Paano sundin nang tama ang isang diyeta

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Plano ang iyong plano
• Bahagi 2 Nalalaman kung aling mga pagkain ang mas gusto
• Bahagi 3 Iwasan ang ilang mga pagkain
• Bahagi 4 Pagpapanatili ng pagganyak
• Bahagi 5 Tapusin ang plano

Ang pag-diet ay nagsasangkot ng pansamantala o permanenteng pagpipigil sa pag-ubos ng ilang mga pagkain o pag-regulate ng kanilang pangkalahatang pagkonsumo. Ang layunin ay maaaring maging personal (mawalan ng timbang, linisin ang katawan ...) o therapeutic (maiwasan ang cardiovascular disease, labanan laban sa isang allergy ...).

yugto

Bahagi 1 Plano ang iyong plano

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong mga motivations at layunin. Magagawa mong magplano nang tumpak sa iyong plano at sundin ang ebolusyon habang ang natitirang motibasyon upang tapusin ito.
   • Kung mayroon kang diabetes, ang isang inangkop na diyeta ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong asukal sa dugo.
   • Ang pagkain ng mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng iyong mga antas ng taba ay binabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Tulad nito, ang rehimen ng Cretan ay isa sa mga pinaka-epektibo.
   • Ang pagsisimula ng isang diyeta ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong figure pagkatapos ng pagbubuntis o upang masakop ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang.
   • Maaari kang pumunta sa isang diyeta bago ang tag-araw upang magkaroon ng perpektong pigura upang ilagay sa iyong maikli, masikip na damit o swimsuit.

2. 
   

   
   
   
   Dagdagan ang iyong kalamnan mass. Kung ituloy mo ang layuning ito, i-maximize ang iyong paggamit ng calorie at tumuon sa paggamit ng protina.

3. 
   

   
   Siguraduhin na maaari kang sumunod sa isang diyeta. Bago kumain ng anumang diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ito ay upang matiyak na handa ka nang pisikal at sikolohikal na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong plano. Ang paggamit ng caloric na masyadong mababa (sa ibaba 1,200 calories) ay maaaring mapanganib para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang isang pagbaba ng timbang dahil sa isang hypocaloric diet ng ganitong uri ay nagdudulot din ng pagkawala ng tubig, taba at kalamnan. Ang metabolismo ay pagkatapos ay nabawasan upang pahintulutan ang katawan na umayos sa antas ng kaloriya. Inilalagay nito ang enerhiya sa anyo ng taba, na pinatataas ang panganib ng metabolic syndrome at type 2 diabetes.
     • Mayroong iba't ibang mga paraan sa diyeta. Maaari kang sumunod sa isang listahan ng mga pagkaing nakatuon at maiwasan. Para sa higit pang katumpakan, maaari mong kalkulahin ang bawat uri ng kontribusyon sa mga calor o gramo.
   • Kung ikaw ay nasa paggamot, tiyaking katugma ito sa isang diyeta. Sa katunayan, hindi ito dapat mag-trigger ng mga hindi kanais-nais na epekto o pagaanin ang mga epekto ng iyong paggamot.
     • Halimbawa, kung umiinom ka ng mga gamot upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo tulad ng mga inhibitor ng enzyme ng conversion (IEC), dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng saging, orange at berdeng gulay. Kung umiinom ka ng mga antibiotics ng tetracycline, iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

4. 
   

   
   
   
   Suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Bago simulan ang iyong diyeta, tandaan ang iyong mga gawi sa pagkonsumo para sa bawat uri ng pagkain: oras, lugar, dalas ng lingguhang ...
   • Panatilihin ang iyong logbook sa kamay upang maitala ang lahat ng iyong kinakain: pinggan, meryenda, meryenda ... Tukuyin kung saan (sa bahay, sa iyong kusina, sa iyong kama, sa opisina, sa isang restawran ... ) at sa anong oras ng araw (o gabi) kumain ka.
   • Kung nais mo, maaari kang magparehistro sa isang site na nag-aalok ng isinapersonal na pag-follow-up. Ito ay magiging mas madali kung mayroon kang isang telepono ng smartphone.

5. 
   

