Paano mapapalabas ang emosyonal

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Maunawaan ang paglaban at damdamin
• Pamamaraan 2 Bigyan ng bagong hugis sa kanyang mga gawi sa pag-iisip
• Pamamaraan 3 Bigyan ng bagong hugis sa kanyang pisikal na gawi

Sa artikulong ito: Pag-unawa sa paglaban at damdaminNagbibigay ng isang bagong hugis sa gawi sa pag-iisip ng isang tao Nagbibigay ng isang bagong form sa pisikal na ugali ng isang tao24 Mga Sanggunian

Ito ay normal na makaramdam ng emosyonal. Ang karanasan ng sakit ay bahagi ng kalikasan ng tao. Kung ikaw ay isang sensitibong tao na madaling masaktan o nahihirapan sa pagpasa ng ilang mga mahirap na emosyonal na mga kaganapan, hindi ka lamang isa. Mahalagang malaman na bumalik sa iyong mga paa at manatiling matatag sa harap ng kahirapan. Maaari kang matuto ng mga tip upang mapaunlad ang iyong emosyonal na kaabangan upang matulungan ka sa mahihirap na oras.

yugto

Pamamaraan 1 Maunawaan ang paglaban at damdamin

1. 
   

   
   Unawain ang paglaban. Ang pagtutol ay ang kakayahang bumalik sa iyong mga paa pagkatapos ng kahirapan, pagkabigo o makabuluhang pagkapagod. Ang pagtutol ay hindi nangangahulugang pinapagod mo ang iyong sarili nang labis na hindi mo na naramdaman ang mga negatibong kaganapan, na maaari ka lamang magpatuloy.
   • Ang pagbagay sa mga bagong sitwasyon ay isa sa mga pangunahing tampok ng paglaban.
   • Mayroong mahahalagang kadahilanan para sa pagbuo ng iyong pagiging nababago, tulad ng pag-set up ng isang emosyonal na network ng suporta, isang katiyakan sa iyong sarili at iyong mga kakayahan, at ang paggamit ng mga kasanayan sa paglutas ng problema.

2. 
   

   
   Maging kamalayan sa iyong nararamdaman. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa tukoy na mapagkukunan ng iyong sakit, mas magiging handa ka upang harapin ang problema.
   • Isulat kung ano ang naramdaman mo sa isang journal, ito ay isang mahusay na paraan upang makita kung gaano karaming beses, at mas mahalaga, kung bakit nakaramdam ka ng pagkabigo o galit. Kapag nakita mo ang isang pattern, maaari kang magpasya kung saan itutuon ang iyong enerhiya.

3. 
   

   
   
   
   Tanggapin na ang mga emosyon ay isang normal na bahagi ng buhay. Sa halip na subukang tanggihan o tanggalin ang iyong nararamdaman, mapagtanto na ang pagtanggap ng iyong emosyonal na pagkabalisa ay isang paraan sa sarili nitong pamamahala ng mga vagaries ng buhay.
   • Hindi na kailangang maging Superman. Sa pag-iwas sa iyong damdamin, maaari mong saktan ang iyong sarili, dahil pinapayagan nito ang akumulasyon ng stress sa ilalim ng ibabaw. Ang pag-alis ng iyong sakit ay maaaring backfire at mabawasan ang iyong pakiramdam ng kabutihan.
   • Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang obserbahan ang iyong mga damdamin, makilala ang mga ito at maramdaman ang mga ito bago lumipat. Minsan ang unang kinakailangang hakbang ay umupo upang umiyak o mag-rehearse ng galit.

Pamamaraan 2 Bigyan ng bagong hugis sa kanyang mga gawi sa pag-iisip

1. 
   

   
   
   
   Magsagawa ng mga pagsusumikap upang mabawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Walang makakaiwas sa pagkapagod, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabuhay nang kumportable sa iyong pagkapagod nang hindi hinahayaan kang mapuspos ka.
   • Kung hindi ka nag-alala tungkol sa mga maliliit na bagay, kung nagsasanay ka ng pag-iisip at manatiling malusog, magiging mas malakas ka upang hawakan ang mga masasamang araw.

2. 
   

