Paano malalampasan ang kakulangan ng isang tao na iyong na-miss

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pakikitungo sa paghihiwalay sa maikling panahon
• Pamamaraan 2 Patuloy na mabuhay pagkatapos ng isang breakup
• Pamamaraan 3 Alam kung paano pamahalaan ang katapusan ng isang kwento sa pag-ibig ng iyong buhay
• Pamamaraan 4 Pamahalaan ang isang paglipat

Sa artikulong ito: Nakakaharap sa Short-Term Paghihiwalay na Nagpapatuloy sa Mabuhay Pagkatapos ng isang BreakdownPagtapos ng Wakas ng Isang Kwento sa Pag-ibig ng Isang BuhayManaging isang Sanggunian21

Hindi laging madaling malampasan ang kawalan ng isang mahal sa buhay. Ang sitwasyong ito, sanhi ng isang pansamantalang o permanenteng pahinga, tulad ng paglipat, isang pagkamatay, isang kwento ng puso na nagtatapos, ay magdudulot ng higit o mas kaunting matinding pagdurusa. Dapat mong harapin ang pagbabagong ito upang limitahan ang laban na gagawin mo upang mabawasan ang iyong sakit. Unti-unting kakailanganin mong maaliw, tanggapin at makakuha ng karunungan sa harap ng kawalan, nang hindi makalimutan ang taong mahal mo.

yugto

Paraan 1 Pakikitungo sa paghihiwalay sa maikling panahon

1. 
   

   
   Bilangin ang oras na magdadala sa iyo sa katahimikan. Markahan bawat araw sa isang kalendaryo at batiin ang iyong sarili sa hakbang na ito. Isipin lamang ang tungkol sa pamumuhay ng isang araw sa isang pagkakataon. Halimbawa, ang mga heartbreaks, ay mga sitwasyon na maaaring humantong sa mga marahas na pagbabago sa isang araw. Kung kailangan mong mag-ipon para sa iyong sarili ngayon, kumuha ng isang araw pagkatapos ng isa pa at tandaan lamang ang maliit na tagumpay.

2. 
   

   
   Bumaling sa iba pang mga relasyon. Ang oras ay isang mahalagang elemento. Mayroon ka na ngayong oras upang pumunta sa ibang mga tao na maaaring magawa ka ng mabuti, ngunit huwag kaagad maghanap ng mga magagandang sandali, kahit sa iyong asawa, pamilya o kaibigan.
   • Kung nakakaramdam ka ng pag-ingay kapag kasama mo pa ang iyong mga anak, mayroon ka ngayong pagkakataon na gawin ang dapat mong gawin noon.

3. 
   

   
   
   
   Maghanda ng mga pakete ng sorpresa. Gumawa ng mga sorpresa na sorpresa na pagkatapos mong ipadala sa taong nawawala mo. Ang bawat regalo na binili mo ay magpapahintulot sa iyo na isipin ang taong iyon, gumawa ng isang bagay para sa kanila at ipakita sa kanila ang iyong pagmamahal. Kung mayroon kang mga anak, gumawa ng mga bagay na magkasama na maaaring magkasya sa iyong mga pakete.

4. 
   

   
   Magplano ng mga proyekto upang maipatupad. Ang iyong pag-iisip ay abala sa mga proyekto na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay ay makikinabang sa iyong kagalingan habang pagpapabuti ng iyong agarang kapaligiran. Kaya, ang oras ay lumilipas nang mas mabilis sa mga bagong ideyang ito na tututuunan mo. Tiyak, makakatagpo ka ng mas mahirap na mga sandali kaysa sa iba, ngunit palagi kang makakahanap ng isang trabaho sa malapit.
   • Ayusin muli ang iyong bahay kapag ang iyong kasama sa silid ay nasa bakasyon. Gawin siyang malugod na nagulat nang siya ay bumalik. Kahit na linisin mo lang at mag-tid-out, napabuti mo ang iyong kapaligiran sa pamumuhay. Sa gayon, magiging abala ka sa panahon ng kanyang kawalan at tiyak na papuri ka bilang kapalit.
   • Ayusin ang ilang mga dagdag na halaman upang palamutihan ang iyong panloob at ang enerhiya ay magpapalipat nang mas mahusay.
   • Malinis ang mga bintana at mga screen. Ang lahat ay malulugod na makita ang view sa pamamagitan ng isang malinis na window.
   • Repaint ang kalawang na rusty.
   • Ang langis ay isang nakakalokong pintuan, ayusin ang isang tumatakbo na gripo o ayusin ang mga sirang elemento.
   • Palamutihan ang panlabas ng iyong pasukan. Maaari kang magtanim ng mga magagandang makulay na halaman kasama ang iyong driveway o lugar sa iyong landing ng isang magandang palayok kung saan naglalagay ka ng isang magandang halaman na maraming epekto.

