Paano mapawi ang sakit sa leeg

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Mapawi ang sakit sa leeg
• Bahagi 2 Humiling ng paggamot para sa sakit

Ang sakit sa leeg ay isang medyo pangkaraniwang karamdaman na maaaring sanhi ng maraming mga problema, kabilang ang pag-igting ng kalamnan, pag-igting ng ligament, sakit sa spinal-joint, herniated disc, "natigil" na mga ugat at sakit tulad ng OA. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa leeg ay hindi magandang pustura, maging sa opisina, pagmamaneho, ehersisyo o natutulog sa iyong kama. Ang hindi magandang pustura na sinamahan ng pagkapagod (na nagiging sanhi ng pag-igting ng kalamnan) ay hindi maaaring hindi humantong sa sakit sa leeg. Gayunpaman, ang karamihan sa mga ito ay maaaring tratuhin sa bahay kung alam mo kung paano ito gagawin. Sa katunayan, ang mga pinaka-malubhang kaso lamang ang nangangailangan ng propesyonal na paggamot.

yugto

Bahagi 1 Mapawi ang sakit sa leeg

1. Maging mapagpasensya at magpahinga. Ang leeg ay isang kumplikadong pagpupulong ng likod, kasukasuan, ligament, nerbiyos, kalamnan at mga daluyan ng dugo. Tulad nito, naglalaman ito ng maraming mga istraktura na maaaring magdulot ng sakit kung ililipat mo nang hindi wasto ang iyong leeg o kung nagdurusa ka ng trauma, tulad ng whiplash. Ang makabuluhang sakit sa leeg ay maaaring mangyari nang mabilis, ngunit kung minsan maaari itong umalis kaagad (nang walang anumang paggamot) dahil ang katawan ay may kamangha-manghang kakayahan na pagalingin ang sarili. Iyon ang dahilan kung bakit sapat na maghintay ng ilang oras kapag mayroon kang isang namamagang leeg at maiwasan ang nakakapagod at nakakainis na mga aktibidad habang pinapanatili ang isang positibong ugali.
   • Narito ang mga sintomas ng pinsala sa leeg na nagsasabi sa iyo na kailangan mong makakita ng isang gamot nang mabilis: Ang pagtaas ng matinding sakit sa leeg, kahinaan ng kalamnan o pagkawala ng pandamdam sa mga bisig, sakit ng ulo na tumatama sa iyong bungo, malabo na paningin, pagkawala ng balanse at pagduduwal.
   • Maaari mong pahinga ang iyong leeg nang mahigpit o masakit, ngunit hindi inirerekumenda na ganap na mapakilos nang may isang brace sa leeg sa karamihan ng mga kaso ng pinsala. Pinahusay nito ang kahinaan ng kalamnan at ginagawang mas mobile ang mga kasukasuan. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa ilang mga paggalaw sa leeg upang hikayatin ang sirkulasyon ng dugo at pasiglahin ang pagbawi.
   • Kung ang sakit ng iyong leeg ay lumitaw habang nagsasagawa ng mga ehersisyo, maaaring nagawa mo na ang masyadong mahirap na ehersisyo o maaaring hindi ka mahusay na maayos, makipag-usap sa isang coach ng sports.
2. Gumamit ng malamig na therapy para sa talamak na sakit. Ang malamig na aplikasyon ay isang epektibong therapy para sa talamak na mga pinsala sa musculoskeletal, tulad ng sakit sa leeg. Ang malamig na therapy (kung may yelo, isang naka-pack na pack ng gel o isang bag ng mga naka-frozen na gulay) ay dapat mailapat sa pinakamasakit na bahagi ng leeg upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang lamig ay nagdudulot ng pagkaliit ng mga daluyan ng dugo, na pinipigilan ang labis na pamamaga ng mga tisyu habang namamanhid ng mga maliliit na fibre ng nerbiyos. Gumamit ng malamig na therapy sa loob ng 15 minuto bawat oras para sa unang 3 hanggang 4 na oras pagkatapos ng pinsala bago bawasan ang dalas ng aplikasyon bilang pagbawas ng sakit at pamamaga.
   • Maaari mo ring labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpindot sa pack ng yelo sa leeg gamit ang isang nababanat na bendahe, ngunit mag-ingat na huwag itigil ang daloy ng dugo nang lubusan.
   • I-wrap ang ice o frozen na gulay sa isang maayos na tuwalya upang maiwasan ang pangangati o nagyelo sa balat.
   • Ang sakit sa talamak na sakit ay karaniwang tumatagal ng mas mababa sa ilang linggo, ngunit maaaring lumala sa talamak na sakit kung tumatagal ng ilang buwan.
   • Tandaan na ang malamig na therapy ay maaaring hindi angkop para sa talamak na sakit na hindi kasangkot sa pamamaga. Sa kasong ito, ang application ng moist heat ay maaaring huminahon ka.
3. Mag-apply ng isang basa-basa na init para sa talamak na sakit. Kung ang sakit ng iyong leeg ay naging talamak (iyon ay, tumatagal ng maraming buwan) at ang iyong leeg ay nakakaramdam ng stiffer at masikip kaysa namamaga at masakit, dapat mong maiwasan ang malamig na therapy at mag-apply sa halip. basa-basa na init. Ang mga bag ng tsaa ng microwave ay ginawa para sa sakit sa leeg at epektibong mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan at mabawasan ang sakit sa mga kasukasuan ng gulugod, lalo na kung pinili mo ang mga produktong handa para sa laromatherapy (hal. na may lavender o rosemary). Hindi tulad ng pinsala sa leeg, posible na mapawi ang talamak na paninigas sa pamamagitan ng paglalapat ng init upang ikalat ang dugo. Mag-apply ng isang bag ng tsaa sa loob ng 20 minuto at ulitin hanggang sa tatlong beses sa isang araw.
