Paano malalampasan ang kahirapan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aayos ng iyong pangitain
• Bahagi 2 Paglipat sa aksyon
• Bahagi 3 Bumuo ng malusog na gawi

Ang Ladversity ay hindi lamang isang kahirapan o isang pagkabigo. Ito ay isang serye ng mga pag-iingat na pumipigil sa iyo na maabot ang iyong mga layunin at makahanap ng kaligayahan. Maaari itong maging kawalan ng katarungan sa lipunan at personal na drama, tulad ng sakit o kamatayan. Ang mga karanasan na ito ay maaaring humantong sa kawalan ng pag-asa at pagkalungkot. Ang bawat isa ay mabubuhay ng kahirapan sa isang pagkakataon o sa isa pa sa kanyang buhay, ngunit maaari mong malampasan ito ng tamang saloobin at masipag na gawain.

yugto

Bahagi 1 Pag-aayos ng iyong pangitain

1. 
   

   
   Tukuyin at unahin ang iyong mga problema. Kapag nahaharap ka sa kahirapan, madali kang magambala sa menor de edad na chess at pagkabigo. Maaari itong mabilis na magdagdag sa iyong pang-araw-araw na buhay at maging labis. Mahalagang pag-iba-iba sa pagitan ng mga menor de edad abala, pagkabigo at pagkabigo na talagang maiiwasan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin. Halimbawa, ang pagkawala ng iyong transportasyon papunta sa paaralan at ang pagkakaroon ng pagsakay sa bus ay isang abala. Ang pagkawala ng iyong trabaho at hindi kayang bayaran ang iyong mga pag-aaral ay isang pangunahing hadlang sa pagpapalawak ng iyong edukasyon.
   • Ang pagkilala sa iyong mga problema at pag-unawa sa pinaka-agarang ay makakatulong sa iyo na magdisenyo ng isang epektibong plano sa pag-atake.

2. 
   

   
   
   
   Tanggapin ang pagkasunud-sunod ng kagalingan. Bagaman ang pakiramdam ng ilang mga tao ay higit pa sa iba, ang bawat isa ay makakaranas ng mga pagkabigo, ngunit din sa mga mahirap na oras. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng hindi pagsang-ayon bilang isang normal na bahagi ng buhay ng lahat, mawawalan ka ng mas kaunting oras na pakiramdam na natigil at walang magawa.
   • Ang pagtanggap ng kahirapan ay hindi nangangahulugang ang mga pagkabigo ay hindi magpapasubo sa iyo at magalit. May karapatan kang magkaroon ng negatibong emosyon, ngunit magtakda ng oras upang magkaroon ng mga emosyong iyon. Halimbawa, pumili ng 30 minuto upang umiyak at lumikas sa iyong sakit. Kapag natapos na ang oras, ilayo ang iyong pansin mula doon upang matapos ang isang gawain.

3. 
   

   
   Maniwala ka sa iyong sarili. Ito ay marahil hindi ang unang pagkakataon na nakaranas ka ng mga pagkabigo, ito ay isang hindi masasabing patunay na nagpapakita na nagagawa mong pagtagumpayan ang kahirapan. Nakaligtas ka sa bawat paghihirap na nakatagpo mo hanggang ngayon. Palagi kang nakatagpo ng lakas upang mapagtagumpayan ang nakaraan. Kaya walang dahilan upang isipin na hindi mo ito magagawa, kahit na sa oras na ito.
   • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakaraang karanasan sa mga tagumpay at isang panahon ng pagbabago upang makita na ang iyong pagpapasiya ay lubos na kahanga-hanga.

4. 
   

   
   
   
   Maging positibo. Kung nais mong pagtagumpayan ang kahirapan, dapat kang tumuon sa positibo, kung ito ay positibong bahagi ng iyong sitwasyon o ang mga positibong resulta na magmumula sa iyong mga nagawa sa hinaharap. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kabutihan na nakamit mo sa iyong buhay o lahat ng magagandang bagay na kailangan mong makamit at makikita mo na maraming mga bagay na nagpapasaya sa iyo hindi katulad ng iniisip mo.
   • Kung nais mong makita ang positibong bahagi ng iyong sitwasyon, kumuha ng inspirasyon mula sa mga kwento ng ibang tao.

5. 
   

   
   Lumiko ang iyong mga pagkakamali sa mga pagkakataon sa pag-aaral. Huwag isaalang-alang ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkabigo. Sa kabaligtaran, unawain at alamin kung paano makilala ang mga oras kung gumawa ka ng isang mali, at kilalanin ang iyong natutunan mula sa iyong sitwasyon, pati na rin kung ano ang gagawin mo sa ibang paraan sa susunod.
   • Kung naghahanap ka ng mga pagkakataon upang matuto, subukang sabihin sa ibang tao kung ano ang nangyari at hilingin sa kanila na malaman ito. Sabihin ang iyong kwento sa isang ikatlong tao upang bigyang-diin ang pagiging aktibo ng nakikinig.

6. 
   

