Paano pakiramdam maganda

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumilos upang maging maganda ang pakiramdam
• Bahagi 2 Paggamit ng mabuting pamamaraan ng pangangalaga
• Bahagi 3 Baguhin ang iyong saloobin upang maging maganda ang pakiramdam

Ang pinakamahusay na payo ng kagandahan na maaring ibigay sa iyo ay upang maunawaan na ikaw ay maganda na tulad mo! Gayunpaman, kung minsan ay mahirap makilala ang sariling kagandahan kung ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam. Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyong alalahanin na ikaw ay maganda at ang lahat ay maganda sa isang paraan o sa iba pa.

yugto

Bahagi 1 Kumilos upang maging maganda ang pakiramdam

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan tungkol sa iyong mga positibong katangian. Simulan ang pagsusulat sa isang pahayagan upang i-highlight ang mga bagay na gusto mo at mahal mo ang tungkol sa iyo. Sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon sa iyong mga katangian, maging ang iyong panloob o panlabas na kagandahan, magagawa mong mapanatili ang iyong mga bagay sa iyong isip. Sa ganitong paraan, sa tuwing dumadaan ka sa isang sandali ng pag-aalinlangan o nahaharap sa isang pangungutya na pagbanggit, magkakaroon ka ng mga bagay na pinapahalagahan mo. Isaalang-alang ang pagsunod sa mga tip sa ibaba upang mapanatili ang isang journal na talagang gumagana.
   • Huwag sundin ang paggalaw. Ito ay mas mahusay na mapanatili ang isang journal kung gagawa ka ng desisyon na maging mas masaya at mas nagpapasalamat sa iyong mga positibong katangian.
   • Piliin ang kalidad sa dami. Panatilihin ang isang talaarawan tungkol sa dalawa o tatlong bagay sa halip na gumawa ng isang tumpok ng mga mababaw na bagay. Siguraduhin na mananatili siya bilang personal hangga't maaari.
   • Mag-isip tungkol sa mga tiyak na sitwasyon at ugnayan kung saan ang iyong mga katangian ay nagkaroon ng isang positibong epekto upang makita ang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging hitsura ng iyong buhay kung wala ka pang mga katangiang iyon. Ginagawa nitong madali kang magpasalamat.

2. 
   

   
   
   
   Sundin ang iyong mga ugnayan. Kung nakatanggap ka ng isang palaging dosis ng pagmamahal at pagtanggap, makikita mo ang iyong sarili na patuloy sa ilalim ng positibong ilaw kung saan nakikita ka rin ng iba. Sa parehong paraan, kung gumugol ka ng maraming oras sa mga bastos o pinanghihilingang tao, matututunan mong makita ang iyong sarili sa pamamagitan ng mahigpit at kritikal na mga pamantayan. Kung sigurado ka na hindi ka maganda o kawili-wili, tanungin ang iyong sarili kung ang isang tao sa iyong komunidad ay hindi nagiging sanhi ng gayong mga saloobin sa bahay.
   • Tiyaking mayroon kang isang epektibong sistema ng suporta sa iyong pamilya at mga kaibigan. Wala nang mas epektibo kaysa sa isang sistema ng suporta upang makaramdam ka ng malakas, may kakayahang at maganda.

3. 
   

   
   Palamutihan ang iyong interior sa panlasa. Nangangahulugan ito na kailangan mong palamutihan ang iyong bahay na may magagandang tanawin o poster na nakita mo sa mga magasin o pinapanatili ang magagandang alaala sa kung saan ka pupunta. Marami kang magiging pakiramdam sa pamamagitan ng pagiging napapalibutan ng kagandahan. Tandaan na punan ang iyong puwang sa mga bagay na nakikita mong maganda, sa halip na sundin ang pinakabagong mga uso sa disenyo at dekorasyon.
   • Ang pag-iilaw ng ilaw, tulad ng mga puting ilaw na bombilya, ay gagawa ng isang malambot at matikas na kapaligiran na gagawing mas kaakit-akit at iyong tahanan.
   • Mag-isip tungkol sa lokasyon ng mga ilaw. Sa pamamagitan ng ilaw na nagpapagaan sa iyong mukha mula sa lahat ng direksyon, mas mahirap makita ang mga linya at anino. Halimbawa, maaari mong palitan ang mga lampara sa kisame sa banyo ng mga lampara sa bawat panig ng salamin.

