Paano maging isang araw upang alagaan ang iyong sarili sa bahay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda
• Bahagi 2 Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran
• Bahagi 3 Pag-aalaga ng iyong katawan
• Bahagi 4 Paggamit ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

Lahat tayo ay kailangang gumugol ng isang araw sa pag-aalaga sa ating sarili nang isang beses. Ang pag-alis ng isang araw upang alagaan ang iyong katawan at isipan, ang pag-basang sa isang bubble bath at polish ng kuko ay maaaring gumana ng mga kababalaghan upang mabigyan ka ng enerhiya at pagganyak. Kahit na labis kang nagtrabaho, kung sa palagay mo ang pangangailangan na ma-decompress at mag-relaks, dapat talaga mong bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang muling mabuo ang iyong katawan at isip. Ito ay magbabalik sa iyo ng enerhiya at positibong mga saloobin na kailangan mo upang masiyahan sa buhay.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda

1. 
   

   
   Linisin ang araw bago. Hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng isang maayos at malinis na kapaligiran ay kinakailangan upang palayain ang iyong sarili sa isang araw, ngunit ito ay talagang magdadala sa iyo ng isang pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga. Kumuha ng hindi bababa sa labinlimang minuto upang kumuha ng mga basurahan, kunin ang kung ano ang nakahiga, ilagay ang iyong desk, kusina at silid-tulugan. Siguraduhin na ang lahat ay nasa lugar nito. Sa iyong espesyal na araw, dapat ay wala kang gawain, kaya't mas mabuti kung maayos ang lahat kapag nagising ka at handa kang alagaan ang iyong sarili.
   • Alisin ang iyong silid at ang lahat ng mga silid kung saan gagugol ka ng oras kung ano ang maaaring magpapaalala sa iyo sa iyong trabaho. Ang araw na ito ay ganap na nakatuon sa iyo at hindi sa file na kailangan mong tapusin para sa susunod na linggo at iyon ay stressing sa iyo.
   • Alisan ng laman ang makinang panghugas, iwiwisik ang mga halaman at gawin ang lahat ng iba pang mga gawain sa gabi bago magawa nang walang magawa kapag gumising ka.

2. 
   

   
   
   
   Maghanda na gumastos ng isang araw nang walang telepono o email. Sa iyong araw na nakatuon sa pag-aalaga sa iyo, walang tanong sa pagsagot sa mga email mula sa iyong kumpanya o pakikinig sa iyong mga kaibigan na nagsasabi sa iyo ng kanilang mga kwento. Ang araw na ito ay para sa iyo. Subukang madoble ang lahat hangga't maaari. Sabihin sa iba na ikaw ay aalis ng isang araw mula sa trabaho at na hindi ka maaabot. Kung aktibo ka sa mga social network, mag-post ng isa na nagpapahiwatig na ikaw ay offline para sa araw upang walang magtanong sa iyo sa araw na iyon.
   • Kung mas gusto mong panatilihing naka-emergency ang iyong telepono o kumunsulta sa tuwing dalawang oras, dahil hindi mo magagawa nang wala ito, posible na posible.

3. 
   

   
   Ipunin ang lahat ng materyal na kailangan mo. Upang ang iyong araw ay maging matagumpay hangga't maaari, sulit na maglaan ng limang minuto upang mamili at tiyakin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo sa araw bago, maliban kung mas mapapaganda mo ang paggawa nito sa parehong araw. . Bagaman maaari itong maging nakababalisa upang ayusin ang lahat nang maaga, hanggang sa kanselahin ang benepisyo ng isang araw na pag-aalaga sa iyo, nararapat lamang na maghanda ng dalawa o tatlong bagay nang maaga. Sa ganitong paraan maaari kang magsimulang mag-relaks kapag nagising ka. Mag-isip ng halimbawa upang maghanda:
   • nakakarelaks na herbal teas
   • isang facial mask
   • bubble bath
   • mabangong kandila
   • pipino ng mga pipino para sa iyong mga mata
   • ang iyong paboritong ulam
   • prutas para sa isang smoothie
   • nail polish
   • ang iyong paboritong pelikula
   • tinadtad na tsaa o tubig ng pipino

4. 
   

