Paano malalampasan ang sekswal na pagkabalisa

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magsaya sa sex
• Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng pakikipagtalik mo
• Pamamaraan 3 Alamin kung kailan humihingi ng tulong

Ang pag-aalala sa sekswal na pagkabalisa na may kaugnayan sa pagganap ay maaaring makaapekto sa mga kalalakihan pati na rin ang mga kababaihan at maaaring kasangkot sa isang napakalawak na spectrum ng mga sintomas, mula sa takot sa pakikipagtalik (pagbubuntis, STIs o pakiramdam na nakakahiya) hanggang sa isang napaka kritikal na pagsusuri ng sarili pagganap (takot na maging pangit o hindi sapat na lalaki o babae, atbp.) Kapag naramdaman mo na ang gayong pagkabalisa na pag-iisip ay nauugnay sa iyong kasarian o pagganap, ang iyong katawan ay naglabas ng mga hormone na stress na nakakaabala sa iyong libog at iyong nararamdaman. pagganap. Ang mga pagkabigo na maaaring mag-ensay ay magdudulot sa iyo ng higit pang pagkabalisa at makikita mo ang iyong sarili na nakulong sa isang mabisyo na bilog. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano masira ang mabisyo na siklo ng sekswal na pagkabalisa, ikaw at ang iyong kapareha ay magkakaroon ng mas malusog na buhay sa sex at isang mas maligayang relasyon.

yugto

Pamamaraan 1 Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magsaya sa sex

1. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong mga pagkabalisa sa iyong kapareha. Ipaalam sa iyong kapareha kung ano ang iyong naramdaman at nagtutulungan upang makahanap ng solusyon sa mga problemang ito.
   • Hayaan mong maging mahina ang iyong sarili. Kapag napagtanto mo na ang iyong kapareha ay walang mas mahirap na opinyon sa iyo kapag ikaw ay mahina, magsisimula kang magkaroon ng higit na tiwala sa iyong relasyon at higit na katiyakan sa iyong sarili.

2. 
   

   
   Tiwala sa iyong kapareha. Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ay naniniwala na ang pagkabalisa sa sekswal na pagganap ay nagmula sa mas pangkalahatang pagkabalisa sa lipunan. Ang lahat ng mga saloobin sa pangkalahatan ay nauugnay sa pagkabalisa ng sekswal na pagganap, halimbawa kung sa palagay mo kumplikado o hindi sapat ang panlalaki o pambabae, ay may isang karaniwang takot sa paghatol ng iba. Habang maaaring tumagal ng oras at pagsisikap, ang isang mag-asawa o nag-iisang therapy ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong mga takot at tiwala sa iyong kapareha.

3. 
   

   
   
   
   Siguraduhin mo ang iyong sarili. Tumutok sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong pagkatao at katawan. Kung sa tingin mo ay kumplikado dahil sa iyong timbang, hitsura, o iba pang mga pisikal na ugali, palaging sasabihin sa iyo ng mga espesyalista na ang unang hakbang sa paglampas sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtanggap sa iyong sarili tulad mo, iyon ay, isang pagkatao. magagandang tao na nararapat na maging masaya.
   • Ikaw ay higit pa sa isang sekswal na nilalang. Pag-isipan ang lahat ng mga katangian na mayroon ka at nakikita sa iyo ng iyong kapareha at masaya ka sa mga katangiang ito.

4. 
   

   
   Tandaan kung sino ka. Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng sekswal na pagkabalisa ay ang pagkakasala o pagkapahiya na nauugnay sa iyong sekswal na mga pantasya. Ang pangamba ay nagmumula sa katotohanan na sa palagay mo na ang mga pantasya na ito ay tumutukoy sa isang tao at kung ano ang aabutin sa lalong madaling panahon o mailalagay ang mga ito sa tunay na buhay. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pantasya tungkol sa isang kilos o kahit na isang partikular na tao ay hindi nangangahulugang mayroong totoong pagnanais na mapagtanto na ang pantasya sa totoong buhay.
   • Maging bukas at matapat sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang gusto mo at hindi gusto at hilingin sa kanila na gawin ang parehong sa iyo.
   • May karapatan kang magkaroon ng mga pantasya at sekswal na pagnanasa. Maaari mong makamit ang iyong kapareha nang ligtas ang iyong mga pantasya, halimbawa sa pamamagitan ng pag-play ng mga tungkulin o paggamit ng iba pang mga pamamaraan.

Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng pakikipagtalik mo

1. 
   