4. 
   

   
   
   
   Magsimula sa bawat araw na may isang pagpapatunay. Alalahanin ang lahat ng mga positibong katangian na nakikita mo sa iyong tahanan at gamitin ang mga ito upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili tuwing umaga. Alalahanin ang lahat ng mga bagay na inaalok sa iyo ng mundo sa pinaka matingkad at personal na paraan na posible. Tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili na nasa sa iyo na ibahagi ang iyong mga katangian, halimbawa ang iyong masayang ngiti o iyong pakikiramay. Maaari mong pakiramdam ang hangal o kahit na naniniwala na ikaw ay pinalalaki sa una, ngunit masasanay ka na maging maganda sa iyong sarili, pag-uudyok sa iyong sarili at umani ng mga pakinabang ng pagiging iyong pinakamahusay na kaibigan.
   • Subukan din na ilarawan ang mga ito upang mapalakas ang iyong tiwala sa post-nito, sa mga magnet ng ref o kahit sa salamin ng banyo.
   • Ang mga maliit na paalala na inilalagay mo sa mga lugar na hindi mo maiiwasan ang mga ito ay panatilihin kang konektado sa isang estado ng pag-iisip na naghihikayat sa iyong pagiging maaasahan.

5. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong pustura. Ang mabuting pustura ay nakikipag-usap sa iba na sigurado ka sa iyong sarili at may kakayahan, at pinapayagan ka nitong magpadala ng mga positibo sa iyong sarili. Patuloy na nakikipag-usap ang iyong isip sa iyong katawan upang sabihin ito sa iyong nararamdaman. Kapag tumayo ka nang diretso at tumingin sa unahan sa halip na tumingin sa ibaba, ang iyong utak ay tumatanggap ng isa na nagsasabi sa iyo na naramdaman mong mabuti at handa kang harapin ang mundo (literal). Ang mga taong tumayo nang tuwid sa halip na savachir ay may posibilidad na maging mas ligtas sa kanilang sinasabi at ginagawa.
   • Subukan din na panatilihing pabalik ang iyong mga balikat at bahagyang nakabukas ang iyong katawan. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin mas ligtas, mas malaki at kahit na mas payat.

6. 
   

   
   Makinig ng madalas sa musika. Ang musika ay may mahalagang papel sa pagtulong sa iyo upang mahanap ang likas na kagandahan ng buhay, at iminungkahi pa na ang wika ay nauna sa wika sa epekto nito sa kahulugan ng koneksyon at orientasyon sa mundo sa paligid natin. Makinig sa musika na nagpapatalo ng iyong puso, maging pop, rock, jazz o bansa. Manatili ka sa mabubuting espiritu sa pamamagitan ng pakikinig ng musika nang madalas at pinapahalagahan ng iyong mga saloobin ang kagandahan nito.

7. 
   

   
   Kumuha ng isang alagang hayop. Ang mga alagang hayop ay may dalawang magkakaibang mga layunin kung nais mong maging maganda ang pakiramdam. Una sa lahat, gumugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa isang maganda at nakangiting nilalang. Sa isang paraan, maaari itong maging perpektong accessory para sa paglabas at paggastos ng iyong oras.Bilang karagdagan, ang mga alagang hayop ay pinagkakatiwalaang mga kasama na makakatulong sa iyong pakiramdam na mahal at pinahahalagahan nang walang mga kundisyon na ipinataw ng mga relasyon sa tao.
   • Siguraduhin na makakakuha ka lamang ng isang alagang hayop kung talagang nais mong alagaan ito. Ang mga alagang hayop ay nangangailangan ng maraming responsibilidad at pang-araw-araw na pansin, ngunit ang mga benepisyo ay napakalaki.

