Paano malalampasan ang sama ng loob

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapakalma ng panloob na pagdurusa
• Bahagi 2 Paggawa sa sama ng loob

Ang pagkakaroon ng sama ng loob ay tulad ng pag-inom ng lason at naghihintay para sa ibang tao na mamatay. Sa katotohanan, nilalason natin ang ating sarili. Kahit na sa palagay mo na ang iyong mga damdamin ay perpektong nabigyang katwiran at na nasaktan ka ng taong pinag-uusapan, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin sa sama ng loob ay iwanan siya. Kung handa ka nang maghiwalay mula sa mga kadena na ito, alamin kung paano tapusin ang mga negatibong emosyon na ito.

yugto

Bahagi 1 Pagpapakalma ng panloob na pagdurusa

1. 
   

   
   Unawain ang iyong emosyon Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa mga emosyon na nakapaligid sa iyong sitwasyon. Ang sama ng loob na sa palagay mo ay nauugnay sa nakaraang pagdurusa, independiyenteng ng taong pinag-uusapan? Magkaroon ng kamalayan sa iyong galit at galit, ngunit huwag tumira rito.
   • Kapag nakaramdam ka ng walang magawa, ang galit ay maaaring maging makukulay: pinapalakas ka ng pakiramdam. Ang pakiramdam ng kapangyarihan, gayunpaman, ay lumilipad. Iwanan ang galit at itutok ang iyong damdamin sa halip na maginhawa sa kanila.
   • Panatilihin ang isang talaarawan upang maitala at pag-aralan ang mga damdamin na nararamdaman mo tungkol sa iyong sitwasyon. Huwag sumulat tungkol sa galit na nararamdaman mo, tumuon sa kung ano ang nasaktan ka. Ilarawan kung ano ang naramdaman mo. Naranasan mo na ba ang ganitong uri? Ito ay maaaring ang nakaraang paghihirap na muling nabuhay at pinalakas ng kasalukuyang sitwasyon.

2. 
   

   
   
   
   Magsagawa ng radikal na pagtanggap. Ang pagtanggap sa radikal ay upang tanggapin ang buhay tulad nito, ang pagtanggap ng mga bagay na hindi mababago kaysa sa paglaban sa kanila. Ang sakit ay hindi palaging maiiwasan, ngunit ang pagdurusa, bagaman. Kung uulitin mo na ang buhay ay hindi patas at hindi mo nararapat, tinatanggihan mo lang ang katotohanan ng sitwasyon. Pinipigilan mo ang katotohanan na lumitaw sa iyo tulad ng sa sandaling ito.
   • Ang pagtanggap sa radikal ay nangangahulugan na ang iyong paglaban sa pagtanggap. Sabihin sa iyong sarili na ito ang iyong buhay ngayon. Maaaring hindi mo ito nagustuhan at nalaman na ito ay mali, ngunit ito ang iyong kasalukuyang katotohanan at hindi mo mababago ang hindi mo makontrol.
   • Magsanay sa maliliit na bagay, makakatulong ito sa iyo na tanggapin ang mas mahalaga at masakit na mga bagay. Maaari kang magsagawa ng radikal na pagtanggap sa mga jam ng trapiko, sa pila sa supermarket, kapag naibulsa mo ang iyong tasa sa karpet o kapag gumugol ka ng oras sa naghihintay na silid ng dentista.

3. 
   

   
   
   
   Magsipag ka. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay puno ng mga pakinabang. Makakatulong ito upang madagdagan ang positibong emosyon at mabawasan ang stress. Pinasisigla din nito ang mga damdamin ng pagkahabag at nakakatulong sa pag-regulate ng emosyon. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang pamahalaan ang galit at sama ng loob upang mapalitan ito ng empatiya at pakikiramay. Ang mas pagsasanay mo sa pagmumuni-muni, mas madarama mo ang mga pakinabang.
   • Ang pagmumuni-muni na nakatuon sa pagmamalasakit na pagmamahal ay nakakatulong upang malinang ang pag-ibig at empatiya. Umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang parirala na maaari mong ulitin bilang isang mantra, halimbawa Nais kong magpadala sa aking sarili ng isang walang pasubatang pag-ibig, at gawin ito. Pagkatapos ay ulitin ang pag-iisip ng mantra na ito ng isang tao na wala kang nararamdamang tungkol sa, tulad ng cashier ng supermarket. Pagkatapos ay ituro ang iyong pangungusap sa taong iyong naramdaman ang sama ng loob. Sa wakas, talakayin ang iyong mapagkaloob na pagmamahal sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Ngayon panoorin kung ano ang iyong naramdaman. Nararamdaman mo pa rin ba ang katulad sa taong ito?