5. 
   

   
   
   
   Mag-ayos ng isang pangmatagalang proyekto. Ang ilang mga proyekto ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap. Magsimula sa ganitong uri ng mga proyekto pagkatapos ng pagbabalik ng taong nakaligtaan mo.
   • Kung ang iyong asawa ay kailangang lumayo nang matagal, sabihin sa kanya na pinaplano mong mag-install ng isang kahoy na kubyerta sa iyong bakuran.
   • Kung mayroon kang mga anak, isama ang mga ito hanggang sa sila ay bumalik.
   • Sa wakas, simulan ang pagpaplano sa hardin ng iyong mga pangarap.
   • Magtaas ng pondo para sa isang kadahilanan na mahalaga sa iyong asawa. Ipaalam sa kanya ang tungkol sa pag-unlad ng iyong proyekto. Ang iyong kasama ay maaaring makatulong sa iyo sa proyektong ito, makaramdam ng kasangkot at mas malapit sa bahay.

6. 
   

   
   Panatilihin ang komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong asawa habang wala siya. Maaari mong gamitin ang Skype, s o magpadala ng mga titik o kard. Hanggang sa naramdaman mo ang pangangailangan na makipag-usap sa kanya, tutulungan ka ng mga pagkilos na ito na maghintay. Ang katotohanan na inilarawan ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa iyong asawa at ang pagtanggap ng isang sagot ay palaging isang kapana-panabik na oras. Ang mga appointment na ito ay ibabalik ang malakas na damdamin na maaari mong maramdaman at matulungan kang magtiyaga.

Pamamaraan 2 Patuloy na mabuhay pagkatapos ng isang breakup

1. 
   

   
   Maglaan ng oras upang pamahalaan ang iyong emosyon. Kung nakipag-break ka lang sa isang tao, lalo na kung seryoso ang iyong relasyon, ang patuloy na mabuhay nang normal ay mahirap gawin. Payagan ang iyong galit na ipahayag ang sarili, ang iyong luha ay sumabog at ipahayag ang mga damdamin sa loob mo.
   • Ang bawat tao'y nagpapahayag ng kanilang damdamin nang iba. Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong sakit, malamang na iiyak ka. Ang bawat indibidwal ay naninirahan sa isang personal na paraan ng kanyang emosyon.
   • Ikalulugod ang iyong sarili sa mga nakapaligid sa iyo tungkol sa iyong kalagayan o magtiwala sa iyong mga malapit na kaibigan o pamilya. Mas gusto ng ilan na panatilihin ang kanilang mga damdamin. Ang huling sitwasyong ito ay dapat tanggapin ng lahat.
   • Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay makakatulong upang makilala ang iyong mga damdamin na responsable para sa iyong sakit.
   • Huwag ipahiya sa iyong estado ng malalim na kaguluhan, kahit na ang iyong entourage ay naisip na ang relasyon na ito ay pansamantala lamang. Wala nang ibang makakaramdam ng iyong sakit dahil tanging nabubuhay mo ang sitwasyong ito.

2. 
   

   
   Sigaw ng nawalang tao. Karamihan sa mga tao alam kung paano makuha ang gusto nila, ngunit walang kapangyarihan kapag nawala sila, kahit ano pa man. Kung ang pagkawala na ito ay nababahala sa isang break sa isang mahal sa buhay, isang pagpapaalis, isang nawalang pisikal na kasanayan, isang sirang pagtitiwala, ang pagdurusa na lumitaw ay dapat maunawaan at alagaan. Ang kalungkutan ay isang emosyon na mahirap unawain at ipinahayag ang sarili sa iba't ibang paraan.
   • Ang pakiramdam na natigil pagkatapos ng isang pahinga ay nananatiling isang mahirap na sitwasyon upang malutas sa pamamagitan ng kalungkutan.
   • Mas maunawaan mo at malampasan mo ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagkilala sa kung anong yugto ikaw ay nasa iyong kalungkutan. Ikaw ay sa halip na pagtanggi, manhid ng balita, nagulat, sa yugto ng negosasyon, sa pagkalumbay, sinalakay ng galit o sa pagtanggap.
   • Ang kalungkutan ay nabuhay nang iba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Ang bawat tao'y nabubuhay ito sa sarili nitong paraan.
   • Maaari mong, halimbawa, na ang pagtanggi nang mas mahaba kaysa sa ibang tao o sa kabaligtaran, mas mabilis na malampasan ang iyong galit.
   • Huwag subukan na paikliin ang iyong kalungkutan, lalo na kung nararamdaman mo pa rin ang pangangailangan na ipahayag ito. Susubukan din ng ilan na pabilisin ang proseso, ngunit tiyaking tanggihan ang sitwasyong ito at patuloy na mabuhay ang iyong kalungkutan, sapagkat ang daang ito ay nananatiling mahalaga para sa iyong hinaharap na kagalingan.