Bahagi 2 Paggamit ng mabuting pamamaraan ng pangangalaga

1. 
   

   
   Maging aktibo. Bilang karagdagan sa mga benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang, ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay at ang panganib ng sakit sa puso. Nangangahulugan ito na ang pagsunod sa isang nakagawiang regular na ehersisyo, mas madarama mo, puno ng enerhiya at mas sigurado sa iyong mabuting kalusugan. Kung nahihirapan kang ma-motivate ang iyong sarili sa una, subukang simulan ang maliit na paglalakad sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang dami ng cardiovascular ehersisyo at lakas hangga't pinapayagan ng iyong pamumuhay.
   • Subukang gawin ang mga ehersisyo upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop. Sa ganitong paraan, matututunan mong makita ang iyong katawan bilang isang nagbabago na bagay na nagbabago.

2. 
   

   
   Nakangiting. Naranasan mo na ba ang isa sa mga hindi kapani-paniwalang maligayang umaga? Anong uri ng umaga ang nais mong ngumiti sa lahat sa mga istante ng supermarket? Ang mga karanasan na ito ay maaaring aktwal na baguhin ang paraan na nakikita mo ang iyong sarili at ang iba. Kumpara sa mga taong hindi ngumiti, ang mga taong madalas na ngumiti nang madalas ay madalas na nakikita ng iba na mas taos-puso, sosyal, at kahit na mas may kakayahang tao. Kahit na hindi mo ito naramdaman, mas magiging masaya ka at mas magiging masaya ka rin!
   • Tandaan na ang wastong pangangalaga sa iyong mga ngipin ay isang mahusay din na paraan upang madagdagan ang iyong tiwala sa iyong ngiti. Regular na sirain ang iyong mga ngipin at i-floss ang iyong mga ngipin. Bawasan ang peligro ng mga lukab sa pamamagitan ng pagpapagaan ng iyong bibig pagkatapos kumain ng mga asukal na pagkain o inumin.

3. 
   

   
   Gawin kung ano ang iyong napakahusay. Gumugol ng maraming oras hangga't maaari mong gawin ang mga bagay upang ipakita na mayroon kang talento at may kakayahan ka. Ang isang pakiramdam ng tagumpay ay lumilikha ng isang uri ng kagandahang nagmumula sa loob. Ito ay maaaring mukhang malinaw, ngunit kung minsan ang mga bagay na alam mong mahusay ay maaaring makatakas kapag ang iyong trabaho o pag-aaral ay humihiling sa iyo na lumayo sa iyong mga talento.
   • Halimbawa, kung maaari kang sumulat nang maayos, magsulat ng mga tula o prosa sa iyong libreng oras. Kung ikaw ay napakahusay sa isang isport, sumali sa isang koponan na gumaganap sa katapusan ng linggo upang makakuha ng isang malusog na dosis ng kumpetisyon.

4. 
   

   
   Kumain na rin. Alalahanin na ang isang balanseng diyeta ay naiiba sa diyeta. Ang mga diyeta ay may posibilidad na isang pansamantalang pagsisikap na hindi posible upang mapanatili sa katagalan. Ang isang balanseng diyeta ay nangangailangan sa iyo na sundin ang malusog na gawi sa pagkain, tulad ng pagkain ng mas sariwang prutas at gulay o buong butil o pagluluto ng mas malawak na iba't ibang mga pagkain. Kung ubusin mo ang maraming mga pagkain na mataas sa taba, asukal at asin, isaalang-alang ang paghihigpit sa mga halaga hangga't maaari.
   • Yamang ang balanse ay ang susi, dapat mo ring gantimpalaan ang iyong sarili sa pagkain ng mas mahusay. Kung tinukso ka ng sorbetes o pastry paminsan-minsan, huwag mag-atubiling, ang susi sa tagumpay ay nasa katamtaman.
   • Ang mga gantimpala ay magpapaalala sa iyo na ang paraan ng pakikitungo mo sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi din ng iyong seguro na nagpapahintulot sa iyo na maging masigla.