   
   
   
   Huwag ilagay ang presyur sa iyong sarili na gawin ang mga bagay. Ang layunin ng paggastos ng isang araw na pag-aalaga sa iyong sarili ay magpahinga at alagaan ang iyong katawan. Kung nais mong makakuha ng isang manikyur at isang pedikyur, maligo, magpahaba sa iyong balat, gumawa ng isang smoothie at isang milyong iba pang mga bagay upang makapagpahinga, maaari mong pakiramdam na labis na nasusubukan mong gawin nang labis. Subukang gawin ang nais mo sa pamamagitan ng paggising at huwag magtakda ng masyadong tumpak sa isang programa. Kung sa tingin mo ay napilitan kang gumawa ng labis, hindi ka makakarelaks.
   • Gawin ang gusto mong gawin. Kung gumawa ka ng isang hydrating mask ay tila isang gawain at mas gusto mong mag-hang out sa kama, walang problema. Tandaan, ang lahat ay tungkol sa paghahanap ng pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga.

5. 
   

   
   Matulog sa umaga. Siyempre, mas mainam na huwag matulog sa hapon at makaligtaan ang kalahati ng iyong araw na pagpapayaman. Iyon ay sinabi, dapat ka ring magpahinga ng maayos. Kailangan mong gumising nang sariwa at magkaroon ito. Huwag masyadong matulog, ngunit siguraduhing matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras o higit pa kung sa tingin mo ang pangangailangan. Makatutulong ito sa iyo na simulan ang araw sa kanang paa kaysa sa pakiramdam ng kawalang-galang.
   • Ang pagtulog sa umaga ay ginagawang posible upang makapagpahinga ng sariwa sa paggising, ngunit iwasang ipagpaliban ang orasan ng alarma nang maraming beses. Ang mga maikling panahon ng pagtulog sa pagitan ng dalawang mga ringtone ay hindi sapat na malalim upang maging mapanumbalik at hindi ka makakabuti sa iyo. Mas mainam na gumising pagkatapos ng isang mahusay na tagal ng matulog na pagtulog kaysa sa pilitin ang iyong sarili na makatulog nang maraming beses.
   • Upang magising, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, uminom ng isang malaking baso ng tubig sa temperatura ng silid at kumuha ng ilang mga hakbang sa labas upang huminga ng sariwang hangin.

Bahagi 2 Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran

1. 
   

   
   Mga ilaw na kandila. Banayad na mabangong kandila na may rosas, jasmine, lavender o anumang iba pang amoy na iyong napili. Ang isa ay maaaring magkaroon ng impresyon na ang mga kandila ng pag-iilaw ay nakalaan para sa gabi, ngunit walang pumipigil sa iyo mula sa pag-iilaw ng isang mabangong kandila sa paggising. Ang amoy ng kandila ay maaaring maging nakapapawi at nakakarelaks, at walang katulad ng glow ng isang kandila upang matulungan kang mag-relaks.
   • Kung hindi mo gusto ang ideya ng pag-iilaw ng mga kandila, maaari ka ring pumili para sa insenso. At kung hindi ka karaniwang gumagamit ng mga kandila o insenso, huwag mag-atubiling obligado na gawin ito para mas maluwag ka.

2. 
   

   
   Maglagay ng ilang musika. Ang paglalagay ng magagandang musika sa background ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks habang pinapagpapahiran mo ang iyong sarili. Iwasan ang mga broadcast ng radyo o gumastos ng huling mga tubo ng sandali. Kung gusto mo ang jazz o klasikal na musika, ilagay ito sa background upang matulungan kang mag-focus muli at manatiling kalmado. Maaari ka ring pumili ng isang istasyon ng radyo ng musika na nakita mong nakakarelaks upang hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa musika.
   • Iyon ang sinabi, kung ang musika ay nakakagambala sa iyo o pinipigilan ka na mag-concentrate, maaari mong magawa nang wala ito. Minsan, walang tulad ng katahimikan upang makapagpahinga.

3. 
   

   
   Panatilihing madilim ang silid. Ang pagpapaalam sa likas na ilaw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mapahinga at sa mas mahusay na hugis, ngunit ang malambot na ilaw ay maaari ring makapagpahinga para sa mga mata habang tinutulungan kang mag-relaks. Ang isang malambot at natural na ilaw, tulad ng mga kandila o isang ilaw sa gabi, ay maaaring maging nakapapawi. Masyadong maliwanag ang isang ilaw ay maaaring maging masyadong makapupukaw upang talagang makapagpahinga. Dapat mong makita nang tama nang hindi masyadong maliwanag ang ilaw.
   • Maaari kang dumikit sa sikat ng araw sa araw at mga kandila sa gabi. Iwasan ang paggamit ng electric light hangga't maaari.
   • Maaari mo ring subukang alisin ang mga maliwanag na may kulay na mga bagay, tulad ng dilaw na mga cushion ng kanaryo, at dumikit sa mas nakakarelaks na mga shade tulad ng mga bruises, browns, at mga gulay.

