Paano sanayin pagkatapos ng isang infarction

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa mga pagsasanay
• Bahagi 2 Simulan ang mga pagsasanay
• Bahagi 3 Subaybayan ang Mga Palatandaan ng Babala

Pagkatapos ng isang infarction, ang iyong puso ay maaaring hindi epektibo sa pumping dugo sa iyong katawan. Kung nakatanggap ka ng pangangalagang pang-emerhensiyang pangangalaga sa loob ng isang oras ng pag-atake sa iyong puso, maaaring mas kaunti ang pinsala at magagawa mong magpakasawa sa iyong nakaraang mga pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang pangyayaring ito ay isang palatandaan na maliban kung mabago mo ang ilang mga elemento ng iyong pamumuhay, maaaring mayroon ka pang atake sa puso. Ayon sa pananaliksik, ang ehersisyo ay isa sa pinakamahalagang salik na may kaugnayan sa sakit sa puso. Inihayag din ng mga mananaliksik na ang mga tao na may isang post-infarction ehersisyo na programa ay nakakaramdam ng pakiramdam, ay mas malamang na ma-rehabriminize, at magkaroon ng isang mas mataas na rate ng kaligtasan ng buhay nang walang pagkalugi sa mga susunod na taon.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa mga pagsasanay

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor. Bisitahin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Kapag nasira ang iyong puso sa kawalan ng oxygen, hindi ito gagaling at hindi ito gagana nang maayos hanggang sa ilang linggo mamaya. Kailangan mong sumailalim sa isang pagsubok ng iyong pisikal na kalusugan bago umalis sa ospital. Sa ganitong paraan, ang iyong doktor ay magkakaroon ng isang mas mahusay na ideya ng antas ng pisikal na aktibidad na naaangkop sa iyong sitwasyon. Sa pangkalahatan, walang oras ng paghihintay bago ka makapag-tren. Matutukoy ng iyong doktor ang tagal ng iyong ehersisyo batay sa iyong kondisyon, ang kalubhaan ng pinsala sa iyong puso, at ang iyong pisikal na kondisyon bago ang atake sa puso.
   • Papayuhan ka ng iyong doktor na huwag i-stress ang kalamnan ng iyong puso na may ehersisyo o sex hanggang sa gumaling ka.

2. 
   

   
   
   
   Alamin kung bakit mahalaga ang ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso, pagbutihin ang kahusayan ng paglipat ng oxygen, bawasan ang presyon ng dugo, patatagin ang asukal sa dugo, bawasan ang panganib ng diyabetes, tulungan ang pamamahala ng stress at timbang, at bawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang lahat ng mga salik na ito ay pumipigil sa panganib na magkaroon ng isa pang atake sa puso. Simulan ang iyong rehabilitasyon sa mga aerobic na pagsasanay o ehersisyo ng kardio.
   • Ang Anaerobic ehersisyo ay isang ehersisyo sa isang sapat na mataas na antas upang ma-trigger ang pagbuo ng lactic acid na maaaring mabuo sa puso. Ito ay pangunahing ginagamit upang bumuo ng lakas, bilis at kapangyarihan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay dapat iwasan pagkatapos ng atake sa puso.
   • Ang anaerobic threshold ay ang threshold kung saan ka lumipat mula sa aerobic hanggang anaerobic. Ang mga atleta ng cross-country ay nagsasanay upang madagdagan ang threshold na ito at magawang magsanay ng isang isport sa mas mataas na antas nang walang panganib ng pagbubuo ng lactic acid.

3. 
   

