Paano malalampasan ang katotohanan na tinanggihan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagtagumpayan ng paunang pinsala
• Bahagi 2 Overcoming Rejection
• Bahagi 3 Manatiling matatag

Anuman ang iyong edad, nakaraan, talento, o katalinuhan, hindi ka kailanman magiging matanda, masyadong guwapo, o masyadong matalino na tanggihan. Ang tanging paraan upang masiguro ang isang buhay nang walang kaunting paraan ng pagtanggi ay ang hindi kailanman subukan na gawin ang anumang bagay at hindi kailanman makihalubilo sa sinuman. Gayunpaman, ito ay hindi lamang naaayon o kanais-nais at kakailanganin mong makaranas ng pagtanggi sa isang oras o sa iba pa. Maaaring maapektuhan ka ng pagtanggi sa iyong buhay ng pag-ibig, iyong pag-aaral, kasanayan sa isport o iyong propesyonal na buhay. Ang pakiramdam ay tinanggihan, gayunpaman, ay hindi dapat sirain ka! Upang malampasan ang pagtanggi ay hindi upang magpanggap na ang lahat ay tama o tanggihan ang mga katotohanan, ngunit simpleng upang malaman upang makaya at magpatuloy na mabuhay.

yugto

Bahagi 1 Pagtagumpayan ng paunang pinsala

1. 
   

   
   Unawain na normal ang magdusa. Ang pakiramdam na nasasaktan pagkatapos na tanggihan ay medyo normal para sa isang tao. Ang mga reaksyon ay parehong emosyonal at pisyolohikal. Ipinakita ng pananaliksik na ang pakiramdam na tinanggihan nang hindi inaasahan ay nagiging sanhi ng mga pisikal na sintomas. Sa katunayan, ang emosyonal na sakit ay nagpapaandar sa parehong mga neuron bilang pisikal na sakit. Ang pagtanggi ay maaaring, sa katunayan, ay magbibigay sa iyo ng impresyon ng pagkakaroon nasirang pusosapagkat ito ang nag-oaktibo ng sistemang parasympathetic na nag-regulate ng ritmo ng puso.
   • Ang katotohanan na tinanggihan sa konteksto ng isang romantikong relasyon, kung ang isang pahinga ay masamang halimbawa, ay maaaring buhayin ang parehong mga tugon sa utak na naranasan ng isang adik sa pag-iyak.
   • Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga taong naghihirap mula sa pagkabagabag sa nerbiyos ay maaaring mas mahahanap pa nito na mabawi mula sa isang pagtanggi. Sa katunayan, ang pagkalungkot ay pinipigilan ang paggawa ng mga endorphins at analgesics na natural na naroroon sa katawan. Samakatuwid, kung ang mga taong ito ay nadarama na tinanggihan, mas madarama nila ang sakit na mas malakas at mas mahaba kaysa sa mga taong hindi nalulumbay.

2. 
   

   
   
   
   Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng sakit. Ang pagtanggi ay nagdudulot ng tunay na sakit, kapwa pisikal at emosyonal. Sa pamamagitan ng pagtanggi o pagliit ng sakit na ito, halimbawa kung pinagpapawisan mo ang isang simpleng "oh, wala yan" sulat ng pagtanggi na magpalista sa iyong paboritong paaralan, pinanganib mo ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa. Dapat nating kilalanin na normal lang ang pakiramdam na nasaktan upang makapag-move on.
   • Ang lipunan ay madalas na naghihikayat sa amin na upang maging malakas at upang manatiling hindi kaakit-akit, na parang tinatanggap ang iyong mga damdamin at pagpapahayag ng mga ito ay gumawa ka ng isang mas mababang tao. Malayo ito sa pagiging kaso. Ang mga tao na pumipigil sa kanilang mga damdamin sa halip na mabuhay nang lubusan ay higit na nahihirapan sa paglutas ng kanilang mga problema at higit na panganib ng paghihimok sa mga sitwasyon kung saan kakailanganin nilang makaramdam muli ng negatibong emosyon.

