Paano mabuhay ang isang mabilis

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa pag-aayuno
• Bahagi 2 Tanghalian
• Bahagi 3 Tumigil sa pag-aayuno

Pinipili ng mga tao na mag-ayuno para sa iba't ibang mga kadahilanan. Siguro nais mong mawalan ng timbang o i-detox ang iyong katawan. Siguro bahagi ito ng iyong buhay na espiritwal. Anuman ang nag-uudyok sa iyo, ang pag-aayuno ay maaaring maging isang mahirap na oras na dumaan, ngunit sa paghahanda, pag-aalay at pag-aalaga, hindi ito magiging masakit sa iyong iniisip.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa pag-aayuno

1. Kumunsulta sa isang doktor. Ang isang marahas na pagbabago sa diyeta ay maaaring makaapekto sa katawan sa iba't ibang mga paraan, lalo na kung mayroon kang mga pinagbabatayan na mga sakit na maaaring mapalala ang pag-aayuno (tulad ng diyabetis). Bago ka magsimula nang mabilis, dapat mong laging humingi ng payo ng isang doktor.
   • Maraming mga tao ang aktibo sa mga kadahilanang pangrelihiyon at hindi sa mga kadahilanang pangkalusugan, upang ma-detox ang kanilang sarili o mawalan ng timbang. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga relihiyon na nag-udyok sa pag-aayuno (tulad ng Islam, Katolisismo o Hudaismo) ay pinahihintulutan ang mga pagbubukod sa mga tapat na ang estado ng kalusugan ay hindi pinapayagan ang pag-aalis ng pagkain.
   • Makipag-usap sa iyong pinuno sa relihiyon tungkol sa mga alalahanin ng iyong doktor. Sama-sama, maaari kang bumuo ng isang plano na magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ang iyong espirituwal na dedikasyon nang walang panganib sa iyong kalusugan.

2. 
   

   
   
   
   haydreyt bago ang mabilis. Bagaman ang katawan ng tao ay nakaligtas ng mga linggo (o kahit na mga buwan sa isang dokumentadong kaso) nang walang pagkain, mauubusan ito nang napakabilis nang walang tubig. Ang katawan ay halos 60% na tubig at ang bawat cell sa loob nito ay kailangan itong gumana nang maayos. Nang walang tubig, ang karamihan sa mga tao ay namatay pagkatapos ng 3 araw. Ang pag-aayuno ay maaaring tumagal ng maraming mga form at malamang na papayagan kang uminom sa oras na ito. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aayuno (tulad ng pag-aayuno ng Islam sa buwan ng Ramadan) ay nagbabawal sa pagkonsumo ng tubig sa mahabang panahon. Hindi alintana kung gaano karaming tubig ang pinapayagan mong uminom, dapat mong ihanda ang iyong katawan para sa isang mahabang panahon ng kakulangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pag-hydrate ng iyong sarili nang maaga.
   • Regular na uminom ng maraming tubig sa mga araw bago mag-aayuno. Pagkatapos, uminom ng hindi bababa sa 2 l ng moisturizing fluid bago ang huling pagkain bago ang iyong mabilis.
   • Iwasan ang mga masasarap na pagkain na naglalaman ng maraming asin at asukal tulad ng junk food o maalat na meryenda.

3. 
   

   
   
