw at pilitin ang iyong sarili upang makumpleto ang mga gawain. Kahit na mayroon kang impresyon na hindi pagkakaroon ng kinakailangang enerhiya, subukang pa rin.
   • Minsan kinakailangan na ilagay ang mga bagay bilang pangunahing tulad ng paggising sa umaga, maligo at kumain ng agahan. Kapag sinimulan mong gawin kahit na napakaliit na mga gawain, panatilihin kang pupunta.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nagawa mo na ang lahat sa listahan: maligo, kumain ng dessert o manood ng isang yugto ng iyong paboritong serye.

6. 
   

   
   Hamunin ang mga negatibong kaisipan. Maraming mga tao ang nahahanap ang kanilang sarili na nakulong sa pagkalumbay dahil sa mga negatibong kaisipan tulad ng "hindi gusto ng sinuman", "walang halaga", "ang ginagawa ko ay walang silbi" o "walang saysay ang aking buhay." Kapag ang isang tao ay nalulumbay, mabilis na iguguhit ng isang pinakamasamang konklusyon. Upang labanan ang mga negatibong ideya, na madalas na humantong sa negatibong damdamin, tanungin ang iyong sarili kung tama ang mga ideyang ito sa pamamagitan ng paggamit ng lohika. Wala bang talagang nagmamahal sa iyo o naramdaman mo lang na nag-iisa ka lang? Marahil ay iniiwasan mo ang ilan sa iyong mga kaibigan o kapamilya. Hamunin ang bawat negatibong ideya bago magguhit ng madaliang mga konklusyon.
   • Isipin kung ano ang nagbibigay kahulugan sa iyong buhay. Kadalasan, hindi ito isang magandang kotse o isang magandang bahay, o isang promosyon sa trabaho. Isipin kung paano ka tinatanggap ng iyong aso tuwing gabi kapag umuuwi ka, gumagana ang sining na nilikha mo na mayroong regalo ng mga tao o sa iyong makataong paglalakbay sa Africa.

7. 
   

   
   Subukan ang isang bagong bagay. Ang depression ay maaaring makaramdam na parang nasa isang gapos ka. Ang isa ay maaaring magkaroon ng impression na ang lahat ng pakiramdam na negatibo ay walang hanggan, na hindi ito magbabago. Sikaping gumawa ng bago upang makawala sa rut na ito. Kapag nagsasanay ng isang bagong aktibidad, ang kimika ng utak ay nabago: pinapataas nito ang antas ng dopamine, ang hormon na nauugnay sa kagalakan at pag-aaral.
   • Alamin ang isang bagong wika, boluntaryo sa isang kanlungan ng hayop, magsimula sa pagpipinta: anumang aktibidad, kapwa bago at kung ano ang gusto mo.

8. 
   

   
   Palibutan mo ang iyong sarili. Kahit na malalim sa loob mas gugustuhin mong mag-isa sa ilalim ng isang kuweba, pilitin ang iyong sarili na gumastos ng oras sa mga taong mahal mo at pinapahalagahan. Marahil makakahanap ka ng isang libong mga dahilan para sa hindi gawin ito ("Ayokong makawala mula sa kama", "Napakasama ko na lamang na ako ay nalulumbay", "Walang sinumang nais na gumugol ng oras sa akin" o "Magiging mas mahusay sila nang wala ako"), ngunit magsikap na tumawag sa mga kaibigan, gumawa ng isang appointment at pumunta makita sila.Mas madarama mo ang nalayo kung gumugol ka ng kaunting oras sa iyong mga mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan, mas madarama mo ang "normal. Sa pamamagitan ng pagpapalibot sa iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyo, mas madarama mo ang labis na malungkot sa harap ng pagkalungkot.
   • Kung tinawag ka ng isang kaibigan na gumugol ng oras sa iyo, sumang-ayon, kahit na pagod ka.
   • Magsagawa ng isang pagsisikap na gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya.

Bahagi 3 Paggamit ng natural na mga remedyo

1. 
   

   
   Gumamit ng mga halaman. Simula ng madaling araw, ang mga halaman ay ginamit upang gamutin ang lahat ng mga uri ng sakit, kabilang ang pagkalumbay. Kung nais mong maiwasan ang pagkuha ng maginoo na mga anti-depression na gamot tulad ng antidepressants, magkaroon ng kamalayan na ang pagkalumbay at pagkapagod ay maaaring mapawi ng mga halamang gamot.
   • Ang pinaka-karaniwang halamang gamot na ginagamit upang gamutin ang depression ay ang wort ni San Juan.
   • Maaari ring magamit ang Saffron bilang isang katas upang gamutin ang depression.
   • Laging kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga halamang panggamot dahil ang mga ito ay maaaring makaapekto sa pagiging epektibo ng iba pang mga gamot.

2. 
   

