Paano malalampasan ang kanyang takot sa mga spider

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Harapin ang iyong takot sa mga spider
• Bahagi 2 Pag-unawa sa iyong takot at pagbabago ng iyong pang-unawa sa mga spider

Ang Larachnophobia o takot sa mga spider ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias. Ang katotohanang makita lamang ang isang spider ay maaaring gumawa ng mga taong nagdurusa dito nang labis na pagkabalisa at ang pagkabalisa na ito ay maaaring maging mahirap na mangatuwiran. Marahil ay hindi ka maaaring maging isang malaking magkasintahan ng mga spider, ngunit maaari mong malaman upang makabuo ng pagkalungkot sa kung ano ang sanhi sa iyo.

yugto

Bahagi 1 Harapin ang iyong takot sa mga spider

1. 
   

   
   Ilantad ang iyong sarili sa mga spider. Karamihan sa mga paggamot sa phobia ay kasama sa isang form o ibang contact na may bagay na takot. Dapat mong harapin ang iyong takot upang malampasan ito. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa pagkakaroon ng mga spider, ngunit ang takot ay hindi nagiging sanhi ng labis na pagkabalisa o pag-atake ng gulat, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang malampasan ang iyong takot para sa iyong sarili.
   • Kung ang pag-iisip lamang ng isang spider ay talagang takutin ka, ginagawang labis kang nababalisa o nagiging sanhi ng isang pag-atake ng gulat, huwag subukan na lutasin ang problema sa iyong sarili. Kumunsulta sa isang kwalipikadong psychotherapist o psychiatrist na mag-set up ng isang therapy sa pagkakalantad. Ang mga therapy sa paglantad ay napaka-epektibo sa paggamot sa phobias.

2. 
   

   
   
   
   Antas ang antas ng iyong pagkakalantad. Gumagawa ka ba ng isang scale mula 1 hanggang 10, ang bilang 1 na naaayon sa sitwasyon na nagiging sanhi ng pinakamababang antas ng takot (ito ay maaaring halimbawa ng katotohanan ng mga spider) at 10 ang bilang na naaayon sa iyong antas ng takot ang pinaka matindi (maaari itong halimbawa ang katotohanan ng pagpindot sa isang spider). Susunod, hakbangin ang mga hakbang ng iyong personal na sukat na nagsisimula sa hakbang 1: subukang isipin ang mga spider nang higit pa at mas tumpak, hanggang sa pag-iisip tungkol sa mga ito ay hindi ka nakakatakot sa iyo. Pagkatapos ay pumunta sa hakbang 2 at iba pa, hanggang sa makakuha ka ng hakbang 10. Tiyaking nakukuha mo ang lahat ng suporta na kailangan mo sa bawat hakbang. Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang hitsura ng iyong personal na scale ng pagkakalantad.
   • 1. Tingnan ang mga larawan ng mga spider
   • 2. Manood ng mga video na batik-batik
   • 3. Maghawak ng isang plastik na spider sa iyong kamay
   • 4. Pumunta sa zoo upang makita ang isang eksibisyon na nakatuon sa iba't ibang mga species ng spider
   • 5. Maghanap ng mga spider sa ligaw
   • 6. Makibalita ng isang spider upang ma-obserbahan ito
   • 7.Bisitahin ang isang kaibigan na mayroong pet spider
   • 8. Pagmasdan ang pag-crawl ng iyong kaibigan kapag nakabukas ang kanyang hawla (na ibinigay siyempre ligtas ito)
   • 9. Panoorin ang iyong kaibigan na feed ang kanyang spider
   • 10. Panoorin ang iyong kaibigan kapag manipulahin ang kanyang spider
   • Huwag mag-atubiling magsimula sa madaling mga hakbang. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong suriin ang iyong antas ng takot upang unahin ito. Suriin ang antas ng iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-rate nito mula 1 hanggang 10 (1 pagiging isang mababang antas ng pag-aalala at 10 ang pagiging isang matinding antas ng pagkabalisa) sa buong buong proseso ng iyong pagkakalantad. Kung sa palagay mo ay lalo kang nahihirapan sa paglipas ng panahon, maaaring hindi ka pa handa na pumunta sa susunod na hakbang (muling pagbigyan ang nakaraang hakbang) o kailangan mong i-pause ang iyong pagkakalantad sa isang sandali. Kung sa palagay mo ay lalo kang nababalisa at na ang matagal na pagkakalantad na therapy ay hindi nagdadala sa iyo ng anumang kaluwagan, ang iyong phobia ay maaaring lalo pang mapalala. Bigyang-pansin ang iyong sarili at humiling ng isang propesyonal sa kalusugan.

3. 
   

