Paano malunasan ang isang natagusan ng bituka syndrome

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Gumawa ng diyeta
• Bahagi 2 Pagbabago ng pamumuhay

Ang permeable bituka syndrome ay isang iminungkahing sakit na autoimmune na hawak ng ilang mga manggagamot dahil sa maraming mga problema sa gastrointestinal bilang karagdagan sa iba pang mga karamdaman tulad ng talamak na pagkapagod o maraming sclerosis. Bagaman ang permeable bowel syndrome ay hindi isang malawak na kinikilala na diagnosis, madalas na naisip na ang isang porous o permeable gastrointestinal system ay maaaring mapagkukunan ng maraming mga problema. Kasama dito ang talamak na sakit sa digestive, bloating, depression, talamak na pagkapagod at allergy sa balat. Kahit na ang sanhi ng sindrom na ito ay hindi lubos na malinaw, posible na mabawasan ang mga sintomas sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay.

yugto

Bahagi 1 Gumawa ng diyeta

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga pagkain at sintomas. Tulad ng anumang iba pang karamdaman o sindrom ng gastrointestinal system, maaaring makatulong na simulan ang pagpapanatili ng isang talaarawan. Maaari mong isulat kung ano ang iyong kinakain, kapag kinakain mo ito, at kung ano ang mga sintomas na nararamdaman mo.
   • Tutulungan ka ng isang talaarawan, ngunit makakatulong din sa iyong doktor o dietician na gumawa ng isang koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga pagkain o iba't ibang mga kumbinasyon ng mga pagkain na nagiging sanhi ng hitsura ng mga sintomas.
   • Para sa tumpak na mga resulta, subukang sumulat ng maraming detalye hangga't maaari sa iyong journal. Isulat ang mga tatak na ubusin mo, ang mga bahagi at sangkap sa bawat pagkain na iyong iniinom.
   • Tandaan din ang mga sintomas na naranasan mo, ang tagal ng mga sintomas na ito, ang kanilang kalubhaan at tiyempo, at ang huling pagkain na iyong kinuha.
   • Panatilihing napapanahon ang iyong journal ng pagkain. Kailangang irekord ni Lideal ng hindi bababa sa 2 linggo ng mga pagkain para suriin ang iyong doktor o dietician.

2. 
   

   
   
   
   Kumonsumo ng maraming hibla. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay nagdadala ng maraming mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kalusugan at ng iyong digestive system. Kahit na sa kaso ng isang karamdaman bilang hindi malinaw bilang permeable na mga bituka syndrome, ang pagkain ng isang sapat na dami ng hibla ay nagpapahintulot sa iyong digestive system na gumana nang maayos.
   • Ang paggamit ng Fiber ay nagdudulot ng maraming mga pakinabang at kasama ang sumusunod: ang pagbabalik sa normal na dumi ng tao, isang nabawasan na peligro ng sakit sa bituka tulad ng diverticulitis o hemorrhoids, isang patak sa kolesterol, na pinapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo sa dugo at maaari din itong makatulong upang mawala ang timbang.
   • Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang hibla ay maaaring makatulong na baguhin ang kapaligiran ng bituka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng "mahusay" na bakterya. Maaari itong positibong makaapekto sa panganib ng maraming mga malalang sakit tulad ng diabetes, cancer sa colon at mga sakit na autoimmune.
   • Isama ang isang malawak na iba't ibang mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matulungan kang makamit ang pinakamababang halaga na kinakailangan. Dapat ubusin ng mga kababaihan ang 25 g bawat araw at ang mga kalalakihan 38 g.
   • Narito ang ilang mga pagkaing may mataas na hibla: buong butil (tulad ng brown rice, quinoa o buong trigo pasta), mga prutas, gulay, beans, lentil at buto.

3. 
   

   
   
   
   Isama ang maraming malusog na taba. Ang mga Omega-3 fatty acid ay malusog na taba na maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong digestive system. Maaari mo itong ingest sa pamamagitan ng iyong diyeta o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.
   • Ang mga Omega-3 fatty acid ay isang tiyak na uri ng fatty acid na ang pagkonsumo ay may maraming mga pakinabang. Ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral na ang omega-3s ay may positibong epekto sa mabuting bakterya na matatagpuan sa bituka at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa gastrointestinal.
   • Bilang karagdagan, ang mga taba na ito ay maaaring labanan ang pamamaga, na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga mayroon na sa iyong tiyan at mga bituka.
   • Kung hindi mo talaga gusto ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3s, subukang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mga langis ng isda o pandagdag sa pandiyeta na may langis ng flax seed ay mga simpleng paraan upang ubusin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng 3-pack. Sundin ang mga tagubilin sa package upang mahanap ang tamang dosis para sa iyong katawan.
   • Kung hindi man, maaari mo ring makuha ang iyong omega-3 nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng mga mataba na isda tulad ng salmon, tuna o mackerel. Maaari mo ring subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng taba tulad ng langis ng oliba, mani, buto at abukado.

