Paano malalampasan ang pisikal na sakit sa pamamagitan ng iyong isip

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pawiin ang sakit sa pamamagitan ng pagpapahinga
• Pamamaraan 2 Ang pag-relie ng sakit na may pagsasanay sa pag-iisip
• Paraan 3 Pawiin ang Sakit sa pamamagitan ng Pagkagambala at Libangan
• Pamamaraan 4 Nabubuhay sa Isip
• Paraan 5 Gumamit ng iyong mental na lakas upang labanan laban sa lahat ng sakit

Ayon sa International Association para sa Pag-aaral ng Sakit (International Association para sa Pag-aaral ng Sakit o IASP sa Ingles), ang sakit ay tinukoy bilang isang hindi kasiya-siyang karanasan na may kaugnayan sa isang potensyal o aktwal na pinsala. Talamak man o talamak, ang sakit ay may negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari itong makagambala sa iyong propesyonal na aktibidad, pababain ang iyong personal na mga relasyon, mapigilan ka mula sa pagtulog, at dagdagan ang iyong kawalang emosyonal na kawalang-tatag. Ang higit pa o hindi gaanong makapangyarihang mga paggamot sa gamot ay maaaring inireseta depende sa iyong sitwasyon. Higit pa sa pamamaraang ito ng parmasyutiko, maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pag-iisip upang malampasan ang pagdurusa bilang magkakaibang bilang isang migraine, sakit na may kaugnayan sa rheumatoid arthritis o neuropathic pain. Ang alternatibong pamamaraan na ito batay sa koneksyon sa pagitan ng katawan at isipan ay nagiging mas laganap. Maaari nitong maibsan ang talamak na sakit bago ang paggamit ng paggamot sa gamot o talamak na sakit bilang bahagi ng pangangalaga sa multidisciplinary.

yugto

Pamamaraan 1 Pawiin ang sakit sa pamamagitan ng pagpapahinga

1. 
   

   
   Pagsasanay paghinga ng tiyan. Ang matinding sakit ay maaaring mabago ang pattern ng paghinga, na kung saan ay maaaring maging mas mabilis at masigla. Maaari kang magkaroon ng impression ng pagkakaroon ng gasped. Sa kabaligtaran, ang pagtatrabaho sa iyong paghinga ay maaaring mapawi ang iyong sakit. Kapag nangyari ito, magsagawa ng paghinga sa tiyan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mabagal na rate ng puso at paghinga. Sa katunayan, ang paghinga sa tiyan ay kumikilos sa parasympathetic nervous system, na kasangkot sa pagpapahinga sa kalamnan. Ang ganitong uri ng paghinga ay humihimok sa dayapragm. Bilang karagdagan sa mahahalagang pag-andar nito sa paghinga, ang organ na ito ay nag-aambag sa pagpapanatag ng haligi ng vertebral kung saan naka-link ito. Dahil sa ganitong anatomical na posisyon, ang paghinga sa tiyan ay partikular na epektibo laban sa sakit sa likod.
   • Upang makamit ang ehersisyo, ibukod ang iyong sarili sa isang tahimik na silid. Depende sa sitwasyon, maaari kang humiga o umupo. Tanggalin ang anumang potensyal na mapagkukunan ng stress at kaguluhan. Upang mai-optimize ang iyong konsentrasyon, maaari mong ayusin ang isang punto sa harap mo o isara lamang ang iyong mga mata.
   • Tumutok lamang sa iyong hininga upang tanggihan ang iyong kaalyado laban sa sakit. Huminga ng malalim sa ilong habang dumadaloy ang tiyan. Pagkatapos ay huminga nang matagal sa pamamagitan ng bibig habang binabalik ang bahagyang tiyan. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang sakit. Sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at mahinahon, bumaba ang mga tensiyon ng kalamnan at ang stress ay lumikas.
   • Ang paghinga sa tiyan ay ginagamit sa iba't ibang mga cones. Halimbawa, bilang paghahanda sa panganganak, ang Lamaze technique, na binuo ng Pranses na obstetrician ng parehong pangalan, ay nakatuon sa kontrol ng malalim na paghinga upang makontrol ang sakit.

2. 
   

