Paano mahulog ligtas

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Bumabagsak nang maayos
• Bahagi 2 Bumagsak ang pagkahulog

Ang pag-ulan ay maaaring magdulot ng isang malubhang panganib ng pinsala, kahit na hindi ka mahulog mula sa isang taas. Depende sa iyong edad, estado ng kalusugan at fitness, ang kalubhaan ng mga pinsala na ito ay maaaring magkakaiba. Gayunpaman, may iba't ibang mga pamamaraan na maaaring magamit ng lahat kung sakaling mahulog upang mabawasan ang lakas ng epekto at maiwasan ang pinsala.

yugto

Bahagi 1 Bumabagsak nang maayos

1. 
   

   
   Protektahan ang iyong ulo. Ang pinakamahalagang bahagi na kailangan mong protektahan sa panahon ng pagkahulog ay ang iyong ulo. Ang mga pinsala sa ulo ay maaaring maging seryoso, kung minsan kahit na nakamamatay. Siguraduhin na mag-isip muna tungkol sa pagprotekta sa iyong ulo kung mahulog ka sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng maayos.
   • Ipasok ang iyong baba sa iyong dibdib, yumuko ang iyong ulo.
   • Kung nahulog ka muna, iikot ang iyong ulo sa gilid.
   • Dalhin ang iyong mga braso sa iyong ulo upang mabigyan ka ng karagdagang proteksyon. Ilagay ang mga ito sa harap ng iyong ulo kung nahuhulog ka sa likod at sa likod kung mahuhulog ka sa likuran.
   • Kung kukuha ka ng mga payat ng dugo at bumagsak sa iyong ulo, maaaring magdulot ito ng isang mapanganib na haemorrhage sa iyong ulo na maaaring ilagay sa peligro ang iyong buhay. Tumawag sa doktor na pagkatapos ay payuhan ka na magkaroon ng isang CT scan sa ospital.

2. 
   

   
   
   
   Lumiko sa panahon ng taglagas. Kung nahuhulog ka o paatras, subukang iikot ang iyong katawan upang makarating sa tagiliran nito. Maaari mong saktan ang iyong likod kung nahulog ka nang direkta dito. Ang isang pagkahulog sa harapan ay maaaring magdulot ng pinsala sa ulo, mukha o braso. Sa pamamagitan ng landing sa gilid, bawasan mo ang panganib ng pinsala na dulot ng taas ng taglagas.

3. 
   

   
   Panatilihing baluktot ang iyong mga braso at binti. Maaari itong tuksuhin upang subukang mahuli ka habang nahuhulog ka. Gayunpaman, ang pagbagsak ng iyong mga braso ay nakabuka upang ma-absorb ang epekto ng taglagas, maaari mong masaktan ang iyong sarili. Subukang panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga braso at binti habang nahuhulog ka.
   • Maaari mong masira ang iyong mga pulso at braso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga armas una sa lupa sa panahon ng pagkahulog.

4. 
   

   
   
   
   Manatiling may kakayahang umangkop Kung inunat mo ang iyong sarili sa taglagas, pinatataas mo ang panganib ng pinsala. Ang pag-igting ng iyong katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sumipsip ng buong lakas ng taglagas. Sa halip na kumalat ang epekto sa isang nababaluktot na katawan, ang mga nakaunat na bahagi ay mas malamang na masira kaysa lumipat.
   • Maaari mong subukang huminga sa panahon ng taglagas upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga.

5. 
   

   
   Sumakay sa sandali ng epekto. Kung magagawa mo, maaari mong mawala ang puwersa ng taglagas habang lumiligid. Sa pamamagitan nito, ipinapadala mo ang enerhiya ng pagkahulog sa paggalaw sa halip na hayaan ang iyong katawan na sumipsip ng epekto. Dahil mahirap ang pamamaraan na ito, dapat mong pagsasanay na bumabagsak at gumulong sa isang gym o sa isang lugar na may mga kutson sa lupa.
   • Magsimula sa isang posisyon ng squatting.
   • Umatras pasulong at ipatong ang iyong mga palad na patag sa sahig sa harap mo.
   • Itulak sa sahig gamit ang iyong mga binti at ilipat ang iyong timbang pasulong.
   • Ang iyong mga binti ay lalampas sa iyong ulo.
   • Panatilihin ang iyong pag-ikot at subukang malumanay na mapunta sa iyong balikat.
   • Hayaan ang iyong momentum roll at ibalik sa iyo ang iyong mga paa.