Bahagi 3 Pag-aalaga ng iyong katawan

1. 
   

   
   Manatiling hydrated. Mahalaga na i-hydrate ang iyong sarili nang maayos sa buong araw. Kung iniisip mong gumawa ng isang carafe ng malamig na tubig na yelo, ang pag-inom lamang ng isang baso ng tubig ay magiging kasiyahan. Magdagdag ng mga hiwa ng pipino, orange o dayap sa iyong carafe ng tubig para sa aromatization at isang kumbinasyon ng mabuti at tuyo. Upang maging malusog at pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili, uminom sa pagitan ng 8 at 10 baso ng tubig sa isang araw.
   • Kung hindi mo gusto ang sitrus, subukan ang lasa ng tubig na may mga dahon ng mint o singsing na presa.

2. 
   

   
   Hugasan ang iyong mukha. Kapag nagising, hugasan ang iyong mukha sa iyong paboritong facial cleanser. Pagmasahe ang iyong balat gamit ito ng 1 hanggang 30 segundo gamit ang iyong mga daliri. Banlawan nang lubusan. Pagkatapos ay maaari mong malumanay na maipalabas ang iyong balat ng isang banayad na exfoliating na produkto para sa mukha. Kung wala kang isa, maghalo ng asukal sa pulbos na may kaunting langis ng oliba. Pagmasahe muli ang iyong mukha sa loob ng 15 hanggang 30 segundo upang burahin ito bago banlawan ng mainit na tubig.
   • Maaari ka ring pakuluan ng tubig at kumuha ng singaw na paliguan upang buksan ang mga pores pagkatapos mag-scrubbing. Ilagay ang iyong mukha sa isang mangkok ng maligamgam na tubig at takpan ang iyong ulo ng isang tuwalya. Huminga ang singaw sa loob ng 5 minuto.

3. 
   

   
   Gawing mask ang iyong sarili. Ang paggawa ng iyong sariling maskara ng buhok ay tumutulong na palakasin at i-hydrate ang iyong buhok nang hindi masira ang bangko. Paghaluin lamang ang lahat ng mga sangkap, ilapat ang maskara sa iyong basa na buhok sa pamamagitan ng pag-massage ng anit at iwanan ito ng 30 minuto. Pagkatapos maligo at hugasan ang iyong buhok tulad ng dati. Ang paggasta ng oras upang pagalingin ang iyong buhok ay isang mahusay na paraan upang alagaan ang iyong sarili. Narito ang mga sangkap na kakailanganin mong gawin ang iyong lutong bahay na maskara ng buhok:
   • ½ tasa ng pulot
   • 2 kutsara ng langis ng oliba
   • 1 itlog pula
   • 1 buong abukado

4. 
   

   
   Maligo. Bago mo basahin ang iyong katawan, kuskusin ang iyong mga paa ng isang bato ng pumice upang maalis ang mga ito ng patay na balat. Pagkatapos, banlawan ang iyong maskara sa buhok kung ginamit mo ang isa, pagkatapos ay shampoo at mag-aplay ng isang kondisioner tulad ng karaniwang gusto mo, ngunit igiit nang kaunti kaysa sa karaniwan upang i-massage ang shampoo at conditioner sa iyong buhok at isinasagawa ang gawain ng paglilinis ng mga ito nang lubusan. Para sa higit pang epekto, kantahin ang "Natural Woman" habang naghuhugas ng iyong buhok!
   • Hugasan ang iyong sarili sa iyong paboritong sabon o shower gel. Dalhin ang iyong oras.

5. 
   