   
   Pagtuon sa hinaharap. Alamin kung ano ang maaari mong gawin mula sa nakaraan at ilapat ang mga araling iyon sa hinaharap. Ang nakaraan ay hindi mababago, na nangangahulugang ang pag-antala sa iyong sitwasyon ay maaaring humantong sa kawalan ng pag-asa. Iyon ay sinabi, ang hinaharap ay nag-aalok ng mga pagkakataon.
   • Upang mabago ang diskarte sa hinaharap, maunawaan na ang isang mahirap na nakaraan ay maaaring humantong sa isang maliwanag at mabunga na hinaharap, kaya ang pagtagumpayan ng kahirapan ay maaaring maging isang layunin para sa hinaharap.

Bahagi 2 Paglipat sa aksyon

1. 
   

   
   Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Ang pagtatakda ng mga makatuwirang mga layunin at pagbagsak sa mga mas maliit na makakamit na mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at mabawasan ang iyong pagkabigo. Ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili ay lalakas ng bawat oras na maabot mo ang isang maliit na layunin, habang lumilipat patungo sa panghuli layunin. Halimbawa, kung nais mong mawala ang 15 kg, itakda ang iyong sarili na layunin na mawala ang 0.5 kg bawat linggo. Ang pagkawala ng 15 kg ay tatagal ng isang mahusay na oras, kaya tumuon sa mas maliit na lingguhang mga layunin upang mabuo ang iyong kumpiyansa.
   • Ang pagtuon sa mas maliit na layunin ay maaaring gawing mas makabuluhan ang chess. Hindi mawawala ang 1 kg ay hindi magiging masama na parang hindi ka mawalan ng 15 pounds.

2. 
   

   
   Lumikha ng mga visual na representasyon. Ang pagkakaroon ng mga visual na representasyon ng iyong mga layunin sa iba't ibang mga lugar ay makakatulong sa iyo na maging mas madasig at ma-channel ang iyong enerhiya. Itago ang mga larawang ito sa iyong bahay, opisina, locker, backpack o bag.
   • Ang mga representasyong ito ay maaaring maging napaka-pangunahing o lubos na masalimuot, depende sa iyong mga kagustuhan. Para sa ilan, maaaring ito ay isang listahan ng mga layunin upang manatili sa ilang mga pangunahing lugar, habang ang iba ay maaaring gumawa ng mga collage.

3. 
   

   
   Magkaroon ng isang plano B. Maghanap ng maraming mga solusyon sa iyong mga problema at lumikha ng mga plano sa emerhensya. Kung nabigo ang iyong unang pagtatangka, ang pagkakaroon ng isang Plan B ay tutulong sa iyo na mapanatili ang pag-asa at bibigyan ka nito ng iba pang paraan upang makamit ang tagumpay.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng posibleng mga solusyon sa iyong mga problema. Makakatulong ito sa iyo na gawing mas kongkreto sila.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang tagapayo. Magbibigay sa iyo ang isang tagapayo ng payo at suporta at tutulungan kang manatiling nakatuon sa iyong mga layunin. Ito ay isang mahusay na paraan upang makatakas sa masasamang sitwasyon. Maaari kang magkaroon ng maraming mga mentor upang makatanggap ng iba't ibang mga punto ng view at gabayan ka sa iba't ibang mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay.
   • Ang pagpili ng isang mentor ay maaaring mukhang mahirap, ngunit marahil ay alam mo ang maraming mga tao na gagawa ng mahusay na mga mentor. Mag-isip tungkol sa iyong mga guro o guro, miyembro ng pamilya o kasamahan.

5. 
   

   
   Tumanggi na sumuko. Ang pagtalikod ay hindi malulutas ang iyong mga problema. Maraming mga sitwasyon ang nagbabago. Maaari kang makahanap ng mga bagong mapagkukunan at mga bagong solusyon sa pamamagitan lamang ng pagpupursige.
   • Ito ay normal na lumayo sa pagkabigo, ngunit bumalik kapag ikaw ay nasa isang hindi masyadong mabigat na estado.

Bahagi 3 Bumuo ng malusog na gawi

1. 
   

   
   Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Ang regular na ehersisyo, malusog na pagkain, at kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Gumamit ng isang malusog na pamumuhay upang harapin ang kasalukuyang sitwasyon na ikaw ay nabubuhay at ihanda ang iyong sarili para sa iba pang mga sitwasyon sa hinaharap.
   • Laging magsimula nang unti-unti sa mga bagong sesyon ng ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Huwag kalimutang kausapin ang iyong doktor.

2. 
   

   
   Sumulat nang regular sa journal ng pasasalamat. Regular na kinikilala ang lahat na nagpapasaya sa iyo ay magiging positibo ka. Ang isang positibong saloobin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mas madali sa mga problema sa hinaharap at hindi na nakakaramdam ng labis na pagkabalisa.
   • Gumastos ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw na nakatuon sa kung ano ang iyong pinapasasalamatan.

3. 
   

   
   Mag-set up ng isang sistema ng suporta. Ang pagkakaroon ng mga tao na iyong pinapasukan sa iyong mga sandali ng d & pagiging katwiran ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng ginhawa at tulong. Ang pag-set up ng isang sistema ng suporta bago ka nangangailangan ay magbibigay-daan sa iyo na madaling tumawag sa mga mapagkukunang ito pagdating ng oras. Bigyang-pansin ang iyong mga kaibigan at kapamilya upang mapanatili ang mga ugnayang ito.
   • Isaalang-alang ang pagtawag nang regular sa iyong mga mahal sa buhay at subukang mag-iskedyul ng mga outing upang mapanatili at mapalakas ang iyong mga relasyon.