3. 
   

   
   Alisin ang lahat na nagpapahuli sa iyo kung sa tingin mo ay makakaya. Mahirap panatilihin ang mga bagay na ibabalik ang memorya ng nawala na tao. Sa halip, ilagay ang mga ito sa isang kahon, hindi nakikita, o itapon ang mga ito. Gawin ang parehong sa lahat ng mga item na naipon sa iyong bahay. Madali mo ang iyong kalungkutan nang mas madali sa pamamagitan ng pag-alis ng mga bagay na ito mula sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Ilagay ang ilang mga item sa basement o attic kung masyadong puno ng mga alaala ang mga ito.
   • Kung wala kang lakas upang hawakan ang imbakan nang mag-isa, tawagan ang isang kaibigan. Mabilis kang ilipat sa bagong panahon na ito nang wala ang iyong dating ugnayan, na mas kumpiyansa.
   • Isipin ang iyong kapaligiran. Paano mo malilimutan ang taong ito kung iniwan mo ang kanyang larawan sa iyong bed bed table?

4. 
   

   
   Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong dating relasyon. Kung sigurado ka na ang iyong relasyon ay tapos na, maaari mong makita ang taong ito paminsan-minsan, ngunit ang sitwasyong ito ay maaaring masunog ang iyong pakiramdam ng kakulangan. Kung naramdaman mong tumigil na makita ang muling mahal, gawin mo ito. Maaari kang mapunit ng iba't ibang mga emosyon sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito.
   • Huwag subukang tumawag o sumulat sa kanya para lamang marinig mula sa kanya. Marahil ay makikita mo muli ang iyong sarili sa masamang hugis.
   • Kung kailangan mong matugunan ang taong ito sa klase, sa trabaho o sa iba pang mga lugar, batiin mo lang siya at iwanan nang mabilis na gumugol ng kaunting oras sa kanya. Ang iyong damdamin ay mabubuhay pagkatapos matugunan ka at pakainin muli ang iyong pangungusap. Ang sitwasyong ito ay nananatiling punctual at maging malakas upang hindi madala.
   • Tanggalin ang kanyang pangalan mula sa iyong mga contact sa mga social network. Kung ang kanyang imahe ay patuloy na lilitaw na lumilitaw, ang iyong isip ay mapunit sa pagitan ng kasiyahan na maibalik ang mga alaala at ang pagnanais na hindi na siya makita muli.

5. 
   

   
   Magpaalam sa mahal sa buhay at sa kanyang entourage. Ang mga seremonya ay minarkahan ang mga kaganapan na nagtatapos, tulad ng libing, pasasalamat, pagbati, at pagsasara ng mga seremonya. Mayroon silang kalamangan na wakasan ang isang naibigay na sitwasyon at bigyan ng kahulugan ang kwento na humihinto. Ang isang paalam na paalam ay tutulong sa iyo na wakasan ang iyong relasyon bilang isang masakit na pahinga at magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mas kaunting kalungkutan.
   • Sumulat sa kanya ng isang sulat ng paalam, nang hindi ipinadala ito. Ilarawan sa kanya ang sisingilin na alaala ng damdamin na kayo ay magkasama. Salamat sa kanya sa mga magagandang oras at sa mga masasamang loob. Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong galit. Sabihin sa kanya na hindi mo na kailangang magdusa mula sa iyong pagbasag at na ibabalik mo ang paghihirap na ito sa kanya sa pamamagitan ng pagsasabi ng "paalam".

6. 
   

