Paano mag-inat

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa simpleng pag-inat
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.

Mayroong 16 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pag-unat ay madalas na isang pinabalik upang pasiglahin ang namamagang kalamnan o, sa kabaligtaran, mamahinga ang mga ito kapag pinapagod sila ng pagsisikap. Sa katotohanan, ang kilos na ito ay aktibong nakikilahok sa pagpapanatili ng mga kalamnan. Sa katunayan, nakakatulong ito upang mapahina at palakasin ang mga ito. Bilang karagdagan, ang pag-unat ay tumutulong upang mapawi at maiwasan ang ilang sakit. Upang tamasahin ang lahat ng kanilang mga pakinabang, sanayin lamang ng ilang minuto sa isang araw. Magsimula sa pangunahing mga kahabaan at mababang amplitude. Dagdagan ang intensity ng pagsusumikap habang sumusulong ka.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa simpleng pag-inat

1. 4 I-stretch ang mga kalamnan ng adductor ng mga hita. Para sa mga ito, umupo sa sahig o isang malaking matatag na ibabaw. Ibaluktot ang iyong mga binti upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay hawakan ang bawat isa. Dalhin ang iyong mga takong malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Dahan-dahang pisilin ang iyong mga kamay o siko sa iyong tuhod upang mapalapit sila sa sahig. Tandaan na ang mas malapit na mga takong ay sa katawan, mas lumalawak ang matindi. Gayundin, mas malakas ang presyon sa tuhod, mas maraming stress ang mga kalamnan.
   • Humawak ng 30 segundo, mag-ingat upang huminga nang normal.
   advertising

payo

• Bago ang isang pag-eehersisyo, isipin ang tungkol sa pag-init at pag-unat. Depende sa intensity ng session, ang pag-init ay maaaring binubuo ng isang matulin na paglalakad, isang maikling lakad o isang serye ng mga pagsasanay ng mababang amplitude.
• Ang isang kahabaan session ay nangangailangan din ng isang paunang pag-init ng mga kalamnan at pag-conditioning ng mga kasukasuan.
• Gumamit ng isang mahinahon at kinokontrol na paghinga. Anuman ang ehersisyo, huwag hadlangan ito. Sa kabaligtaran, ang pag-synchronize ng inspirasyon at pagpapaligaya sa mga paggalaw ng pag-uunat at pag-igting ng mga kalamnan ay nai-optimize ang kahusayan ng mga ehersisyo.
• Matapos ang isang pag-eehersisyo, mahalaga na mag-relaks ang mga matigas na kalamnan sa pamamagitan ng pagsisikap. Tandaan na mahatak ang mga ito upang maiwasan ang pinsala.
• Maaari kang kumuha ng inspirasyon mula sa mga post sa yoga upang mag-iba ang mga pagsasanay pati na rin ang kanilang intensity. Papayagan ka nitong humingi ng kakaiba sa iyong mga kalamnan at pag-unlad.

advertising

babala

• Kung kulang ka ng kakayahang umangkop, huwag pilitin, sa panganib na saktan ang iyong sarili. Ito ay normal na pakiramdam ng ilang anyo ng pag-igting ng kalamnan. Sa kabilang banda, kung nagiging masakit, ihinto mo agad ang paggalaw.

Nakuha ang ad sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"