Paano mapawi ang sakit sa likod

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Tratuhin ang talamak na sakit sa likod
• Pamamaraan 2 Katamtamang Pagsasanay sa Intensidad
• Pamamaraan 3 Nagpapaginhawa sa mga nakakapagod na sakit
• Paraan 4 Kumunsulta sa isang espesyalista

Sa isang oras o sa isa pa, ang bawat isa sa atin ay malamang na makakaranas ng sakit sa likod, talamak o talamak. Upang malunasan ito, maaaring kailangan mo ng tulong ng isang doktor o chiropractor. Gayunpaman, sa isang maliit na anti-namumula at ilang katamtaman na pag-eehersisyo at iba pang mga pamamaraan na maaari mong ilapat sa bahay, maaari mong pakalmahin ang iyong sakit nang hindi ka kinakailangang makakita ng doktor. Basahin ang artikulong ito upang makakuha ng isang ideya ng iba't ibang mga pamamaraan na maaari mong ilapat at matukoy kung alin ang tama para sa iyo.

yugto

Paraan 1 Tratuhin ang talamak na sakit sa likod

1. 
   

   
   Kumuha ng mga anti-namumula na gamot (NSAID) ayon sa mga tagubilin sa leaflet. Ang mga NSAID o di-steroidal na mga anti-namumula na gamot ay nakakatulong na mabawasan ang tugon ng nagpapasiklab sa katawan at mapawi ang sakit.
   • Ang ilang mga over-the-counter na mga NSAID tulad ng Tylenol o Advil ay maaaring mabilis na mapawi ang sakit at magagamit sa anumang parmasya.
   • Ang ilang mga epekto ay kapansin-pansin, lalo na ang vertigo, epigastralgia, pagduduwal at pantal sa balat.
   • Kung nagpapatuloy ang mga sintomas, ihinto ang pagkuha ng gamot kaagad at kumunsulta sa iyong doktor.

2. 
   

   
   Gumamit ng malamig na mga compress at mainit na compress. Magsimula sa pamamagitan ng paglalapat ng isang mainit na compress sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay maglagay ng isang malamig na compress. Baguhin ang mga ito tuwing 2 oras para sa 5 araw.
   • Upang magkaroon ng isang malamig na compress, kailangan mo lamang gumulong ng isang pantog ng yelo sa isang tuwalya o tuwalya.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang bagong pustura kapag natutulog ka. Humiga sa iyong tabi na pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib at gamitin ang posisyon ng pangsanggol. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at bukung-bukong upang paluwagin ang mga kalamnan ng balakang. Gumamit ng isa pang unan upang suportahan ang ulo at mamahinga ang mga kalamnan sa leeg.

Pamamaraan 2 Katamtamang Pagsasanay sa Intensidad

1. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong cardiac output at bitawan ang panahunan na kalamnan habang naglalakad. Maglakad ng mabagal na paglalakad ng 5 minuto nang maraming beses sa isang araw kung ikaw ay napaka-emosyonal. Ang 4 hanggang 6 na light martsa sa isang araw ay maaaring mapawi ang sakit sa likod.
   • Ang paglalakad ay ang unang haligi ng rehabilitasyon sa mga pasyente na na-opera sa paggamot para sa sakit sa likod. Gawin ang 6 na hakbang ng 5 minuto sa isang araw sa ika-1 linggo. Sa ika-2 linggo, kumuha ng 3 mga hakbang ng 10 minuto. Pinahaba ang iyong mga hakbang sa pamamagitan ng paglalakad ng 3 hakbang 15 minuto sa ika-3 linggo hanggang 1 hanggang 2 mahaba ang paglalakad bawat araw mula sa ika-4 na linggo.
   • Isama ang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain kahit na pagkatapos bumalik sa trabaho o pagkatapos magsimula ng isang kurso sa pagsasanay. Inirerekomenda ng mga doktor ang 10,000 mga hakbang sa isang araw upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan at pag-igting na nagdudulot ng sakit sa likod.

2. 
   