   
   Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang kape, malambot na inumin, tsaa at lahat ng mga inuming enerhiya na inumin mo araw-araw ay naglalaman ng maraming caffeine. Kahit na hindi mo ito nakikita sa ganitong paraan, ang caffeine ay itinuturing na isang sangkap na nagbabago sa mood na maaaring magdulot ng pagkagumon, kung hindi direktang pagkagumon. Kung inumin mo ito nang regular at inalis mo ang lahat ng biglaang mula sa iyong diyeta, mas malamang na makakaranas ka ng mga sintomas ng pag-alis. Kung kumakain ka nang normal, ang mga sintomas na ito ay hindi masyadong mapapansin. Gayunpaman, kahit isang napakabilis na mabilis (halimbawa sa araw bago ang operasyon) ay maaaring mas masahol pa sa kanila.
   • Ang mga karaniwang sintomas ng pag-ubos ng caffeine ay ang sakit ng ulo, pagkapagod, pagkabalisa, pagkamayamutin, naglulumbay na estado at nakakapinsala na konsentrasyon.
   • Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto, simulan ang iyong pag-alis ng caffeine ilang linggo bago magsimulang mabilis.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong paninigarilyo. Ang isang pagkagumon sa mga produktong tabako ay mas mahirap malampasan kaysa sa pagkagumon sa caffeine. Hindi lamang ang mga epekto ng paninigarilyo ay magiging mas malaki kung mayroon kang isang walang laman na tiyan (na nagiging sanhi ng pagkahilo at pagduduwal), ngunit mas malaki ang panganib ng mga malubhang problema sa kalusugan. Ang tabako na ginagamit sa panahon ng pag-aayuno ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at rate ng puso habang binabawasan ang temperatura ng balat sa mga daliri at daliri ng paa.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang paraan upang ihinto, kahit na pansamantala, hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng mas mabisang solusyon.

5. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Hindi tulad ng mga protina at taba, ang mga karbohidrat ay nakadikit sa tubig, na pinapayagan ang katawan na manatiling hydrated nang mas mahaba. Ito ang dahilan kung bakit sila ay dating kilala bilang mga karbohidrat o karbohidrat. Napakahalaga ng kanilang pagkonsumo bago maglaro! Sa mga araw o linggo bago ang pag-aayuno, kailangan mong kumain ng maraming mga karbohidrat na pagkain upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang tubig nito. Halimbawa, maaari kang kumain:
   • tinapay, pasta at cereal ng multigrain;
   • Mga gulay na Mealy (tulad ng patatas o parsnips)
   • mga gulay (tulad ng litsugas romaine, brokoli, asparagus o karot)
   • prutas (tulad ng mga kamatis, strawberry, mansanas, berry, dalandan, dahilan at saging).

6. 
   

   
   Bawasan ang laki ng iyong mga bahagi. Marahil ay iniisip mo na ang pagkain ng maraming makakaya sa mga araw bago ang pag-aayuno ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pag-agaw. Pagkatapos ng lahat, tiyak na magpapatuloy ka sa pagpunta, hindi ba? Sa katunayan, ang pagkain nang maraming sa isang regular na batayan ay makukuha lamang ang iyong katawan sa mahusay na pagkain. Kahit na, mas magugutom ka pa sa paghinto mo sa pagkain.Sa pamamagitan ng pagbabawas ng laki ng iyong mga bahagi, magagawa mong iiba-iba ang iyong mga oras ng pagkain, na makakatulong sa iyong katawan upang hindi na maasahan ang pagkain sa mga tiyak na oras ng araw.

7. 
   

   
   Kumain ng isang malaking pagkain bago maglaro. Karamihan sa mga tao ay pinili na kumain ng isang malaki, mayaman na protina na pagkain bago sila matulog. Matapos ang mga araw na kumakain ng maliit na bahagi ng mayaman na may karbohidrat, ang huling pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling buong haba at magtagumpay sa pag-aayuno.
   • Upang matulungan ang iyong katawan na malampasan ang pag-agaw, tandaan na ubusin ang maraming mga moisturizing fluid bago ang iyong huling pagkain.

Bahagi 2 Tanghalian

1. 
   

