Paano malalampasan ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Masira ang ikot
• Bahagi 2 Kumuha ng mabuting gawi
• Bahagi 3 Pagharap sa mga karamdaman sa pag-iisip

Ang kawalan ng pag-asa ay isang nakapanghinawa na pakiramdam. Ito ay madalas na napakahirap upang mapagbuti ang kalagayan ng isang tao o kalooban ng isang tao kapag ang isang tao ay may pakiramdam na wala nang dapat gawin at ang mga dice ay itinapon. Gayunpaman, upang mas mahusay na pakiramdam ang tanging bagay na dapat gawin ay upang magsimulang kumilos, dahil kahit na ang pinakamaliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalooban. Magsimula sa pamamagitan ng pagharap sa iyong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng negatibong pag-iisip. Magsimula nang dahan-dahan upang magpatibay ng isang malusog at nakakaaliw na paraan ng pamumuhay. Kumuha ng paggamot kung sa tingin mo ay may isang mataas na pagkakataon na mayroon kang isang sakit sa kaisipan.

yugto

Bahagi 1 Masira ang ikot

1. Unawain kung ano ang kawalan ng pag-asa. Mahalagang maunawaan mo ang kahulugan ng term na ito bago mo mapalaya ang iyong sarili mula sa anumang emosyon o negatibong pakiramdam. Ang kawalan ng pag-asa ay tumutukoy sa pagkawala ng pag-asa, pakiramdam ng isang panloob na kawalan ng laman, iniisip na walang naiwan sa disyerto sa paligid sa amin, na ang lahat ng aming mga pagsisikap ay walang saysay. Ang damdaming ito ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakulangan ng pagnanasa, pag-optimize at higit sa lahat ng pag-asa. Ang isang tao na nararamdaman sa ganitong paraan ay madalas na iniisip na walang maaaring pumunta sa kanyang buhay, na ang lahat ay tapos na. Wala na siyang inaasahan na anuman sa buhay.
   • Ang isang tao na desperado ay maaari ring kakulangan sa tiwala sa sarili, tiwala sa sarili, walang magawa, isang malakas na ugali upang paghiwalayin ang kanilang sarili at hindi mapupuksa ang isang malalim na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. ng gulo
   • Maaari din siyang mapanglaw at malungkot, mawawalan ng interes sa mga aktibidad, tao, bagay o mga kaganapan na nagustuhan niya o hindi na inilalagay ang kahalagahan sa mga bagay na mahal sa kanya dati.
   • Ang pakiramdam na ito ay madalas na nauugnay sa mahirap na pag-iisip, nagbibigay-malay, emosyonal at pisikal na kalusugan.
2. Alamin kung paano matukoy ang mga desperadong kaisipan at pahayag. Mahalagang malaman kung sa tingin mo ay desperado o kapag ang isang tao sa paligid mo ay desperado.Narito ang ilang mga halimbawa ng mga desperadong pag-iisip na maaari mong harapin o mga pahayag na maaari mong marinig mula sa isang kaibigan o mahal sa isang nararamdaman sa ganitong paraan:
   • Wala akong hinaharap,
   • ang mga bagay ay hindi gagana,
   • wala at walang makakatulong sa akin,
   • I give up,
   • Ako ay isang desperadong dahilan,
   • Wala akong pag-asa,
   • Hindi na ako magiging masaya muli.

3. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang pinagmulan ng iyong mga damdamin. Posible na ang iyong kawalan ng pag-asa ay isa sa mga sintomas ng isa pang hindi ginamot na sakit sa kaisipan. Bilang karagdagan, ang damdaming ito ay maaari ring magresulta mula sa malalim na panghinaan ng loob, pakiramdam ng hindi kasiya-siya o pagkabalisa. Ang isang tao ay maaari ring makaranas ng pakiramdam na ito matapos makaranas ng isang masamang kalagayan. Alamin ang iyong buhay at alamin kung ang isang partikular na sitwasyon ay maaaring maging batayan ng iyong pagkabagabag.
   • Ang mga malalang sakit, kalungkutan at kawalan ng tiwala sa sarili ay ilan lamang sa maraming mga sanhi ng kawalan ng pag-asa.
   • Ang pagkabigo ay nakalista din bilang isang sintomas ng maraming mga problema sa pag-uugali at pag-iisip, tulad ng mga pangunahing pagkabagabag sa depresyon, posttraumatic syndrome, pagkabalisa, pag-abuso sa substansiya, bipolar disorder, at pagpapakamatay na ideolohiya.

4. 
   