   
   
   
   Huminga nang malalim bago ka magsimula. Sandali upang tumuon ang iyong paghinga bago makipagtalik. Gamitin ang sandaling ito upang maalis ang anumang mga saloobin sa iyong isip na maaaring makagambala sa iyo at magdulot ng pagkabalisa. Kung hindi mo mapigilan na mapupuksa ang iyong pagkapagod, subukang makipagtalik sa isang araw kung hindi ka gaanong na-stress. Dagdagan mo lamang ang iyong pagkabalisa at pagkapagod sa pamamagitan ng pagsubok at pagkukulang.
   • Maaaring makatulong na magnilay bago makipagtalik dahil ang pagninilay ay kilala upang mapawi ang pagkabalisa.

2. 
   

   
   Dalhin ang iyong oras. Inirerekomenda ng ilang mga doktor at pares ng mga manggagamot na bumagal sa panahon ng foreplay upang matulungan kang makapagpahinga. Pagtuon ang iyong kapwa pagdadalawahang at gawin ang iyong oras sa panahon ng mga preliminary upang mapayapa ang iyong sarili sa bawat isa at tiyaking nasiyahan ang iyong kapareha. Makakatulong ito na mapawi ang ilan sa presyon.

3. 
   

   
   Magtuon sa iyong kapareha. Kilalanin ang iyong sarili at ang iyong kapareha sa panahon ng sex. Isipin kung ano ang naramdaman mo sa bawat bahagi ng iyong katawan at kung paano ka nakakonekta sa iyong kapareha. Masisiyahan ka sa iyong kasarian nang hindi kinakailangang mag-dorgasme. Subukang tamasahin ang sandaling ginugol mo sa iyong kapareha at maging masaya, kahit anong mangyari.
   • Subukang madoble ang iyong mga inaasahan. Maaari mong mapagaan ang presyur na inilagay mo sa pagkalimot sa mga inaasahan na nauugnay sa kasarian.

4. 
   

   
   Makipag-usap sa panahon ng iyong pakikipagtalik. Masiyahan sa lahat ng mga sensasyon sa iyong kapareha at makipag-usap sa kanya sa lahat ng karanasan. Pinapayagan ka ng komunikasyon na mapawi ang maraming pagkabalisa upang matiyak na ikaw at ang iyong kapareha ay may magandang oras.
   • Sabihin sa iyong kapareha na gusto mo ng isang bagay kapag ito ang kaso.

5. 
   

   
   Magpahinga mula sa sex. Ang mga dalubhasang espesyalista ay madalas na pinapayuhan ang mga mag-asawa na itigil ang sex hanggang sa maapektuhan ng apektadong kasosyo ang pagkabalisa na nauugnay sa kanilang pagganap. Kahit na hindi mo iniisip na kailangan mo ng pahinga, mahalaga na bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras nang walang sex. Makakatulong ito na mapawi ang ilang presyon sa iyong sekswal na pagganap.

Pamamaraan 3 Alamin kung kailan humihingi ng tulong

1. 
   

   
   Alamin na kilalanin ang mga palatandaan ng sekswal na pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa sekswal na pagganap ay nagpapakita ng sarili sa maraming paraan. Mahalagang tukuyin kung paano nakakaapekto ito sa iyo, kapwa pisikal at sikolohikal, bago malaman kung paano pamahalaan ito. Narito ang pinaka-karaniwang palatandaan ng pagkabalisa na may kaugnayan sa pagganap sa sekswal.
   • Mga negatibong pag-iisip tungkol sa sex, ang iyong pagganap, o ang lattirance ng iyong kapareha para sa iyo.
   • Patuloy na mga imahe ng kaisipan sa iyong mga nakaraang pagkabigo.
   • Isang kakulangan ng paghinga at isang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang iyong pisikal na sensasyon.
   • Ang isang kawalan ng kakayahan sa mga kalalakihan ay magkaroon ng isang pagtayo dahil sa mga saloobin at damdaming ito na nagdudulot ng pagtanggi sa pakikipagtalik (erectile dysfunction).
   • Isang kakulangan ng sapat na pagpapadulas sa kababaihan.
   • Patuloy at labis na pag-alala tungkol sa kanyang pagganap.
   • Ang isang pare-pareho na pag-ikot na nauugnay sa mga kabiguan na higit na mabawasan ang pagganap.

2. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung ang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring hindi ang dahilan. Ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring humantong sa nabawasan na libog o kawalan ng kakayahan na makipagtalik. Narito ang ilan sa kanila:
   • antidepresan (lalo na ang mga kabilang sa pamilya ng mga selective serotonin reuptake inhibitors), halimbawa clomipramine, lamoxapine, lamitriptyline, lisocarboxazide, fenelzine, tranylcypromine at fluoxetine,
   • sedatives tulad ng thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine at chlorpromazine,
   • ilang anxiolytics (na lumalaban sa pagkabalisa) tulad ng diazepam at lalprazolam,
   • mga gamot sa presyon ng dugo tulad ng clonidine, labelatol at methyldopa.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Kahit na ang sekswal na pagkabalisa hinggil sa iyong pagganap ay maaaring isang pangunahing kabiguan na kadahilanan ng pakikipagtalik o kawalan ng kakayahan upang makamit ang orgasm, maaaring magkaroon ng napapailalim na mga isyu na nagdudulot ng kaguluhan na ito.
   • Ang kawalan ng timbang sa hormonal ay maaaring maging sanhi ng mga problemang ito. Kung ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng tamang dami ng mga hormones tulad ng testosterone, estrogen o progesterone, maaari kang makaranas ng isang pagbawas sa iyong libog at ang iyong kakayahang mag-sex. Maaari itong maging isang problema lalo na sa mga matatanda. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa hormonal.
   • Ang pagbawas ng daloy ng dugo ay maaaring humantong sa mga problema sa pandama sa panahon ng pakikipagtalik at isang kawalan ng kakayahang makaramdam ng pagkabigla.
   • Ang mga malalang problema sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, at presyon ng dugo, ay maaaring makaapekto sa sekswal na kaguluhan at kasiyahan.
   • Ang mga sakit sa kaisipan, lalo na ang pagkalumbay, pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa at bipolarity, ay maaaring mabawasan ang libog at sekswal na kasiyahan.

4. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung wala kang erectile dysfunction. Ang erectile dysfunction ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pagbawas sa libido at isang kawalan ng kakayahang magkaroon o mapanatili ang isang pagtayo sa panahon ng pakikipagtalik, na maaaring magkamali para sa sekswal na pang-aabuso. Halos kalahati ng mga kalalakihan sa edad na 40 ay nagdurusa mula sa erectile dysfunction. Maaari itong sanhi ng maraming mga kadahilanan, kaya mahalagang talakayin sa iyong doktor kung sa palagay mo ay nagdurusa ka upang makahanap ka ng isang paggamot, kasama ang mga gamot na maaaring makatulong sa iyo at mapanatili ang isang pagtayo. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi:
   • nasira o barado na mga daluyan ng dugo,
   • pinsala sa mga ugat,
   • mataas na kolesterol o mataas na presyon ng dugo,
   • labis na katabaan,
   • isang mababang antas ng testosterone,
   • ang metabolic syndrome,
   • mga problema sa prostate, kabilang ang pamamaga o kanser.

5. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung hindi ka pupunta sa panahon ng menopos. Ang pag-install ng menopos, na binabawasan ang mapanirang produksiyon, ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa mga libido at mga pagbabago sa mood na maaaring magkamali sa sekswal na pagkabalisa. Karamihan sa mga kababaihan ay umaabot sa menopos sa pagitan ng edad na 48 at 55, kahit na ang ilan sa kanila ay ginagawa ito bago ang edad na 40 (tinatawag na napaaga na menopos).
   • Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo na ang mga sintomas ng menopausal ay may negatibong epekto sa iyong buhay sa sex. Mayroong mga gamot, kasama ang therapy na nakabase sa destrogen at progesterone, na maaaring mapabuti ang sekswal na pagnanais at payagan ang mga pasyente na masiyahan muli sa sex.

6. 
   

   
   Kumunsulta sa isang sexologist. Ang isang propesyonal na therapist ay makakatulong sa iyo na maipahayag ang mga pagkabalisa na naramdaman mo. Maaari kang makakita ng isang therapist na nag-iisa o bilang isang mag-asawa.
   • Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga problema na hindi mo pa rin alam, kaya maaaring makatulong ang punto ng isang propesyonal.
   • Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tip at pamamaraan na maaari mong subukan upang mapawi ang iyong pagkabalisa at pagbutihin ang iyong sekswal na pagganap.

7. 
   

   
   Subukan ang Cognitive Behaviour Therapy. Ang ilang mga tao ay maaaring magdusa mula sa sekswal na pagkabalisa dahil sa sikolohikal na mga kadahilanan. Pinapayagan ng cognitive-behavioral therapy ang mga indibidwal na galugarin ang nakaraang trauma sa therapist, upang gumana sa kung ano ang nakakaapekto sa kanila, at upang paghiwalayin ang taong iyon mula sa hindi kasiya-siyang emosyon.