   
   Maghanap ng isang paraan upang maging abala ang iyong sarili. Ang pagkagutom ay isang pangunahing pakiramdam na naramdaman sa buong katawan na maaaring mamuno sa espiritu kung hindi mo subukang kontrolin ito. Ang pagiging nahuhumaling sa gutom ay ang pinakamahusay na paraan upang sumuko sa tukso, kaya dapat mong abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusumikap na manatiling abala tuwing magagawa mo.
   • Subukang guluhin ang iyong sarili sa magaan at kasiya-siyang aktibidad tulad ng pakikipag-chat sa mga kaibigan o pagbabasa ng isang mahusay na libro.
   • Maaari mo ring samantalahin ang sandaling ito upang gawin ang mga gawain at mga pagkakamali na hindi mo maaaring gawin nang normal. Pagdating sa paggambala sa gutom na isipan ng isang tao, ang pag-vacuuming sa buong bahay ay maaaring maging isang mabisang trick!
   • Kung bata ka sa mga kadahilanang pangrelihiyon, pag-isipan ang sandaling ito upang pagnilayan kung ano ang nagtutulak sa iyo sa paghihirap na ito. Pumunta sa mga pagtitipon sa relihiyon, pag-aralan ang iyong mga banal na kasulatan, at tanungin ang tungkol sa iyong kaugnayan sa iyong diyos.

2. 
   

   
   Gawin ang mas kaunting ehersisyo. Depende sa kadahilanan para sa pag-aayuno at ang likas na katangian ng iyong mabilis, mataas na aktibidad na aktibidad ay maaaring maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Kung gumagawa ka ng isang pansamantalang pag-aayuno na nagsasangkot ng regular na pag-aayuno tuwing 2 o 3 araw para sa isang maikling panahon, marahil dahil gusto mong mawalan ng timbang. Kapag nag-eehersisyo ka ng isang katawan na naubos ang mga karbohidrat, nagsusunog ka ng taba upang lumikha ng enerhiya, na kung saan ay hinahanap mo. Gayunpaman, tandaan na ang iyong katawan ay magtatapos din sa pagsunog ng mga protina at mass ng kalamnan. Ang mainam na solusyon ay ang paggawa ng mababang lakas ng ehersisyo kaysa sa paghinga nang maikli sa panahon ng isang ehersisyo ng kardio.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga pagsasanay sa matindi. Ang mga taong naglalaro nang paulit-ulit ay hindi umalis nang walang pagkain sa isang maikling panahon. Kahit na kailangan nilang gumawa ng mas kaunting pag-eehersisyo sa cardiovascular, maaari silang magpatuloy na mag-ehersisyo dahil hindi sila magtatagal nang hindi kumakain. Kung plano mong maglaro ng higit sa ilang araw, mas mahusay na huwag magpakasawa sa mga high intensity ehersisyo dahil sila ay gulong sa iyo nang higit pa kaysa sa kapag kumakain ka nang normal. Kung kumakain ka ng mahabang panahon sa halip na hindi magkakasala, hindi ka magkakaroon ng pagkain na paminsan-minsan.

4. 
   

   
   Matulog ng maraming. Kahit na maramdaman mong nakakarelaks kapag natutulog ka, dapat mong malaman na ito ay kapag ang iyong katawan ay gumagana nang labis upang mag-alaga dito. Ang pagtulog ay nagbibigay sa kanya ng oras upang ayusin ang mga kalamnan, lumikha ng mga alaala at ayusin ang paglaki at gana sa pamamagitan ng mga hormone. Kapag lumalaki ka, marahil ay napansin mo na mas maraming problema ka sa pag-concentrate dahil sa kakulangan ng pagkain. Mayroong katibayan na ang mga regular na naps sa araw ay nagpapabuti sa pagkaalerto, konsentrasyon at kalooban.
   • Siguraduhing matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi at kumuha ng ilang mga naps sa araw.

5. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iba na nag-aayuno. Kung ikaw ay bata pa para sa mga espirituwal na kadahilanan, wala kang problema sa paghahanap ng iba na katulad mo. Marahil ay mayroon kang mga kaibigan sa iyong lugar ng pagsamba na naglalaro nang sabay-sabay at sa parehong mga kadahilanan. Gayunpaman, kung lumalaki ka para sa mga kadahilanang pangkalusugan o upang ma-detox ang iyong katawan, maaari kang maghanap para sa isang kaibigan na sumasang-ayon na mabilis sa iyo upang panatilihin kang makasama. Ang pagkakaroon ng isang taong nabubuhay ng parehong bagay ay maiiwasan ka sa pakiramdam na malungkot sa buong kaganapang ito. Makakaramdam ka ng utang na loob sa bawat isa at ikaw ay mag-uudyok sa bawat isa upang makamit ang iyong mga hangarin, anupaman sila.