3. 
   

   
   
   
   Ipahayag ang naramdaman mo. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin, tatanggapin mo ang katotohanan na nakakaranas ka ng isang bagay na mahirap. Ang pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng isang malalim na pakiramdam ng pagkabigo, pag-abanduna at pagkawala. Marahil makakaranas ka ng panahon ng pagdadalamhati dahil sa hindi mo nakamit ang inaasahan mo. Huwag ipanghihinayang ang iyong nararamdaman at huwag mo silang guluhin.
   • Sigaw kung naramdaman mo ang pangangailangan. Ang pag-iyak ay nakakatulong upang mabawasan ang damdamin ng nerbiyos, pagkabalisa at pagkagalit pati na rin ang stress na nadama ng katawan. Ang mga totoong lalaki (at totoong babae) ay umiiyak at tama na gawin ito.
   • Iwasan ang hangga't maaari upang sumigaw, sumigaw o pindutin ang mga bagay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapahayag ng galit sa pamamagitan ng pagkakahawak ng isang walang buhay na bagay, tulad ng isang unan, ay maaaring magdulot ng galit. Mas produktibo na ilarawan kung ano ang nararamdaman mo, iniisip ang tungkol sa mga sanhi ng iyong galit.
   • Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng sining, musika o tula ay maaaring maging isang mahusay na outlet. Iwasan ang labis na malungkot o galit na mga anyo ng ekspresyon, gayunpaman, dahil mapapalala lamang nila ang sitwasyon.

4. 
   

   
   Suriin ang iyong nararamdaman. Makakatulong ito sa iyo upang maunawaan kung bakit nakakaramdam ka ng labis na pagkabagot pagkatapos ng isang pagtanggi. Nabigo ka ba na ang ibang tao ay napili para sa iyo sa koponan? Nalulungkot ka ba dahil ang taong gusto mo ay hindi interesado sa iyo? Nararamdaman mo ba ang isang pagkabigo, dahil hindi ka na-upahan para sa isang posisyon na gusto mo? Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay makakatulong sa iyo na umepekto nang mas mahusay.
   • Gawin ang pagkakataong ito upang pag-isipan kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong pagtanggi. Hindi ito tungkol sa pagwasak sa iyo, ngunit simpleng pag-iisip nang makatwiran tungkol sa kung ano ang maaaring subukan mong gawin nang iba sa susunod. Anuman ang mga kadahilanang kinikilala mo, makakakuha ka ng isang batayan ng trabaho sa halip na manatili lamang sa iyong nabigo na pakiramdam. Maaari mong tuklasin na mas mabuti para sa iyo na huwag gumastos ng maraming oras sa mga taong narcissistic, upang sanayin ang higit o gawin ang iyong araling-bahay sa oras.

5. 
   

   
   Dumikit sa mga katotohanan. Ang pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang pagbagsak sa tiwala sa sarili, lalo na kung ang pagtanggi ay tumatagal sa isang napaka-personal na form, tulad ng sa kaso ng isang break-up. Gayunpaman, subukang tingnan ang mga bagay sa pinaka-neutral na paraan na posible kapag sinusuri mo ang iyong mga saloobin at damdamin.
   • Halimbawa, sa halip na sabihin, "Ang babaeng ito na gusto ko, ay tumanggi na sumama sa akin dahil ako ay mataba at pangit," stick sa kung ano ang talagang alam mo: "Ang babaeng ito na nakalulugod sa akin ay tumanggi sa lumabas ka sa akin. " Hindi nito binabago ang katotohanan na ikaw ay tinanggihan at na ito ay masakit, ngunit sa pangalawang bersyon na ito ay maiiwasan mo ang pagbatikos sa iyong sarili at sisihin ang iyong sarili, na hindi kailanman dapat gawin.
   • Ang pagtanggi pansamantalang nagpapababa sa iyong IQ. Kung mayroon kang problema sa pag-iisip nang malinaw tungkol sa sitwasyon, huwag sisihin ang iyong sarili. Pansamantalang hindi ka nagawa.