   • Kung hindi, maaari mong ibabad ang iyong leeg at balikat sa isang mainit na paliguan na may asin ng Epsom sa loob ng 20 minuto. Ang mainit na tubig ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo habang ang mayaman na mayaman sa asin ay nagpapababa ng pag-igting sa mga ligament at tendon, pati na rin ang higpit at sakit sa mga kasukasuan.
   • Sa karamihan ng mga kaso ipinapayong mag-apply ng basa-basa na init bago pa man mag-inat (tingnan sa ibaba), dahil gagawin nitong mas nababaluktot ang mga kalamnan at hindi gaanong madaling kapitan.
4. Kumuha ng mga painkiller sa maikling panahon. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga nonsteroidal non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng libuprofen, naproxen, o aspirin para sa talamak na sakit sa leeg, ngunit tandaan na ang mga gamot na ito ay dapat gamitin lamang sa isang panandaliang batayan upang matulungan kang pamahalaan ang pamamaga. at ang mga sakit. Ang mga gamot na ito ay maaaring makasakit sa iyong tiyan at bato, kaya dapat mong subukang huwag gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang linggo. Laging tandaan na ang aspirin at libuprofen ay hindi dapat ibigay sa mga bata.
   • Kung hindi man, kung ang iyong leeg ay stiffer kaysa buo, maaari mong subukan ang pagkuha ng paracetamol na hindi gaanong makakapinsala sa iyong tiyan, ngunit mas makakasama sa iyong atay.
   • Kung ang iyong leeg ay nakakaranas ng mga kalamnan ng kalamnan habang nakakaranas ka ng mga sakit na ito (na madalas na nangyari pagkatapos ng whiplash), isaalang-alang ang pagkuha ng mga kalamnan sa pagrerelaks tulad ng cyclobenzaprine, ngunit huwag mong gawin ito nang sabay-sabay bilang isang NSAID. Suriin kung maaari kang bumili ng mga hindi reseta ng kalamnan na hindi inireseta kung saan ka nakatira.
   • Sa pangkalahatan, ang mga pananakit at pananakit ay nagpapahiwatig ng pag-abot ng kalamnan o pag-urong, samantalang ang talamak na sakit pagkatapos ng paggalaw ay kadalasang sanhi ng mga pinsala sa magkasanib o ligament.
5. Gawin ang ilaw na lumalawak. Anuman ang gatilyo para sa sakit, malamang na ang mga nakapalibot na kalamnan ay tutugon sa pamamagitan ng pag-uunat at paglilimita sa kanilang mga paggalaw. Hangga't hindi ka nakakaramdam ng matalim na pananakit na kung ikaw ay kumakapit sa mga karayom ​​o nakuryente sa pamamagitan ng paglipat ng iyong leeg (na maaaring magpahiwatig ng isang luslos o bali), ang ilang ilaw na pag-inat ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang namamagang at panahunan na kalamnan ay tumutugon nang maayos sa kahabaan, dahil makakatulong ito upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan habang pinapabuti ang kakayahang umangkop. Makakatulong na mabatak at ilipat ang iyong leeg pagkatapos ng isang mainit na shower, kung ang sakit na sa palagay mo ay talamak o talamak.
   • Subukang simulan ang pag-kahabaan sa pamamagitan ng pagulong ng iyong mga balikat at paggawa ng mga pabilog na paggalaw ng iyong ulo. Pagkatapos ay paikutin sa leeg (tumitingin sa isang tabi at pagkatapos ay sa iba pa) bago mag-flex at magpahaba (tumingala at pababa). Gumastos ng ilang minuto sa paggawa ng mga pagsasanay na ito.
   • Kapag ang iyong mga kalamnan ng leeg ay mainit-init, simulang mag-abot sa gilid sa pamamagitan ng pag-inat ng iyong leeg at ulo. Subukang chew ang iyong tainga malapit sa iyong balikat hangga't maaari. Ulitin ang magkabilang panig. Pagkatapos ay isandal ang iyong leeg (ipahawak ang iyong baba sa iyong dibdib) bago i-on ito sa gilid habang tinitingnan ang iyong mga paa. Gawin ang parehong bagay sa kabilang panig.
   • Panatilihin ang posisyon ng leeg na pinalawak ng halos 30 segundo sa bawat panig habang huminga nang malalim at ulitin ang ehersisyo na ito sa pagitan ng 3 at 5 beses sa isang araw hanggang sa mapawi ang sakit.
6. Huwag matulog sa iyong tiyan. Ang pagtayo sa iyong tiyan sa oras ng pagtulog ay isang karaniwang sanhi ng sakit sa leeg at balikat dahil ang iyong leeg ay baluktot sa gilid nang mahabang panahon upang maaari kang magpatuloy na huminga. Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa iyong leeg ay nasa likod o gilid (katulad ng posisyon ng pangsanggol). Ang ilang mga tao ay nahihirapang matulog sa kanilang mga tiyan, ngunit ang mga benepisyo sa iyong leeg at ang natitirang bahagi ng iyong likod ay nagkakahalaga ng pagsisikap na baguhin ang mga posisyon.
   • Habang nasa iyong likod, huwag itaas ang iyong ulo ng higit sa isang unan, dahil ang sobrang pag-flex ng leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit.
   • Kapag nasa gilid ka, pumili ng unan na hindi mas makapal kaysa sa distansya na naghihiwalay sa tuktok ng iyong balikat mula sa iyong tainga. Ang mga unan na masyadong makapal ay nagiging sanhi ng matinding pag-ilid ng pag-ilid sa leeg.
   • Isaalang-alang ang pagbili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa leeg. Ang mga unan na ito ay idinisenyo upang suportahan ang mga natural na curves ng leeg at upang maiwasan ang pangangati at pag-unat habang natutulog ka.