6. 
   

   
   Iwasang magsalita tungkol sa pagkain. Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon na maaaring makasakit sa iyo. Kahit na manatili ka sa mga taong katulad mo, hindi mo dapat hayaang iikot ang iyong mga talakayan sa mga pagkaing napalagpas mo. Maaari mong matandaan ito nang matagal pagkatapos ng pag-uusap at tapusin mo ang tuksuhin ang iyong sarili nang isang beses. Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa mga bagay na napalagpas mo, tumuon sa mga positibong panig at kung ano ang dadalhin sa iyo ng mabilis. Maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa ganap na iba't ibang mga bagay tulad ng huling pelikula na nakita mo sa mga pelikula o isang kamakailang item ng balita.
   • Hanggang sa katapusan ng iyong panahon ng pag-agaw, magalang na tanggihan ang mga imbitasyon sa hapunan o uminom ng iyong mga kaibigan na hindi naglalaro. Kahit na hindi mo kailangang makagambala ang iyong pag-aayuno, ang manatili roon na nanonood ng ibang tao ay maaaring hindi ka komportable.

7. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Kahit na nasisiyahan ka sa isang taong tumutulong sa iyo na manatiling target, maaari kang makaramdam ng ilang mga bagay na hindi mo nais na ibahagi sa iba. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan upang maitala ang iyong panloob na mga saloobin ay ang pinakamahusay na paraan upang maipahayag at maitala ang iyong mga hinanakit sa paglaon. Maaari mong mapanatili ang isang klasikong talaarawan kung saan mapapansin mo ang iyong pang-araw-araw na buhay o nakatuon lamang sa pag-aayuno. Sa alinmang kaso, magagawa mong pukawin ang lahat na pinasisigla ka sa panahong ito.
   • Huwag i-censor ang iyong sarili! Kahit bata ka sa mga kadahilanang pangrelihiyon, huwag matakot magtanong kung nais mong tapusin ang mabilis. Ang pagsulat lamang nito ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga hinanakit at palayasin ang mga ito sa iyong isipan.

Bahagi 3 Tumigil sa pag-aayuno

1. 
   

   
   Planuhin ang pagtatapos ng iyong mabilis. Hindi mahalaga kung gaano ka nagugutom sa pagtatapos ng mabilis, dapat mong labanan ang paghihimok na "goin" ang iyong sarili sa unang pagkakataon. Sa panahon ng pag-aayuno, ang iyong katawan ay umaangkop para sa kakulangan ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapabagal sa paggawa ng mga enzyme na makakatulong sa panunaw. Kung mabubuntis kaagad pagkatapos ng isang mabilis, ang iyong katawan ay malubog sa pagkain na hindi ito makakayanang digest, na magiging sanhi ng mga cramp ng tiyan, pagduduwal at pagsusuka. Sa pagtatapos ng iyong mabilis na paglapit, dapat kang bumuo ng isang plano upang mapadali ang isang pagbabalik sa normal na pagkain.

2. 
   

   
   Uminom ng juice at kumain ng mga prutas. Siyempre, kung ang iyong mabilis ay binubuo lamang ng pag-inom ng juice, ang pagkonsumo ng ganitong uri ng inumin ay hindi makakatulong sa iyo. Gayunpaman, kung uminom ka lamang ng tubig sa panahon ng iyong mabilis, ang mga juice at prutas na may mataas na nilalaman ng tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa isang normal na diyeta. Ang iyong tiyan ay lumiliit sa panahon ng pag-aayuno, na nangangahulugang kahit ang mga juice at prutas ay sapat upang masiyahan ang iyong pagkagutom.

3. 
   