   
   
   
   Alamin kung gaano karaming oras ang iyong italaga sa iyong therapy sa pagkakalantad bawat linggo. Mahalagang kailangan mong gumastos ng sapat na oras upang matiyak na ang therapy sa pagkakalantad ay malamang na gumana. Hindi ka makakakuha ng mga resulta na inaasahan mo kung kikilos ka lang nang magkakasala o paminsan-minsan. Subukang mag-iskedyul ng hindi bababa sa dalawa o tatlong isang oras na beach para sa iyong therapy bawat linggo.
   • Tiyaking kahit na nakaramdam ka ng nerbiyos sa iyong iba't ibang mga sesyon, hindi ka talaga nasa panganib. Ang kamalayan sa pangkalahatan ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa.
   • Upang matulungan kang malampasan ang iyong takot, subukang gamitin ang mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan. Ang mas mahaba mong pinamamahalaan upang mapanatili ang iyong takot na nakalantad nang mahabang panahon, mas mahusay na ang iyong therapy ay malamang na gumana.

4. 
   

   
   Magsimula sa mga larawan at plastic spider. Kailangan mong matutunan na magparaya sa pagkakaroon ng isang spider upang talagang pagtagumpayan ang iyong takot. Hilingin sa isang taong pinagkakatiwalaan mong manatili sa iyo kung binabawasan nito ang iyong takot at pagkabalisa. Umupo kasama ang taong ito at subukang umupo nang hindi bababa sa ilang segundo habang ipinapakita sa iyo ang isang larawan o plastic spider. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.
   • Subukang gumastos ng kaunting oras bawat araw sa iyong plastic spider o larawan. Kapag sinimulan mo ang pakiramdam na medyo mas komportable o medyo mas mababa sa peligro, ilagay ang iyong mga daliri sa laruan o sa larawan. Kapag naipasa mo ang yugtong ito at nakakaranas ng karanasan, unti-unting madagdagan ang dami ng oras na maaari mong makipag-ugnay sa bagay.
   • Mula sa oras na masanay ka sa larawang walang imik, subukang harapin ang isang sitwasyon na ginagawang mas kumportable ka, tulad ng panonood ng isang spider video o pagkuha ng isang plastic spider sa iyong kamay. Sabihin sa iyong sarili na tiyak na makakaramdam ka ng takot, ngunit hangga't hindi ka nasasaktan ng languor, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang ipagpatuloy ang eksperimento.

5. 
   

   
   Alamin na tiisin ang pagkakaroon ng mga spider. Kapag nakatagpo ka ng isang spider sa iyong kapaligiran, huwag mong durugin nang walang iniisip, huwag tumakbo tulad ng baliw o pag-uungol upang makiusap sa isang tao na pumatay. Tumayo ka lang at panoorin siya hanggang sa hindi ka gaanong takot. Dapat mong siguraduhin na hindi ito isang mapanganib na species (halimbawa isang itim na biyuda). Kapag tapos na ito, dahan-dahang lumapit ng ilang mga hakbang at manatili kung saan mo dapat obserbahan. Pumunta nang maraming beses sa ganitong paraan, hanggang sa makita mo ang iyong sarili na malapit sa spider. Tandaan na wala kang panganib sa anuman. Kung ilantad mo ang iyong sarili sa loob ng mahabang oras sa paksa ng iyong phobia, natural na mas mababa ka at hindi gaanong matakot.
   • Upang matulungan kang mas mahusay na tiisin ang pagkakaroon ng mga spider na malapit sa iyo, maaari mong halimbawa na pumunta sa vivarium ng isang zoo.
   • Maaari ka ring pumunta panonood ng mga spider sa ligaw. Kapag natagpuan mo ang isa, panoorin ito mula sa malayo.

6. 
   

   
   Makibalita sa isang spider. Kung mayroong isang spider sa iyong bahay, subukang gawin siyang isang bilanggo sa isang inumin, pagkatapos ay tingnan mo siya. Maingat na nanonood ng spider ay isang form ng pagkakalantad na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong phobia. Panatilihin ang panonood hanggang sa naramdaman mong nasa panganib ka at nakakaramdam ng isang maliit na komportable. Maaari mo ring kausapin siya! Kahit na tila medyo kakaiba, ang pakikipag-ugnay sa kanya ay marahil ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong takot.
   • Maaari mong palayasin ang spider sa bahay at mailabas siya. Panoorin siya na pumunta at sabihin sa iyo na mayroon kang mas maraming kapangyarihan sa buhay ng spider na ito kaysa sa iyo.

7. 
   