   
   
   
   Baguhin ang iyong pang-unawa sa kaligayahan. Suriin kung ano ang iniisip mo tungkol sa kaligayahan ngayon. Tanungin ang iyong sarili kung, para sa iyo, ang pagiging masaya ay nangangahulugan ng pagkuha ng isang bagong trabaho, isang mas reward sa trabaho, o kung ang iyong kaligayahan ay nakasalalay sa anumang iba pang impluwensya sa labas. Kung gayon, subukang mag-focus sa iyong sarili. Alamin na walang maaaring makapuno sa iyo sa iyong buhay na hiwalay sa iyong sarili.
   • Ang iyong panloob na kaligayahan ay hindi maaaring makondisyon ng mga panlabas na kadahilanan. Kung ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay hindi ka nagpapasaya, alamin na hindi ito magiging kapag ito ay nagpapabuti o nagpapabuti.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang bagay upang tamasahin. Maghanap ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, kahit na hindi ka maganda ang pakiramdam. Hindi na kailangan na ito ay kinakailangang kahanga-hanga o malaki. Ang mga maliliit na bagay na maaaring mabigyan ng halaga ay madalas na ang pinaka pinapahalagahan kapag ang isang desperado.
   • Halimbawa, maglaan ng sandali upang tamasahin ang iyong libreng kape sa panahon ng trabaho o mga wildflowers na lumalaki sa kalsada.

6. 
   

   
   Maghanap ng isang bagay na maaari mong baguhin. Ang paggawa ng mga maliliit na pagbabago sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong paningin, ngunit kapag ikaw ay nasa malalim na pag-asa, hindi madaling kumilos. Magsimula nang maliit sa pamamagitan ng pagkilala sa isang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong buhay. Hindi kailangang maging malaking pagbabago, ngunit isang bagay na maaari mong regular na magawa.
   • Halimbawa, subukang gawin ang pinggan nang sabay pagkatapos matapos ang pagluluto, pag-apply para sa isang trabaho araw-araw, o matulog bago maghatinggabi.
   • Upang isipin na kahit kailan ay hindi magbabago ay kung ano ang feed ng kawalan ng pag-asa. Hamon na naisip at magsisimula kang mabawi ang tiwala sa sarili at mas mahusay ang pakiramdam.

Bahagi 2 Kumuha ng mabuting gawi

1. 
   

   
   Maging sa sandaling ito. Magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali. Isulat kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan at ang mga saloobin na dumaan sa iyong isip. Huwag husgahan ang iyong sarili at huwag mag-alala tungkol sa hinaharap, simpleng obserbahan.
   • Ang pagsasanay sa pag-iisip ay tutulong sa iyo na mawala ang iyong mga damdamin upang mas madali mo itong harapin at madali.

2. 
   

   
   Magtakda ng mga makakamit na layunin. Ang regular na pag-unlad sa isang lugar ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Magtakda ng maliit, madaling gawin, at panatilihing regular ang mga ito. Huwag magtakda ng masyadong mapaghangad at kamangha-manghang mga layunin, kung gagawin mo, madarama mo na hindi ka makakaabot sa kanila at sa huli ay mapanghinawa ka.
   • Mayroong magagandang hangarin na maaari mong itakda para sa iyong sarili, halimbawa: itakda ang layunin ng pag-apply araw-araw para sa dalawang bagong posisyon o pagsasagawa ng pang-araw-araw na trabaho o gawain sa paaralan.
   • Kung nais mong magtakda ng isang malaking layunin, masira ito sa mas maliit na sub-layunin upang mas mahusay na masubaybayan ang iyong pag-unlad.

3. 
   

   
   Kumuha ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay Palibutan ang iyong sarili sa iba, lalo na sa mga mahal mo. Lumapit sa iyong pamilya at mga kaibigan. Makakilala ng mga bagong tao sa pamamagitan ng pag-boluntaryo sa iyong komunidad. Ipahayag ang iyong damdamin sa halip na subukang pigilan ang mga ito.
   • Iwasan ang paghiwalayin ang iyong sarili, kahit na nais mong mag-isa. Upang paghiwalayin ang iyong sarili ay lalakas lamang ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa.

4. 
   

   
   Practice. Pumunta para dito, maglaro ng sports, ito ay isang malakas na stimulant ng mood. Magtakda ng isang layunin ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa bawat araw. Maipapayo na gawin ang pag-eehersisyo ng cardiovascular. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, paglalakad o pagbibisikleta sa labas.
   • Mas mainam na sanayin nang regular sa pamamagitan ng paggawa ng katamtaman na pagsasanay kaysa sa paggawa ng matinding pagsasanay, ngunit madalang! Huwag bigyan ang iyong sarili ng labis na problema.

