Paano malalampasan ang passivity

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang paggalugad ng mga palitan sa iba
• Bahagi 2 Sabihing hindi
• Bahagi 3 Sentrainer upang maging mas ligtas

Mahalagang isaalang-alang ang damdamin ng iba. Ang mga pangangailangan ng huli, gayunpaman, ay hindi dapat sistematikong magtustos sa iyo. Pinapayagan ka ng iba na abusuhin ka at masiyahan sa iyong kabaitan kapag sobrang pasibo ka. Ang resulta ay madalas na isang akumulasyon ng sama ng loob at pagkabigo. Ang sobrang labis na pasensya ay maaari ring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa iyong tiwala sa sarili at tiwala sa sarili. Ang kabaligtaran, masyadong agresibo, ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Ang agresibong pag-uugali ay madalas na tanda ng pag-uurok, ito ay masama at walang silbi. Ang seguro sa malusog, sa kabilang banda, ay nangangahulugang natutunan mong ipahayag ang iyong mga damdamin at pangangailangan nang hindi binabalewala o nasasaktan ang iba. Mahalagang makahanap ng balanse sa iyong pakikipag-ugnayan sa iba sa isang malusog, tama at naaangkop na paraan.

yugto

Bahagi 1 Ang paggalugad ng mga palitan sa iba

1. 
   

   
   Suriin ang iyong personal na istilo ng palitan. Mahalaga na maunawaan mo ang iyong sariling estilo bago magpasya na baguhin ang anumang bagay. Ang mga maliliit na pagsasaayos ay magiging sapat kung sigurado ka na sa iyong sarili sa karamihan ng mga lugar ng iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang paghahati ng linya sa pagitan ng seguro at pagsalakay ay medyo payat. Gayunpaman, maaari kang maging medyo masyadong pasibo sa mga sumusunod na kaso:
   • hindi mo ipinahayag ang iyong opinyon
   • nanahimik ka sa karamihan ng oras
   • sabi mo oo kapag gusto mo talagang sabihin hindi
   • tatanggap ka pa rin ng mga responsibilidad kapag mayroon ka nang maraming

2. 
   

   
   
   
   Galugarin ang takot. Posible na natatakot ka na masaktan ang iba kapag nalaman mo ang iyong sarili na huwag sabihin na hindi sa kanila at may problema sa pagtatanggol sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang nakakatakot sa iyo kapag nalaman mong sobrang pasibo ka sa isang naibigay na sitwasyon. Alalahanin na ang tanging paraan upang malampasan ang takot ay ang pagkilala sa pagkakaroon nito.
   • Ginugulo mo ang iyong pag-iisip kapag sinabi mong "dapat" makuha ang pasalig ng iba. Magtatakda ka ng hindi makatotohanang mga inaasahan kapag nagsimula kang mag-isip na kailangan mong gumawa ng isang bagay at kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga gawain.
   • Ang iniisip ng iba tungkol sa iyo ay hindi sumasalamin sa kung ano ang ikaw ay nagkakahalaga. Ito ay sa halip ay isang salamin ng mga problema ng iba.

3. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung anong mga kalagayan na malamang na matakot ka. Ang takot na tanggihan o paghingi ng madalas ay namamalagi bago ang takot na hindi sumasang-ayon. Sa madaling salita, maaaring maging pasibo ka sa ilang mga sitwasyon dahil natatakot ka sa mga posibleng kahihinatnan ng mas malaking seguro. Ang pagninilay sa potensyal na katotohanan ng mga reprisyang ito at kung paano haharapin ang mga ito kung sila, ay isang mahusay na paraan upang matulungan ka sa prosesong ito. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
   • Ano ang kinatatakutan mo kung mas sigurado ka sa iyong sarili?
   • Ano ang iyong mga tukoy na patunay na lalaban ang tao? Ginawa niya ba ito sa nakaraan, halimbawa?
   • Ano ang iyong mga patunay upang malaman na ang tao ay hindi na muling lalaban?
   • Ano sa palagay mo ang mangyayari sa katotohanan?
   • Ano ang maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pagsisiyasat na ito?

4. 
   