4. 
   

   
   Magsanay ng empatiya. Kapag nagagalit, kung minsan mahirap isaalang-alang ang punto ng pananaw ng iba. Gayunpaman, ang pagpapakita ng empatiya sa iba ay makakatulong sa iyo upang linawin ang sitwasyon at bawasan ang iyong pangungusap. Ang higit mong pagsasanay ng empatiya, ang mas kaunting sama ng loob ay magkakaroon ka sa iyong buhay.
   • Isaisip na nais mong tanggapin ang iyong sarili sa kabila ng iyong mga pagkakamali. Ito ang nais ng lahat, sa kabila ng mga paghihirap ng lahat.
   • Subukan upang makita ang sitwasyon mula sa punto ng view ng ibang tao. Ano ang nangyayari sa kanyang buhay sa oras na iyon? Naranasan ba niya ang mahihirap na bagay na nagtulak sa kanya na sumabog? Tandaan na ang lahat ay dumadaan sa mga mahihirap na oras, na kung minsan ay nasasaktan ang mga ugnayang interpersonal.

5. 
   

   
   Gusto mo ba ng walang pasubali? Ang tanging tao na maaaring magbigay sa iyo ng impresyon na laging mahal at maiintindihan ay ang iyong sarili. Huwag kalimutan kung gaano kahalaga at karapat-dapat ka. Kung ikaw ay hinihingi ng iba, may posibilidad ba na ikaw ay maging sa iyong sarili. Pinipili mo bang husgahan ang iyong sarili nang napakahirap kapag nagkamali ka? Bumalik ng isang hakbang at matutong mahalin ang iyong sarili at pahalagahan ang iyong sarili sa lahat ng mga kalagayan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagmamahal sa iyong sarili, magsanay sa pag-uulit ng isang mantra tulad ng "kaya kong magmahal at ganap na minahal. Ulitin ang mantra na ito nang regular, maiimpluwensyahan nito ang paraang nakikita mo ang iyong sarili.

Bahagi 2 Paggawa sa sama ng loob

1. 
   

   
   Iwasan ang paghihiganti. Kahit na ang ideya ng paghihiganti ay dumating sa iyong isip at kahit na magsisimula ka ng pagbuo ng isang plano, huwag gawin ito. Ang paghihiganti ay paminsan-minsan sa paraan ng paghanap ng mga tao ng hustisya, ngunit maaari lamang itong lumikha ng higit na hustisya kung paulit-ulit ang siklo ng paghihiganti. Kung mayroon kang pakiramdam na paghihiganti sa isang tao, kilalanin ang pakiramdam na iyon bilang isang tanda ng sirang pagtitiwala.
   • Huwag pawis ayon sa iyong mga salpok. Maghintay hanggang sa huminahon ka at mabawi ang kontrol ng iyong katawan at emosyon. Ito ay malamang na ang inggit ng paghihiganti ay lilipas kung hayaan mong maging matatag ang iyong damdamin.
   • Kung magpasya kang makipag-usap sa taong nagagalit ka, panoorin ang sinasabi mo. Huwag sabihin ang anumang bagay sa ilalim ng galit o paghihiganti na maaari mong ikinalulungkot mamaya. Hindi ito katumbas ng halaga.

2. 
   

   
   Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan ng iba. Alalahanin na walang makakatagpo sa lahat ng iyong mga pangangailangan. Kung sa palagay mo na ang pagkakaroon ng isang malapit na kaibigan, sa isang relasyon o pagkakaroon ng isang pamilya ay maaaring matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan, nagkakamali ka. Upang magkaroon ng masyadong mataas na mga inaasahan kinakailangang humantong sa pagkabigo.
   • Minsan mayroong sama ng loob kung ang mga inaasahan ay hindi malinaw na naiisip. Malinaw na tinatalakay ang mga inaasahan at hangarin ng bawat isa ay maaaring malutas ang kasalukuyang mga problema at maiiwasan ang mga problemang hinaharap.
   • Magkaroon ng malinaw na mga inaasahan ng iyong mga mahal sa buhay Sumang-ayon sa kanila tungkol sa inaasahan ng lahat.