6. 
   

   
   Hatiin ang puwersa sa lupa. Ang isang malaking bahagi ng pagkahulog ligtas na nagsasangkot ng pagkalat ng lakas ng epekto sa isang malaking lugar ng iyong katawan. Bumabagsak sa isang solong punto, iwanan mo ang lugar na ito upang magdusa ang pinaka pinsala. Sa pamamagitan ng pagkalat ng epekto sa iyong katawan, bawasan mo ang panganib ng malubhang pinsala sa isang bahagi ng iyong katawan.

Bahagi 2 Bumagsak ang pagkahulog

1. 
   

   
   Magsuot ng tamang sapatos. Kung nagtatrabaho ka o naglalakad sa isang lugar kung saan posible na mag-slip, dapat kang magsuot ng mga sapatos na di-slip. Ang mga sapatos na ito ay espesyal na idinisenyo sa mga ibabaw na nakabitin nang mas mahusay upang maiwasan ang pagkahulog, kahit na sa makinis o basa na ibabaw.
   • Karamihan sa mga sapatos ng ganitong uri ay bibigyan ng label na "slip-resistant".

2. 
   

   
   Mag-ingat kung saan mo inilagay ang iyong mga paa. Habang naglalakad ka, bigyang pansin ang bilis kung saan ka naglalakad at kung saan mo inilalagay ang iyong mga paa. Ang mas mabilis mong paglalakad o pagtakbo, mas malamang na mahuhulog ka, lalo na kung ang antas ay hindi antas. Sa pamamagitan ng pagbagal at pagkaalam ng iyong kapaligiran, mabawasan mo ang panganib na mahulog.
   • Mag-ingat kapag naglalakad o tumatakbo sa mga lugar na hindi regular ang lupa.
   • Mag-ingat kapag gumagamit ng mga hagdan at laging hawakan ang handrail.

3. 
   

   
   Gumamit ng tamang kagamitan sa kaligtasan. Kung nagsasagawa ka ng mga gawain na nangangailangan sa iyo na gumamit ng isang hagdan o katulad na aparato, palaging bigyang pansin ang iyong kaligtasan. Basahin ang manwal ng gumagamit at kaligtasan upang matiyak na ginamit mo ito nang tama.
   • Laging tiyakin na ang mga hagdan at mga stool ng hakbang ay ligtas at nasa maayos na kondisyon bago gamitin ang mga ito.
   • Huwag sumakay sa isang sasakyan nang hindi binibigyang pansin. Dapat kang palaging sumakay sa sasakyan at dahan-dahang maingat.

4. 
   

   
   Lumikha ng isang ligtas na kapaligiran Kung sa bahay man o sa trabaho, gumawa ng kaunting dagdag na mga bagay upang maalis ang mga hadlang na maaaring mabuwal sa iyo. Mababawasan mo ang panganib ng pagbagsak sa pamamagitan ng pag-alis ng mga panganib na ito. Basahin ang sumusunod na listahan para sa mga kapaki-pakinabang na tip.
   • Laging isara ang mga drawer kapag natapos mo na ang paggamit nito.
   • Huwag mag-iwan ng mga lubid o mga cable sa buong landas.
   • Panatilihing maayos ang lugar.
   • Dahan-dahang lumakad sa mga madulas na lugar na may maliliit na hakbang.
   • Isaalang-alang ang paglipat kung nakatira ka sa isang lugar na may mga hagdan na masyadong matarik at nababahala ka sa pagbagsak. Kung hindi man, tiyaking magkaroon ng isang handrail o rampa.
   • Gumamit ng mga di-slip na banig sa bathtub at paliguan.
   • Alisin ang banig o double-sided tape upang ma-secure ang mga ito at tiyaking hindi sila madulas sa ilalim ng iyong mga paa.

5. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong lakas at balanse sa mga ehersisyo. Ang mga paa at mahina na kalamnan ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbagsak. Ang mga malambot na pagsasanay tulad ng taichi ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at balanse, na ginagawang mas mababa ang posibilidad.

6. 
   

   
   Bigyang-pansin ang mga gamot na maaaring makaapekto sa iyong balanse. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at lightheadedness, na maaaring madagdagan ang iyong panganib na mahulog. Talakayin ang iyong mga gamot sa iyong doktor dahil kung minsan ang pakikipag-ugnayan ng maraming mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Maaari siyang magreseta ng iba.