   
   Makipag-ugnay nang mas malakas sa mga spider. Kung nakakaramdam ka ng komportable, maaari mo ring hawakan ang isa, kung hindi ito mapanganib na species. Maaari mong hawakan ang isang spider na hindi mukhang agresibo o pumunta sa isang tindahan ng alagang hayop at hilingin na ilagay ang isa sa kamay.
   • Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay may isang spider bilang alagang hayop, maaari mong hilingin sa kanila na tignan ito gamit ang bukas na takip ng hawla (kung hindi ito nagpapakita ng anumang partikular na panganib ng kurso). Sundin ang iyong kaibigan habang hinahawakan at pinapakain siya. Maaari mo ring hilingin na dalhin ito sa iyong kamay.

8. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang therapy. Kung ang iyong takot sa mga spider ay ganap na hindi nagkakapareho, sa punto na may kapansanan ka sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan. Maraming iba't ibang mga uri ng mga therapy na maaaring magamit upang gamutin ang larachnophobia. Ang pinaka-karaniwang ginagamit ay Cognitive Behavioural Psychotherapy, na maaaring magsama ng pagkakalantad therapy o desensitization technique.
   • Ang Cognitive Behaviour Psychotherapy ay tungkol sa muling pagsasaayos ng mga saloobin na mayroon ka tungkol sa isang bagay (halimbawa, tungkol sa mga spider), upang mabago ang nararamdaman mo tungkol sa iyo (hal. Takot), at mga pag-uugali na mayroon ka naaangkop nang naaayon (tulad ng mga diskarte sa pag-iwas sa spider). Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa iyo na mabago ang isang paraan ng pag-iisip na pinapalakas lamang ang iyong takot sa mga spider. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Ang gagamba na ito ay sasaktan ako," matututunan mong sabihin, "Ang spider na ito ay nililibak ako. Siya ay hindi nakakapinsala. Bibigyan ka ng therapist ng isang kurso ng pagkilos na magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano mo gamitin ang cognitive behavioral therapy sa iyong sarili, upang ma-systematically hamunin ang mga saloobin na hindi mo sinasadya.
   • Bagaman ang therapy ng pagkakalantad ay ang uri ng therapy kung saan mayroong higit pang pananaliksik na nagpapakita ng pagiging epektibo nito sa pangangalaga ng phobias, mayroon ding iba pang mga paraan ng therapy, lalo na: neurofeedback, pag-aaral ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni , pagmumuni-muni ng pagmumuni-muni at therapy sa diyalekto na pag-uugali.
   • Kung nagdurusa ka sa isang talagang malubhang arachnophobia, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng isang gamot sa gamot, maging antidepressants (Zoloft, Prozac), antiepileptics (Lyrica) o danxiolytics (Xanax).
   • Mayroon ka ring pagpipilian sa paghingi ng iyong kapwa na magbigay sa iyo ng isang listahan ng mga kwalipikadong praktikal na magiging responsable para sa muling pagbabayad.
   • Maaari mong i-download ang Phobia Free, isang mobile application na binuo ng isang doktor na makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang iyong takot.

Bahagi 2 Pag-unawa sa iyong takot at pagbabago ng iyong pang-unawa sa mga spider

1. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng normal na takot sa mga spider at paghihirap mula sa totoong arachnophobia. Ang ilang mga pag-aaral ay may posibilidad na ipakita na ang takot sa mga spider ay bahagi ng isang proseso ng ebolusyon at na ito ay talagang isang mekanismo ng pagbagay sa ating kapaligiran. Gayunpaman, kung ang iyong takot sa mga spider ay nagsisimula na makagambala sa iyong buhay at pinipigilan ka mula sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang magdusa mula sa isang phobia na karapat-dapat na tratuhin at alagaan ng isang propesyonal sa kalusugan.

2. 
   

   
   Hanapin ang mga sanhi ng iyong takot. Ang pagkatakot sa mga spider ay maaaring resulta ng pag-conditioning: maaaring ang iyong takot ay reaksyon sa isang masakit na sitwasyon na naranasan mo na kasangkot sa isang spider. Subukan mong maunawaan kung bakit pinatatakot ka ng mga spider at kung ano ang nakakatakot sa iyong mga mata. Mas mababago mo ang iyong nakagugulat na kaisipan upang makita ang mga positibong aspeto ng katotohanan kung naiintindihan mo ang mga ito.
   • Hilingin sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya o therapist na tulungan kang maunawaan kung bakit natatakot ka lalo na sa mga spider. Nakagat ka ba ng isang spider sa iyong pagkabata? Narinig mo ba ang isang kuwento na ang isang tao ay pinatay ng isang gagamba? Ano ang nagagalit sa kanila? Subukang alalahanin kung ano ang nag-trigger ng iyong pagdalamhati, ito ay magiging isang mahusay na panimulang punto para sa iyong gawaing pagpapagaling.

3. 
   