   
   Subukan ang mga pandagdag sa pandiyeta. Mayroong mga suplemento ng pagkain na partikular na idinisenyo upang labanan laban sa pagkalumbay. Karaniwan silang pinagsama ang mga halaman, natural na aktibong sangkap at bitamina. Kabilang sa mga aktibong sangkap na ginamit upang labanan laban sa depression, nahanap namin:
   • Ang Omega-3 fatty acid, na narito halimbawa sa linseed oil,
   • Ang SAMe, isang kemikal na natural na ginawa ng katawan, kung minsan ay ginagamit upang labanan laban sa pagkalumbay,
   • 5-HTP, isang likas na sangkap na kumikilos sa antas ng serotonin,
   • Ang DHEA, isang hormone na natural na ginawa ng katawan, na maaaring makagambala sa kalooban kapag hindi matatag ang rate nito,
   • Mayroong iba't ibang mga katangian ng mga pandagdag sa pandiyeta upang gamutin ang pagkalumbay. Lagyan ng tsek sa iyong doktor o parmasyutiko.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang mga mainit na patatas. Ang Lacupuncture ay isang tradisyonal na pamamaraan ng gamot sa Tsino na gumagamit ng daloy ng enerhiya ng katawan ng tao. Ang layunin ng aktibidad na ito ay upang palabasin ang naka-block na enerhiya upang payagan itong ligtas na mag-ikot sa pamamagitan ng pagtatanim ng napakahusay na karayom ​​sa mga tiyak na lugar ng katawan. Tumutulong din ang Lacupuncture na labanan ang hindi pagkakatulog at sakit.
   • Alamin kung ang iyong pantulong na seguro sa kalusugan ay nagbabayad sa iyo. Ang mga session ng Acupuncture ay madalas na suportado, hindi bababa sa bahagyang.

4. 
   

   
   Kumain ng malusog. Ang tamang pagpapakain sa iyong katawan ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa kanya. Bagaman ang diyeta lamang ay hindi makapagpapagaling sa pagkalumbay, pinapabuti nito ang kalooban at pagganyak sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming enerhiya. Mag-ingat din na huwag laktawan ang mga pagkain. Ang mga regular na pagkain ay nakakatulong upang patatagin ang antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa mga swings ng mood.
   • Kumonsumo ng malusog na taba, tulad ng langis ng niyog, na nagpapataas ng mga antas ng serotonin sa dugo.
   • Iwasan ang "junk food," mababa sa nutrients.
   • Iwasan ang alkohol, na kung saan ay isang nalulumbay. Ang kaluwagan na nadama kapag ang pag-inom ng alkohol ay maikli ang buhay at hindi malulutas ang mga problema.
   • Matuto nang online upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano pakainin nang maayos ang iyong sarili.

5. 
   

   
   Gumamit ng hipnosis. Ang hipnosis ay maaaring magturo sa iyo upang kontrahin at pabulaanan ang mga negatibong kaisipan na nagpapalala sa iyong pagkalungkot. Ang isang gawain sa paghinga, na sinamahan ng mga visualization at mungkahi, ay nagbibigay-daan sa iyo upang matuklasan kung ano ang sanhi ng pagkalungkot, pagkatapos ay i-print nang direkta sa iyong hindi malay na mga bagong paraan upang maprotektahan ang iyong sarili, na kung saan ay magiging sobrang nakakagalit na gawin sa isang estado ng normal na kamalayan. Ito ang halaga sa pag-iisip sa iyo upang tanggihan ang negatibo at nalulumbay na mga saloobin at palitan ang mga ito ng mga nakapagpapatibay na mga saloobin.
   • Ang hipnosis ay paminsan-minsan ay binabayaran ng komplimentaryong kalusugan.
   • Ang hypnotherapy ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng depression, lalo na kung isama sa iba pang mga paggamot.

6. 
   

   
   Subukan ang light therapy. Kung nagdurusa ka sa pana-panahong pagkalungkot, makakatulong sa iyo ang light therapy. Ang light therapy ay binubuo ng sexposing sa ilaw ng araw o isang tukoy na mapagkukunan ng ilaw, masyadong maliwanag, para sa isang tiyak na oras sa bawat araw, karaniwang para sa 20 minuto. Kung nakatira ka sa isang maaraw na lugar, ilantad ang iyong sarili sa sapat na sikat ng araw upang sumipsip ng sapat na bitamina D sa iyong balat. Kung nakatira ka sa isang hindi gaanong maaraw na lugar o ang taglamig ay napaka magaspang, mamuhunan sa isang light lamp lamp. Ang mga ito ay dinisenyo upang gayahin ang natural na ilaw at maging sanhi ng iyong utak na makagawa ng mga kemikal na mabuti para sa mood.
   • Maaari kang bumili ng light light lamp sa online o sa shop. Maaari ka ring humingi ng payo sa iyong doktor.
   • Ang light therapy ay partikular na epektibo sa paggamot ng pana-panahong pagkalungkot.