   
   Kilalanin ang iyong masamang gawi sa pagkain. Ang mga kadahilanan upang kumain ng higit sa mga pangangailangan ng nutrisyon ng isang tao ay magkakaiba. Ang pag-alam at pagwawasto ng iyong sariling mga pagkakamali ay ang unang bahagi ng iyong diyeta.
   • Ang pagkain ay madalas na sagot sa isang estado ng stress. Ang pagkain ay nakikita bilang isang paraan upang mapawi ang isang estado ng pagkabalisa o pag-decompressing. Kung ito ang iyong kaso, gawin ang mga pagsasanay sa pamamahala ng stress bilang suplemento sa iyong diyeta at siguraduhing mas malusog ang meryenda.
   • Kung may posibilidad kang kumain kapag ikaw ay pagod, ang solusyon ay simple. Gawin ang pinaka-nakakagambalang pahinga at iwasan ang pamimili pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho.
   • Ang pagkain ay maaari ring bumubuo para sa kalungkutan o inip. Sa kasong ito, maghanap ng isang paraan upang makagambala sa iyong sarili at alagaan ang iyong isip upang maiwasan ang pagkain: paglabas kasama ang mga kaibigan, paggawa ng isang aktibidad sa paglilibang ...
   • Kung kinakain mo ang lahat sa iyong maabot kapag nakauwi ka mula sa trabaho, baka magutom ka lang. Huwag pigilin ang pagkain sa ilalim ng isang abalang iskedyul. Magpahinga at magplano para sa isang mas mahusay na pamamahagi ng iyong mga pagkain sa araw.

Bahagi 2 Nalalaman kung aling mga pagkain ang mas gusto

1. 
   

   
   Kumain ng prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan at proteksyon laban sa mga libreng radikal: bitamina, mineral, antioxidants ... Ayon sa food pyramid, ipinapayong kumain ng halos 60 hanggang 70 g ng mga gulay bawat araw (isa hilaw na gulay at isa o dalawang lutong gulay) at 30 hanggang 45 g ng prutas (dalawang hilaw na prutas). Umaasa sa kulay ng mga prutas at gulay upang mahanap ang mga tama para sa iyo.
   • Kumonsumo ng mga pulang prutas at gulay. Ang kanilang kulay ay dahil sa pagkakaroon ng lycopene, isang tambalan na may mga katangian ng antioxidant. Tumutulong ito sa paglaban sa mga libreng radikal at pinipigilan ang mga sakit sa cardiovascular, ilang mga cancer, stroke at macular degeneration.
     • Ang kamatis, mayaman sa potasa at bitamina A at C, ay tumutulong na maiwasan ang sakit sa cardiovascular pati na rin ang prostate at kanser sa suso. Ang pulang paminta, mataas sa bitamina A at C, ay kaalyado para sa balat, buto at ngipin.
   • Kumonsumo ng mga berdeng prutas at gulay, na ang kulay ay dahil sa pagkakaroon ng mga glucosinolates. Pinipigilan ng mga compound na ito ang ilang mga cancer at protektahan ang mga cell. Bilang karagdagan, ang mga berdeng prutas at gulay ay mayaman sa hibla, calcium at iron. Tumutulong sila upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababa ang mga antas ng kolesterol. Ginagawa rin nilang posible na kontrolin ang gana sa pamamagitan ng pagpapahaba ng pakiramdam ng kasiyahan.
     • Ang green kale ay isang mapagkukunan ng hibla, iron, bitamina (A, C, K) at antioxidants. Mayroon itong mga anti-namumula na katangian at binabawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang brokuli ay mayaman sa iron, protina at bitamina (A, C, K). Ang pagkonsumo nito ay kapaki-pakinabang para sa balat at paningin, ngunit nakakatulong din na mapupuksa ang katawan ng mga lason.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng sandahang protina. Kinakailangan ang mga protina upang mabuo at mapanatili ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, nakikilahok sila sa pagbuo ng immune system at metabolismo. Upang makinabang mula sa mga protina ng hayop at gulay na walang taba, pumili ng mga produktong mahilig.
   • Maging mataba kapag namimili ka. Pumili ng mga naka-skimmed na buong gatas, mataba na karne ng baka o manok na may madulas na pulang karne ... Suriin ang dami ng taba sa mga karne.
     • Iwasan ang buong mga produkto ng gatas, offal (atay, bato ...), pulang taba ng karne, buto ng baboy, sausage, sausage at iba pang mga paghahanda na ginawa mula sa pagkaing ito, pinirito at tinapay na produkto at dilaw karne ng baka.
   • Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng isda. Ang ilang mga isda ay naglalaman ng mga omega-3s. Ang mga fatty acid na ito ay may maraming mga birtud, ngunit hindi ma-synthesize ng katawan. Upang ma-optimize ang iyong paggamit ng omega-3, pumili ng mga mataba na isda tulad ng salmon, mackerel o herring.
   • Huwag pansinin ang mga protina ng gulay. Ang kanilang paggamit ng taba ay limitado, na ginagawang kalamangan sa protina ng hayop. Ang mga ito ay nakapaloob lalo na sa mga legume tulad ng beans, gisantes o lentil. Palitan ang mga steak ng baka na may toyo steak o ihanda ang iyong sariling mga veggie steaks. Isama ang tofu sa iyong mga salad at iba pang mga paghahanda.