   
   Lumiko sa ibang tao. Makakatagpo ka ng ibang tao kapag sa tingin mo handa ka na. Gayunpaman, huwag tapusin na ang taong nakatagpo mo ay tutulong sa iyo upang malinis ang iyong sakit. Maaari mo ring pakiramdam mas masahol pa. Magkakaroon ka ng kaunting pagkakataon na makahanap ng tamang tao sa isang linggo pagkatapos masira ang isang seryosong relasyon.
   • Bumalik sa isang bagong relasyon ay maaaring maibalik ang mga katangiang labis na pinahahalagahan ng iyong dating kaibigan at mararanasan mo ulit ang pakiramdam ng kawalan ng laman.
   • Ang pagdalo sa ibang tao kapag hindi ka nakakaramdam ng handa pa ay hindi pupunan ang walang emosyonal na ito na walang kabuluhan.
   • Gumugol ng oras sa mga kaibigan na makakatulong sa iyong pakiramdam.

7. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga gawi. Itigil ang ginagawa mo dati sa iyong dating kaibigan. Huwag bumalik sa iyong paboritong restawran kung saan regular kang nagpunta o iyon sa iyong unang pagkikita. Iwasan ang pampublikong hardin na kung saan nagustuhan mong magkita. Magkaroon ng iyong kape o croissant sa isa pang bar sa loob ng ilang linggo at tingnan kung mas mabuti ang pakiramdam mo. Huwag itigil ang lahat ng ginawa mo dati, ngunit magdagdag ng bago sa iyong iskedyul upang burahin ang pakiramdam ng pagkawala.
   • Maaari kang matukso sa wakas na gawin ang mga aktibidad na kinasusuklaman ng iyong dating ugnayan, tulad ng paglalakad o pag-aaral upang makagawa ng iyong sariling pasta. Maghanap ng mga paraan na umunlad ka nang wala siya.
   • Kung ang iyong dating kasamahan ay nasa iyong lupon ng mga kaibigan, iwasan ang pag-isang oras sa gabi na inayos ng grupo at maghanap ng iba pang mga pagkagambala.

8. 
   

   
   Umaasa sa iyong mga kaibigan Ang mga kaibigan ng scouring ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang break na ito. Kung gumugol ka ng oras sa mga malalapit na kaibigan, pahalagahan mo ang pagkakaibigan at suporta na dadalhin ka nila. Maaari kang laging makahanap ng isang tao upang maging sa iyong mahirap na sandali.
   • Kung sa tingin mo ay makakaya, magkita sa linggo ng maraming mga kaibigan na makakalimutan mo ang iyong pahinga.
   • Ang iyong mga kaibigan ay hindi magkakaroon ng isang magic wand upang makalimutan mo ang iyong sakit. Gayunpaman, nasa tabi mo sila at mararamdaman mong suportado ka.

9. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin para sa pag-unlad. Noong nasa isang relasyon ka pa, wala kang oras upang alagaan ang iyong sarili tulad ng nais mo. Dalhin ang pagkakataong ito upang maabot ang isang tiyak na kagalingan hanggang sa pagkatapos ay mahirap, upang makaramdam ng kasiyahan at natupad. Halimbawa, sanayin para sa isang marathon, tapusin ang nobela na sinimulan mo ng pagsulat, maging mas lundo o sa wakas ay isagawa ang palagi mong nais na makamit upang umunlad.
   • Tumigil sa ilang mga pag-uugali na nais mong makita na magbago. Ang mga pagbara ay umiiral sa iyo at pinipigilan ka na maging masaya. Nakaramdam ka ng labis na pagkabahala at nais mong baguhin sa pamamagitan ng igiit ang iyong sarili nang higit pa.

10. 
    

    
    Pagtuon ang iyong pag-unlad ng karera. Kumilos ng positibo at istruktura sa trabaho. Ang taong kasama mo ay makaligtaan kung masaya ka sa umaga upang makabangon sa trabaho. Ang puna ng iyong mga kasamahan at tagapamahala ay magbibigay sa iyo tungkol sa iyong trabaho ay makakatulong sa iyong pagsulong sa iyong sarili.

11. 
    

    
    Panatilihin ang isang aktibo at abala sa buhay. Huwag magsunog ng itim habang nananatili sa bahay o sa kama. Gumugol ng oras sa labas, kasama ang mga kaibigan at gumawa ng isang abala at kasiya-siyang programa. Sa gayon, mawawalan ka ng tiyaga na gumastos sa susunod na araw, pagkatapos ng isang araw na mapunan ka.
    • Ang panahong ito ay maaaring maging kaaya-aya sa pagsubok sa mga bagong aktibidad, tulad ng yoga, volleyball, gitara, pagluluto.

12. 
    