5. 
   

   
   Alamin ang mga pamamaraan ng pagpapahinga. Kapag kumportable ka, ang positibong tugon ng mga tao, na gagawing mas kaakit-akit at naroroon sa iba. Isipin ito: Kapag nakakita ka ng isang taong masarap sa sarili, hindi mo maiwasang maibahagi ang kaisipang iyon. Ang mga sumusunod na kasanayan ay tumutulong sa iyo na mabagal na mabawasan ang tensyon na karaniwang madadala sa iyong katawan.
   • Ang progresibong pag-relaks sa kalamnan
   • Yoga
   • Sinasadyang paghinga

6. 
   

   
   Huwag maginhawa sa mga damit na suot mo. Kung hindi ka komportable sa mga damit na suot mo, magsisimula kang bumuo ng isang relasyon ng pagsalungat sa iyong katawan, sa madaling salita, isang negatibong imahe ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na magsuot ng mga damit na hindi umaangkop, magkakaroon ka ng masyadong malaki o napakaliit na larawan ng iyong katawan na pumipigil sa iyo na magsuot ng nais mong isuot.
   • Lalo na para sa mga kababaihan, ang mga damit na sumama sa iyo ay maaaring magbago ng iyong pang-unawa sa iyong sarili para sa mas mahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong tiwala sa pamamahala ng iyong emosyon, mga kasanayan sa lipunan at mga gawain sa trabaho.

Bahagi 3 Baguhin ang iyong saloobin upang maging maganda ang pakiramdam

1. 
   

   
   Ihiwalay ang iyong sarili sa katotohanan ng kagandahan. Ang nakakatawang bagay tungkol sa kagandahan ay ibinibigay namin ito nang labis na kahalagahan na hindi natin napagtanto na sa average na mga tao na itinuturing na maganda sa mga pamantayan ng kagandahan ay hindi mas masaya kaysa sa iba sa atin. Alalahanin na ang isang pakiramdam ng optimismo, pag-asa, kasiya-siyang relasyon sa iba, at isang pakiramdam ng layunin at layunin ay maaaring makaimpluwensya sa iyong kaligayahan. Nangangahulugan ito na sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, maraming mahalagang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong kagalingan at kagalakan kaysa sa iyong hitsura.

2. 
   

   
   Baguhin ang negatibong mungkahi. Karaniwan na ginugol ang araw na may isang maliit na tinig sa iyong ulo na umuulit sa mga kritikal na kaisipan na nagbibigay sa iyo ng kakulangan ng katiyakan, halimbawa sa pamamagitan ng paalalahanan sa iyo na ang iyong mga pisngi ay malaki o ikaw ay malabo. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa maliit na tinig na ito ay maaari mong gawin siyang magsabi ng iba pang mga saloobin. Palitan ang mga masasamang tao sa iyong ulo ng mga neutral na saloobin tungkol sa parehong mga bagay, tulad ng pagtuon sa pinkness ng iyong mga pisngi sa halip na ang laki nila.
   • Upang pumunta nang higit pa, subukang hamunin ang kaunting tinig sa pamamagitan ng tahimik na pagsagot nito sa mga bagay na pinakamamahal mo tungkol sa iyo. Sabihin sa kanya kung ano ang maaaring makahanap ng iba na kanais-nais sa iyong tahanan, marahil ang iyong mataba na labi o ang iyong pagkamapagpatawa.
   • Sa lalong madaling panahon matutunan mong makita na ang mga katangian ng iyong hitsura at pagkatao ay ang mga bagay na nakakaakit sa iyo.

3. 
   

