Paano malalampasan ang isang mahirap na panahon

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ayusin ang iyong kaisipan
• Pamamaraan 2 Kumilos nang positibo

Ang mga pagbabago sa buhay ay maaaring maging labis at nakalilito. Kung nahaharap sa mga paghihirap sa pananalapi, isang diborsyo o isang panahon ng pagdadalamhati, kung minsan ay mahirap malaman kung paano kumilos at kung ano ang gagawin. Gayunpaman, may mga paraan upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong pagkapagod sa mga hindi inaasahang pangyayaring ito.

yugto

Pamamaraan 1 Ayusin ang iyong kaisipan

1. Maging kamalayan ng iyong emosyon. Minsan nais nating huwag pansinin ang masakit na damdamin o gawin tulad ng kung hindi ito umiiral. Mahalagang maunawaan na ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa tabi ay nagpapalakas lamang ng mga negatibong emosyon. Ito ay mas epektibo upang tanggapin ang iyong mga damdamin at magtrabaho sa kanila. Hindi ito makakatulong upang maging makatwiran ang mga bagay. Upang mapamahalaan nang maayos ang damdamin, kailangan mong madama ang mga ito.
   • Kung, halimbawa, nawalan ka lang ng trabaho, normal na aminin na nakakaramdam ka ng pagkabalisa, galit, pagkagalit o nais na gawin ang iyong paghihiganti.
   • Gumugol ng 15 minuto bawat araw sa pamamahala ng iyong emosyon. Pagtuon ang iyong damdamin, nang hindi hinahayaan ang iyong pag-iisip ay makagambala.
   • Maaari mong isulat ang iyong mga saloobin at emosyon sa isang journal.
   • Huwag matakot na umiyak. Ang pag-iyak, inilalabas namin ang aming katawan ng mga nakakapinsalang kemikal. Ang pag-iyak ay nakakatulong upang mapabuti ang kalooban, mabawasan ang stress at mapagtagumpayan ang mga mahihirap na oras.

2. 
   

   
   
   
   Baguhin ang paraan sa tingin mo. Subukan upang makita ang sitwasyon bilang isang pagkakataon upang mapabuti at mag-devolve. Halimbawa, maaari mong subukang tandaan kung gaano kalakas at nababanat ka. Mas nakapagpapasigla na makita ang mga bagay mula sa pananaw na ito kapag dumadaan sa mga mahihirap na oras.
   • Kung, halimbawa, hindi ka pa tinanggap sa paaralan ng iyong mga pangarap, hindi ito ang katapusan ng mundo. Hindi nito sinisira ang lahat ng iyong mga pagkakataon sa isang karera. Mayroong nananatiling maraming mga pagpipilian at positibong bagay na siguradong lalabas mula sa sitwasyong ito.
   • Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Ano ang mangyayari sa iyo kaya napakahalaga sa laki ng iyong buhay? Kung natatakot ka sa isang paparating na kaganapan, tanungin ang iyong sarili kung ang pagkakataon na mangyari ito dahil natatakot ka na talagang mahalaga.
   • Kung madalas kang mag-alala ng maraming, subukang mag-set up ng isang "oras ng pag-alala. "Tuwing umaga, magpasya nang maaga ng isang time slot ng 15 minuto kung saan mayroon kang karapatang mag-alala. Ang natitirang araw, kapag ang isang pag-aalala o problema ay nagsisimula na mag-abala sa iyo, tandaan na hindi pa ito ang sandaling mag-alala.

3. 
   

   
   
   
   Harapin ang agwat sa pagitan ng panaginip at katotohanan. Ang buhay ay madalas na nagdadala ng mga bagay na naiiba sa aming pinangarap. Ang mas malaki ang pagkakaiba, mas masakit ang mukha. Kilalanin na hindi mo nakuha ang iyong pinangarapin at na mayroon ka na ngayong mabuhay ng ibang katotohanan.
   • Sa halip na maiinis sa sitwasyon, subukang umangkop dito. Kung, halimbawa, nahihirapan ka sa pananalapi, gumastos ng mas kaunting pera kaysa sa dati. Magkaroon ng kamalayan na ang iyong mga gawi sa pagkonsumo ay dapat magbago.