   
   
   
   Mapawi ang iyong sakit sa mga alternatibong pamamaraan sa pagpapahinga. Ang paghinga sa tiyan ay isang malakas na tool sa pagrerelaks, ngunit maaari itong hindi sapat sa harap ng matinding sakit. Ang iba pang mga pamamaraan tulad ng progresibong paghinga ng kalamnan o lacupression ay makakatulong sa iyo na mapahinga ang iyong mga kalamnan at mapawi ang sakit.
   • Ang progresibong pagpapahinga sa kalamnan ay isang paraan ng pamamahala ng stress na hindi nangangailangan ng anumang panlabas na pampasigla. Ito ay batay sa pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang mga pag-aaral sa pagiging epektibo nito ay patuloy, ngunit tila nagpapataas ng aktibidad ng parasympathetic nervous system. Magkakaroon din ito ng positibong epekto sa mga pasyente ng cancer. Ang form na ito ng pagpapahinga ay nakamit sa pamamagitan ng bawat isa sa bawat pangkat ng kalamnan, na nagsisimula sa mas mababang katawan. Upang magsanay, mag-alis at magsuot ng maluwag at magaan na damit. Mamahinga sa pamamagitan ng paghinga nang malalim pagkatapos ay ikontrata ang iyong kanang paa sa loob ng sampung segundo. Bitawan ito at gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa. Magpatuloy sa mga guya, hita, puwit, likod, tiyan, suso, kamay, bisig, braso, balikat, leeg at sa wakas ay mukha.
   • Ang Lacupressure ay isang pamamaraan ng tradisyonal na gamot na Tsino na gumagamit ng mahahalagang enerhiya na dumadaloy sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsusumikap ng presyon sa mga tukoy na puntos sa mga daliri, posible na mapawi ang sakit. Gayunpaman, ang ekspresyon ay dapat na isagawa nang may katumpakan, na nangangailangan ng pagkatuto. Kung ang iyong sakit ay nagdaragdag sa panahon o pagkatapos ng presyur, itigil ang paggamit nito. Kung nais mong gamitin ito, kumunsulta sa isang therapist na nagsasanay sa pamamaraang ito.

Pamamaraan 2 Ang pag-relie ng sakit na may pagsasanay sa pag-iisip

1. 
   

   
   
   
   Gamitin ang pamamaraan ng paggunita. Ang Visualization at mental na imahinasyon ay naglalayong ilayo ang atensyon mula sa sakit dahil ito ay isang kadahilanan sa pagpapanatili ng pagdurusa. Ang Visualization ay batay sa kakayahang kumatawan ng tumpak na mga imahe habang ang imaheng haka-haka ay may posibilidad na muling mabuhay ang mga walang malay na mga representasyon. Ang damdamin, damdamin at damdamin ay pagkatapos ay sapilitan na parang ang karanasan ay talagang nabuhay. Sa pamamahala ng sakit, ang paksa ay maaaring isipin na pinakawalan mula sa paghihirap. Ang pamamaraan na ito ay may isang bahagi ng subjectivity dahil gumagamit ito ng mga personal na karanasan at emosyon. Bilang isang resulta, ang parehong mga imahe ay may ibang epekto mula sa isang tao patungo sa isa pa. Maglaan ng oras upang mahanap ang tamang representasyon para sa iyong sitwasyon.
   • Halimbawa, kung ang iyong sakit ay na-trigger sa iyong lugar ng trabaho, maaaring gusto mong isipin ang tungkol sa mainit at mabangong paliguan na iyong dadalhin sa iyong tahanan. Upang mapawi ang patuloy na sakit, mamahinga ang iyong katawan at isipan sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagdadala sa iyong sarili sa isang kaaya-aya na setting tulad ng isang kakaibang beach o isang lugar na gusto mo.
   • Maaari mong idirekta ang iyong mga saloobin sa isang romantikong o erotikong pantasya.Ang pag-isip ng isang kwento ng pag-ibig o pag-alala sa isang sandali ng pag-ibig ay makakatulong na mapagaan ang sakit sa pamamagitan ng pag-uudyok ng isang kasiyahan o isang kasiya-siyang pakiramdam. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Amerikano ay nagtapos din na ang isang pantasya ay mas epektibo sa lahat ng ito ay nagbibigay ng kasiyahan at kaguluhan. Depende sa iyong personal na paniniwala, maaari kang tumuon sa mga espiritwal o relihiyosong kaisipan. Ang pagkahilig sa panalangin o ispiritwal na kasanayan ay isang diskarte ng pagbagay sa sakit na kumikilos sa antas ng tserebral. Pinatataas nito ang pansin ng paksa sa kanyang kapaligiran at pinapabago ang mga negatibong emosyon.
   • Ang pagka-visualize ng pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ayon sa isang pag-aaral sa Amerika, ang pag-iisip tungkol sa paboritong ulam ng isang tao ay nagdaragdag ng pagpapaubaya sa sakit. Sa parehong prinsipyo tulad ng nakakatawang pantasya, ang paggunita ng isang tsokolate na dessert, isang masarap na ulam o isang makatas na prutas ay lumilikha ng isang kasiyahan at nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong pansin sa isang kaaya-ayang imahe. Upang matiyak ang pagiging epektibo ng mga mekanismong kaisipan na ito, subukang ilagay ang mga ito sa pagsasanay bago ang paglitaw ng isang masakit na yugto.