    
    Maging positibo. Ang mga sentimental na breakdown ay madalas na nagtutulak sa mga biktima na gumawa ng mga kritikal na paghuhusga tungkol sa kanilang dating relasyon. Tingnan ang mga positibong aspeto ng karanasan na ito, kung ano ang nagdala sa iyo at kung ano ang mga aralin na maaari mong malaman para sa hinaharap. Alamin kung paano tamasahin ang kuwentong ito ngayon.
    • Ipahayag ang iyong pasasalamat sa nakaraang karanasan at tingnan kung ano ang nagdudulot sa iyo bilang mental at pisikal na kagalingan. Kung ikaw ang bahala sa iyong sarili, ang iyong mga damdamin sa vacuum na ito ay mas mapapamahalaan.

Pamamaraan 3 Alam kung paano pamahalaan ang katapusan ng isang kwento sa pag-ibig ng iyong buhay

1. 
   

   
   Payagan ang iyong sarili na mabuhay ang iyong kalungkutan. Kung kailangan mong harapin ang breakup sa pag-ibig na dapat tumagal sa buong buhay mo, bigyan ka ng karapatang magdalamhati at tanggapin ang mga emosyon na sumalakay sa iyo. Hindi mo mabubura ang sakit na ito kung hindi mo bibigyan ng oras ang iyong sarili upang maranasan ang pagdurusa na nilikha ng paghihiwalay na ito. Kung gayon kinakailangan na ipahayag ang iyong mga damdamin at magdalamhati sa pagkawala ng taong mahal mo.
   • Ang kalungkutan ay nabuhay nang iba mula sa isang tao patungo sa iba, tulad ng nasabi sa itaas. Kung kailangan mong mag-isa nang pansamantala, siguraduhin na nauunawaan ito ng iyong mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila, "Nahihirapan ako at harapin ang pang-araw-araw na pakikibaka, kailangan kong hanapin ang aking sarili, dahil ako ang lamang upang makaya ang aking sakit, ngunit hindi alam nang eksakto kung gaano katagal. Sana maintindihan mo ito. "
   • Kung gumugol ka ng maraming oras na nag-iisa at nakakaramdam ng malungkot, lumingon sa iba.
   • Panatilihin ang isang talaarawan, ipahayag ang iyong damdamin nang malakas, sa harap ng ilang mga larawan ng iyong nakaraang kuwento at iiyak kung naramdaman mo ang pangangailangan. Kung hindi ka makakawala, huwag kang makonsensya. Ang bawat tao'y nabubuhay ng kanyang kalungkutan sa kanyang sariling pamamaraan.

2. 
   

   
   Igalang ang memorya ng pagtatapos ng pag-ibig na ito. Ito ay isang malusog na reaksyon upang magpatuloy habang iniisip ang taong ito. Tanggapin ang magandang kwentong ito bilang mana. Kaya, maaalala mo ang mga magagandang alaala sa panahong ito sa iyong mga kaibigan at pamilya, kusang-loob o hindi, naalala ang mga aktibidad na pinahahalagahan ng iyong dating relasyon. Maaari kang makinig sa piraso ng musika na nagustuhan mo, basahin sa iyong mga anak ang isang sipi mula sa isang librong gusto niya partikular.
   • Kung ang mga alaalang ito ay sa wakas ay pinalalaki ang iyong kalungkutan at muling mabuhay ang pakiramdam ng pag-abandona, baguhin ang iyong mga gawi. Kapag nabawasan ang damdaming ito, unti-unting ipagpatuloy ang mga aktibidad na nais gawin ng iyong dating relasyon. Ang ganitong paraan ng pagpapatuloy ay magpapanatili ng isang positibong imahe ng taong ito, nang walang ganap na burahin ito mula sa iyong memorya.
   • Huwag subukan na kalimutan ang iyong dating pag-ibig o nais na kalimutan ang tungkol sa kanya. Gumawa ng isang positibong imahe sa kanya na lumitaw sa pamamagitan ng pagtatrabaho araw-araw at matagumpay kang magtagumpay.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa mga nakakaramdam ng parehong emosyon tulad mo tungkol sa taong ito. Huwag subukan na maiwasan ang anumang paksa tungkol dito. Huwag biglang magpasya na walang laman ang iyong bahay sa lahat ng mga alaala. Maaari mo itong gawin pansamantalang kung ang mga alaalang ito ay hindi mabata, ngunit sa kalaunan ay mas madarama mo sa pamamagitan ng paglapit ng natural na paksa. Maaari mo ring tandaan ang ilang mga nakakatawang kwento at ang pagtawa na na-trigger mo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang kalungkutan at magbigay daan sa isang kagalingan.
   • Ang pag-alala ng mga magagandang oras na magkasama ay makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong sarili. Kahit na hindi ka na makakabalik, ang pag-evoking sa mga sandaling ito ay makakatulong na mabawi mo ang iyong mga espiritu.