6. 
   

   
   Iwasan ang pagpili sa iba. Ang pagtanggi ay masakit at maaaring magdulot ng ibang tao sa iba. Minsan ito ay isang paraan upang mabawi ang kontrol o upang hingan ang atensyon ng mga nasa paligid niya. Pa rin, ang reaksyon na ito ay maaaring magpahiwatig ng pagtanggi o paghihiwalay na iyong pinagdurusa. Kaya, kahit na natagpuan mo ito na tuksuhin upang ipaalam sa singaw sa iba kapag sa tingin mo ay tinanggihan, iwasan mo itong gawin.

7. 
   

   
   Kumuha ng libuprofen o paracetamol. Kahit na tila ito ay nakakagulat, tila ang emosyonal na sakit ay sumusunod sa parehong nerbiyos na landas tulad ng pisikal na sakit. Ang paggamit ng mga karaniwang gamot sa sakit, na ibinebenta nang walang reseta, ay maaaring mabawasan ang emosyonal na sakit na naramdaman pagkatapos ng isang pagtanggi.
   • Gumamit lamang ng mga gamot na magagamit nang walang reseta at sa loob ng inirekumendang dosis. Ang layunin ay upang mabawasan ang sakit, hindi upang magsimula ng isang pagkagumon o upang sirain ang atay.

8. 
   

   
   Manatiling malusog. Kumain sa isang balanseng paraan at ehersisyo.Huwag subukang "pagalingin" ang iyong pagkamaalam sa alkohol at mapanganib na mga sangkap. Pinapayagan ng ehersisyo ang katawan na makagawa ng natural na mga pangpawala ng sakit. Sa lalong madaling pakiramdam na parang baliw, maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta, lumangoy o magsanay ng anumang pisikal na aktibidad na masiyahan ka.
   • Kung ang iyong pagtanggi ay nagagalit sa iyo, subukang i-channel ang iyong damdamin sa isang matinding isport tulad ng pagtakbo, kickboxing, taekwondo o karate.

9. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Ang isa sa mga nakakapinsalang epekto ng pagtanggi ay upang mapukaw ang isang pakiramdam ng paghihiwalay. Gumugol ng oras sa mga taong nagpaparamdam sa iyo na mahal at suportado. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng kasiyahan at pagpapanatili ng malusog na relasyon sa mga mahal sa buhay ay maaaring mapalakas ang immune system. Sa pamamagitan ng napapalibutan ng mga miyembro ng pamilya at kaibigan, magagawa mong malampasan ang iyong sakit na tinanggihan.

10. 
    

    
    Magsaya. Baguhin ang iyong mga ideya at makisali sa mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Panoorin ang mga nakakatawang pelikula, manood ng mga sketch sa TV o makakita ng isang palabas sa komedya. Kahit na ang pagtawa ay hindi ka makakalimutan ng lahat ng iyong mga alalahanin, gagawin mo itong mas gaanong galit at palakasin ang iyong positibong emosyon.
    • Talagang mahalaga ang pagtawa mula sa isang karanasan ng pagtanggi, sapagkat sanhi ito ng paggawa ng mga dendorphine at sa gayon ay mas lalo kang naging positibo at mas mahusay sa iyong balat. Ang pagtawa ay maaari ring madagdagan ang pagtutol sa pisikal na sakit!

11. 
    

    
    Magtiwala sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari itong maging isang kaibigan, isang kapatid na lalaki o babae, isang magulang o isang therapist. Sabihin sa kanya kung ano ang iyong nabuhay at kung ano ang iyong pakiramdam. Maaaring sabihin niya sa iyo ang tungkol sa kanyang sariling mga karanasan sa parehong uri at kung paano niya napagtagumpayan ang paghihirap na ito. Maaaring makatulong ito sa iyo.

Bahagi 2 Overcoming Rejection

1. 
   