3. 
   

   
   Pagkonsumo buong butil. Ang isang binhi ay binubuo ng tatlong bahagi: ang tunog, mikrobyo at ang bungkos. Ang bawat isa ay isang mapagkukunan ng mga nutrisyon na maaari mong tamasahin sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil. Ang mga naprosesong cereal ay tinanggal ng bran at mikrobyo, na tinatanggal ang hindi bababa sa 25% ng kanilang paggamit ng protina at mga 20 nutrisyon.
   • Mayroong katibayan na ang isang diyeta na mayaman sa buong butil ng butil ay maaaring mabawasan ang panganib ng maraming mga karamdaman at mga pathologies: atake sa cerebral, pagkabigo sa puso, uri ng 2 diabetes, nagpapasiklab na sakit, colorectal cancer, gum disease, hika ... Bilang karagdagan, mga siryal. Ang mga suplemento ay tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na timbang at isang malusog na sistema ng cardiovascular. Inirerekomenda na ubusin ang 50 g ng buong butil bawat araw.
   • Ang kasalukuyang kalakaran sa pagkonsumo ng mga malusog na produkto ay naghihikayat sa mga supermarket, kahit na ang pinaka-maginoo, na mag-alok ng maraming mga pagkain batay sa buong butil. Basahin ang mga sangkap at mas gusto ang mga tatak na kilala para sa kalidad ng kanilang mga produkto.
   • Pag-iba-iba ang iyong pagkonsumo ng buong butil. Huwag tumira para sa mga cereal, flours o tinapay. Ang isang malaking bilang ng mga produkto ay ginawa mula sa mga cereal na ito: pasta, cereal ng agahan, biskwit, crisps, pancake mix ...

4. 
   

   
   Pagkonsumo lipids. Ang mga fatty acid compound, lipid ay kinakailangan ng katawan. Nakikialam sila sa konstitusyon ng mga lamad ng cellular at isang reserba ng enerhiya. Samakatuwid kinakailangan upang makilala ang mga kapaki-pakinabang na fats sa pag-diet mula sa mga nakakapinsala. Ang Monounsaturated (omega-9) at polyunsaturated (omega-3 at omega-6) fatty acid ay nagpoprotekta sa cardiovascular system. May papel silang ginagampanan sa pagtaas ng antas ng mahusay na kolesterol (HDL) habang binabawasan ang masama (LDL). Bilang karagdagan, ang hindi nabubuong mga fatty acid ay tumutulong na kontrolin ang mga antas ng insulin (antas ng insulin sa dugo) at mga antas ng asukal sa dugo.
   • Ang Lavocat, almond, nuts (cashew, pecan, macadamia ...), mga langis ng gulay (rapeseed, olive, peanut ...) o olibo ay mga pagkaing mayaman sa hindi puspos na mga fatty acid.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga ito trans fatty acid. Ang kanilang mapagkukunan ay maaaring natural (mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne) o pang-industriya. Sa huling kaso, ang mga trans fatty acid ay nagmula sa hydrogenated (o bahagyang hydrogenated) na mga langis ng gulay. Ang pagbanggit sa mga sangkap na ginagawang posible upang matukoy ang mga trans fatty acid. Ang ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng antas ng masamang kolesterol at nagpapababa sa antas ng mahusay na kolesterol. Bilang karagdagan, humahantong ito sa pagkakaroon ng timbang at pinatataas ang panganib ng sakit sa cardiovascular, cancer, pinsala sa utak at maaaring magsulong ng kawalan ng katabaan.
   • Ang mga pang-industriyang pritong pagkaing at handa na pagkain ay ilan sa mga pinakamayamang produkto ng trans fat.
   • Maging alerto sa mga produktong ipinakita bilang libre ng trans fat. Halimbawa, sa Estados Unidos, ang Adminstration ng Pagkain at Gamot Pinapayagan ito (FDA) kung ang produkto ay naglalaman ng mas mababa sa 0.5 g ng trans fatty acid. Sa Pransya, walang mahigpit na regulasyon na nangangailangan ng mga tagagawa na ipasok ang dami ng trans fat na nilalaman sa kanilang mga produkto.
   • Pagbawalan hangga't maaari trans trans fatty acid mula sa iyong diyeta. Ang kanilang epekto sa kalusugan ay napakasama na sila ay naging isang tunay na isyu sa kalusugan sa publiko sa Estados Unidos, Canada o Europa.