4. 
   

   
   I-interpret ang break na ito bilang isang kwento na umuusbong at hindi bilang pagtatapos. Ang isang relasyon ay may pisikal at emosyonal na sukat. Kahit na wala ka nang mga pisikal na relasyon, hindi titigil ang nararamdaman. May karapatan kang isipin ang taong ito paminsan-minsan.
   • Hindi mo nililinlang ang sinuman sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isa na iyong pinalampas. Kung ikaw ay pinahahalagahan, ang iyong dating relasyon ay magiging masaya na malaman na naliligo ka pa rin sa isip sa mga oras.
   • Huwag isipin na iginuhit mo ang isang linya sa taong ito, lalo na sa ilang mga petsa ng kaarawan, mga panahon ng bakasyon at iba pang mahahalagang sandali na pinagsama. Sa halip na huwag pansinin ang mga kaisipang ito, huwag mag-atubiling sabihin sa iyong sarili o sabihin sa iba, kung ano ang pinalampas mo, kung ano ang nagustuhan ng isang kaganapang ito o iba pa. Bigyan siya ng isang toast upang maipahayag ang iyong kalakip sa kanya sa sandaling ito. Ang saloobin na ito ay isang pagkakataong maparangalan ito, at sa kalaunan ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.
   • Ang pakiramdam na malungkot muli ay isang malusog na reaksyon. Tanggapin ang sitwasyong ito. Kaya, dapat mong gamitin ang isang malusog na saloobin ng kasiya-siya sa kasalukuyang oras sa halip na mabuhay sa nakaraan.

5. 
   

   
   Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nasa tabi mo upang suportahan ka at pasayahin ka sa mga mahihirap na oras. Maaari rin silang makaramdam ng kalungkutan. Kaya't ang paggugol ng oras nang sama-sama ay aliwin ang lahat at maging abala ang iyong araw. Kailangan mong palibutan ng mga taong nagmamahal sa iyo, lalo na ngayon. Ayusin ang iyong iskedyul ng isang pagtuon sa mga mahal sa iyo at pagtagumpayan ang mga damdamin na wala.
   • Ang iyong mga bagong kaibigan at miyembro ng pamilya ay hindi papalitan ang taong nag-iwan sa iyo. Hindi ka nila makakalimutan ang kwentong ito.
   • Huwag magulat at bigo na makita na ang iyong entourage ay higit na nalampasan ang pagdadalamhati kaysa sa iyo. Ang bawat tao'y nagdadalamhati sa kanilang sariling bilis at naiiba at hindi mo talaga alam ang antas ng kalungkutan ng ibang tao na naapektuhan.

6. 
   

   
   Sumunod sa isang therapy. Kung naghahanap ka ng tulong upang sumulong, tumawag ng isang propesyonal. Kung hindi ka sigurado kung ang diskarte na ito ay tama para sa iyo, subukang subukan ito bago ka magtagal dito. Ang pagpapalitan ng iyong sitwasyon sa isang kwalipikadong therapist ay maaaring makapagdala sa iyo ng isang bagong hitsura. Ang paghingi ng tulong mula sa labas ay nangangailangan ng lakas ng loob at tiyaga, at ang gawain na kasama nito ay isang pakikibaka upang magpatuloy sa pamumuhay.
   • Ipinagmamalaki mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-on sa isang propesyonal. Ang pagdarasal sa isang therapist ay hindi dapat madama bilang kahihiyan o katibayan ng kahinaan, ngunit bilang isang napiling landas upang mabawi ang kagalakan ng pamumuhay.

7. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga saloobin sa pagsulat. Kung ang kalungkutan na ito ay isang tunay na timbang sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang pagpapanatiling isang journal ay gagawing mas mahusay ka. Maaari kang sumulat tuwing umaga o gabi upang malaman kung nasaan ka at decompress. Maaari kang magsulat sa sandaling ang isang negatibong pag-iisip ay tumatawid sa iyong isip. Hanapin ang ritmo na pinakaangkop sa iyo.
   • Sumulat ng isang liham sa taong nawawala, ngunit huwag ipadala ito. Ilarawan ang lahat ng mahahalagang karanasan sa emosyonal na nais mong ibahagi sa kanya. Salamat sa kanya sa mabuti at hindi magandang oras. Ipahayag din ang iyong galit at sabihin sa kanya na sapat na ang iyong pinagdudusahan. Ito ang iyong oras upang madama kung ano ang nasaktan ka. Tapos na may isang "paalam".
   • Basahin nang malakas ang liham na ito sa iyong sarili, sa isang mapagkakatiwalaang tao, sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, at pagkatapos ay sunugin nang mabuti. Ang apoy ay isang paraan ng paghuhugas ng sarili ng kwentong ito at nagbibigay ng lakas na kailangan upang sumulong.