   
   
   
   Itakwil ang responsibilidad na ipalagay ang damdamin ng iba. Paminsan-minsan ay mapipigilan mo ang iyong sarili na hindi sigurado sa iyong sarili dahil ayaw mong masaktan ang damdamin ng iba. Gayunpaman, kung minsan ay maiintindihan namin ang iyong mga hangarin, kahit na ang iyong layunin ay nabigyang-katwiran. Hindi ka dapat gumawa ng anumang hindi mo nais na gawin o pigilin ang iyong sarili upang maiwasan ang saktan ang damdamin ng isang tao.
   • Hindi ka walang puso kapag sigurado ka sa iyong sarili. Dapat mong palaging ipakita ang seguro sa isang paraan na nagpapaliit ng masasakit na mga puna. Dapat mo ring tandaan na hindi ito laging posible.

5. 
   

   
   I-drop ang pagkakasala. Minsan maaari mong gawin ang hindi mo nais na gawin dahil sa palagay mo ay ikaw lamang ang makakaya nito. Sa palagay mo ay nagkasala, gayunpaman, ay hindi tama o napaka-malusog para sa iyong pagpapahalaga sa sarili kapag walang dahilan.
   • Sa pangkalahatan kami ay lubos na mapagkukunan at makakahanap kami ng iba pang mga paraan ng kasiyahan sa aming mga pangangailangan. Walang pinsala sa iyong sinasabi no.
   • Ang iba ay maaaring subukan na ihatid ang katotohanan na gagawin mo kung ano ang hinihiling sa iyo (o siya) para sa kanilang sariling kabutihan. Ito ay manipulatibo at hindi patas ang vis-à-vis sa iyo. Mahalaga rin ang iyong mga pangangailangan at kung pinapayagan mo ang pagmamanipula na ito, magpapanatili ka ng sama ng loob.

6. 
   

   
   Alamin mula sa iyong pagiging madali. Karaniwan hindi kaaya-aya na gawin ang hindi mo nais na gawin. Sa parehong paraan, kakila-kilabot na maging doormat ng ibang tao. Kaya't dapat mong pag-isipan kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na masyadong pasibo. Maaari kang magpasya na malaman upang maging mas sigurado sa iyong sarili, kapag naalala mo na hindi mo dapat hayaang mag-alinlangan ang iyong sarili. Narito ang ilan sa mga bagay na dapat mong pansinin kapag ikaw ay pasibo.
   • Nakaramdam ka ba ng sama ng loob, nasaktan ka ba o nalulumbay?
   • Ang iyong puso ba ay tumatalon, ang iyong tiyan knotting at ang iyong paghinga saccele?
   • Pansinin ang mga masasamang damdamin na ito, at tandaan na hindi mo kailangang talikuran ang iyong sarili upang matugunan ang mga pangangailangan ng ibang tao.
   • Minsan maaaring masaya ka na nakatulong sa isang tao at iyon ang uri ng pakiramdam na dapat mayroon ka. Malamang na sobrang pasibo ka at sinamantala mo kung hindi ka nasisiyahan sa iyong nagawa.

Bahagi 2 Sabihing hindi

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang nais mong gawin at hindi gawin. Ito ay malamang na madalas mong mahanap ang iyong sarili na nagsasabi ng oo kapag sa katunayan nais mong sabihin hindi, kung ikaw ay isang maliit na mas pasibo kaysa sa gusto mo. Maaari itong lumikha ng mga panloob na tensyon at maraming sama ng loob sa bawat isa. Upang maiwasan ito, mahalagang malaman muna kung ano ang nais mong gawin at kung ano ang hindi dapat gawin.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang bagay na nais mong gawin kapag tinanong para sa isang serbisyo.
   • Kung nalaman mo ang iyong sarili na nagsasabi sa iyong sarili na hindi talaga ito, dapat kang huminto at tanungin muli ang iyong sarili kung iyon ang nais mong gawin. Hindi mo kailangang kumbinsihin ang iyong sarili kung talagang nais mong gawin ito.

2. 
   

   
   Huminga ng malalim. Papayagan ka nitong mabawi ang ilang emosyonal na balanse. Mahalaga ito at nagbibigay-daan sa iyo upang lumitaw nang calmer kapag nagsasalita ka.
   • Huminga sa pamamagitan ng ilong at pakiramdam ang pagpasa sa iyong mga daanan ng hangin at tiyan. Huminga pagkatapos hangin sa pamamagitan ng bibig. Ang malalim na paghinga na ito ay magpapaalala sa iyo upang manatiling kalmado.
   • Subukan na huwag mapansin kapag humihinga ka nang pahinga sa harap ng isang taong kausap mo.

