Paano sanayin para sa kalahating marathon

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Maghanda para sa pagsasanay para sa isang kalahating marathon
• payo

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay Tyler Courville. Si Tyler Courville ay ambasador para sa tatak na Salomon Running. Nakipagkumpitensya siya sa sampung mga karera ng bundok at dultrafond sa buong US at Nepal, at nanalo sa Crystal Mountain Marathon sa 2018.

Ang paghahanda nang maayos para sa isang half-marathon, isang mahirap na lahi ng 21 kilometro, ay nangangailangan ng higit na pakikilahok kaysa sa isang simpleng pagrehistro at isang pang-araw-araw na jog. Pinakamabuting kumuha ng isang programa sa pagsasanay at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong pamumuhay para sa karera na nais mong manalo o lamang maabot ang linya ng pagtatapos. Ang artikulong ito ay naghahatid ng impormasyon upang matulungan kang maghanda sa pag-iisip at pisikal para sa malaking araw.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Maghanda para sa pagsasanay para sa isang kalahating marathon

1. 4 Masiyahan sa lahi. Isagawa ang iyong pagsasanay, siguraduhin na maisaayos ang iyong bilis upang maabot ang linya ng pagtatapos.
   • Kung kailangan mong huminto at maglakad sa panahon ng karera, hindi mahalaga. Ipagpatuloy lamang ang takbo kapag sa tingin mo handa na.
   • Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na pasayahin ka, bibigyan ka nito ng kaunting karagdagang pagganyak upang maabot ang linya ng pagtatapos.
   advertising

payo

• Bumili ng isang pares ng mga tumatakbo na sapatos para sa pagsasanay at isa pa para sa marathon at siguraduhin na nasa laki ka. Maaaring kailanganin mong bumili ng mas maraming pares para sa pagsasanay kung sanay ka sa mahabang panahon. Ang mga sapatos ay dapat palitan bawat 500 hanggang 800 kilometro.
• Magtrabaho sa iyong pagganyak para sa D-Day mula sa unang araw at tandaan ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit ka nagpapatakbo ng kalahating marathon. Hindi magiging matagumpay ang iyong pagsasanay kung hindi ka nai-motivation. Magkakaroon ng mga araw na magtataka ka kung bakit mo ginawa ang desisyon na ito: kaya't magsikap ka nang pisikal at panatilihin ang iyong isip na nakatuon sa iyong layunin.
• Bawasan ang iyong mga pagkakataon na saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo sa mga sakit bago sila basa at sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga araw ng pagbawi sa iyong programa.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"