2. 
   

   
   Harapin ang iyong sakit. Ang pagtuon sa sakit upang mas mahusay na mapamahalaan ito ay isang diskarte na maaaring mahirap ipatupad dahil may kinalaman ito sa pagharap sa sakit nang hindi nasasaktan. Upang gawing mas madali ang proseso, bigyan ito ng isang hugis, kulay, o pagkakapare-pareho. Hanapin ang tamang metapora para sa iyong sitwasyon upang ma-optimize ang pagiging epektibo ng ehersisyo. Maaari mo ring paghiwalayin ang iba't ibang mga sensasyon na nauugnay sa sakit at tumuon sa pinaka matitiis. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng isang matinding paso na may isang bahagyang pakurot, tumuon ito.
   • Kinatawan ang sakit sa isang kongkreto na form tulad ng isang higanteng bubble, isang malakas na tunog, isang matinding ilaw o isang buhol na lubid. Kapag ang iyong sakit ay perpektong napaisip, isipin na ang ibinigay na form ay mawala nang kaunti. Maaari itong maging isang pagdidikit ng bubble, isang pagbawas sa tunog, isang pagbagsak sa intensity ng ilaw o ang hindi pag-iwas ng lubid. Sa parehong oras, maaari mong pakiramdam na ang sakit ay nakakaapekto sa iyong kalooban nang mas kaunti. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kongkreto na form sa sakit, maaari mo ring i-dissociate ang apektadong lugar mula sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang diskarte na ito, na maaaring magamit sa panahon ng sesyon ng hipnosis, ay lumilikha ng isang distansya mula sa sakit.
   • Gumamit ng mga diskarte ng anesthesia sa kaisipan o lanalgesia. Maaari silang maging mas kumplikado kaysa sa paggunita, ngunit maaari silang mapawi kung nais mong limitahan o ihinto ang paggamit ng mga gamot. Upang gawin ito, isipin ang mga epekto ng isang sangkap na na-injected sa masakit na lugar na parang talagang pinangangasiwaan ito. Maaaring ito ay isang anestetikong produkto tulad ng novocaine o analgesic tulad ng morphine.

3. 
   

   
   Bigyang-pansin ang isa pang bahagi ng iyong katawan. Ang pag-aayos ng iyong pansin sa isang malusog na lugar ng katawan ay isang kongkretong diskarte sa pag-aatras na maaaring magpalala ng pagiging epektibo ng mga diskarte sa kaisipan tulad ng paggunita.
   • Halimbawa, kung mayroon kang migraines o sakit sa pulso, ibaling ang iyong pansin sa iyong mga paa. Magkaroon ng kamalayan sa kaaya-ayang mga sensasyong karaniwang binabalewala mo dahil sa iyong sakit. Halimbawa, maaari kang tumuon sa lambot ng isang karpet o ang pag-rub ng iyong mga daliri sa pagitan ng mga ito habang binabalot mo ang mga ito.
   • Kung ang sakit ay hindi mapipigilan, subukang isipin itong ilipat sa isang karaniwang lugar na walang sakit. Ang diskarte sa pag-aalis sa pag-aalis na ito ay ginagawang mas matiti ang sakit.

Paraan 3 Pawiin ang Sakit sa pamamagitan ng Pagkagambala at Libangan

1. 
   