Bahagi 3 Iwasan ang ilang mga pagkain

1. 
   

   
   Ang mga naprosesong pagkain ay nakakapinsala sa katawan. Mayaman sa asin, puspos na mga fatty acid at sugars, mga naproseso na pagkain at uri ng pagkain fastfood ay maiiwasan hangga't maaari. Gayunpaman, makakaya mong paminsan-minsang puwang.
   • Sa Pransya, inirerekomenda ng Ministry of Health na limitahan ang average na bahagi ng mga puspos na mga fatty acid sa halos 12% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Natagpuan din namin ang order na ito ng magnitude (10%) sa huling rekomendasyon ng gobyernong US. Kung ang iyong diyeta ay nagpapataw ng isang limitasyon ng 1500 calories sa isang araw, hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 15 g ng puspos na mga fatty acid (isang gramo ng mga fatty acid ay nagbibigay ng halos siyam na calories).

2. 
   

   
   Bawal ang mga matamis na inumin. Ang walang laman na calorie na naglalaman ng nagbibigay ng enerhiya sa katawan, ngunit wala sa mga sustansya. Kaya't sila ay humahantong sa pagkakaroon ng timbang at bumubuo ng isang panganib sa katawan. Iwasan ang hangga't maaari upang ubusin ang mga inumin na naglalaman ng mga idinagdag na asukal.
   • Ang pinaka-malusog na inumin ay tubig lamang. Ginaginhawa nito ang iyong katawan, pinapabilis ang pag-aalis ng mga lason at pinapagalaw ang kasiyahan. Pinoprotektahan nito ang iyong kalusugan at binabawasan ang iyong pagkonsumo ng pagkain.
     • Lasa ang iyong tubig na may isang slice ng lemon o pipino, ilang dahon ng mint o iba pang mga halamang gamot.
   • Mag-ingat sa iyong napiling katas ng prutas. Sa katunayan, ang asukal na nilalaman ng mga pang-industriya na juice ay napakataas. Ang isang baso ng ganitong uri ng inumin ay naglalaman ng 20 hanggang 30 g ng mga asukal, tulad ng isang soda. Pumili ng sariwa o organikong mga fruit fruit at suriin ang kanilang nilalaman ng asukal. Maaari mo ring lasawin ang tubig na may tubig.
   • Ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Harvard University, mayroong 180,000 pagkamatay bawat taon sa buong mundo na nauugnay sa pagkonsumo ng mga asukal na inumin, kasama ang 25,000 sa Estados Unidos.
   • Ang isa pang pag-aaral, na isinagawa noong 2013 ng mga siyentipiko mula saImperial College sa London, ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng mga inuming asukal at ang hitsura ng uri ng diabetes 2. Ang pag-inom ng isa ay maaaring (33 cl) bawat araw ay madaragdagan ang panganib na 22%.

3. 
   