   
   
   
   Sundin ang isang programa para sa rehabilitasyon ng puso. Sundin ang isang programa para sa rehabilitasyon ng puso kung maaari. Walang sinumang nagpapagaling ng isang infarct sa parehong paraan. Ang bilis ng pagbawi ay nakasalalay sa pinsala sa kalamnan ng puso at pisikal na kondisyon bago ang infarction. Sa panahon ng rehabilitasyong cardiac, sinusubaybayan ng mga doktor ang iyong ehersisyo na programa na may electrocardiograms at pagbabasa ng presyon ng dugo upang maiwasan ang pinsala. Matapos ang 6 hanggang 12 na linggo ng pinangangasiwaan na rehabilitasyon ng cardiac, maaari kang umalis sa ospital upang kumuha ng isang ehersisyo na programa sa bahay.
   • Ang mga taong kumukuha ng isang programa ng rehabilitasyon ng cardiac na inireseta ng isang doktor o isang koponan ay mas mahusay sa pangmatagalan at mabilis na pagalingin. Sa kabila ng katotohanang ito, 20% lamang ng mga pasyente ang tinukoy sa rehabilitasyon ng cardiac o ang programa ng ehersisyo pagkatapos ng atake sa puso. Ang porsyento na ito ay mas mababa para sa mga kababaihan at mas matatandang pasyente.

4. 
   

   
   Alamin upang masukat ang iyong pulso. Sukatin ang iyong pulso sa iyong mga pulso at hindi sa iyong leeg (carotid artery). Sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa leeg, hindi mo sinasadyang pinipigilan ang iyong carotid artery. Ilagay ang unang 2 daliri (hindi ang iyong hinlalaki, dahil mayroon itong sariling pulso) gamit ang isang kamay sa iyong pulso sa ilalim ng hinlalaki ng kabilang kamay. Dapat mong maramdaman ang iyong pulso. Bilangin ang bilang ng mga pulso na nadama sa loob ng 10 segundo bago pinarami ang bilang na ito ng 6.
   • Alalahanin kung gaano kabilis ang tibok ng iyong puso upang makakuha ng isang ideya ng rate ng iyong puso batay sa isang average na tinukoy ng iyong doktor.
   • Ang average na ito ay nag-iiba ayon sa iyong edad, ang iyong timbang, ang iyong antas ng aktibidad at ang kalubha ng pinsala sa iyong puso.

5. 
   

   
   Talakayin ang paksa ng sex sa iyong doktor. Ang sex ay isang anyo ng pisikal na aktibidad. Kadalasan pagkatapos ng isang infarction, bibigyan ka ng payong maghintay ng 2 hanggang 3 linggo bago makipagtalik. Ang oras ng paghihintay ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala sa iyong puso at ang mga resulta ng iyong pagsusulit sa pisikal na pagtatasa.
   • Matutukoy din ng iyong doktor kung kailangan mong maghintay ng higit sa 3 linggo bago mag-ulat muli.

Bahagi 2 Simulan ang mga pagsasanay

1. 
   

   
   Gawin ang ilang pag-inat. Gawin ang ilang pag-unat bago pagsasanay. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari mong simulan ang pag-kahabaan sa ospital. Gumalaw ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang ihanda ang iyong katawan para sa mga pagsasanay. Alalahanin upang makapagpahinga at huminga sa iyong mga kahabaan. Bend ang iyong mga kasukasuan nang bahagya at hindi kailanman "i-lock" ang mga ito upang maiwasan ang pinsala. Iwasan din ang pagba-bounce ng iyong kalamnan. Sa halip, hawakan at hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 10 hanggang 30 segundo. Ulitin ang iyong mga kahabaan ng 3 o 4 na beses.
   • Ang pag-unat ay hindi nagpapabuti sa lakas ng kalamnan o pag-andar ng puso, ngunit pinapabuti nito ang kakayahang umangkop (na ginagawang mas madali upang maisagawa ang iba't ibang uri ng pagsasanay), bubuo ng balanse at pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan.

2. 
   