   
   Isagawa ang utocompassion. Ang pagsisisi ay maaaring makapinsala sa iyong tiwala sa sarili, na kung saan ay maaaring humantong sa hindi katimbang na sisihin o paniniwala na hindi ka makakamit ng tagumpay o kaligayahan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa self-mutilation, matututunan mong tanggapin ang iyong sariling mga pagkakamali bilang bahagi ng buhay sa halip na tumira sa kanila nang walang hanggan. Narito ang tatlong pangunahing elemento ng pagsuporta sa isa't isa.
   • Kabaitan sa sarili Nangangahulugan ito na kumilos sa iyong sarili nang may labis na kabaitan at pag-unawa patungo sa isang mahal sa buhay. Ito ay hindi isang bagay na mapupukaw ang lahat ng iyong mga pagkakamali o napansin ang mga problema, ngunit sa simpleng pagkakilala na hindi ka perpekto. Sa pag-ibig sa iyong sarili, mas magagawang mahalin mo ang iba.
   • Ang pagkilala sa iyong sangkatauhan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa katotohanan na ikaw ay simpleng tao, mas madaling tanggapin ang mga negatibong karanasan tulad ng pagtanggi, na siyang karaniwang maraming sangkatauhan. Mauunawaan mo na hindi ito kinakailangan ang problema. Sa pamamagitan ng pag-unawa na ang pagtanggi ay naranasan ng lahat, makakabuti kang mabawi.
   • Pag-iisip Upang magsanay ay nangangahulugan na kilalanin at tanggapin ang lahat ng mga sitwasyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Ang kasanayan ng pag-iisip, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa partikular, ay maaaring makitungo sa mga negatibong emosyon nang hindi na nag-aalangan dito.

2. 
   

   
   Iwasang personal na tanggihan ang pagtanggi na ito. Napakadaling makita sa pagtanggi sa kumpirmasyon ng iyong pinakamasamang takot tungkol sa iyong sarili: na hindi ka mahusay sa ito o iyon, na hindi mo nararapat na mahalin, na hindi ka makakarating doon, atbp. Sa pamamagitan ng pag-aaral na huwag tanggihan nang personal, magiging madali itong matuto nang positibo at hindi gaanong maapektuhan ang emosyonal.
   • Huwag gumawa ng sakuna. Ang Catastrophism ay binubuo ng pagmamalabis ng isang error o isang pagkabigo habang tinatago ang positibong panig. Kung ikaw ay tinanggihan sa panahon ng isang pakikipanayam sa trabaho, hindi nangangahulugan na hindi ka makakahanap ng trabaho at magtatapos ka na nakatira sa isang kahon sa ilalim ng isang tulay. Kung sa isang panayam o pagrerepaso nakatanggap ka ng negatibong feedback, mayroon ka pa ring pagkakataong matuto at pagbutihin. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagkabigo isang sakuna, napalampas mo ang pagkakataon na matuto at lumago mula sa iyong negatibong karanasan, kasama na ang mga negatibong karanasan tulad ng pagtanggi.

3. 
   

   
   Ilista ang iyong mga katangian. Ang pagtanggi ay karaniwang isang marahas na suntok na natanggap namin at madaling hayaan ang maliit na negatibong tinig na kunin ang lahat ng puwang sa iyong ulo kung hindi ka maingat. Upang mabilang ang iyong pagkahilig na makita lamang kung ano ang mali sa iyo, maging aktibo at isulat ang lahat ng iyong mga katangian, malaki o maliit. Ipinakita ng mga pag-aaral na sinasadya ang pag-alala na ikaw ay karapat-dapat sa pag-ibig at pagpapahalaga ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis mula sa pagtanggi, ngunit makakatulong din sa iyo na mas mahusay na makitungo sa mga sitwasyon sa pagtanggi na maaari mong maranasan sa hinaharap.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagtanggi kung ano talaga ito. Ito ay isang pagbabago, madalas na bigla at hindi kanais-nais, na nangyayari tungkol sa isang bagay na inaasahan mo. Sa katunayan, ito rin ay isang pagkakataon upang muling pag-reorient ang iyong sarili patungo sa isang bagay na mas produktibo at na mas nababagay sa iyo. Kahit na ang pagtanggi ay masakit sa sandaling ito, maaari kang magturo sa iyo upang mabuo ang iyong mga lakas at itutok ang iyong enerhiya sa isang bagay na mas produktibo.
   • Halimbawa, kung nagkaroon ka lang ng breakup, nilinaw ng dating kasosyo mo na ang iyong mag-asawa ay hindi maaaring gumana sa katagalan. Kahit na ang pagtanggi na ito ay nasisiraan, mas mahusay na kilalanin na ang sitwasyong ito ay napapahamak ngayon kaysa sa pamumuhunan nang higit pa sa isang tao upang mapagtanto mamaya na hindi ka magiging katugma.