   
   Kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan ng bula. Kung mas gusto mong maligo sa halip na paliguan, maaari mong alinman sa sabon sa shower at pagkatapos ay dumulas sa isang mahusay na bubble bath, o direktang pumunta sa paligo.Punan ang batya ng sapat na mainit na tubig at magdagdag ng mga asing-gamot sa paliguan, bubble bath o bath bomba, depende sa iyong personal na kagustuhan. Pagkatapos ay sumisid ng malumanay sa paliguan, isang paa pagkatapos ng iba pa pagkatapos ng iyong buong katawan, pinapanatili lamang ang ulo sa labas ng tubig. Ang tubig ay dapat na maging mainit-init upang payagan kang makaramdam ng mabuti at mamahinga, nang hindi masusunog.
   • Kapag naligo ka, burahin ang iyong katawan ng isang loofah sponge upang maalis ang iyong balat ng mga patay na selula ng balat.
   • Patunayan ang nakakarelaks na epekto ng iyong paligo sa pamamagitan ng paglalaro ng malambot na musika at pag-iilaw ng mga mahalimuyak na kandila.
   • Kung nais mong mag-ahit ng iyong mga binti, guluhin muna ang mga ito sa isang exfoliating na produkto at i-massage ang mga ito sa guwantes ng steam room. Ang pag-ahit ay magiging mas tumpak dahil ang mga follicle ng buhok ay mai-clear. Maaari mong gamitin ang shaving foam o kahit na langis ng oliba. Ayon sa ilan, pinapayagan nito ang isang mas malapit na ahit.

6. 
   

   
   Alagaan ang iyong sarili sa dulo ng paliguan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatayo gamit ang isang tuwalya at pagkatapos mag-apply ng moisturizing cream o gatas sa buong katawan. Pagkatapos ay ibalot ang iyong sarili sa isang malinis, malambot na banyo at iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig upang higpitan ang mga pores. Maaari mong i-hydrate ang iyong mukha at madulas sa pinaka komportableng damit na mayroon ka. Huwag kang masyadong mag-alala tungkol sa iyong hitsura, ang kahalagahan ay ang pakiramdam ng mabuti. Ang araw na ito ay dapat pahintulutan kang makaramdam ng malinis, malusog, nakakarelaks at maganda. Hindi ito nangangahulugang maging sunod sa moda upang mapalugod ang iba.
   • Kung nais mo, maaari kang mag-hang out sa isang banyo. Ito ay bihirang magkaroon ng pagkakataon.

7. 
   

   
   Gawing maskara ang iyong sarili. Ang isang facial mask ay maaaring gamutin ang dry o madulas na balat, mabawasan ang pamamaga at i-refresh at pagandahin ang kutis. Dahan-dahang i-massage ang maskara sa balat ng mukha upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at payagan itong umupo ng 10 hanggang 15 minuto o bilang iniutos sa maskara na ginagamit mo. Kung gumawa ka ng isang gawang bahay mask o bumili ng isa, mahalaga na maakma ito sa iyong uri ng balat. Narito ang ilang mga ideya ng mga maskara upang gawin ang iyong sarili.
   • Para sa mga taong may tuyong balat, gumawa ng mask mula sa gatas at pulot. Paghaluin ang 4 na kutsara ng gatas na may gatas na may 2 kutsara ng pulot at dalawang kutsara ng mainit na tubig. Mag-apply sa mukha pag-iwas sa contour ng mata at labi. Pagkatapos ay maglagay ng mamasa-masa na tela sa iyong mukha ng 10 minuto, pagkatapos ay gamitin ang tela na ito upang punasan ang maskara.
   • Para sa mga taong may madulas na balat, gumawa ng mask ng itlog. Talunin ang dalawang puti ng itlog hanggang sa magsimula silang bula. Ikalat ang isang manipis na layer sa iyong mukha at hayaang matuyo ito. Kapag tumigas ang maskara, banlawan ito ng maligamgam na tubig.
   • Para sa isang nakasisigla na maskara, subukan ang berdeng tsaa. Paghaluin ang isang kutsarita ng berdeng pulbos ng tsaa sa kalahati ng isang kutsarita ng tubig. Ikalat ang kuwarta sa iyong mukha at hayaang tumayo ng 10 minuto.
   • Upang magaan ang balat, gumamit ng mask ng kamatis. Paghaluin ang isang hinog na kamatis na may isang kutsarita ng mga oatmeal flakes at isang kutsarita ng lemon juice. Kumalat sa iyong mukha at mag-iwan ng 20 minuto.

8. 
   