   
   Magsanay ng pagninilay-nilay. Ang pananaliksik na isinasagawa sa loob ng maraming taon sa mga epekto ng pagmumuni-muni ay napatunayan ang nakakarelaks at nakapapawi na pagkilos sa parehong katawan at isip. Binabawasan ng pagmumuni-muni ang sakit sa pamamagitan ng pag-arte sa antas ng utak. Binago nito ang istraktura ng utak at pinatataas ang mga koneksyon sa neuronal. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang pag-iisip ng pag-iisip ay magiging mas epektibo kaysa sa isang placebo.
   • Para maging mabisa ang pagmumuni-muni, inirerekomenda ang pang-araw-araw na pagsasanay. Magsimula sa maikling sesyon ng sampu hanggang labinlimang minuto upang manatiling ganap na nakatuon sa buong pag-eehersisyo. Tandaan na ang mga maiikling session na ito ay maaaring sapat upang makagawa ng mga epekto. Umupo sa sahig o sa isang upuan at kumuha ng komportableng posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Pagkatapos ay tumuon sa isang bagay sa silid, isang imaheng kaisipan ng bagay o bahagi ng iyong katawan. Maaari ka ring tumuon sa isang tunog o isang mantra.
   • Sa kabila ng pang-araw-araw na sesyon, maaari kang gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa pagmumuni-muni sa isang masakit na yugto. Halimbawa, kapag sinisimulan mo ang sakit, pagmasdan ito sa pamamagitan ng paghinga nang malalim. Bilangin mula 10 hanggang 1 nang mabagal hangga't maaari habang pinapanatili ang isang mahinahong ritmo sa paghinga. Kapag naramdaman mo ang sakit sa regreso, magbilang mula 1 hanggang 10. Ulitin ang ehersisyo kung ang sakit ay babalik.
   • Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo na nangangailangan ng konsentrasyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagninilay, tulungan ang iyong sarili sa mga pag-record at mga libro. Humingi ng payo mula sa isang bihasang praktista o kumuha ng mga klase ng pagdidiyeta.
   • Ang mantra ay isang tunog o parirala na ang pag-uulit ay pinapaboran ang konsentrasyon at nai-optimize ang mga epekto ng pagmumuni-muni. Tandaan na ang pagbigkas ng isang mantra na may aplikasyon para lamang sa tatlumpung segundo ay maaaring pansamantalang mapawi ang sakit. Ang pinakasimpleng mantra ay ang tanyag na "om", ngunit ang pagpili ng isang mantra ay personal. Mag-opt para sa isang pariralang nagbibigay inspirasyon sa iyo, isang neutral na salita o kahit na isang expletive. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Britanya na ang pagmumura ay nagdaragdag ng pagpapahintulot sa sakit.

2. 
   

   
   Aliwin ang iyong sarili. Ang sakit ay may posibilidad na monopolyo ang lahat ng iyong pansin. Bilang isang resulta, iniisip mo lamang ang iyong pagdurusa, na pinapanatili ito kahit na pinalakas. Upang masira ang bisyo na ito, tamasahin ang panonood ng sine, paglalaro o paggugol ng oras sa isang kaibigan.
   • Samantalahin ang lahat ng mga pagkakataon upang tumawa nang lantaran. Panoorin ang mga komedya ng komedya, manood ng mga palabas sa komedya, o gumugol lamang ng oras sa mga taong nagpapatawa sa iyo. Sa katunayan, ang pagtawa ay isang pinabalik na nagpapasigla sa paggawa ng iba't ibang mga hormone tulad ng serotonin o endorphins. Ang mga ito ay karaniwang pinakawalan sa mga nakababahalang sitwasyon o pagkatapos ng pisikal na bigay. Sa konteksto ng sakit na talamak, ang kanilang epekto sa parehong oras analgesic at anxiolytic ay partikular na kawili-wili. Alamin na mayroon ding therapy na may pagtawa.
   • Ang pakikinig sa musika ay isang masayang paraan upang maaliw at mapagaan ang sakit. Sa katunayan, ang musika ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone na mayroong isang masakit na pagkilos tulad ng lettomorphine habang pinipigilan ang mga hormone na nauugnay sa pagkapagod. Bilang karagdagan, ang pakikinig sa isang track ng tunog ay nagtataguyod ng pagpapahinga, na nagpapabuti sa kalooban at binabawasan ang mga negatibong emosyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang epekto ng musika ay hindi nakasalalay sa genre na pinakinggan. Ang napiling musika ay dapat na mas mabuti maging kalmado at nakapapawi, ngunit dapat itong tumugma sa iyong panlasa.