4. 
   

   
   Pagsasanay sa pagtanggap. Maraming mga bagay sa iyong buhay ang wala sa iyong kontrol, mula sa kalooban ng iyong boss hanggang sa mga jam ng trapiko sa kalsada. Sa halip na maiinis sa mga ganoong sitwasyon, huminga nang malalim at subukang tanggapin na hindi ito ang iyong responsibilidad. Kung minsan imposible upang makontrol ang isang sitwasyon, laging posible na makontrol kung paano ang isang reaksyon dito.
   • Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pagsasanay sa pagtanggap. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na lampas sa iyong kontrol. Pagkatapos isara ang iyong mga mata at mabagal ang iyong hininga hanggang sa maabot mo ang isang meditative state. Isipin na ibigay ang listahang ito sa isang mas mataas na awtoridad at iwanan ang mga alalahaning ito.

5. 
   

   
   Ipakita ang pasasalamat. Ang isang mapagpasalamat na saloobin ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik at isaalang-alang ang mga bagay sa kabuuan, sa halip na manatiling nakatuon sa kung ano ang sumasakit sa iyo. Kahit na nahaharap ka sa isang masakit na pagkawala, maglaan ng oras upang gawin ang iyong naiwan: marahil mayroon kang mga kaibigan, isang malusog na katawan, o marahil nakatira ka sa isang maayang klima.
   • Araw-araw, gumugol ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo ay nagpapasalamat para sa: ang iyong aso, ang iyong mga anak, isang paglubog ng araw, isang kaaya-aya na lakad, isang pag-uusap sa telepono sa iyong kapatid. Maglaan ng oras upang maipahayag ang iyong pasasalamat sa mga bagay na ito.
   • Alalahanin ang mga mahihirap na pagdaan mo sa nakaraan at kung paano mo ito nalampasan. Nagawa mong makawala sa mga kumplikadong sitwasyon, kaya makakakuha ka ng ngayon.

6. 
   

   
   Maging nababanat. Ang pagiging matatag ay alam kung paano magbagay upang baguhin kung kinakailangan, pansamantala, sa panahon ng isang krisis o permanenteng. Subukan upang tumalikod at sabihin sa iyong sarili na ang mga paghihirap ay matapos. Matatapos ka na sa paglabas nito.
   • Hindi ito ang kawalan ng stress na nagdudulot ng pagiging matatag. Sa kabaligtaran, bubuo ito kapag ang isang tao ay nalantad sa pagkapagod at bubuo ng isang sapat na tugon, na naglalaan ng kinakailangang oras at mapagkukunan.
   • Dalhin ang halimbawa ng isang pinsala sa paa na maiiwasan ka sa paglalakad nang ilang sandali. Ang pagiging matatag ay magiging paraan upang umangkop sa bagong sitwasyong ito: sineseryoso sundin ang mga pagsasanay na inireseta ng iyong physiotherapist upang makahanap ng mabilis na lakas na kinakailangan sa iyong binti, mapabuti mo ang paghawak ng iyong mga saklay o iyong wheelchair atbp. Tandaan na palagi kang namamahala bilang isang tao, kahit nagbabago ang iyong mga kakayahan.
   • Pag-isipan ang iyong mga nakaraang paghihirap at kung ano ang nakuha mo dito. Para sa ilang mga tao, ang mga paghihirap na kinakaharap nila ay humahantong sa higit na pagpapahalaga sa sarili at isang mas mahusay na pagpapahalaga sa buhay sa pangkalahatan. Sabihin sa iyong sarili na maaaring may mga aralin na maaari mong malaman mula sa kung ano ang nangyayari sa iyo.

7. 
   