5. 
   

   
   Hayaan ang oras na gawin ang gawain nito. Kung umiiral ang cliche na ito, hindi para sa wala. Ang pagpasa ng oras ay ginagawang posible upang pagalingin ang maraming mga bagay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa amin na mapalayo ang ating sarili. Pinahihintulutan ka nitong makakuha ng higit na kapanahunan at tingnan ang iyong paligid. Ang mga bagay ay napakahirap kapag ang sakit ay sariwa pa, ngunit sa paglipas ng panahon ay malalaman mo na ang nawala mo ay hindi katumbas ng halaga.

6. 
   

   
   Alamin ang bago. Ang pag-aaral na gumawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin ay magbibigay sa iyo ng isang tagumpay ng isang tagumpay, na magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagay na masaya tulad ng isang bagong wika, pagluluto o gitara, magkakaroon ka rin ng mas mahusay na moral.
   • Maaari kang kumuha ng mga kurso sa pagsasanay sa pagpapatunay sa sarili. Minsan, ang ilang mga tao ay tinanggihan dahil hindi nila magagawang maipaliwanag nang malinaw kung ano ang kanilang mga pangangailangan o kagustuhan. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang kumpirmahin ang iyong mga pangangailangan at pagnanasa, mabawasan mo ang iyong pagkakataon na tanggihan.
   • Minsan posible na makaramdam ng pag-aalinlangan kapag may bago na. Pumunta sa hakbang-hakbang, upang hindi ka makaramdam ng labis. Kung nagpasya kang mag-reshape ng mga bahagi ng iyong buhay, normal na mula sa oras-oras ay nakakaramdam ka ng walang magawa sa harap ng hindi kilalang. Gayunpaman, subukang ilagay ang pakiramdam na iyon sa tabi at mapagtanto na ito ay talagang positibo na magkaroon ng isang blangkong pagtingin sa mga bagay. Mas magiging kaaya-aya ka sa mga bagong paraan ng pagkakita ng mga bagay.

7. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili. Ang "therapeutic shopping" ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita, halimbawa, na kapag mamili ka, maaari kang mag-proyekto kung paano maaaring magkasya ang isang bagong bagay sa iyong bagong buhay. Ang pagbili ng isang bagong damit na umaangkop sa iyo nang maayos o gumawa ka ng bago, higit pang pagyuko na buhok ay maaaring mapabuti ang iyong tiwala sa sarili.
   • Huwag gumamit ng pamimili upang pagalingin ang iyong mga sugat, itatago mo lamang ang totoong problema. Gayundin, mag-ingat na huwag gumastos ng labis o maaari mong mas masahol pa ang iyong mga antas ng stress. Gayunpaman, maaari itong pasayahin ka ng kaunti, lalo na kung maibabalik mo ito sa landas.

Bahagi 3 Manatiling matatag

1. 
   