   
   Gamitin ang mga komento bilang mga pagkakataon upang malaman. Tingnan kung ano ang maaari mong pagbutihin. Ang mga taong positibong tumugon sa mga nakabubuo na puna ay may posibilidad na matuto, lumago at mas madalas na matagpuan ang tagumpay.
   • Magsanay na humihiling para sa nakabuo ng feedback mula sa mga kaibigan o kasamahan na pinagkakatiwalaan mo. Bigyan sila ng isang aspeto ng iyong buhay na maaari mong ligtas na ibahagi at hilingin sa kanila ang mabubuo ng kritisismo upang masanay ka sa pagtanggap at paggamit ng mga puna sa iyong kalamangan.
   • Halimbawa, hilingin sa isang katrabaho na suriin ang isang spreadsheet na nilikha mo sa trabaho at hilingin sa kanya ang feedback upang mapabuti at gawing mas mahusay ang iyong trabaho. Maaari mo ring lutuin ang iyong paboritong ulam para sa isang kaibigan at tanungin siya kung ano ang iniisip niya tungkol sa pagtatanghal at pag-aayos ng pinggan.

3. 
   

   
   Kontrolin mo ang iyong buhay. Tiyaking hindi ka nakakahanap ng mga dahilan para sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Sa halip, kailangan mong umangkop, magtiwala sa iyong sarili at itigil ang paghahanap ng mga dahilan.
   • Bumuo ng mga kakayahan upang malutas ang mga problema. Isulat kung ano ang nakakagambala sa iyo, mag-isip ng iba't ibang mga paraan upang malutas ang problema, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat diskarte, ilagay ang isa sa lugar at tantyahin ang kalalabasan.

4. 
   

   
   Pagsunud-sunurin ito. Panatilihin ang mga kapaki-pakinabang na aralin at kalimutan ang mga kaganapan at negatibong sitwasyon nang hindi nakatuon sa mga problema. Huwag pansinin ang hindi kinakailangang karagdagang impormasyon.
   • Halimbawa, kung dumating ka huli para sa trabaho isang umaga at ang iyong boss ay gumawa ng isang mapang-uyam na komento, tumuon sa mga bagay na maaari mong pagtrabaho, tulad ng punctuality, at huwag pansinin ang mga masungit na mga puna.

5. 
   

   
   Magsanay ng pag-iisip. Ang pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng kamalayan ng kasalukuyang sandali at upang mapalayo ang iyong sarili mula sa kaagad ng iyong mga emosyon. Ang pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo na mas pinahahalagahan ang kasalukuyang sandali at bawasan ang pakiramdam ng sakit at pinsala mula sa nakaraan.
   • Ang isang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-iisip ay ang umupo nang tahimik na may isang pasas sa iyong palad. Pakiramdam ang bigat ng mga ubas. I-roll ito sa pagitan ng iyong mga daliri upang madama ang ure at folds. Pakiramdam ang pasas. Sa pamamagitan ng pagtuon sa prutas, ikaw ay naging ganap na kamalayan ng kasalukuyan. Ilapat ang pagsasanay na ito sa lahat ng mga sitwasyon ng buhay. Kung wala kang mga pasas, tumuon sa kung ano ang nakapaligid sa iyo, sa iyong paghinga, o kung ano ang iyong pakiramdam sa pisikal.

6. 
   

   
   Tandaan na ang mundo ay hindi narito upang saktan ka. Ilipat ang iyong punto ng view upang maging mas bukas sa mga posibilidad at bawasan ang awtomatikong negatibong mga saloobin.
   • Kung mababago mo ang iyong isip at kung nakikita mo ang mga bagay na ito, maaari mong mapagtanto na ang isang taong hindi nakuha ang isang paglabas ng kape ay hindi sinusubukan mong saktan, ngunit marahil siya ay maikli ang isang emergency at nakalimutan niyang tawagan ka.

7. 
   

   
   Magsanay ng pasasalamat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamahalagang bagay na maging maligaya ay ang pasasalamat o pasasalamat. Ang pasasalamat ay tumutulong upang madagdagan ang iyong pagtutol at pagbutihin ang iyong immune system upang sa tingin mo ay mas malakas kapag ang buhay ay nagiging mas mahirap.
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat. Tuwing gabi bago matulog, isulat ang tatlong bagay na nagpapasalamat sa iyo. Suriin ang listahang ito sa tuwing dumadaan ka sa isang mahirap na oras.

8. 
   