   
   Sa halip na isipin ang mga nakakatakot na bagay tungkol sa mga spider, idokumento ang iyong sarili upang makakuha ng tunay na impormasyon at malaman kung ano ang mabuti tungkol sa mga ito. Napakahalaga na baguhin mo ang paraan na nakikita mo ang mga ito upang malampasan ang iyong takot at maging mas komportable sa susunod na makatagpo ka ng isa. Alamin na makilala at makilala ang mga spider species na maaaring mapanganib sa rehiyon kung saan ka nakatira at sa buong mundo. Malalaman mo na sa katunayan ay may isang maliit na bilang lamang ng mga maya na naninirahan sa ilang mga bansa na ang kagat ay maaaring nakamamatay. Sa ilang mga bahagi ng mundo, mayroong ilang na maaaring mapanganib. Ang ospital na pinakamalapit sa iyo ay laging may antidote para sa spider venom na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga tao.
   • Alamin na para sa mga species ng tao, ang mga spider ay kumakatawan sa isang kalamangan sa halip na isang kawalan: pinapayagan nilang kontrolin ang mga populasyon ng mga peste na para sa amin ng isang mas malaking panganib, sapagkat nagpapalaganap sila ng mga sakit. Sabihin sa iyong sarili na ang isang gagamba ay kumagat lamang bilang isang huling paraan, kung wala itong ibang pagtatanggol.
   • Subukan ang panonood ng mga pelikula o pagbabasa ng mga libro ng spider para sa isang batang madla.
   • Panoorin ang mga dokumentaryo at maglaan ng oras upang makilala ang mga nilalang na ito na mas pahalagahan ang kanilang kagandahan.
   • Gumuhit sa isang sheet ng papel ng isang magandang maliit na nakakatawang spider na hindi takutin ka. Isipin na nais mong maging kaibigan niya. Talakayin sa iyong papel na spider sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga katanungan na alam mo ang sagot sa at sa pamamagitan ng kumikilos na parang sinasagot ka niya. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pinaka nakakasalamuha spider.

4. 
   

   
   Huwag umasa sa mga alamat ng lunsod. Ang mga alingawngaw tungkol sa mga panganib ng mga spider ay madalas na walang batayan. Halimbawa, ang species ng spider na matatagpuan sa mga bahay ay hindi nakakapinsala dahil hindi nila magagawang tumusok sa balat. Bukod dito, ang mga spider ay hindi kailanman sinasalakay ng mga tao na sinasadya. Kumagat lang sila upang ipagtanggol ang kanilang sarili. Ang mga spider ay arachnids na hindi magkakaibigan, mas gusto nilang iwanan sila.

5. 
   

   
   Alamin kung ano ang aasahan pagdating sa pag-uugali ng mga spider. Kapag nahaharap sa isang tao, ang unang pinabalik ng isang spider ay ang tumakas o itago o kahit na wala nang ginagawa. Mayroon din silang napakahirap na paningin, ngunit madaling maabala sa pamamagitan ng malakas na mga ingay o panginginig ng boses. Hindi sinubukan ng mga spider na takutin tayo, ngunit maaaring mangyari na mausisa sila at nais na suriin kung sino ang kanilang pakikitungo. Kung gumanti ka ng tama, ikaw ay may karapatan sa isang simpleng pagbisita sa kagandahang-loob. Sa kabilang banda, kung nag-panic ka at subukang patayin siya, siyempre susubukan niyang ipagtanggol ang sarili.

6. 
   

   
   Unawain at tanggapin na ang mga spider ay isang mahalagang bahagi ng biodiversity. Alamin na ang mga spider ay nasa lahat ng dako at halos imposible na maiwasan ang mga ito. Naroroon sila sa bawat kontinente maliban sa Antarctica. Sa palagay mo, gayunpaman, hindi dahil sa napakaraming mga spider sa Earth na makikipag-ugnay ka sa bawat isa sa kanila? Mangatuwiran at ilagay ang mga bagay sa pananaw. Bilang karagdagan, ang mga spider ay tunay na ginagamit: pinapayagan nilang alisin ang mga insekto at mga peste sa iyong tahanan at kung ang species na ito ay hindi umiiral sa ekosistema, kami ay sasalakay ng mga insekto hanggang sa leeg!

7. 
   

   
   Maging mapanghikayat sa sarili Ang isa sa mga pamamaraan ng Cognitive Behaviour Therapy ay upang baguhin ang mga negatibong mga saloobin na kusang-loob ka sa pamamagitan ng gawaing pagpapatibay sa sarili. Kapag natatakot ka sa isang spider, sabihin mo lang, "Ang spider na ito ay hindi nakakapinsala, ito lamang ang hitsura nito na nagpapasaya sa akin." Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili nang paulit-ulit na ang mga spider ay hindi saktan ka.