   
   Maglakad. Simulan ang iyong programa sa ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad. Kung ikaw ay isang marathon runner o isang walang-bahay na tao bago atake sa puso, dapat magsimula ang iyong ehersisyo na programa sa paglalakad. Maglakad ng 3 minuto upang magpainit at pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang na ginagawang huminga ka nang mas mabilis kaysa sa pag-upo, ngunit hindi ka mapigilan na makipag-usap o may hawak na pag-uusap. Maglakad ng halos 5 minuto sa rate na ito. Magdagdag ng 1 o 2 dagdag na minuto araw-araw sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo hanggang sa maabot mo ang 30 minuto ng paglalakad.
   • Maglakad kasama ang isang tao sa unang ilang linggo at huwag maglakad palayo sa bahay kung hindi ka komportable o maikli ang paghinga. Magdala ng isang telepono upang maaari mong tawagan ang iyong mga kamag-anak o 112 kung sakaling may kagipitan.
   • Tandaan na i-refresh pagkatapos ng bawat ehersisyo.

3. 
   

   
   Mag-ingat kapag nagsasanay ka ng isang bagong aktibidad. Iwasan ang masidhing aktibidad sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo pagkatapos ng atake ng iyong puso. Mga 6 na linggo ang kinakailangan para sa iyong puso na pagalingin nang sapat at maaaring suportahan ang katamtaman hanggang sa matinding ehersisyo kahit na kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan bago ang aksidente. Iwasan ang mga aktibidad tulad ng: pag-aangat o paghila ng mga mabibigat na naglo-load, pag-vacuuming, pagsisipilyo, pagsipilyo, pagpipinta, pagtakbo, paggupit o pag-jogging. Sa kabilang banda, maaari mong simulan ang paggawa ng mga bagay tulad ng paglalakad sa isang patag na ibabaw ng ilang minuto, pagluluto, paggawa ng pinggan, pamimili, paghahardin at paglilinis nang walang pagpilit.
   • Unti-unting madagdagan ang tagal at kasidhian ng iyong mga ehersisyo nang hindi kailanman lumampas sa anaerobic threshold.
   • Asahan na masaktan ka ng iyong mga bisig at paa sa oras o araw sumusunod ang simula ng isang programa. Hindi ka nila dapat saktan o masaktan sa panahon ng ang pagsasanay.

4. 
   

   
   Unti-unting tumindi ang iyong pagsasanay. Sa parehong paraan na kung nagsimula ka ng isang programa sa pag-eehersisyo bago ang iyong pagkakatulog, dapat mong unti-unting madagdagan ang tagal at kasidhian ng iyong pagsasanay. Bawasan nito ang panganib ng pinsala at panatilihin kang maging motivation. Huwag dagdagan ang tagal at kasidhian ng iyong ehersisyo hanggang sa bibigyan ka ng iyong doktor ng higit sa 30 minuto ng paglalakad sa isang araw. Ang 12 linggo ay maaaring lumipas bago ka komportable sa malalakas na paglalakad depende sa kalubhaan ng iyong aksidente at sa iyong nakaraang antas ng aktibidad.
   • Kapag komportable ka sa 30 minutong lakad na lakad, magdagdag ng iba pang mga uri ng ehersisyo (pagbibisikleta, pag-akyat, pag-rowing, pag-jogging o tennis) sa iyong programa.

5. 
   

   
   Humingi ng payo sa iyong doktor bago kumuha ng isang programa sa pagsasanay sa timbang. Hindi malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang isang programa sa pagsasanay sa timbang pagkatapos ng iyong pag-ospital. Hindi rin malamang na makipag-ugnay siya sa iyo upang hilingin sa iyo na gawin ito 6 hanggang 12 linggo pagkatapos ng iyong ospital. Nasa iyo na tanungin kung maaari mong simulan ang pagbuo o hindi. Gumamit ng mga libreng timbang o nababanat na mga banda na maaari mong kahabaan sa iyong mga paa o mag-hang sa pintuan. Ang mga nababanat na banda ay maaaring magamit gamit ang mga braso at binti. Pinapayagan nilang unti-unting madagdagan ang paglaban pati na rin ang enerhiya na binuo ng katawan. Bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang mabawi sa pagitan ng bawat session ng bodybuilding. Huwag makakuha ng kalamnan ng higit sa 3 beses sa isang linggo at maghintay ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng bawat isa sa kanila.
   • Tinutulungan ka ng bodybuilding na bumalik ka sa iyong nakaraang antas ng aktibidad (upang maaari mo ulit na ibulabog ang damuhan, maglaro sa iyong mga apo o pumunta sa tindahan ng groseri). Nai-save ka nito mula sa matagal na hindi aktibo at pag-aaksaya ng kalamnan.
   • Huwag hawakan ang iyong hininga kapag ang pag-aangat ng mga naglo-load o kapag nilalabanan mo ang paglaban ng mga nababanat na banda. Panganib mo ang pagtaas ng presyon sa iyong dibdib at nagbibigay ng mas maraming trabaho sa iyong puso.