4. 
   

   
   Isama ang probiotics. Ang iyong gastrointestinal system ay tahanan ng bilyun-bilyong iba't ibang mga bakterya. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang mahusay na bakterya ay namamayani sa gastrointestinal system, mayroon kang isang mas mababang peligro ng mga sakit sa tiyan o karamdaman.
   • Ang mga pag-aaral ay nagawa sa parehong prebiotics at probiotics at ang mga epekto nito sa sistema ng gastrointestinal. Karamihan sa mga pag-aaral na ito ay nagpakita na ang ganitong uri ng "mahusay" na bakterya ay maaaring mapabuti ang kalusugan at integridad ng iyong mga bituka.
   • Ang mga probiotics ay mahusay na bakterya na natural na naroroon o idinagdag sa ilang mga pagkain. Ang yogurt, kefir, gulay na gulay (tulad ng atsara o kimchi), mga de-latang prutas at chutney ay mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng probiotics.
   • Ang mga probiotics ay maaaring makuha din sa anyo ng mga suplemento ng pagkain. Kumuha ng isang dosis sa pagitan ng 5 at 10 bilyong yunit sa isang araw.

5. 
   

   
   Isama ang mga pagkaing mayaman sa prebiotics sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing naglalaman ng isang mas malaking halaga ng prebiotics habang kumokonsumo ng mga pagkaing mayaman sa probiotics, mapapabuti mo ang kalusugan ng iyong digestive system.
   • Ang Prebiotics ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa probiotics. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng mga di-natutunaw na karbohidrat at nagbibigay sila ng maraming enerhiya sa mga mahusay na bakterya.
   • Kumonsumo ng mga pagkain tulad ng sibuyas, bawang, saging, pulot, buong butil at artichoke.

6. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maiwasan ang iyong bituka mula sa pagpasa ng dumi ng tao, na nagiging sanhi ng pamamaga at isang mas mataas na peligro ng mga problema sa gastrointestinal. Manatiling mahusay na hydrated upang maiwasan ang mga epekto.
   • Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, kung madalas kang magdusa mula sa tibi o permeable na bituka syndrome, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig na lampas sa 2.5 litro.
   • Bagaman ang iba pang inumin ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian, lalo na kung sinusubukan mong pagalingin. Uminom lamang ng tubig, may lasa na tubig, inalis na kape o tsaa.
   • Dapat mong iwasan ang mga inumin na naglalaman ng alkohol o caffeine, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal.

7. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng maraming halaga ng pino na mga asukal ay may mas mataas na peligro sa sakit na Crohn o ulcerative colitis.
   • Bagaman ang isang direktang link sa pagitan ng asukal at ang mga sakit na autoimmune na ito ay nananatiling napatunayan, mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng dalawa.
   • Ang mga asukal na dapat mong iwasan mula sa mga idinagdag na asukal at pino na mga asukal. Ang ganitong uri ng asukal ay naproseso, naglalaman ito ng kaunti o walang halaga ng nutrisyon at idinagdag sa mga pagkain sa kanilang paghahanda.
   • Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng maraming pino o idinagdag na mga asukal: asukal na inumin (tulad ng soda, kape o katas ng prutas), cookies, cake, candies, ice cream, pastry at iba pang mga inihurnong kalakal .
   • Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito hangga't maaari. Kung sinusubukan mong kumpirmahin ang isang tiyak na pagsusuri o upang mabawasan ang mga sintomas, ipinapayong ganap na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta.

8. 
   

   
   Kumuha ng suplemento sa pagkain na may bitamina D. Ang bitamina D ay mahirap makahanap sa mga pagkain, ngunit ito ay isang mahalagang nutrisyon para sa isang bilang ng mga proseso ng physiological, kabilang ang pagbawas ng pamamaga.
   • Ang bitamina D ay mahalaga para sa malusog na mga buto, ang immune system at ipinakita rin upang mapabuti ang kalusugan ng gastrointestinal system at upang huminahon o mag-crawl.
   • Dahil may kaunting mapagkukunan ng bitamina D, inirerekomenda na kumuha sa anyo ng isang suplemento sa pagdidiyeta. Dapat mong talakayin ito sa iyong doktor o dietitian bago kunin ito, dahil ang labis na bitamina D ay maaaring nakakalason.

Bahagi 2 Pagbabago ng pamumuhay

1. 
   

