Paano maiwasan ang pag-iyak

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Patigilin ang luha sa pamamagitan ng mga pisikal na pagkilos
• Paraan 2 Pahinto ang luha sa pamamagitan ng pagbabago ng pokus
• Pamamaraan 3 Lumabas ka kapag umiiyak ka
• Pamamaraan 4 Sigaw at magpatuloy

Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan maaari kang umiyak, maaari mong mapagtanto na nakakahiya na gawin ito sa publiko at ayaw mong umiyak at manatiling matatag. Gayunpaman, dapat mong tandaan na malusog na umiyak at ginagawa ito ng lahat.

yugto

Paraan 1 Patigilin ang luha sa pamamagitan ng mga pisikal na pagkilos

1. 
   

   
   Pagtuon ang iyong paghinga. Ang pag-iyak ay isang reaksyon na sanhi ng isang mataas na emosyonal na estado at ang nakakarelaks na mga epekto ng paghinga ay makakatulong sa iyo na itigil ang pag-iyak. Maaaring naalaala mo ang isang malungkot na kaganapan, isang break-up o isang trahedya na sitwasyon sa iyong buhay. Mas mahusay mong mapigilan ang pag-iyak kung maaari kang huminahon. Pagtuon ang iyong paghinga, na parang nagmumuni-muni, upang makontrol ang iyong damdamin at tulungan kang mabawi ang iyong panloob na kapayapaan.
   • Kapag naramdaman mong pumapasok ang luha, huminga nang dahan-dahan at malalim sa ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa iyong bibig. Makakatulong ito upang makapagpahinga ang mga buhol na bumubuo sa lalamunan kapag malapit ka nang umiyak habang pinapatatag ang iyong mga saloobin at emosyon.
   • Subukang mabilang sa 10. Huminga sa ilong kapag nagbibilang ng isang numero. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig kapag nasa pagitan ka ng dalawang numero. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na nakatuon lamang sa iyong paghinga at kalimutan ang ginawa mong nais na umiyak.
   • Kahit na huminga ng malalim, maaari mong pigilan ang iyong luha kapag nakaharap ka ng isang bagay na nais mong umiyak. Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga nang sandali at huminga. Sa panahong ito, tumuon lamang sa pagpasok ng hangin at paglabas ng iyong mga baga. Ang malalim na inspirasyong ito ay magbibigay sa iyo ng isang sandali upang i-pause bago pamamahala ng sanhi ng iyong kalungkutan.

2. 
   

   
   
   
   Ilipat ang iyong mga mata upang makontrol ang iyong luha. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nais mong umiyak, ngunit hindi mo nais na ipakita ang iyong damdamin sa iba, maaari mong mapangasiwaan ang iyong mga luha sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga mata nang mabilis. Ang ilang mga pananaliksik ay aktwal na ipinakita na ang pagkislap ay maaari ring pigilan ang pagdating ng mga luha .Pagpili ng maraming mga mata nang maraming beses upang matanggal ang mga luha sa iyong mga mata.
   • Dumila o iikot ang iyong mga mata nang maraming beses. Siyempre, dapat mo lamang gawin ito kapag sigurado ka na wala kang nanonood. Bilang karagdagan sa pag-distract sa iyong sarili sa kaisipan (dahil kailangan mong mag-concentrate sa squinting), makakatulong din ito sa iyo sa pisikal sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagbuo ng luha.
   • Isara ang iyong mga mata. Sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata, binigyan mo ang iyong sarili ng isang sandali upang gamutin kung ano ang nangyayari. Magagawa mong huminahon at magtuon sa hindi pag-iyak habang ipinikit ang iyong mga mata habang huminga ng malalim.

3. 
   

   
   
   
   Guluhin ang iyong isip sa isang pisikal na paggalaw. Kapag nais mong umiyak, mahalagang mag-isip ng iba pa. Maiiwasan mo ang pag-iyak sa pamamagitan ng pisikal na pag-abala sa iyong isip.
   • Kurutin ang tuktok ng iyong mga hita o pisilin ang iyong mga kamay laban sa bawat isa. Ang presyur na ito ay dapat sapat na upang makalimutan mo ang dahilan na nais mong umiyak.
   • Maghanap ng ibang bagay upang kurutin, maging isang stress ball, unan, isang piraso ng iyong shirt o kamay ng iyong kasosyo.
   • Pindutin ang iyong dila laban sa iyong palad o laban sa iyong itaas na ngipin.

