Paano malalampasan ang isang traumatic na kaganapan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pamahalaan ang iyong damdamin sa iyong sarili
• Paraan 2 Kumuha ng tulong sa lipunan
• Paraan 3 Tratuhin ang Stress ng Posttraumatic

Ang isang tao ay nakakaranas ng isang traumatic na kaganapan kapag sila ay nahaharap sa isang napaka nakakatakot, mapanganib na sitwasyon o kamatayan (o ng isang mahal sa buhay). Ang pagtagumpayan ng trauma ay hindi nangyayari nang magdamag. Sa katunayan, kakailanganin na maging mapagpasensya at ipakita ang pagtanggap sa sarili. Dapat mong epektibong pamahalaan ang iyong mga emosyon upang malampasan ito. Samakatuwid, simulan sa pamamagitan ng pagsasanay ng emosyonal na kamalayan at pag-aalaga sa iyong sarili. Pagkatapos nito, kailangan mong pag-usapan ang iyong karanasan sa iba sa paghahanap ng suporta. Kung nahihirapan kang malampasan ang iyong trauma lamang, kumunsulta sa isang propesyonal na therapist.

yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang iyong damdamin sa iyong sarili

1. 
   

   
   Tanggapin ang iyong damdamin nang may budhi. Araw-araw, kumuha ng 10 hanggang 15 minuto upang huminga nang malalim at bigyang pansin ang iyong emosyon. Tandaan kung paano nauugnay sa iyong emosyon ang iyong mga saloobin at mga tugon sa physiological (tulad ng mga pag-ikli ng dibdib o pagbilis ng rate ng puso). Sikaping kumilos na parang isang hindi patas na saksi. Sa madaling salita, huwag subukang baguhin kung ano ang iyong pakiramdam at tanggapin ang mga ito tulad ng mga ito.
   • Kapag tapos ka na, isulat kung ano ang naramdaman mo sa isang pahayagan.
   • Matapos ang pag-eehersisyo sa kaisipan na ito, alamin na gumawa ng pagkilos, tanggapin at ayusin ang iyong mga emosyon upang ang trauma ay hindi makontrol ang iyong buhay.

2. 
   

   
   
   
   Alamin upang makilala ang iyong mga nag-trigger. Sa katunayan, ang trigger ay isang elemento sa iyong kapaligiran na nagpapaalala sa iyo ng drama na naranasan mo. Maaari itong maging isang bagay, isang tao, isang sitwasyon o isang lugar. Maghanap ng anumang bagay na maaaring mag-trigger ng iyong kondisyon upang mawala, pati na rin ang mabuhay kasama nito. Sa kasong ito, dapat mong subukang ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng isang tagamasid lamang (patungo sa iyo) sa loob ng ilang araw o linggo upang matukoy ang mga pampasigla na may epekto sa iyo.
   • Bilang mga nag-trigger, maaaring ito ay isang tao na katulad ng isang sinalakay sa iyo, isang tunog na nagpapaalala sa iyo ng kaganapan, nakakasakit na mga salita o isang tiyak na tagal ng taon.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga nag-trigger na maaari mong makilala. Ito ay maaaring maging napaka nakakagambala, kaya siguraduhin na alagaan ang iyong sarili kapag ginawa mo ito.
   • Kapag mayroon kang isang ideya ng lahat ng iyong mga nag-trigger, subukang bumuo ng isang plano nang paunti-unti upang mas mahusay na umepekto. Alalahaning ibahagi ang mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo upang makakuha ng karagdagang tulong.

3. 
   

   
   
   
   Pupukin ang iyong katawan at isip sa pamamagitan ng paggawa ng yoga. Ang trauma ay maaaring makapukaw ng isang labanan o tugon ng flight na kilala bilang tugon sa "talamak na stress". Ang paggawa ng yoga sa bahay ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang nagging at gawing mas positibo ang iyong isip at katawan. Isaalang-alang ang pag-enrol sa mga klase o pagsasanay sa bahay na may mga video sa YouTube.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang bagay na maganda sa pang-araw-araw na batayan. Maging mabait at mag-isip sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-set up ng isang gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang alagaan ang iyong sarili. Pumunta para sa isang jog, kumain ng isang masustansiyang pagkain, pintura, tawagan ang isang kaibigan at alaga ang iyong alaga. Gawing masaya ka sa isang beses.

5. 
   