3. 
   

   
   Sabihin ang "Ako" sa iyong mga talakayan. Kapag pinag-uusapan ang iyong sama ng loob sa isang tao, iwasang sisihin agad sila sa lahat ng nangyari. Sa halip, kilalanin kung ano ang pag-aari sa iyo sa mga tuntunin ng karanasan at pakiramdam. Hindi mo masasabi sa lugar ng isang tao kung ano ang nag-uudyok sa kanila na kumilos sa ganito o sa ganoong paraan, maaari lamang nilang gawin ito. Kaya magtuon ng pansin sa iyong naramdaman at naranasan.
   • Sa halip na sabihin, "Sinira mo ang aming relasyon at hinding hindi kita papatawarin! Subukang sabihin, "Nasasaktan ako sa iyong saloobin at sa palagay ko mahihirapan akong i-on ang pahina. "

4. 
   

   
   Payagan ang mga tao na magkamali. Minsan mahirap aminin na ang isa ay may sariling mga pagkakamali at na ang isang tao ay hindi palaging gumanti sa pinaka-nakabubuo na paraan. Ito ang kaso para sa bawat tao sa mundong ito. Sa parehong paraan na inaasahan mong ang iba ay patawarin ang iyong mga pagkakamali, patawarin ang mga nasa paligid mo. Alalahanin na ang taong gusto mo ay mayroon ding mga kapintasan at maaari ring magdusa mula sa paglilimita ng mga paniniwala at isang nakakulong na pananaw sa mga kaganapan.
   • Ang pagtanggap ng katotohanan na ang lahat ay nagkakamali ay hindi nangangahulugang dapat nating iwasan ang lahat. Nangangahulugan lamang ito na dapat isaalang-alang ang kono upang mas maunawaan ang sitwasyon at pag-uugali ng isang tao.

5. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang mga tao sa paligid mo ay dapat na maging positibong tao na sumusuporta sa iyo at pinapayagan kang gumawa ng pinakamahusay na mga pagpapasya. Ang mga taong ito ay dapat pahintulutan kang gumawa ng mga pagkakamali paminsan-minsan at patuloy na susuportahan ka sa kabila ng mga ito. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan na taimtim sa iyo, na nagpapahintulot sa iyo na makita ang mga bagay sa ibang ilaw kapag nakaramdam ka ng pagkawala at alerto ka kapag labis ang iyong reaksyon.
   • Ang mga tunay na kaibigan ay patuloy na tatanggap sa iyo sa kabila ng iyong mga pagkakamali. Kung nais mo ring maging isang tunay na kaibigan, dapat mo ring tanggapin ang mga pagkakamali ng iyong mga mahal sa buhay.

6. 
   

   
   Patawarin. Kung sa tingin mo ay ipinagkanulo o ang iyong sama ng loob ay tila ganap na makatwiran, ang imposible ay maaaring imposible. Gayunman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumilos na parang walang nangyari o dapat mong iwasan ang lahat. Ang pagpapatawad ay nangangahulugan lamang na iwanan ang sakit na dulot ng ibang tao.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sitwasyon o taong ito na nag-trigger na labis na nasaktan ka. Naramdaman mo bang inabandona, pinagtaksilan, na-trauma? Na-reaktibo ang masakit na mga alaala? Malamang na ito ay sumasalamin sa isang bagay na masakit na inilibing sa iyo.
   • Hindi mo rin kailangang pasalita nang pasalita ang iyong kapatawaran. Maaari kang magpatawad sa isang taong hindi mo nakikita o namatay.
   • Maaari kang magsanay ng pagpapatawad sa pamamagitan ng pagsulat sa isang piraso ng papel kung ano ang nangyari, kung gayon bakit nais mong magpatawad. Pagkatapos ay sunugin ang sheet ng papel (mag-ingat).