   
   Sundin nang regular ang iyong doktor. Kung mayroon kang talamak na mga sintomas ng gastrointestinal o kahit isang biglaang pagsisimula ng mga sintomas na ito, tawagan ang iyong doktor at makakuha ng regular na mga follow-up. Mahalagang pamahalaan ang mga sintomas na ito o sundin ang isang paggamot.
   • Kung hindi ka pa nakakita ng isang espesyalista, isaalang-alang ang paggawa ng appointment. Talakayin ang iyong mga sintomas, ang kanilang kalubhaan, ang kanilang tagal at bigyan sila ng lahat ng posibleng impormasyon.
   • Dalhin din ang iyong talaarawan sa pagkain. Makakatulong ito sa doktor upang matukoy kung ang sakit ay sanhi o pinalakas ng ilang mga pagkain.
   • Uminom ng gamot at sundin ang mga tagubilin na ibinigay ng iyong doktor. Sundin ang mga ito sa liham at siguraduhin na regular na bisitahin ang iyong doktor.

2. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay direktang nauugnay sa iba't ibang mga negatibong epekto. Bilang karagdagan, naka-link din ito sa maraming mga problema sa gastrointestinal.
   • Bagaman ang isang direktang link sa pagitan ng permeable bowel syndrome at paninigarilyo ay hindi pa naitatag, walang pag-aalinlangan na ang isang malinaw na link sa pagitan ng paninigarilyo at ang mga sumusunod na problema sa gastrointestinal ay napatunayan: cancer ng bibig, esophagus, tiyan, colon, atay at pancreas, gastroesophageal reflux, peptic ulcers, sakit sa atay, Crohn's disease, colon polyps, pancreatitis at gallstones.
   • Itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Kung kaya mo, tumigil kaagad. Pipigilan nito ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang lason ng iyong katawan kaagad.
   • Kung hindi ka namamahala upang tumigil kaagad o mag-isa, kumunsulta sa iyong doktor para sa tulong. Maaari siyang magreseta ng mga gamot o magpayo sa isang propesyonal upang matulungan kang ihinto.

3. 
   

   
   Bawasan ang iyong stress. Ang isang mataas na antas ng pagkapagod ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga sakit sa gastrointestinal tulad ng leaky bituka syndrome o pinalala ang mga umiiral na sintomas. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano mapamamahalaan ang iyong pagkapagod, maaari mong bawasan ang panganib ng mga lumalalang sintomas.
   • Mag-isip tungkol sa mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay na nagdudulot sa iyo ng stress. Maaari kang magkaroon ng isang abalang iskedyul sa trabaho, mahabang biyahe sa pampublikong pagbibiyahe, abala sa buhay ng pamilya o mga katrabaho o kaibigan na hindi ka makakatulong.
   • Subukang magdagdag ng nakakarelaks at de-stressing na gawain sa iyong araw o hindi bababa sa maraming beses sa isang linggo. Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang iyong stress nang mabilis. Halimbawa, subukan ang pagmumuni-muni, yoga, paglalakad, pakikipag-usap sa mga kaibigan o musika.
   • Kung napansin mo na ang iyong antas ng stress ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong kalusugan, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang espesyalista sa pag-uugali o isang coach ng buhay. Maaari silang makatulong sa iyo na mag-set up ng isang mas mabigat na buhay.

4. 
   

   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong gamot. Ang mga antibiotics at ilang mga over-the-counter na gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon, ngunit kung mayroon kang problema sa permeable na bituka syndrome, ang mga gamot na ito ay maaaring talagang mas masahol pa.
   • Ang mga nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAID) ay kilala upang inisin ang tiyan kung regular mong iniinom. Iwasan ang pagkuha kung sinusubukan mong pagalingin ang iyong gastrointestinal system o mag-set up ng isang diagnosis.
   • Dapat mo ring isaalang-alang ang pagtalakay sa mga pamamaraan ng iyong doktor para sa pamamahala ng sakit. Maraming mga tao ang labis na umaasa sa mga NSAID tulad ng libuprofen o aspirin upang mapawi ang kanilang regular na sakit (para sa mga kondisyon tulad ng sakit sa buto). Alamin ang tungkol sa mga pagpipiliang ito upang makatulong na mabawasan ang mga inis sa iyong tiyan at bituka.
   • Ang mga antibiotics ay maaari ring makapinsala sa iyong digestive system, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago itigil ang pagkuha ng antibiotic na inireseta niya.

5. 
   

   
   Sleep. Ang mga natural na sistema ng pagpapagaling ng iyong katawan ay mas malakas habang natutulog ka. Subukang matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi, lalo na habang ikaw ay gumaling mula sa isang sakit.
   • Ang isang hindi naaangkop na halaga ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang pamamaga. Ang pagtaas sa pamamaga ay konektado sa isang iba't ibang mga sakit sa gastrointestinal tulad ng talamak na nagpapaalab na sakit sa bituka, cancer, gastroesophageal Reflux disease at atay disorder.
   • Subukang matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi. Maaaring kailanganin mong matulog nang mas maaga o gumising sa ibang pagkakataon upang madagdagan ang oras ng iyong pagtulog.
   • Subukang matulog nang malalim. Patayin ang mga ilaw, telepono, TV o computer. Maiiwasan ka nila na makatulog nang maayos.