3. 
   

   
   Sabihin mong matatag na hindi mo magagawa ngayon. Sa unang sulyap ay maaaring mukhang maselan dahil sa dati mong sinabi oo. Mahalaga, gayunpaman, upang magtakda ng mga hangganan para sa mga nakapaligid sa iyo. Narito ang mga pakinabang ng higit na seguro:
   • mas sigurado ka sa iyong sarili
   • mas iginagalang ka namin
   • ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mas mahusay
   • marunong kang magpasya
   • ang iyong trabaho ay sumasamo sa iyo nang higit pa
   • ang iyong mga relasyon ay mas mahusay

4. 
   

   
   Ulitin ang iyong mga puna sa ilang mga salita. Maaari kang maging lumalaban sa iyong pagtanggi, kapag nalaman namin na ikaw ay lubos na akomodasyon. Mahalaga, gayunpaman, manatiling matatag ka. Patuloy na tutulan ang mga maikling pagtanggi sa isang salita o dalawa sa bawat oras na susubukan mong sulok ang iyong sarili.
   • Maaari mong sabihin, halimbawa, na hindi mo magagawa ang ganoong bagay.
   • Maaari mong sabihin na hindi ka gagawa ng ganoong bagay at iba pa.

5. 
   

   
   Sabihin mo hindi. Panahon na upang maging napaka-direkta at sasabihin lamang hindi, kung ang tao ay igiit ng malakas. Ang iba pang malinaw na walang paggalang at walang dahilan upang patuloy na lumibot sa mga bilog. Ang sandali ay dumating lamang sa simpleng sabihin na hindi.

6. 
   

   
   Talakayin ang mga kahalili. Minsan mahirap itong sabihin na hindi sa tuwirang paraan. Kung, halimbawa, ang pagpapanatiling trabaho ay isang priority para sa iyo, malamang na hindi mo sasabihin sa iyong superbisor at umalis. Sa halip, subukang mag-alok ng isang kahalili kapag ikaw ay nakatali sa isang tao sa pamamagitan ng kontrata at hindi lamang maaaring sabihin hindi. Maaari mong sabihin ang mga sumusunod na bagay, halimbawa.
   • "Maaari ba akong gumawa ng isa pang panukala? "
   • "May magagawa pa kaya? (Ipaliwanag kung bakit hindi mo matatanggap ang kahilingan na ito).
   • Maaaring makatulong na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo sa ibang tao, kung ang taong iyon ay hindi nais na marinig ang tungkol sa mga kahalili. Maaari mong sabihin sa kanya na nauunawaan mo ang kanyang kahilingan, ngunit mayroon kang malubhang pagpapareserba tungkol dito, at pagkatapos ay pag-usapan ang tungkol sa iyong inaalala.

7. 
   

   
   Tapusin ang talakayan. Mahigpit kaming maaaring igiit, kahit na malinaw mong nilinaw na hindi mo mai-access ang kahilingan na ito. Mabuti sa puntong ito na wakasan ang talakayan bago lumala ang sitwasyon.
   • Maaari mong sabihin na kailangan mong umalis o na naghihintay sa iyo ang iyong asawa at aalis ka.
   • Maaari mong sabihin na ang talakayan ay kawili-wili, ngunit kailangan mong umalis, kung ito ay isang pakikipanayam sa telepono.
   • Maaari mong sabihin sa isang superbisor na hindi mo lang ito magagawa at na nagsisisi ka kung kailangan mo siyang kausapin.

Bahagi 3 Sentrainer upang maging mas ligtas

1. 
   

   
   Magpasya na mas sigurado sa iyong sarili. Dapat kang mangako sa paggawa ng mga kinakailangang pagbabago kung gusto mo talagang makakita ng mga resulta. Maaaring makatulong na mag-isip tungkol sa kung bakit nais mong kumita ng seguro. Narito ang ilan sa mga posibleng mapanganib na mga kahihinatnan ng labis na pagiging kabaitan.
   • Maaari kang makaramdam ng pagkabigo kapag nagtataka ka kung bakit mo hinahayaan ang isang bagay.
   • Maaari kang makaramdam ng sama ng loob dahil pakiramdam mo na sinasamantala mo ang iyong sarili.
   • Maaari kang gumamit ng karahasan at pagsasalita sa pandiwang kapag naipon ang pagkabigo at magiging reaksyon ka nang mahina at mawalan ng paraan.
   • Ang isang depression ay maaaring madama dahil sa isang pakiramdam ng kawalan ng lakas at pakiramdam ng walang kontrol sa mga sitwasyon.