3. 
   

   
   Paunlarin ang iyong buhay panlipunan. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sakit bilang isang pasanin, maaari itong pabagalin o kahit na magulo ang iyong buhay sa lipunan. Gayunpaman, ang paglilimita sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba ay maaaring dagdagan ang sakit dahil inaalis mo ang iyong sarili ng isang mapagkukunan ng kaguluhan at kagalingan. Bilang karagdagan, maaari kang bumalik at ibukod ang iyong sarili, na nagpapalubha ng sitwasyon. Mahalaga ito upang mapanatili ang iyong mga social bond. Magplano ng mga regular na aktibidad sa pamilya at mga kaibigan.
   • Ang pagkakaibigan at pag-ibig ay mga damdamin na ang mga epekto sa physiological ay maaaring dagdagan ang pagpapahintulot sa sakit. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagbabahagi ng mga sandali sa mga kaibigan ay pasiglahin ang paggawa ng dendorphine. Ang pag-ibig ay maaari ring mabawasan ang sakit. Nalaman ng isang pag-aaral na ang pagtingin lamang sa larawan ng isang mahal sa buhay ay maaaring mabawasan ang sakit.

4. 
   

   
   Galugarin ang iyong pagkamalikhain Ang Lart ay isang form ng psychotherapy na may maraming mga aplikasyon. Ang paggawa ng mga malikhaing aktibidad ay nakakatulong upang mapanatiling abala ang iyong isip at tumuon sa isang layunin. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang maiiwasan ang pagkabigo, galit, pagkapagod at pakiramdam ng lakas na maaaring mabuo ng sakit. Hindi tulad ng sapilitan na gawain, ang mga kasiya-siyang aktibidad ay nagpapabuti sa kalooban, sa gayon ay tumutulong upang mabawasan ang epekto ng sakit.
   • Pumili ng isang aktibidad na interes sa iyo at interes sa iyo. Maaari kang magpinta, magsulat, mangunot, lumikha ng alahas o gawin teatro. Kung mayroon kang isang libangan na interes sa iyo, huwag mag-atubiling gumastos ng mas maraming oras.
   • Ang pagsusulat ay isang simpleng aktibidad na nag-aalis ng stress at pagkabigo. Bago matulog, kumuha ng halos labinlimang minuto upang isulat sa isang puting sheet ang iyong mga alalahanin, iyong damdamin at iyong damdamin sa araw. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang iyong negatibong mga saloobin at matulog nang mas mapayapa.

5. 
   

   
   Sundin ang isang psychotherapy. Kung nagpapatuloy ang iyong sakit, ang pagpapayo sa isang propesyonal sa psychotherapy ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makontrol ito.
   • Ang therapeutic hypnosis ay nagsasangkot ng paglalagay ng pasyente sa isang nabagong estado ng kamalayan at sa gayon ay tumutulong upang makontrol ang intensity ng sakit. Ginagamit ang Hypnoanalgesia, bukod sa iba pang mga bagay, upang mabago ang pang-unawa sa sakit.
   • Ang mga pag-uugali sa pag-uugali at nagbibigay-malay ay mga protocol na nagsasangkot ng aktibong pakikipagtulungan sa pagitan ng pasyente at ng kanyang therapist. Sa konteksto ng pamamahala ng sakit, maaaring kailanganin upang mapagbuti ang kaalaman ng pasyente sa kanyang sitwasyon, upang makatulong na makilala ang mga negatibong pag-uugali o bawasan ang mga mekanismo ng pagpapanatili ng sakit. Terapi sa pagtanggap at pangako o therapy sa ACT (Acceptance and Commitment Therapy sa Ingles) hinihikayat ang pasyente na tanggapin ang sakit habang naghahanap upang makamit ang mga personal na layunin.

Pamamaraan 4 Nabubuhay sa Isip

1. 
   