   
   Depende sa iyong estado ng kalusugan, maiwasan ang ilang mga pagkain. Maaari mo nang magamit ito, ngunit palaging basahin ang listahan ng mga sangkap para sa mga produktong binili mo. Maiiwasan mo ang pag-ubos ng pagkain na hindi mo kayang tumayo.
   • Sa mga may sapat na gulang, ang sakit ng celiac ay isang karamdaman ng pagsipsip ng mga sustansya sa pamamagitan ng digestive tract na sanhi ng hindi pagpaparaan sa gluten. Ang hanay ng mga protina na ito ay pangunahin sa mga harina ng ilang mga butil (trigo, rye, barley). Dahil sa hindi pagpaparaan ng gluten ay nakakaapekto sa higit pa at maraming mga tao, isang malawak na hanay ng mga produktong walang gluten ang ibinebenta sa mga supermarket.
   • Ang hypertension ay isang patolohiya ng presyon ng dugo na ang mga kahihinatnan ay maaaring maging seryoso: napaaga pag-iipon ng mga arterya, mga problema sa puso ... Ang isa sa mga paggamot upang labanan laban sa sakit na ito ay ang rehimeng "DASH" (para sa Mga Diskarte sa Pandiyeta upang ihinto ang Hipertension), na binubuo pangunahin ng mga prutas, gulay at sandalan na protina. Ang pagiging epektibo nito sa pagbaba ng presyon ng dugo ay kinikilala ng mga awtoridad sa kalusugan.
   • Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring maging likas o mag-trigger ng kusang. Kung mayroon kang reaksiyong alerdyi sa isang pagkain, kumunsulta sa isang doktor at basahin ang mga label ng produkto. Alamin na 90% ng mga alerdyi sa pagkain ay sanhi ng walong mga produkto: mani, mani, gatas, itlog, trigo, toyo, isda at pagkaing-dagat.

Bahagi 4 Pagpapanatili ng pagganyak

1. 
   

   
   Huwag magpataw ng marahas na paghihigpit. Kung hindi, maaari kang matukso ng mga pagkain upang maiwasan at lumikha ng isang pagkadismaya. Upang maiwasan ang mga abala, magpatuloy sa mga yugto at mapanatili ang makatotohanang mga layunin.
   • Halimbawa, sa halip na simulan ang iyong diyeta sa magdamag, tumuon sa isang pagkain. Baguhin ang komposisyon o bawasan ito ayon sa iyong mga pangangailangan. Unti-unting ibahin ang anyo ng lahat ng iyong mga pagkain sa araw. Kaya, hindi ka makakaramdam ng pagkabigo o tukso.
   • Kung nag-nibil ka sa araw, unti-unting talikuran ang gawi na ito. Halimbawa, upang tikman, palitan ang iyong pastry ng isang prutas o isang lemon green tea na walang asukal.

2. 
   

   
   Paminsan-minsan bigyan ang iyong sarili ng isang puwang. Paradoxically, ang pagputol ng isang diyeta ay ginagawang mas madali upang mapanatili.
   • Magplano ng isang araw kung saan hindi ka sumunod sa iyong diyeta nang eksakto. Kumain nang walang pag-iwas sa iyong sarili habang nananatili sa loob ng mga hangganan ng pagkamakatuwiran.
   • Huwag isaalang-alang ang isang pagkain na "ipinagbabawal". Kung pormal mong ipinagbabawal ang iyong sarili ng isang produkto, natural na mahihikayat kang ubusin ito. Ang isang kaalamang agwat ay maiiwasan ang anumang pakiramdam ng pagkapagod o pagkabigo.

3. 
   

   
   Sundin ang iyong pag-unlad. Halimbawa, timbangin ang iyong sarili sa mga regular na agwat upang makakuha ng isang konkretong ideya ng ebolusyon ng iyong timbang at sa gayon ang kahusayan ng iyong diyeta.
   • Kunin ang template ng talaarawan na iyong itinakda kapag pinaplano ang iyong diyeta at ilapat ito sa iyong bagong gawi sa pagkain. Sa paglipas ng mga linggo, maaari mong makilala ang mga uso ng mga mamimili, ngunit din ang iyong mga kahinaan at lakas.
   • Sumali sa isang online na programa. Ipasok ang impormasyon tungkol sa iyong bagong diyeta at ang inaasahang ebolusyon (panimulang timbang, ninanais na timbang, pang-araw-araw na paggamit ng calorie ...). Madali mong sundin ang iyong pag-unlad salamat sa iba't ibang mga code. Karamihan sa mga site na nag-aalok ng naturang mga programa ay nagbibigay din ng mga tip at mga recipe. Karaniwan, ang uri ng site na ito ay bumubuo ng isang pamayanan ng mga gumagamit na sumusuporta at sumusuporta sa bawat isa.
   • Timbangin mo ang iyong sarili bawat linggo. Ito ang mainam na dalas upang masiyahan sa mga resulta ng kongkreto nang walang pagkabigo. Tandaan na i-record ang impormasyon sa bawat pagtimbang.