Bahagi 2 Humiling ng paggamot para sa sakit

1. 
   

   
   
   
   Kumuha ng isang masahe sa leeg. Tulad ng nabanggit sa itaas, halos lahat ng mga pinsala sa leeg ay may kasamang isang paraan o iba pang mga kalamnan, kaya maaari mong mapawi ang sakit sa leeg sa pamamagitan ng pagkuha sa mga namamagang kalamnan. Ang isang malalim na massage sa tisyu ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang katamtamang sakit, dahil binabawasan nito ang mga kalamnan ng kalamnan, pinagsasama ang pamamaga at nagpapabuti ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30-minutong massage na nakatuon sa leeg, itaas na balikat at base ng bungo. Hayaan ang puwersa ng therapist hangga't maaari mong pigilan.
   • Laging uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang malalim na masahe upang maalis ang nagpapaalab na mga by-product at lactic acid na nasa iyong katawan. Kung hindi mo ito ginagawa, maaaring nakakaranas ka ng sakit ng ulo o banayad na pagduduwal.
   • Ang isang solong masahe ay makakatulong sa iyo na mapawi ang talamak na sakit sa leeg, depende sa sanhi at kalubhaan ng sakit, ngunit mas madalas na kakailanganin mo ng ilang mga sesyon. Para sa talamak na sakit, maaaring mangailangan ka ng mas mahabang masahe (isang oras) o mas madalas (tatlong beses sa isang linggo) upang maiwasan ang pagbabalik ng mga sakit na ito at mag-trigger ng pagpapagaling.
2. Kumunsulta sa isang chiropractor o osteopath. Ang mga Chiroptactor at osteopath ay mga espesyalista sa gulugod na nakatuon sa pagtaguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng zygapophyseal joints na kumonekta sa vertebrae sa gulugod.Susuriin nila ang iyong leeg at subukan upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit, na nagmula sa iyong mga kalamnan o iyong mga kasukasuan. Ang isang pagmamanipula ng kasukasuan, na tinatawag din na isang pag-aayos ng vertebral, ay maaaring magamit upang maibalik ang bahagyang na-misignign na zygapophysial joints sa leeg, na nag-uudyok ng pamamaga at matalim na sakit (lalo na kapag inilipat mo ang iyong leeg).
   • Ang mga kiropraktor at osteopath ay madalas na may X-ray ng leeg upang mas mahusay na maunawaan ang iyong problema at tiyakin na kailangan ang pagsasaayos sa spinal.
   • Kahit na ang isang pag-aayos ay maaaring paminsan-minsan ay lubos na mapawi ang sakit sa leeg, kadalasan ay tumatagal sa pagitan ng 3 at 5 na paggamot upang simulang makita ang mga resulta. Ang iyong plano sa seguro sa kalusugan ay hindi maaaring masakop ang pangangalaga ng chiropractor, kaya dapat mo munang kumunsulta sa kanila.
   • Ang mga Chiroptactor at osteopath ay gumagamit ng iba't ibang iba pang mga therapy na idinisenyo para sa pag-unat ng kalamnan na maaari ring angkop para sa iyong mga problema sa leeg.
3. Kumuha ng rekomendasyon sa physiotherapy. Kung ang sakit sa iyong leeg ay talamak at nagiging sanhi ng kahinaan ng kalamnan, mahinang pustura, o mga degenerative disorder tulad ng osteoarthritis, dapat mong isaalang-alang ang paggamot para sa gulugod. Ang isang physiotherapist ay maaaring magpakita sa iyo ng tukoy at inangkop na mga kahabaan pati na rin ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan na lalong mahalaga para sa paggaling mula sa mga malubhang pinsala tulad ng isang whiplash na naganap sa panahon ng aksidente sa kotse. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang physiotherapy upang ayusin ang gulugod ay naganap nang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa 4 hanggang 8 na linggo upang magkaroon ng positibong epekto sa talamak o matinding sakit sa leeg.