5. 
   

   
   Kumain ng malusog. Iwasan ang mga naproseso na pagkain dahil maaari silang magsulong ng depression. Sa halip, subukang patatagin ang iyong asukal sa dugo at ubusin ang maraming mga nutrisyon. Gumawa ng mga gulay, prutas, sandalan ng protina at buong butil ng sangkap ng iyong diyeta.
   • Ang mga kakulangan sa mga bitamina B at omega-3 fatty acid ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa mood. Kung ang iyong diyeta ay hindi sapat na mayaman sa mga sustansya, isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain.

6. 
   

   
   Iwasan ang pag-inom ng gamot o alkohol. Posible na ang pag-ubos ng ilang mga psychotropic na sangkap ay maaaring makatulong sa iyo na makatakas sa iyong mga damdamin nang pansamantala, ngunit gagawin lamang nilang mas masahol ang iyong kalagayan sa katagalan. Maipapayo na iwasan ang paggamit ng mga gamot o alkohol kapag nakaramdam ka ng pag-asa.
   • Kung ikaw ay gumon, humingi ng tulong. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa mga serbisyong rehabilitasyon na magagamit sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng Ministry of Health sa iyong bansa. Sa Pransya, maaari kang kumunsulta sa website na https://solidarites-sante.gouv.fr upang malaman kung anong mga paggamot ang magagamit.

Bahagi 3 Pagharap sa mga karamdaman sa pag-iisip

1. 
   

   
   Alamin kung mayroon kang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang isa sa mga pagpapakita ng isang karamdaman sa pag-iisip ay ang pakiramdam na palaging walang pag-asa. Isaalang-alang ang iba pang mga sintomas, tulad ng pagiging masyadong natatakot o nag-aalala, nalilito o pagkakaroon ng mga lapses, lumayo sa katotohanan, paghiwalayin ang iyong sarili sa iyong mga mahal sa buhay, pagkakaroon ng hindi pagkakaunawaan ang iba at mga problema sa pakikitungo sa mga tao, pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain o pagtulog ng pattern, pamumuhay sa galit, karahasan at poot.
   • Ang kawalan ng pag-asa ay malapit na nauugnay sa pangunahing pagkalumbay na sakit, pagkabalisa, posttraumatic stress disorder, bipolar disorder, pag-abuso sa sangkap at pagpapakamatay na ideolohiya.

2. 
   

   
   Kumonsulta sa a tagapayo o psychotherapist. Tutulungan ka ng propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na matukoy kung bakit sa tingin mo ay walang pag-asa, maghanap ng mga paraan upang makilala ang mga negatibong kaisipan, makakatulong sa iyo na makitungo sa kanila, at magtakda ng mga layunin para sa hinaharap. Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay isa sa mga pinaka-epektibong paggamot para sa sakit sa kaisipan. Target nito ang mga iniisip ng pasyente at negatibong pagpapalagay, pinapalakas ang kanilang tiwala sa sarili at ang kanilang pakiramdam ng awtonomiya.

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa droga. Ang mga gamot ay hindi angkop para sa lahat, ngunit nakatulong sila sa maraming tao na malampasan ang kanilang problema sa pag-iisip. Tanungin ang iyong doktor o psychiatrist kung inirerekomenda para sa iyo ang pag-inom ng gamot.

4. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta sa kalusugan ng kaisipan. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan ng kaisipan, ang pagiging bahagi ng isang grupo ng suporta para sa mga taong may katulad na sakit ay maaaring mabuti para sa iyo. Hinihikayat ng mga pangkat na ito ang mga tao na igalang ang kanilang paggamot, gawin silang may pananagutan, at mag-alok ng mabisang diskarte sa pagkaya.
   • Hilingin sa iyong psychotherapist na magrekomenda ng mga grupo ng suporta sa iyong komunidad.

5. 
   

   
   Maghanap ka agad ng tulong. Alalahanin upang makahanap ng tulong kaagad kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Kadalasan, kapag ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng pag-asa at nalulumbay, malamang na nais nilang saktan ang kanilang sarili. Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong. Ang pagkuha ng agarang pagkilos ay maaaring makatipid sa iyong buhay at magpapahintulot sa iyo na makatanggap ng wastong pangangalaga.
   • Tawagan ang iyong psychotherapist, ang iyong lokal na serbisyo sa emerhensiya, o ang bilang ng isa hotline pagpapakamatay, bilang bilang ng "Suicide Listening" sa 01 45 39 40 00.