6. 
   

   
   Manatiling aktibo. Matapos ang iyong mga ehersisyo, huwag manatili sa isang upuan sa buong araw.Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na sanayin mo ng higit sa isang oras sa isang araw, nawala mo ang lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo upang magtrabaho o nanonood ng TV sa susunod na 8 oras. Sa halip, itakda ang iyong pang-araw-araw na iskedyul upang mabatak o ilipat bawat 30 minuto. Gumising para sa isang inuming tubig, pumunta sa banyo, mag-inat o maglakad nang 5 minuto. Upang manatiling aktibo, maaari mo ring:
   • lakad kapag sinasagot mo ang telepono o, hindi bababa sa, manatili,
   • ilagay ang iyong baso ng tubig sa kabilang dulo ng silid upang mapilit na makabangon tuwing 30 minuto upang uminom,
   • ayusin ang iyong puwang upang hikayatin kang bumangon at umupo sa araw.

Bahagi 3 Subaybayan ang Mga Palatandaan ng Babala

1. 
   

   
   Manood ng mga palatandaan na ang iyong puso ay gumagana nang labis. Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong dibdib, pagduduwal, pagkahilo, cardiac arrhythmia, o igsi ng paghinga habang ehersisyo, ihinto kaagad. Ang iyong pag-eehersisyo ay malamang na maging nakababalisa at dapat mong tawagan ang iyong doktor o 112 kung ang mga sintomas ay hindi agad umalis. Kung inireseta ka ng nitroglycerin, dalhin ito sa iyo sa iyong pagsasanay. Tandaan din ang mga sintomas na nararamdaman mo, ang oras ng araw, ang oras ng iyong huling pagkain, kung gaano katagal ang iyong mga sintomas ay tumatagal at kung gaano kadalas nangyayari ito.
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na maaaring mayroon ka bago ipagpatuloy ang iyong programa sa ehersisyo. Marahil ay susuriin nito ang iyong pisikal na kalusugan bago hayaan mong magsanay muli.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga pinsala at aksidente. Magsuot ng isang sangkap at sapatos na inangkop sa uri ng pisikal na aktibidad na isinagawa. Manatiling hydrated sa iyong pag-eehersisyo at siguraduhin na may nakakaalam kung saan ka pupunta kapag lumabas ka upang magsanay. Palaging gumamit ng sentido pang-unawa at hindi kailanman lalampas sa iyong pisikal na mga limitasyon.
   • Pinakamainam na sanayin araw-araw sa isang mas mababang antas ng intensity kaysa sa maaari mong tiisin kaysa sa masugatan ka sa mga linggo o muling ma-ospital muli para sa isang kondisyon ng puso.

3. 
   

   
   Iwasan ang pagsasanay sa labas kung sobrang sipon o sobrang init. Kapag napakalamig o mainit, ang iyong katawan ay masigasig na magbigay ng oxygen sa iyong mga cell at iyong puso. Huwag magsanay sa labas kung ang temperatura ay mas mababa sa 1.7 ° C o higit sa 29.4 ° C at kung ang kahalumigmigan ay lumampas sa 80%.