   • Bilang karagdagan sa pagpapalakas at pag-unat ng mga ehersisyo, ang physiotherapist ay maaari ring gumamit ng mga aparato na idinisenyo upang gamutin ang sakit sa leeg tulad ng electronic stimulation ng kalamnan o pagpapasigla ng nerbiyos na may ultrasound o transcutaneous electrical current.
   • Ang paglangoy, paghuhugas at mga tiyan ay mahusay na mga ehersisyo na nagpapatibay, ngunit kailangan mo munang tiyaking kontrolin mo ang sakit.
4. Isaalang-alang ang carousel. Ang Lacupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng sobrang manipis na karayom ​​sa mga tukoy na punto ng enerhiya sa balat upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Lacupuncture para sa leeg ay maaaring maging epektibo, lalo na kung ito ay isinasagawa kapag lumitaw ang unang mga sintomas ng talamak. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang lacupuncture ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng ilang mga sangkap ng katawan, kasama na ang mga endorphins at serotonin, na maaaring mapawi ang sakit. Ang Lacupuncture ay isang ligtas at medyo murang kasanayan, kaya maaari mong subukan para sa iyong leeg kung ang iba pang mga paggamot ay hindi nagtrabaho.
   • May limitadong pang-agham na katibayan ng pagiging epektibo ng acupuncture sa pagpapahinga sa talamak na sakit sa leeg at likod, ngunit maraming katibayan ng anecdotal na nagmumungkahi na ito ay isang mabubuting opsyon na dapat isaalang-alang.
   • Alalahanin na ang mga puntos ng acupuncture na ginamit upang mapawi ang sakit sa iyong leeg ay maaaring hindi lahat ay matatagpuan sa leeg, ang ilan sa mga puntong ito ay maaaring maging sa mas malalayong mga bahagi ng iyong katawan.
   • Sa ngayon, maraming mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ang gumagamit ng libangan tulad ng mga doktor, chiropractor, physiotherapist at physiotherapist. Gayunpaman, kahit sino ang iyong bisitahin, tiyaking mayroon kang isang sertipiko mula sa naaangkop na awtoridad.
5. Talakayin sa iyong doktor ang higit pang mga nagsasalakay na pagpipilian. Kung ang sakit ng iyong leeg ay hindi tumugon sa mga remedyo sa bahay o iba pang mga alternatibong panterya, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mas maraming nagsasalakay na paggamot, tulad ng mga iniksyon ng corticosteroid o operasyon. Ang mga corticosteroid injection sa isang namamaga na kasukasuan, kalamnan, o tendon leeg ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit habang binibigyan ka ng higit na kapasidad ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga iniksyon ng steroid ay hindi dapat gawin nang higit sa tatlo o apat na beses sa isang taon dahil sa mga epekto na sanhi ng mga ito, tulad ng pagpapahina ng mga kalamnan at tendon at mahinang paggana ng immune system. Ang operasyon sa leeg ay dapat isaalang-alang bilang isang huling resort, kahit na malinaw na kinakailangan para sa mga bali o dislocations na dulot ng trauma o osteoporosis (ang mga buto ay nagiging mas malutong dahil sa kakulangan ng mga mineral). Mayroon ding iba pang mga sakit sa leeg na maaaring mangailangan ng operasyon, tulad ng herniated disc, malubhang nagpapaalab na sakit sa buto, o impeksyon sa buto (o oomyomyelitis).
   • Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang x-ray, CT scan, MRI o ultrasound upang mas maunawaan ang sanhi at kalubhaan ng iyong sakit sa leeg.
   • Kung kinakailangan ang operasyon, inirerekomenda ka ng iyong doktor sa isang siruhano na dalubhasa sa mga karamdaman sa gulugod.