   
   Sige na sa sarili mong bilis. Huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili. Magagawa mong pagtagumpayan ang trauma sa takdang oras. Tandaan na kailangan mo ng oras at puwang upang mabawi.
   • Lumayo sa mga taong sinusubukan mong pilitin kang makarating doon nang mabilis.

6. 
   

   
   Kumonekta sa iyong espirituwal na panig. Ang pagka-espiritwal ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga nang kaunti at magkaroon ng pag-asa para sa hinaharap. Gawin ang mga espirituwal na gawain ayon sa iyong paniniwala.
   • Magnilay, bumisita sa mga espiritwal na lugar, humanga sa kalikasan, manalangin, kumanta, sumayaw at magbasa ng mga bagay na relihiyoso.

7. 
   

   
   Gamitin ang iyong karanasan upang magkaroon ng positibong epekto sa iba. Kontrolin ang iyong buhay gamit ang iyong karanasan bilang isang pampasigla upang baguhin ang mundo sa paligid mo. Makipag-usap, boluntaryo, o tagataguyod upang turuan ang iba tungkol sa trauma na iyong naranasan.
   • Halimbawa, kung ang iyong bahay ay nawasak sa isang sunog, maaari kang magsimula ng isang kampanya upang matiyak na hindi ito nangyayari sa ibang mga pamilya sa iyong komunidad sa pamamagitan ng paghiling sa kanila na mag-install ng mga detektor ng usok.
   • Kung ikaw ay ginahasa, magsalita para sa mga biktima at magtrabaho bilang isang boluntaryo sa isang NGO na nagsusulong para sa mga karapatan ng mga biktima ng panggagahasa.
   • Bago sumakay sa landas na ito, dapat mong pagtagumpayan ang iyong trauma. Bilang karagdagan, kailangan mong tiyakin na handa ka na upang matulungan ang mga tao na nakakaranas pa rin ng trauma na katulad ng naranasan mo.

Paraan 2 Kumuha ng tulong sa lipunan

1. 
   

   
   Hanapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Talakayin ang kaganapan na naglagay sa iyo sa estado na ito sa iyong mga malapit na kaibigan at pamilya. Sa gayon, maaari mong bawasan ang epekto ng trauma sa iyo at mabago ang paraan na naaalala mo ang trahedyang nagdulot nito.
   • Halimbawa, sa iyong mga alaala, mag-isip ka na huwag ipagtanggol ang iyong sarili laban sa iyong mga agresista, na sinisisi mo ang iyong sarili. Ngunit, sa pagsasabi sa kuwento, maaari mong mapagtanto na sinubukan mo, ngunit ang pagsalakay ay mas malaki at mas malakas kaysa sa iyo, na pumipigil sa iyo na makarating doon.
   • Sabihin ang iyong kwento nang maraming beses hangga't kailangan mo. Kapag pinag-uusapan mo ito, maaari mong mapagtagumpayan ang naramdaman mo sa nangyari.

2. 
   

   
   Sabihin sa mga taong mahal mo kung paano ka makakatulong sa iyo. Hindi karaniwang alam ng mga tao kung paano makakatulong sa isang taong na-trauma. Kaya, sabihin sa kanila nang malinaw kung ano ang nais mong gawin sa kanila upang matulungan ka. Halimbawa, kung nakatira ka lang, maaari kang humiling sa isang magulang na manatili sa iyong bahay nang ilang araw. Maaari ka ring sa mga kondisyong ito, hilingin sa isang kaibigan na pasayahin ang kanyang mga anak upang maaari silang pasayahin at pasayahin ka.
   • Malinaw, ipagbigay-alam sa iyong pamilya ang iyong mga nag-trigger upang maaari nilang asahan ang ilang mga sitwasyon at matulungan kang makitungo sa kanila kung kinakailangan. Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanila na huwag lumapit sa iyo, dahil may posibilidad kang matakot. Kung ang kaganapan na nag-trigger ng pinsala ay nauugnay sa isang aksidente sa kotse, sabihin sa kanila na kakailanganin mo ang isang tao para sa isang habang upang himukin ka.
   • Huwag mag-atubiling magtanong kung ano ang kailangan mo. Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay magiging masaya na tulungan ka.

3. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Maaaring kapaki-pakinabang na makipag-usap sa ibang tao na may mga karanasan na katulad sa iyo. Pumunta sa mga simbahan at psychiatric na klinika sa iyong lugar at maghanap ng isang grupo ng suporta na maaari mong sumali.
   • Ito ay lubos na kapaki-pakinabang na lumahok sa mga tiyak na pangkat na may kaugnayan sa iyong sariling trauma. Halimbawa, ang mga nagsasalita ng grupo na nakatuon sa mga kababaihan na biktima ng pang-aabuso sa sekswal o mga ina na nawalan ng isang sanggol.

4. 
   

   
   Ikuwento mo. Kung wala kang sinumang lumingon para sa suporta sa lipunan, maaaring kapaki-pakinabang na sabihin sa iyong traumatic na karanasan sa isang pahayagan. Ito ay isang cathartic na paraan upang mailabas ang mga emosyon na nauugnay sa kaganapan at magkaroon ng ilang pananaw sa nangyari.
   • Kung nais mong ibahagi ang iyong isinulat sa isang tao (halimbawa ang iyong therapist), gawin ito. Ngunit, alamin na ang mga nasusulat na ito ay maaaring inilaan upang manatiling lihim.

Paraan 3 Tratuhin ang Stress ng Posttraumatic

1. 
   

   
   Alamin na kilalanin ang mga sintomas ng posttraumatic stress. Ang depression, pagkabalisa at isang hindi pangkaraniwang startle reflex ay ilan sa mga karaniwang sintomas ng kaguluhan na ito. Maraming tao ang nakakaranas ng isang karanasan sa traumatiko at natural na gumaling. Ngunit, ang iba ay maaaring bumuo ng isang malubhang disfunction na tinatawag na posttraumatic stress disorder (PTSD). Maghanap ng mga palatandaan ng karamdaman na ito at, kung kinakailangan, humingi ng tulong sa propesyonal.
   • Ang mga taong may PTSD ay may mga yugto ng pagkapagod na nagdudulot ng isang pang-amoy na katulad ng naranasan sa panahon ng isang traumatic na kaganapan, kahit na pagkatapos ng mahabang panahon. Maaari itong maging isang takot, isang pakiramdam ng kahinaan, kalungkutan, problema sa pagtulog at tachycardia.

2. 
   

   
   Kumonsulta sa a therapist naranasan. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay isang napaka-epektibong paraan upang malampasan ang iyong trauma. Samakatuwid, tanungin ang iyong doktor sa pamilya na magrekomenda ng isa. Maghanap ng isang therapist na nagtrabaho sa mga tao na may isang karanasan sa traumatiko.
   • Ang therapist ay dapat na tratuhin ang ibang mga tao na naghihirap mula sa pagkabalisa o posttraumatic stress. Maghanap para sa isang propesyonal na espesyalista sa Cognitive Behaviour Therapy (CBT) o Dialectical Behaviour Therapy (DBT), dalawang uri ng paggamot na napatunayan na makakatulong sa mga taong trauma.

3. 
   

   
   Gumamit ng therapy upang hamunin ang mga negatibong o maling mga kaisipan. Ang paggamot sa posttraumatic stress ay karaniwang kasama ang mga ehersisyo ng cognitive restructuring, na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip.
   • Halimbawa, maaaring naisip mo, "Ako ay mahina. Tuturuan ka ng therapist na gawing muli ang kaisipang ito sa isang bagay tulad ng, "Ito ay normal na pakiramdam na maparalisado kapag nasa panganib ka."

4. 
   

   
   Ilantad nang unti-unti sa karanasan sa trahedya. Ang isa pang paraan ng pamamahala ng stress sa posttraumatic ay pahintulutan kang patuloy na ilantad ang iyong sarili sa karanasan sa trahedya. Sa tulong ng mga therapist, bumalik at muling likhain ang mga sensasyong naramdaman mo sa oras na iyon.
   • Huwag isaalang-alang ang paggawa nito nang nag-iisa nang walang tulong ng therapist.
   • Maaaring gawin mo ito ng maraming beses, hanggang sa ang mga alaala ng kaganapan ay magalit sa iyo, hindi gaanong emosyonal at pisikal na reaksyon.

5. 
   

   
   Tandaan na uminom ng gamot. Ang PTSD ay isang kaguluhan sa pagkabalisa. Samakatuwid, maaari kang maging napaka-alerto at magkaroon ng panic atake. Ang mga gamot ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa upang magkaroon ka ng isang mas normal na araw. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung naaangkop sa iyo ang pagpipiliang ito.
   • Ang mga gamot na antidepresante at anti-pagkabalisa ay ipinakita upang makatulong na kontrolin ang mga sintomas ng PTSD.