   
   Magkaroon ng isang espirituwal na kasanayan. Ang pagka-espiritwal ay nagbibigay-daan sa maraming tao na mas maunawaan ang mga mahihirap na oras. Mayroong mga espirituwal na pamamaraan upang mas mahusay na makatiis ng kahirapan, kung saan kinakailangan ang tulong ng isang mas mataas na katawan, hinahangad ang espirituwal na kapatawaran, at ang mga kaganapan ay binago sa isang mapagkawanggawa at mas positibong paraan.

Pamamaraan 2 Kumilos nang positibo

1. 
   

   
   Malutas ang isang problema. Bagaman maraming mga problema ang nangangailangan ng oras ng pagpapagaling na malutas, ang ilan sa kabilang banda ay maaaring malutas nang may kaunting pagsisikap. Pag-isipan ang mga problemang kinakaharap mo na maaaring malutas, maging sa trabaho, sa iyong pananalapi, sa buhay pamilya, sa buhay pag-ibig o sa iyong pag-aaral. Para sa bawat problemang nakatagpo, ilista ang lahat ng mga solusyon na iniisip mo. Isulat ang lahat ng mga solusyon na sa palagay mo, mukhang makatotohanang o hindi. Huwag kalimutan ang anumang ideya sa session ng brainstorming na ito: hindi mo alam kung aling solusyon ang maaaring maging tama.
   • Kung, halimbawa, pinag-uusapan mo pa rin ang iyong mga problema sa pananalapi sa iyong kapareha bago matulog upang lagi kang magtatapos ng galit, subukang magawa ang mga talakayang ito sa umaga upang magkaroon ka ng sapat na oras upang talakayin nang malalim ang problema.
   • Kapag nakilala mo ang mga solusyon sa iyong mga problema, magtakda ng isang plano sa pagkilos. Para rito, marahil ay kailangan mong matukoy ang mga tukoy na layunin at tukuyin ang mga kinakailangang hakbang upang makamit ang mga ito.
   • Makakakita ka ng mga mapagkukunang online sa kung paano itakda ang mga layunin at maabot ang mga ito.

2. 
   

   
   Humingi ng tulong. Huwag matakot na humingi ng tulong o payo. Kung nakakaramdam ka ng labis o hindi alam kung paano gumawa ng isang bagay, makakahanap ka ng maraming tao sa paligid mo na maaaring makatulong sa iyo. Kung pinag-uusapan mo ang iyong mga paghihirap sa isang kaibigan, isang therapist o isang miyembro ng pamilya, na pasalita na nagpapahayag ng mga paghihirap na iyong pinagdadaanan ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto. Huwag subukang gawin ang lahat. Upang mabuhay ng isang buhay nang walang suporta ng mga nakapaligid sa iyo ay ginagawang mas mahirap pa.
   • Huwag hayaang mapigilan ka ng iyong pagmamataas na humingi ng tulong. Ang bawat tao ay nangangailangan ng tulong sa isang araw o sa iba pa at lagi kang makahanap ng pagkakataon na makaganti mamaya.
   • Ang pagtalakay sa iyong mga problema sa isang tao sa labas ay magbibigay sa kanya ng pagkakataon na maibigay sa iyo ang kanyang punto, na maaaring maging bago sa iyo.
   • Kung nakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga problema, tukuyin ang inaasahan mo mula sa pag-uusap na ito. Naghahanap ka ba ng payo? Tanungin ang ibang tao kung ano ang gagawin niya para sa iyo. Kung, sa kabaligtaran, kailangan mo lamang maramdaman na makinig, sabihin nang malinaw. Ang mga taong may balak na mabuti ay maaaring subukan na magbigay sa iyo ng payo o lutasin ang iyong problema para sa iyo, habang ang kailangan mo lamang ay ang pag-alis ng iyong bag.

3. 
   