   
   
   
   Iunat ang iyong mga kalamnan sa buong araw. Ang mga sumusunod na pag-aayos ng pag-eehersisyo ay mapapaginhawa ang sakit kahit na ang mga ito ay ginagawa lamang isang beses sa isang araw:
   • Lumuhod ang dibdib ng tuhod: Humiga sa iyong likod, itinaas ang iyong tuhod mula sa sahig at pahinga ang iyong ulo. Itaas ang iyong kanang tuhod at hawakan ang kanang hita sa parehong mga kamay. Dahan-dahang dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib sa loob ng 30 segundo. Bitawan at ulitin nang dalawang beses sa bawat panig.
   • Pag-unat ng mga kalamnan ng balakang: Kung nagdurusa ka sa sakit ng sciatic, ang iyong piriformis na kalamnan ay marahil ay napaka-panahunan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong tuhod. Ibalik ang iyong kaliwang guya sa kanang hita at ilapit ang kanang hita sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan ng gluteal na kalamnan. Hold nang 30 segundo pagkatapos ay ilabas, ulitin ang ehersisyo na ito nang dalawang beses sa bawat panig.

3. 
   

   
   Magdagdag ng mga pagsasanay sa cardiotraining sa iyong pang-araw-araw na programa ng pagsasanay. 30 minuto sa isang araw ng mababang epekto ng pagsasanay sa aerobic (paglangoy, jogging, pagbibisikleta) ay mapawi ang iyong sakit sa likod sa mahabang panahon.

4. 
   

   
   Palakasin ang iyong mga kalamnan. Kung ginugol mo ang araw na nakaupo sa isang desk nang hindi naabot ang 10,000 hakbang araw-araw na inirerekomenda ng mga doktor, dapat mong palakasin ang iyong mga kalamnan ng atrophied, subukan ang isa sa mga pamamaraan na ito:
   • Kumunsulta sa isang physiotherapist. Ang isang physiotherapist ay magrereseta ng mga kinakailangang ehersisyo tulad ng inireseta ng doktor ng gamot.
   • Kumuha ng mga klase sa Tai Chi. Pinasisigla ng Tai Chi ang paglaki ng kalamnan at angkop para sa lahat ng edad.
   • Kumuha ng mga klase ni Pilato. Palakasin ang mga kalamnan ng iyong tiyan at likod na may mga pagsasanay sa paglaban na gagamitin ang iyong mga braso at binti.

Pamamaraan 3 Nagpapaginhawa sa mga nakakapagod na sakit

1. 
   

   
   Gumawa ng paliguan ng asin ng Epsom. Ang mga paliguan na ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong sakit sa likod ay na-trigger ng matagal na pisikal na bigay o nakatayo.Ang asin ng epsom ay naglalaman ng mga mineral na nagpapaginhawa sa mga kalamnan at pamamaga.
   • Bagaman ang latrophy at katamaran ng kalamnan ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa likod at pinsala, ang pagkapagod ng labis na pagkabalisa na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang ganitong uri ng sakit ay nagsasangkot ng iba't ibang mga pamamaraan ng kaluwagan.

2. 
   

   
   Bumili ng mas komportableng sapatos. Gawing prayoridad ang kaginhawahan kapag bumili ka ng isang bagong pares ng sapatos. Kung mayroon kang mga paa sa isang mabisyo na posisyon, kumunsulta sa isang espesyalista.

3. 
   

   
   Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe. Ang Swiss massage ay maaaring mapawi ang sakit at palitan ang gamot.

Paraan 4 Kumunsulta sa isang espesyalista

1. Alamin kung kailan kumunsulta. Kumunsulta kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng tingling o nabawasan na lambing sa mga binti o lana, kung ikaw ay hindi nakakamit o kung nahihirapan kang maglakad.
   • Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi mo alam ang sanhi ng sakit o kung sila ay lumala. Kung mayroon kang lagnat o anumang iba pang mga sintomas, ang maingat na pagsaliksik na isinasagawa ng iyong doktor ay inirerekomenda.
2. Humiling ng analgesics. Ang lunas sa sakit ay maaari lamang magmunla, lalo na sa talamak na yugto. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pangpawala ng sakit upang mapawi ang mga sakit na ito.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang nerve stimulator. Ang isang transcutaneous electrical nerve stimulator ay maaaring maging epektibo sa pagharang sa neuralgia sa likod.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang isang lokal na iniksyon ng corticosteroids. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang lokal na iniksyon ng corticosteroids, depende sa kalubhaan ng sakit. Ang ilan ay nananatiling huminga ng maraming buwan o taon pagkatapos matanggap ang isang lokal na iniksyon ng corticosteroids kung saan ang kanilang likod ay sumasakit.