   
   Ilagay ang mga hiwa ng pipino sa iyong mga mata. Ang pipino ay may likas na epekto ng anti-namumula na makakatulong na mabawasan ang pamamaga ng mga eyelids. Naglalaman din ito ng maraming tubig, ginagawa itong natural na moisturizer. Gumamit ng pipino na dati mong inilagay sa ref, para sa isang nakapapawi, decongestant at nakakapreskong epekto. Gupitin ang dalawang hiwa ng pipino at ilagay ito sa iyong saradong eyelid. Humiga at hayaan itong gumana ng 10 hanggang 15 minuto.
   • Maaari kang mag-aplay ng mga hiwa ng pipino sa parehong oras tulad ng iyong maskara sa mukha.

9. 
   

   
   Maglagay ng polish ng kuko. Ang isa pang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili ay ang gumawa ng isang magandang manikyur o pedikyur. Magsimula sa pamamagitan ng paglubog ng iyong mga daliri at daliri sa mainit na tubig upang makapagpahinga ang mga ito. Maaari kang gumamit ng isang regular na paliguan o magdagdag ng mahahalagang langis o honey sa lavender para sa labis na pangangalaga. Pagkatapos alisin ang patay na balat sa paligid ng mga cuticle, dayap ang iyong mga kuko at sa wakas ay ilapat ang barnisan na iyong napili.
   • Maaari mo itong gawin: pako ang mga kuko, mag-aplay ng isang base, dalawang coats ng barnisan at pagkatapos ay isang layer ng tuktok na amerikana upang makakuha ng isang pangmatagalang barnisan. Kung gusto mo, maaari mo ring direktang ilapat ang polish na iyong napili nang hindi nababahala tungkol sa pagkamit ng pagiging perpekto.
   • Maraming mga batang babae ay walang oras upang maglagay ng polish ng kuko o gamutin ang kanilang mga kamay. Maaari kang maging mas komportable sa paggugol ng oras upang alagaan ang iyong sarili.
   • Bago buli ang iyong mga kuko, maglaan ng oras upang i-massage ang iyong mga paa at kamay. Ang iyong mga paa ay maaaring magkasakit mula sa pagtayo o ang iyong mga kamay mula sa pag-type sa isang keyboard, halimbawa. Maglaan ng oras upang i-massage ang iyong mga palad, mga talampakan ng iyong mga paa at mga kasukasuan ng iyong mga daliri at daliri ng paa.
   • Kung hindi ka masyadong maingat at natatakot na maglagay ng polish sa paligid ng iyong mga kuko, mag-apply ng jelly ng petrolyo sa tabas ng longle. Sa ganitong paraan, kung pupunta ka, ang barnisan ay hindi dumikit sa balat.
   • Bigyan ang iyong mga kuko ng hindi bababa sa 10 minuto upang matuyo. Humiga at makinig sa magandang musika upang makapagpahinga habang ang iyong polish ay dries. Karamihan sa mga batang babae ay walang oras upang maghintay at walang ginawa kundi ang dry polish, kaya tamasahin ito.

Bahagi 4 Paggamit ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Kumain ng malusog. Kahit na mayroon kang karapatang tamasahin ang iyong sarili sa iyong araw ng pangangalaga sa bahay, gawin ang iyong araling-bahay at kumain nang maayos upang makaramdam ng mahusay sa pisikal at mental. Kumain ng maayos na mga prutas, tulad ng mangga, strawberry o mga milokoton, sa mga salad o mga smoothies. Magkaroon ng isang magandang almusal na may otmil o itlog at sandalan ng protina upang simulan ang araw. Sa tanghali, kumain ng isang balanseng salad at magkaroon ng isang magandang hapunan na hindi masyadong mayaman o masyadong maanghang. Mas maganda ang pakiramdam mo sa walang oras.
   • Magkaroon ng malusog na meryenda sa araw upang maging maganda ang pakiramdam. Ang mga Almond, yoghurt, mga kintsay na patpat na may peanut butter o mga ubas ay napakahusay na halimbawa ng mga suppressant ng gana.
   • Kung nais mong mag-relaks sa isa o dalawang baso ng pulang alak sa pagtatapos ng araw, walang pumipigil sa iyo. Huwag uminom sa dalawa o tatlong oras bago matulog, upang makatulog nang maayos at gumising sa hugis sa susunod na araw.

2. 
   