4. 
   

   
   Maging makatuwiran. Huwag makaramdam ng pagkakasala kung pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang puwang. Sa kabilang banda, huwag sirain ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng ganap na pag-abandona sa iyong diyeta, kahit isang araw.
   • Ipagkatiwala sa iyong entourage ang iyong proyekto sa plano. Sa kaso ng tukso o kahirapan, maaari kang umasa sa suporta ng iyong pamilya o sa iyong mga kaibigan. Bilang karagdagan, ikaw ay magiging sikolohikal na pag-uudyok na igalang ang iyong mga pangako.
   • Sumali sa isang pamayanan na bahagi ng isang programa ng pagkain tulad ng Mga Timbang na Tagamasid. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling grupo sa pamamagitan ng mga social network.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang positibong saloobin. Ang pagdiyeta ay maaaring pagod sa sikolohikal. Ang pagpapanatiling positibo ay magpapanatili kang maging motivation.
   • Autostimulez iyo. Halimbawa, maaari kang mag-iwan ng kaunting mga salita sa kusina upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin. Ang ganitong uri ng inisyatibo ay maaaring mukhang hindi gaanong kahalagahan, ngunit talagang pinasisigla ito.
   • Magsanay ng mga aktibidad na nag-aambag sa iyong kagalingan. Halimbawa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng oras para sa iyong sarili (pumunta sa hairdresser, manikyur, bumili ng isang bagong pabango ...). Papayagan ka nitong ilipat ang iyong pansin mula sa iyong diyeta.

Bahagi 5 Tapusin ang plano

1. 
   

   
   Itigil ang diyeta sa sandaling nakamit ang iyong mga layunin. Kung ito ay isang therapeutic diet o dahil sa isang partikular na kondisyon sa kalusugan, maaari itong tumagal ng isang buhay o hindi bababa hanggang sa mabawi ka. Kung ikaw ay nagdidiyeta upang mawalan ng timbang, itigil ito sa sandaling maabot ang iyong layunin. Kung ang sinusunod na diyeta ay partikular na mapigilan, mas mabuti na hindi ito magtatagal, sa panganib na maging mapanganib sa iyong kalusugan.
   • Maging alerto sa masasamang epekto ng mga diyeta. Ang pinakamahusay na kilala ay ang alternation sa pagitan ng pagbaba ng timbang dahil sa diyeta at pagbawi nito sa pagtatapos ng panahon ng paghihigpit. Ang epektong ito, na tinawag na "yo-yo", ay maaaring makaapekto sa iyong kaisipan sa kalagayan (pagkalungkot, pagkabigo ...) at iyong kalusugan (hindi makontrol na gana, pagsira ng mga cell vessel ng dugo, mga problema sa puso ...).

2. 
   

   
   Panatilihin ang mga epekto ng iyong diyeta. Ang pagkumpleto ng iyong diyeta ay hindi nangangahulugang pagpapanumbalik ng iyong masamang gawi sa pagkain. Panganib mo ang pagkawala ng lahat ng mga benepisyo para sa iyong linya at sa iyong kalusugan. Mag-set up ng isang diskarte upang mapanatili ang mga epekto ng iyong diyeta.
   • Kung sumunod ka sa isang diyeta na binubuo ng eksklusibo ng mga likido, ang iyong paggamit ng calorie ay napakaliit na nabawasan. Matapos ang diyeta, unti-unting ipasok ang mga solidong pagkain upang mabigyan ng oras ang iyong katawan upang masanay ito. Halimbawa, samahan ang iyong mga sopas na may mga prutas at gulay, pagkatapos ay mag-set up ng isang kumpleto at malusog na diyeta.