   
   Alagaan mo muna ang iyong sarili. Patuloy ang buhay, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap na kinakaharap mo: palaging kailangan mong makuha ang iyong mga anak sa paaralan at lagi kang naghihintay sa opisina. Sa pagdaan mo sa mahirap na oras na ito, siguraduhing alagaan ang iyong katawan at iyong emosyon. Mabilis na maubos ang sinusubukan upang matugunan ang mga inaasahan ng lahat, ngunit mahalaga rin na alagaan ang iyong sarili. Tiyaking kumain ka ng malusog, gumawa ng pisikal na ehersisyo, at mag-iwan ng silid para sa kagalakan sa iyong buhay. Hanapin kung ano ang gusto mong gawin at gawin ito.
   • Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe.
   • Maglaan ng oras upang maipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon sa isang pahayagan.
   • I-book bawat araw para sa 20 minuto upang maglakad o mabilis na matulog.
   • Kung wala kang oras o lakas upang pumunta sa gym, maglakad-lakad o maglakad.
   • Tumawa ang pagtawa upang labanan laban sa pagkapagod. Panoorin ang mga nakakatuwang video sa online upang makapagpahinga.
   • Makakatulong ito sa iyo na manatiling positibo. Laging subukang makita ang magandang bahagi ng mga bagay.

4. 
   

   
   Magpahinga muna. Kung sa palagay mo ay nasasaktan ka sa mga kaganapan, magpahinga: magpahanggang isang katapusan ng linggo, bakasyon o maglakad-lakad lang. Maaari mo ring subukan na i-pause sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, paglalaro ng palakasan o panonood ng sine.
   • Maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong mga paghihirap (hindi sa mga nagpapahintulot sa iyo na makatakas sa kanila.) Kapag natuklasan mo ang mga aktibidad na talagang tinatamasa, magpatuloy! Bakit hindi subukan ang pagsakay, paglalakad, o pagsulat ng isang pahayagan?

5. 
   

   
   Magsimula ng isang therapy. Kapag dumadaan sa mga mahirap na oras, kung minsan ay napaka-kapaki-pakinabang upang kumonsulta sa isang therapist. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa isang therapist, maaari mong matuklasan ang mga pinagbabatayan na mga sanhi ng iyong mga paghihirap, magtrabaho sa iyong mga emosyonal na problema at gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, salamat sa suporta na maibigay sa iyo ng iyong therapist at sa iyong mga katanungan pwede magtanong sa kanya.
   • Pinapayagan ng Therapy ang isa na galugarin ang isang psyche at makita ang sitwasyon sa isang paraan na naghihikayat sa personal na pag-unlad.
   • Ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming iba't ibang mga sitwasyon, kung na-stress ka sa trabaho, nakakaranas ng mga problema sa iyong kasosyo, o sa pagkakaroon ng problema sa pagkaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.

6. 
   

   
   Tulungan ang iba. Kapag dumaan ka sa isang krisis, malamang na iniisip mo lamang ang iyong sarili at ang iyong sariling mga problema, na maaaring maging pagod. Subukang maglaan ng oras sa isang aktibidad ng boluntaryo. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, itutuon mo ang iyong pansin sa ibang bagay kaysa sa iyong mga personal na problema. Ang pagtulong sa iba ay tumutulong din sa iyong pakiramdam na mas masaya.
   • Magmungkahi ng isang kaibigan na tumulong sa pamimili.
   • Mag-alok ng iyong tulong sa isang hayop na kanlungan at alagaan ang mga inabandunang mga hayop.
   • Magtrabaho sa isang boluntaryong batayan kasama ang mga bata o nakatatanda.

• Iwasan ang paggawa ng mahahalagang desisyon sa isang panahon ng kalungkutan. Ang proseso ng pagluluksa ay nagpapahirap na mag-isip nang malinaw.

• Kung mayroon kang mapanirang pag-uugali o mapanganib na pag-uugali, kumunsulta kaagad sa isang propesyonal sa kalusugan. Maaaring isama ang at-risk na pag-uugali, bukod sa iba pang mga bagay, labis na pag-inom ng alkohol, paggamit ng gamot, paggamit ng isang sandata, labis na trabaho sa trabaho o sapilitang pamimili.