   
   Tandaan na ang isa ay hindi maaaring magkatugma sa lahat. Kung ang pagtanggi na iyong pinagdudusahan ay personal, tulad ng paghiwa-hiwalay o paggawa ng mga pagpipilian para sa iyong koponan sa palakasan, madali itong paniwalaan na gumagawa ka ng isang mas mababang tao. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay mabuti tungkol sa iyong sarili at tandaan na hindi ka lamang makakasabay sa lahat, magiging mas madali itong mapunta sa pagtanggi na iyon at mabilis na magpatuloy. Tandaan, kung mas mahal mo ang iyong sarili, ang hindi gaanong kahalagahan ng iba ay mahalaga sa iyo.

2. 
   

   
   Sanayin ang iyong sarili na tanggihan sa mga sitwasyon na may kaunting mga bagay na dapat gawin. Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaari kang makaranas ng isang pagtanggi nang walang mga pangunahing negatibong o personal na mga kahihinatnan. Sa ganitong paraan, malalaman mong ang pagtanggi ay walang kinalaman sa iyo nang personal.
   • Halimbawa, maaari kang humiling ng isang bagay na malamang na tanggihan, ngunit hindi mo talaga nais, upang matulungan kang gumanti nang mas mahusay sa kaganapan ng pagtanggi.

3. 
   

   
   Patuloy na kumuha ng mga panganib. Ang mga taong tinanggihan ay may posibilidad na mapanganib sa pamamagitan ng pagtigil sa pagsubok na gumawa ng mga bagong bagay o pagkikita ng mga bagong tao. Ang iyong takot na tanggihan ay hindi dapat unahin ang iyong positibong pag-uugali at kawalan ng pag-asa, kahit na sa tunay na pagtanggi.
   • Halimbawa, kapag sa isang pag-uusap sa isang kaibigan na sa tingin mo ay tinanggihan, paminsan-minsan ay tinutukso na putulin ang usapan. Kung pinapayagan nito ang isang panandaliang kaluwagan ng kanyang masakit na damdamin, iniiwalay ka rin nito sa mga nakapaligid sa iyo at maaaring mas masahol pa ang iyong pagtanggi.
   • Tandaan na ikaw ay, sa katunayan, ay tinanggihan sa 100% ng mga bagay na hindi mo sinusubukan na gawin.

4. 
   

   
   Asahan ang tagumpay sa pag-alam na maaari kang mabigo. Ito ay isang napakahirap na balanse upang mahanap, ngunit mahalaga na mapanatili ang isang malusog na saloobin kahit na matapos na tanggihan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paniniwala na ang isa ay magtagumpay o sa kabaligtaran na ang isang mabibigo ay makaimpluwensya sa pagsisikap na ginagawa ng isang tao upang makamit ang layuning ito. Kung sa palagay mo ay magtatagumpay ka, marami kang gagawin sa tamang direksyon.
   • Isaisip, gayunpaman, na ang iyong pang-unawa sa iyong sariling tagumpay ay hindi nakakondisyon ng iyong aktwal na tagumpay, ngunit simpleng pag-uugali mo upang makamit ito. Ito ay nananatiling posible at kung minsan ay malamang na malaman ang mga pagkabigo, sa kabila ng kanyang talento at sa kanyang trabaho.
   • Sa pamamagitan ng pag-unawa na maaari mo lamang kontrolin ang iyong sariling mga pagkilos at hindi ang kanilang kinalabasan, matututunan mong huwag gumawa ng anumang mga pagtanggi bilang personal. Tandaan na ang kabiguan ay laging posible, ngunit kahit anong mangyari dapat mong gawin ang iyong makakaya.

5. 
   

   
   Alamin na magpatawad. Kapag nakaramdam ka ng sakit o pagkabigo mula sa pagtanggi, ang pagpapatawad sa taong tumanggi sa iyo ang huling bagay na nais mong gawin. Gayunpaman, ang pagsisikap na ilagay ang iyong sarili sa lugar ng taong tumanggi sa iyo at maunawaan kung bakit ginagawa niya ito ay mas mapadali ang pamamahala ng iyong sariling emosyon. Sa paghangad na maunawaan kung bakit tinanggihan ka ng isang tao, mauunawaan mo na wala itong kinalaman sa iyo.