2. 
   

   
   Pansinin ang mga lugar na nais mong maging mas mabigyang-diin. Maging tiyak na hangga't maaari. Sa halip na ilarawan mo na nais mong maging mas sigurado sa iyong sarili sa trabaho, maaari mong sabihin na dapat kang mas apoy sa isa sa iyong mga kasamahan. Tandaan na maaaring may ilang mga lugar kung saan ikaw ay mas ligtas kaysa sa iba. Maghanap ng mga tukoy na lugar kung saan kailangan mong pagbutihin, upang mas sigurado ka sa iyong sarili.

3. 
   

   
   Magsimula sa isang sitwasyon ng mababang peligro. Ang sining ng pagiging mas tiwala sa sarili ay isang kasanayan na dapat na maisagawa upang mapabuti, dahil ito ay para sa lahat ng mga kasanayan. Ito ay marahil mas mahusay na magsanay na mas ligtas sa isang mahal sa buhay at pagkatapos ay lumipat sa isang sitwasyon ng riskier kapag nagpapabuti ka. Ang iyong kapatid na babae na muling humiling sa iyo na mamili para sa kanya, halimbawa, ay isang magandang halimbawa ng isang oras upang makakuha ng mas maraming seguro.
   • Tandaan na mahal mo pa rin ang tao kapag mayroon kang mas maraming seguro. Ang pagsasabi ay hindi nangangahulugang pagkilala sa iyong mga pangangailangan, na kahalagahan ng iba.
   • Subukan, kung maaari, upang sanayin na may mga sitwasyong may mababang panganib bago lumipat sa mga mas maselan.

4. 
   

   
   Ulitin ang ibig mong sabihin. Tandaan nang maaga, kung posible, kung ano ang sasabihin mo. Maaari mong ulitin ang iyong mga salita bago kumuha ng seguro sa sitwasyong ito.
   • Maaari mo munang tandaan ang senaryo upang tandaan kung ano ang sasabihin mo.
   • Tiyaking nagsasalita ka sa unang tao at hindi sa pamamagitan ng akusasyon sa ibang tao. Maaari mong sabihin, halimbawa, na hindi mo mapapanatili ang mga bata ngayon at hindi ang iyong kasosyo ay hindi magawa ito.
   • Maaari din itong maging kapaki-pakinabang sa pag-isipang ulitin ang buong sitwasyon. Gamitin ang iyong imahinasyon at ang iyong mga imahe sa kaisipan upang makita nang eksakto kung ano ang sasabihin mo at gawin sa talakayan. Kumilos na parang napadalhan ka sa tamang lugar, upang lubos mong mabuhay ang talakayang ito sa iyong ulo. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa na maaaring mayroon ka, lalo na kung sinusubukan mong makakuha ng mas maraming seguro sa unang pagkakataon.

5. 
   

   
   Planuhin ang oras upang magsalita. Mahalagang pumili ka ng isang oras na nababagay sa iyo at sa ibang tao kung kailangan mong pag-usapan ang isang bagay na mas seryoso. Makipag-usap sa tao sa isang pantay at mahinahon na tono, tulad ng ulitin mo, sa sandaling nagsimula ang talakayan. Tiyaking nagpapahayag ka rin ng wika ng katawan sa mga sumusunod na paraan:
   • magsara ang tingin,
   • isang tuwid,
   • isang maliit na ikiling kapag nagsasalita ka,
   • nakakarelaks na mukha,
   • Iwasan ang labis na pagkabalisa na mga galaw, tulad ng pagpapabalot ng iyong mga kamay, pag-indayog o pag-alis ng iyong mga binti, na maaaring mas sigurado ka sa iyong sarili.

6. 
   

   
   Ulitin ang pamamaraan. Bumaba sa iyong listahan ng mga lugar kung saan nais mong magkaroon ng mas maraming seguro. Matatapos ito bilang pangalawang kalikasan sa iyo, kahit na talagang gusto mo ito.