   
   Uminom ng herbal teas. Ang pag-inom ng isa o dalawang magagandang tasa ng herbal tea ay talagang isang magandang bagay na dapat gawin sa iyong araw ng pagpapayaman. Ang halamang gamot ay hindi karaniwang naglalaman ng caffeine, kaya hindi ka makaramdam ng pagkabalisa. Mayroon din silang maraming nakapapawi at nagbabagong-buhay na mga katangian. Ang isang mint tea ay magpapawi sa mga karamdaman sa tiyan habang ang tsaa ng luya ay magpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Magkaroon ng isang tasa sa umaga at isang tasa sa gabi. Kung mainit, maaari mo ring ubusin ang malamig na herbal tea sa buong araw.
   • Iwasan ang pag-alis ng caffeine upang hindi ka makaligtaan kung sanay ka sa maraming kape. Sa kabilang banda, subukang ubusin ng kaunti mas mababa sa karaniwan, kung posible.

3. 
   

   
   Gawin ang yoga. Ang mga pakinabang ng yoga ay kasing dami ng iyong katawan tulad ng sa iyong isip. Kung nasanay ka sa yoga, o kahit na nagsagawa ka lamang ng ilang mga klase ng nagsisimula, subukang mag-ukol ng 30 minuto sa yoga sa iyong araw. Papayagan ka nitong mabatak upang buksan at palakasin ang iyong katawan at isip. Ginagawa ka ng yoga na mas pinalakas at mas pinapahalagahan ang mundo sa paligid mo.
   • Kung sa tingin mo nawala, maaari kang gumawa ng sesyon sa yoga sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin ng isang video. Iwasan ang panonood ng masyadong TV sa araw.
   • Ang pagkakaroon lamang ng kaunting pustura, tulad ng pustura ng bata, reclining posture o mababang slit posture, pinapayagan ka na makahanap ng higit pang kontrol sa iyong katawan at isip.
   • Kapag nagsasanay ng yoga, mahalaga na tumuon sa iyong paghinga. Ito ay higit na mapapahusay ang iyong pagrerelaks at ang pakiramdam ng pag-aalaga sa iyo.

4. 
   

   
   Magsipag ka. Ang pagmumuni-muni ay isa pang paraan upang makapagpahinga at alagaan ang iyong katawan at isipan. Upang alagaan ang iyong sarili, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay ang maglaan ng oras sa araw upang tumuon sa iyong paghinga at hayaang sumalakay sa iyo ang katahimikan. Umupo nang kumportable at subukang relaks ang iyong katawan, hiwa-hiwalay, habang nakatuon sa iyong paghinga. Subukang mag-isip ng wala at itaboy ang lahat ng negatibo o balisa na mga iniisip.
   • Tumatagal ng isang maliit na kasanayan upang ituon ang iyong paghinga at itulak ang mga negatibong kaisipan. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo ito nakuha ng tama sa unang pagkakataon. Subukan nang 10 hanggang 15 minuto at panoorin ang kagalingan na ibinibigay sa iyo.

5. 
   

   
   Kumuha ng 30 minutong lakad. Mas mainam na huwag mag-ehersisyo nang masidhi sa araw na ito, ngunit ang kalahating oras ng paglalakad ay makaramdam ka ng mas maligaya, mas masigla at mas nakakarelaks. Ang pagkuha ng isang mangkok ng hangin, paglubog ng araw at pakiramdam ang iyong katawan sa pagkilos ay magbibigay-daan sa iyo upang muling pagtuon at gawin ang isa sa iyong katawan. Pipigilan ka nito mula sa pagiging sarado sa buong araw at magsisilbi rin sa iyong katawan.
   • Subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang hinaharap. Magtuon sa halip sa kasalukuyang sandali, tamasahin ang bawat puno na nakikita mo at bawat hininga.

6. 
   

   
   Gumawa ng masahe. Ang pag-massage sa sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang alagaan ang iyong sarili at mas mahusay ang pakiramdam. Gamitin ang iyong mga kamay upang labanan ang sakit, pagbutihin ang iyong sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan. Maaari kang mag-massage habang umaalis sa shower o anumang oras ng araw, kung nakakaramdam ka ng paninigas o sakit. Upang gumawa ng isang auto massage:
   • malumanay na i-massage ang mga bisig, biceps at palad ng isang kamay gamit ang limang daliri ng kabilang kamay, pagkatapos ay baguhin ang mga gilid,
   • i-massage ang iyong itaas na likod at leeg gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay, pagkatapos ay i-massage ang likod at tuktok ng iyong bungo sa mga tip ng iyong mga daliri, palaging gumagawa ng mga pabilog na paggalaw,
   • umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo pagkatapos ay i-massage ang iyong mga binti mula sa lana hanggang sa daliri ng paa.