8. 
   

   
   Maghanap ng isang nakapapawi na pamumuhay. Matapos ang isang masakit na break-up, ang nagdurusa ay nagbabayad ng kaunting pansin sa kanyang sarili. Upang burahin ang kakulangan na ito, pumili ng isang malusog na pamumuhay na mahalaga para sa iyong kagalingan. Matulog ng 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi, kumuha ng 3 pagkain sa isang araw, kahit na hindi mo naramdaman ang pangangailangan at lumipat ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Maaari mong isipin na ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pagkain nang maayos ay walang impluwensya. Mali ka. Ang isang malusog na pamumuhay ay gagawing mas malakas ka upang makayanan ang pakikibaka laban sa kalungkutan na kumakain sa iyo.
   • Iwasan ang paggawa ng mga nakababahalang kilos. Huwag mahanap ang iyong sarili sa mga jam trapiko, masikip na mga konsyerto, hindi tumatanggap ng mas maraming responsibilidad kaysa sa iyong trabaho o hindi gumugol ng masyadong maraming oras sa mga kaibigan na gumaganap ng mga kaganapan. Kahit na hindi mo lubos maalis ang iyong pagkapagod, maaari mo itong limitahan.
   • Magsimula sa pagmumuni-muni o yoga, 15 minuto sa isang araw. Ang mga gawi na ito ay muling makakaugnay sa iyong katawan at isip at kalmado ka para sa natitirang araw.
   • Maging maingat sa iyong kalusugan. Mahigit sa isang third ng mga apektado ng isang paghihiwalay ay nagdurusa sa pisikal at emosyonal. Ang pagkabalisa, pagkalungkot at pagkapagod ay hindi nagsusulong ng pagkilos. Ang pagiging matulungin sa katawan ng isang tao ay samakatuwid pangunahing.

Pamamaraan 4 Pamahalaan ang isang paglipat

1. 
   

   
   Manatiling nakikipag-ugnay Kung ang iyong kaibigan ay inilipat o iniwan ang iyong kapitbahayan sa mga pista opisyal sa tag-araw, makipag-ugnay sa. Kung pinapayagan ka ng iyong plano sa telepono na tumawag o kung pamilyar ka sa iyo ng Skype, gamitin ang mga paraang ito ng komunikasyon upang makipag-ugnay dito at mas mababa kang mag-isa. Mag-set up ng mga regular na sandali upang mag-chat nang malayuan at asahan ang mga appointment.
   • Kung ang taong ito ay nasa kabilang dulo ng mundo, makipag-usap gamit ang iyong address at iba pang paraan upang makipagpalitan s. Maaari mong isipin na ang pag-ugnay sa iyo ay hindi ayusin ang iyong kalungkutan. Mag-isip muli. Ang taong ito ay sa wakas ay nasa tabi mo dahil magpapatuloy kang makipag-ugnay sa kanya.

2. 
   

   
   Huwag masyadong pag-usapan ang taong pinapalagpas mo. Huwag baguhin ang ugali araw-araw, nang direkta o sa pamamagitan ng pagpapadala s. Hindi mo masisiyahan ang iyong pang-araw-araw na buhay dahil magiging mahirap para sa iyo na lumingon sa mga bagong relasyon o aktibidad.
   • Kung ang nawalang kaibigan na ito ay gaganapin ng isang natatanging lugar sa iyong buhay, ipaliwanag sa kanya ang kahalagahan na manatiling nakikipag-ugnay habang ginagawa ang matibay na bono na ito sa isang hindi gaanong umaasang relasyon.
   • Tawagan ang taong iyon kung mayroon kang isang pangunahing pagpapasyang gawin o kung may isang bagay na nangyari, ngunit maghanap din ng ibang kaibigan na malapit sa iyo kung sino ang maasahan mo.

3. 
   