   
   Sikaping magpatawad (sa iyong sarili at sa iba pa). Mag-isip tungkol sa kung ang iyong sama ng loob o kalungkutan ay anumang magagamit sa iyong kasalukuyang buhay. Kung hindi ito ang kaso, ihulog ang nakaraan at mabuhay sa kasalukuyang sandali.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na maaari kang magalit sa iyong sarili, pagkatapos ay basahin ito na parang ikaw ay ibang tao at hayaan ang mga emosyon na dumating at umalis. Maging mabuti sa iyong sarili.
   • Bumuo ng empatiya para sa iba. Kung nasasaktan ka dahil sa sinabi o ginagawa ng isang tao, subukang ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar. Mahirap ipakita ang pakikiramay sa isang tao na nasaktan ka lang, ngunit isaalang-alang ang kanilang punto ng pananaw at kung ano ang napunta upang maging mas kalmado at makatuwiran.

9. 
   

   
   Ituro ang pagtutol sa iyong mga anak. Kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring malaman upang mahawakan ang mahihirap na sandali sa buhay. Bigyan sila ng mga pagkakataon upang malutas ang mga problema. Turuan sila na normal na gumawa ng mga pagkakamali at na ang mga ito ay mga pagkakataon upang malaman.
   • Ituro ang pakikiramay sa iyong mga anak. Ang isang pagtaas sa empatiya sa iba ay nakakatulong upang mabawasan ang awtomatikong negatibong mga saloobin at dagdagan ang pagtutol.

Pamamaraan 3 Bigyan ng bagong hugis sa kanyang pisikal na gawi

1. 
   

   
   Laugh. Tumutulong ang pagpapatawa ng isang nakababahalang sitwasyon, pinakawalan ang mga endorphin na nagpapasigla sa katawan at isip, at pagbutihin ang iyong immune system.
   • Tawa talaga ang pinakamahusay na mga remedyo. Subukan ang isang therapy sa pagtawa sa iyong sarili. Panoorin ang "Doctor Patch" o isang pelikula na nagpapatawa sa iyo o pumunta sa teatro kasama ang mga kaibigan.
   • Subukan ang yoga ng pagtawa. Maraming mga tao sa buong mundo ang nakatanggap ng isang pagsasanay sa pagtawa ng yoga upang pagalingin ang katawan at isip.

2. 
   

   
   Sumulat. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng paglalagay ng mga salita sa iyong damdamin, mas mahusay mong pamahalaan ang mga ito at tapusin ang mga negatibong damdamin. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga saloobin sa papel, makakahanap ka ng isang emosyonal na saksakan at gawing mas matindi ang iyong sakit.
   • Panatilihin ang isang journal, sumulat ng mga liham na hindi mo naipadala, o panatilihin ang isang blog sa mga oras na mahirap.

3. 
   

   
   Manatiling konektado. Makipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan na naroroon sa mga mahihirap na oras. Dahil madalas na nangangailangan ng lakas ng loob upang aminin ang sariling mga problema, bahagi ng pagtutol ay humingi ng tulong at tanggapin ito.
   • Makisali sa mga gawaing panlipunan upang manatiling konektado. Maghanap ng mga pagpupulong ng pangkat o mga chat group.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong diyeta. Isama ang mga pagkain na mapapabuti ang iyong kalooban sa iyong diyeta. Ipinakita ng agham na ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong utak at iyong kalooban. Mula sa omega-3 na tsokolate na matatagpuan sa mga isda, ang iyong diyeta ay may epekto sa iyong kalusugan, na ang dahilan kung bakit kailangan mong tiyakin na kumakain ka nang mabuti upang ihanda ang iyong sarili upang malampasan ang mga hamon sa buhay.
   • Ang isa sa mga madalas na inirerekomenda na mga diyeta ay ang diyeta ng DASH. Ang diskarte sa diyeta o diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang hypertension ay maaaring makontrol ang paggamit ng asin at mapanatili ang presyon ng dugo sa isang malusog na antas, na napakahalaga sa kaso ng hypertension. Sa pamamagitan ng natural na pagpapanatili ng presyon ng iyong dugo, ikaw ay nasa mas mahusay na kalusugan upang makitungo sa mga vagaries ng buhay.

5. 
   

   
   Gawin ang regular na ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na mapalakas ang iyong kalooban, dagdagan ang antas ng iyong enerhiya at manatiling malusog. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa, pagkapagod at pagkamayamutin.
   • Inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw na nagpapabilis sa rate ng puso, ngunit maaari mo ring hatiin ang mga ito sa 10 minutong sesyon. Sumakay ng isang maikling paglalakbay, umakyat sa hagdan, maglaro ng tennis o pumunta sa pagbibisikleta kasama ang mga bata. Ang iyong puso at ang iyong kalooban ay magpapasalamat sa iyo.