   
   Magsimula sa napakaliit na bahagi. Sa halip na nakaupo sa harap ng isang masayang pista upang ipagdiwang ang pagtatapos ng mabilis, kumain ng meryenda o maliit na pagkain sa araw. Tumigil kapag puno ka, dahil ang pagkain nang labis bago handa ang iyong katawan ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw. Mas mainam na tumira para sa mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig upang magsimula sa. Halimbawa, maaari mong ubusin:
   • mga sopas at sabaw;
   • gulay;
   • mga hilaw na prutas;
   • yogurt.

4. 
   

   
   Chew iyong pagkain nang matagal. Ang tama ng pagkain ng tama ay nakakatugon sa dalawang tiyak na mga layunin pagkatapos ng isang mabilis. Una, nai-save ka nito mula sa mabilis na paglunok ng pagkain. Ang iyong utak ay tumatagal ng halos 20 minuto upang maiproseso ang impormasyon mula sa tiyan at mapagtanto na ito ay puno na. Ang pamamaga ng napakabilis na pagtaas ng panganib ng sobrang pagkain, na mapanganib pagkatapos ng pag-aayuno. Ang pangalawang dahilan upang ngumunguya ng iyong pagkain ay ang pagbawas nito sa mas maliit na mga piraso na mas madaling matunaw ng iyong katawan.
   • Humingi ng 15 beses sa bawat kagat ng pagkain.
   • Uminom ng isang baso ng tubig bago ang pagkain at isa pa sa panahon ng pagkain upang mapabagal ang pag-unlad ng pagkain. Humigop sa pagitan ng bawat kagat ng pagkain.

5. 
   

   
   Ipakilala ang mga probiotics sa iyong katawan. Ang Probiotics ay mahusay na bakterya na natagpuan nang natural sa bibig, bituka at puki. Tinutulungan nila ang katawan upang matunaw ang pagkain, na mahalaga pagkatapos ng isang mabilis. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga live na kultura ng lactobacilli tulad ng mga yogurts, sauerkraut at miso. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng probiotic sa anyo ng mga kapsula, tablet o pulbos upang matulungan ang iyong katawan na mas mahusay na digest ang pagkain.

6. 
   

   
   Makinig sa iyong katawan Hindi mahalaga kung ano ang nabasa mo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang ihinto ang isang mabilis, sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung ano ang inihanda para sa. Kung pupunta ka mula sa mga prutas hanggang sa gulay, nagsisimula kang makaramdam ng mga cramp ng tiyan o parang gusto mong ibato, huwag pilitin ang iyong sarili! Patuloy na kumain ng prutas at uminom ng fruit juice sa susunod na pagkain o sa susunod na araw. Hayaan ang iyong katawan magpasimple sa sarili nitong bilis. Sa huli, masisimulan mong kumain ng mga pagkain na mas mahirap digest at mas malaking halaga ng pagkain nang hindi nakakaranas ng mga hindi naisamang epekto.

• Kung nakaramdam ka ng mahina at hindi na ipagpatuloy ang pag-aayuno, maaari kang uminom ng ilang mga sips ng tubig at kumain ng isang bagay ayon sa pag-aayuno o relihiyon. Makipag-usap sa isang karampatang lider ng relihiyon upang malaman kung ano ang dapat mong gawin kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa panahon ng mabilis at kung mayroon kang karapatang makagambala sa kanya.
• Maaari mong ilagay ang mga pipino sa iyong mga mata at gumugol ng isang araw sa spa.
• Ang mga bata ay hindi dapat bata dahil kailangan nilang kumain araw-araw upang lumaki at manatiling malusog.

• Hindi ka dapat maging bata kung ikaw ay, o kung ikaw ay malamang na magbuntis.
• Mas mahalaga ang iyong buhay kaysa sa pag-aayuno at karamihan sa mga relihiyon ay sumasang-ayon sa puntong ito. Kung nagsisimula ka nang mahina, gutom, nauuhaw, o pagod, i-hydrate ang iyong katawan, kumain ng isang bagay, at makakita ng doktor.