   
   Unawain ang mga mekanismo ng sakit. Ang sakit sa talamak ay isang mahalagang mekanismo ng babala na naglalayong protektahan ang integridad ng katawan. Nawala ito sa lalong madaling panahon ay ginagamot ang dahilan nito. Sa kabilang banda, ang sakit na talamak, na tinukoy bilang tulad kapag tumatagal ng hindi bababa sa tatlo hanggang anim na buwan, ay isang mas kumplikadong kababalaghan at hindi maganda ang ipinaliwanag. Iyon ay sinabi, ang maraming mga pag-aaral sa paksa na nauugnay sa mga medikal na imaging technique na nagpapahintulot sa pagkakaroon ng makabuluhang pag-unlad. Napag-alaman na ang ilang mga lugar ng utak ay mas binuo sa mga pasyente na may talamak na sakit. Ang huli ay nagbabago sa istraktura ng utak at sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang sakit ay pinapanatili ng iba't ibang mga mekanismo sa kabila ng kawalan ng panganib. Gayunpaman, dahil ang bawat indibidwal ay magkakaibang tumugon sa sakit, mahirap pa ring i-systematize ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito.
   • Ang sakit sa talamak ay may tatlong pangunahing sangkap. Ang pisikal na sukat ay nauugnay sa direktang sanhi ng sakit tulad ng isang patolohiya o isang aksidente. Napakahalaga ng sikolohikal na sangkap sapagkat pinapabago nito ang masakit na sensasyon. Ang pag-uugali na katangian ng sakit ay isang tanda ng pagdurusa ng pasyente. Ang pag-alam ng mga kadahilanan na nagbago ng sakit ay nakakatulong upang gumana sa sikolohikal na sangkap nito. Halimbawa, ang pansin sa sakit, pag-asa ng sakit at stress ay mga mekanismo na nagpapanatili at magpapalala ng pagdurusa. Maaari rin silang humantong sa kawalang emosyonal, na minarkahan ng pagkalumbay at pagkabalisa. Sa kabilang banda, ang mas mahusay na impormasyon at naaangkop na pangangalaga ay maaaring mabawasan ang sakit at kahit na baligtarin ang mga epekto sa utak.

2. 
   

   
   Gamitin ang iyong mental na lakas sa pamamagitan ng paggamit sa pag-iisip ng pag-iisip. Ang lakas ng lakas ng kaisipan ay kinikilala at ginagamit sa palakasan, militar, propesyonal o unibersidad. Ang puwersa ng kaisipan na ginamit sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa pag-iisip ay maaari ring mapawi ang talamak na sakit sa pamamagitan ng pag-arte sa maraming mga antas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na kasanayan ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay may epekto sa istraktura ng utak, ang physiological na tugon ng katawan at ang emosyonal na balanse. Kung gayon nakakatulong ito upang mapawi ang sakit at ang mga epekto nito.
   • Ang mga epekto ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay mas mahusay at mas mahusay na na-dokumentado. Ang pagsasanay na ito ay kumikilos sa utak sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong neural circuit sa mga lugar na kasangkot sa paggamot ng mga emosyon at sakit. Kaya, ang isang paghahambing sa pagitan ng isang pangkat ng mga meditator at isang pangkat ng control na sumasailalim sa parehong pagsubok sa sakit ay nagsiwalat na ang average sensation ng sakit ay 57% na mas mababa sa pangkat ng pagmumuni-muni.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay mayroon ding mga epekto sa physiological na kasalukuyang nasa ilalim ng pag-aaral. Kaya, ang kasanayan ng form na ito ng pagninilay ay magpapabuti sa pamamahala ng stress sa pamamagitan ng pagkilos nito sa pagpapakawala ng dugo cortisol, isang hormon na ginawa sa kaso ng stress o panganib. Ang isang pag-aaral ay nagpahayag din ng isang link sa pagitan ng matagal na kasanayan at isang pagbabago sa pagpapahayag ng mga gen ng pamamaga, na nagbibigay ng pag-iisip ng pag-iisip na isang anti-namumula na epekto. Pinasisigla din nito ang immune function sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggawa ng antibody.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagpapabuti sa kalooban, na nagpapagaan sa pakiramdam ng sakit. Sa katunayan, ang talamak na sakit na permanenteng nakakaapekto sa emosyonal na estado ng pasyente. Maaari itong lumubog sa isang negatibong spiral o kahit na pagkalumbay. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagdaragdag ng density ng mga lugar ng utak na may kaugnayan sa katatagan ng emosyonal. Pinatataas nito ang kakayahan ng indibidwal na mag-regulate ng mga negatibong emosyon.

3. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang mas malawak na konsepto kaysa sa balangkas ng pagninilay-nilay. Posible na magsanay ng mga pagsasanay sa pag-iisip sa iba't ibang paraan. Ang mahahalagang ideya na namamahala sa kanila ay bigyang pansin ang kasalukuyang sandali. Upang magsimula, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtuon ng mga ehersisyo sa iyong paghinga, iyong mga saloobin, iyong damdamin, iyong damdamin o iyong paggalaw. Sa mga oras ng pagkapagod o pagdurusa, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mapawi sa iyo, kung nakatuon ka.
   • Ang isang ehersisyo ng pag-iisip ay maaaring isagawa sa anumang oras. Halimbawa, sa halip na pag-inom ng iyong tasa ng tsaa o kape nang mekanikal, manatili sa iyong mga aksyon, ang hugis ng iyong tasa o iyong pandamdam kapag umiinom ka. Maglaan ng oras upang maaliw ang iyong inumin sa pamamagitan ng pagsunod ito sa iyong bibig nang ilang sandali.
   • Samantalahin ang lahat ng mga pagkakataon upang maisama ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kapag nagsipilyo ng iyong ngipin, tumuon sa paggalaw ng bristles sa ngipin at gilagid. Palayain ang iyong pag-iisip ng mga saloobin na may kaugnayan sa iyong oras ng trabaho o sa iyong sakit.
   • Sa pang-araw-araw na batayan, maaari kang mag-eksperimento sa paghihiwalay ng pandama. Ang pag-eehersisyo sa pag-iisip na ito ay tungkol sa pagtuon sa bawat isa sa iyong mga pandama at hindi papansin ang iba. Halimbawa, tumuon sa iyong pagdinig. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa mga tunog na iyong naririnig at hindi mo pinansin.
   • Ang mga epekto ng pag-iisip ay tumatagal, na nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kahit na wala kang oras o pagkakataon na magmuni-muni, ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulong upang mabago ang iyong pang-unawa sa sakit at alisin ka mula rito.

Paraan 5 Gumamit ng iyong mental na lakas upang labanan laban sa lahat ng sakit

1. 
   

   
   Gamitin ang iyong mental na lakas upang pamahalaan ang iyong talamak na sakit. Maraming mga tao na nasasaktan o nagbitiw sa kanilang sarili sa kabila ng pisikal na sakit at pagkapagod sa moral. Kung nagdurusa ka mula sa isang tuluy-tuloy, mapurol na pananakit, matutong gamitin ang iyong lakas ng isip upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Iugnay ang pang-araw-araw na sesyon ng pag-iisip ng pag-iisip na may mga diskarte sa pagkagambala kung nadarama ang sakit.

2. 
   

   
   Pagtagumpayan ang talamak na sakit sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa pag-iisip. Ang mga migraines, cramp o mga kagat ng insekto ay lahat ng sakit na maaaring pinagkadalubhasaan gamit ang iyong lamang lakas ng kaisipan. Depende sa iyong sitwasyon, maaari kang mag-opt para sa paggunita, malalim na paghinga o naghahanap ng isang kaguluhan. Tulad ng talamak na sakit na nawawala sa sugat, maiiwasan ang paggamit ng gamot.

3. 
   

   
   Pagsamahin ang iba't ibang mga solusyon upang pamahalaan ang iyong sakit. Pagsamahin ang mga diskarte sa kaisipan sa mga form ng alternatibong gamot tulad ng homeopathy, physiotherapy o lacupuncture. Humingi ng payo sa iyong doktor upang mag-set up ng isang programa ng pangangalaga na naaangkop sa iyong sitwasyon.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay nagiging hindi nakakakuha. Ang paggamit ng alternatibong gamot upang maibsan ang talamak o talamak na sakit ay isang desisyon na nangangailangan ng tapang at determinasyon. Gayunpaman, ang sakit ay isang maagang senyas ng babala na kailangang tratuhin nang seryoso. Huwag hintayin na mawalan ito ng kontrol bago kumunsulta sa isang doktor.