   
   Tanggapin ang iyong hitsura. Ang pagtanggap sa iyong hitsura ay maaaring maging isang mahirap na gawain, lalo na kung madalas kang natatakot sa mga opinyon ng iba at kung nagmamalasakit ka sa kung ano ang iyong hitsura ay "dapat na". Isipin ang tungkol sa mga katangiang minamahal mo at hindi gusto sa bahay at subukang maunawaan na, anuman ang iyong opinyon, ang lahat ng mga pinagsama-samang katangian na ito ang iyong tao. Ipinagmamalaki mo ang iyong sarili at ang iyong hitsura kahit na hindi ito nakakatugon sa mga pamantayan ng kagandahan.
   • Tumigil sa paghatol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hitsura. Lumayo ka sa salamin mo! Ang mga taong may negatibong ideya sa kanilang hitsura ay may posibilidad na magtuon nang higit pa kaysa sa tama sa kanilang mga bahid, na kung saan naman ay pinapadali nilang pinupuna ang kanilang sarili.

4. 
   

   
   Suriin kung ano talaga ito. Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iyong palagay. Kapag nakakita ka ng isang supermodel o tanyag na tao na tinutukso mong ihambing, subukang isipin ang mga taong ito nang higit pa bilang mga abnormalidad ng genetic kaysa sa mga pamantayan ng kagandahan na dapat mong makamit. Dahil ang aming kultura ay nagtatakda ng mga hindi makatotohanang pamantayan ng kagandahan, mas mahalaga na mahanap ang iyong natatanging kagandahan.
   • Magsagawa ng isang pagsisikap na ituon ang iyong mga tagumpay kaysa sa iyong mga pagkabigo. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
   • Sa tuwing tinutukso mong ihambing ang iyong sarili sa iba, subukang pahalagahan ang mga ito sa halip na tumingin sa kanila nang may inggit. Magtataka sa iyong mga pagkakaiba at isipin kung paano nakakainis ang magiging pareho ng lahat.
   • Bilang karagdagan, kung ihahambing mo ang iyong sarili sa iba, talagang inihahambing mo ang iyong loob sa labas ng ibang tao. Ibig sabihin hindi ka maaaring mabigo. Marami kang kaalaman sa iyong sarili, lalo na tungkol sa maliit na mga lihim na may posibilidad mong itago.

5. 
   

   
   Alamin kung paano gumawa ng papuri. Ang isa sa mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda ay ang positibong pananaw ng iba. Minsan maaari itong maging nakakagulat at kahit na nakalilito na makarinig ng papuri at nagbibigay signal ka sa iba na ang mga papuri ay nagpapasaya sa iyo. Madalas mong nahahanap ang iyong sarili na sumagot nang madali na hindi ito totoo. Siguraduhing tumugon nang may positibong pagkilala sa papuri sa pamamagitan ng pagsasabi ng "salamat", tandaan na ang tiyempo ay mahalaga.
   • Kung maghintay ka ng masyadong mahaba, ang pagkilala sa papuri ay maaaring maging nakalilito, masyadong maaga at maaari mong makagambala ang taong pumuri sa iyo.
   • Kung hindi, magagawa mo nang higit pa sa pamamagitan ng pag-elaborate sa papuri o paggamit nito upang lumikha ng isang bukas na talakayan. Maaari mo ring ibahagi ang papuri na ito sa pamamagitan ng pagtugon sa isang nakasisiglang puna.

6. 
   

   
   Masiyahan sa iyong pag-unlad. Minsan maaaring mahirap makilala ang iyong mga tagumpay. Sa nakaraan, mayroong isang magandang pagkakataon na pinamamahalaan mong nag-iisa ang paglaki at naging mas mature. Maaaring ikaw ay naging ibang tao mula pa noong kabataan o maaaring magkaroon ka ng tiwala sa pamamagitan ng bagong trabaho o romantikong relasyon. Tumingin sa mga lumang larawan. Gumawa ng oras upang matawa ang iyong kakatwang hitsura at pakiramdam sa oras upang mahalin mo ang mayroon ka ngayon.