   
   Plano mong bisitahin siya kung kaya mo. Magplano ng paglalakbay upang mahanap ang nawawalang kaibigan. Ang ideya na makita siyang muli sa lalong madaling panahon ay magpapasaya sa iyo, dahil hindi mo mahintay na matagpuan siya. Ang proyektong ito ay makakatulong sa iyo na burahin ang takot na hindi magagawang magkasama nang magkasama. Hindi ka gaanong matukso na tawagan ito tuwing segundo dahil malapit na ang muling pagsasama, ang kawalan nito ay magiging mas mabigat.
   • Ang iyong buhay ay magpapatuloy ngayon nang hiwalay. Huwag makita ang iyong sarili nang madalas, maaari mong ibukod ang iyong sarili mula sa iyong panlipunang kapaligiran. Maghanap ng isang balanse. Marahil ay hindi mo nais na isantabi ng iyong mga kaibigan, dahil sa palagay nila nais mong gumastos ng oras sa taong pinapalagpas mo.

4. 
   

   
   Sumulat sa kanya ng mga liham. Kung pipiliin mong sumulat sa kanya isang beses sa isang buwan, ipapakita mo rin ang iyong damdamin at saloobin at limitahan ang mga tawag o permanenteng. Ang ganitong paraan ng pakikipag-usap ay maaaring maging nakakatawa at mabawasan ang kalungkutan na may kaugnayan sa kanyang kawalan.
   • Ang pagsulat ng isang liham ay maaaring sa wakas ay makagawa ng anyo ng isang tunay na matalik na pag-uusap at maaaring makipag-usap ng malalim na damdamin sa kabila ng kalayuan.

5. 
   

   
   Ayusin ang iyong sarili upang sakupin ang iyong mga araw. Nais mong gawin wala sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili kung ano ang iyong miss. Sa halip na mag-reaksyon tulad nito, planuhin ang mga aktibidad na magpapanatili kang abala, tulad ng pagpunta bowling sa iyong mga kaibigan, pag-aaral upang maglaro ng gitara. Kung ang iyong iskedyul ay labis na walang laman ngayon, ang taong iyon ay palaging makaligtaan. Maglagay ng mga aktibidad sa mga oras na ito at matugunan ang mga bagong tao nang sabay, tiyak na kagiliw-giliw na tulad ng iyong huli na kaibigan.
   • Subukan ang isang bagong isport, tulad ng jogging o basketball.
   • Magsimula sa isang bagong aktibidad, tulad ng pagkuha ng litrato, pagpipinta o pagluluto.
   • Magrehistro sa iyong club sa paaralan o iba pang samahan at makilahok, halimbawa, sa mga pagsasanay sa pagsulat o mga kurso sa etnolohiya.
   • Tuklasin ang kasiyahan sa pagbabasa. Kunin ang mga aklat na balak mong basahin nang matagal sa ngayon.
   • Maghanap ng iba pang mga paraan upang ilipat. Ang pag-akyat, pagbibisikleta at yoga ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga pisikal na aktibidad na punan nang maayos ang iyong mga araw habang ang paghahanap ng isang mas mahusay na balanse sa kaisipan.

6. 
   

   
   Bukas sa iba. Magsagawa ng isang pagsisikap na makiramay sa mga bagong kakilala. Buksan ang iyong bilog ng mga kaibigan sa pamamagitan ng pag-anyaya sa iyong bagong mga relasyon. Kahit na nahihiya ka, dahan-dahang lumapit sa mga bagong tao. Ngumiti, maging mabait at pumunta sa mga pangkat na ito.
   • Simulan ang iyong mga pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga katanungan na hindi maglagay sa iyong mga interlocutors. Sabihin ang isa o higit pa sa iyong mga pakikipagsapalaran na may katatawanan o itapon ang ilang mga masasayang komento. Kung gumawa ka ng isang tunay na pagsisikap, magaling ka sa paggawa ng mga bagong kaibigan at mas kaunting pagdurusa ang kakulangan ng isa na iyong pinalampas.
   • Hindi mo na papalitan ang taong namimiss mo. Napakahalaga niya sa iyo at mananatili ito. Gayunpaman, ngayon tumuon sa lahat ng mga bagong bagay na lumalabas sa kalungkutan na ito at maging interesado sa mga taong magbabago sa iyong buhay sa isang pabago-bagong paraan.
   • Bigyan ng pagkakataon ang iyong mga susunod na pagpupulong. Tiyak na mas maraming puntos ka sa karaniwan kaysa sa iyong iniisip sa ibang tao, kahit na nagdududa ka pa rin. Gumugol ng oras sa kanila at marahil ay makikita mo na ang kanilang kumpanya ay hindi kasiya-siya.