4. 
   

   
   Mamahinga ang iyong facial expression. Mas malamang na magsisimulang umiyak ka habang nakasimangot dahil ang iyong ekspresyon sa mukha ay maaaring makaapekto sa iyong emosyon. Upang matulungan kang ihinto ang pag-iyak, subukang mag-ampon ng isang neutral na ekspresyon ng mukha sa lahat ng mga sitwasyon na sa tingin mo ay iiyak ka. Mamahinga ang iyong mga kilay at kalamnan sa paligid ng iyong bibig upang hindi ka mukhang nag-aalala o nabalisa.
   • Kung posible ito o kung maaari mong ihiwalay ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto, subukang ngumiti upang ihinto ang pag-iyak. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang ngiti ay maaaring mabago ang iyong kalooban sa isang positibong paraan kahit na ayaw mong ngumiti.

5. 
   

   
   Tanggalin ang buhol sa iyong lalamunan. Ang isa sa mga pinakamahirap na gawin kapag nais mong itigil ang pag-iyak ay ang pag-alis ng buhol sa iyong lalamunan na bumubuo kapag nais mong umiyak. Kapag nauunawaan ng iyong katawan na ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, ang isa sa mga awtomatikong reaksyon ng nervous system ay upang buksan ang glottis, ang kalamnan na kumokontrol sa pagbubukas sa likod ng lalamunan patungo sa mga vocal cords. Kapag ang glottis ay nakabukas, maaari mong pakiramdam ang isang buhol sa iyong lalamunan kapag sinusubukan mong lunukin.
   • Uminom ng isang pagsipsip ng tubig upang makapagpahinga ang pag-igting na dulot ng pagbubukas ng glottis. Ang pagpasa ng tubig ay mamahinga ang mga kalamnan ng lalamunan (at pakalmahin ang iyong mga nerbiyos).
   • Kung wala kang tubig sa kamay, kumuha ng regular na paghinga at lunuk ng maraming beses. Ang paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at ang mabagal na paglunok ay makakatulong upang sabihin sa katawan na hindi na nito kailangang panatilihing bukas ang glottis.
   • Humikab. Tumutulong ang Yawning upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng lalamunan, na nangangahulugang nakakatulong ito sa iyo na mapagaan ang tensyon na naramdaman mo sa iyong lalamunan kapag ang glottis ay nakabukas.

Paraan 2 Pahinto ang luha sa pamamagitan ng pagbabago ng pokus

1. 
   

   
   Mag-isip ng isang bagay na maaari mong ituon. Minsan maaari mong ihinto ang pag-iyak sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong pansin sa iba pa. Halimbawa, maaari mong baguhin ang pokus sa pamamagitan ng paglutas ng mga simpleng problema sa matematika sa iyong ulo. Magdagdag ng mga maliliit na numero o ulitin ang mga talahanayan ng pagpaparami sa iyong ulo upang makagambala sa iyong sarili sa kung ano ang nagalit sa iyo at upang mapalma ka.
   • Kung hindi, maaari mong subukang isipin ang mga lyrics ng iyong paboritong kanta. Habang sinusubukan mong tandaan ang mga salita ng isang kanta at kantahin ito sa iyong ulo, itutuon mo ang iyong isip sa ibang direksyon. Subukang alalahanin ang mga salita ng isang masayang kanta upang pasayahin ka.

2. 
   

   
   Mag-isip ng isang bagay na mapahamak. Kahit na mukhang mahirap gawin ito sa sitwasyon na naging dahilan upang umiyak ka, maaari mong pagtagumpayan ang iyong luha sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang nakakatawang bagay. Mag-isip ng isang bagay na nagpatawa sa iyo ng maraming tao sa nakaraan, isang memorya, isang eksena mula sa isang pelikula o kahit isang biro na iyong narinig.
   • Subukang ngumiti kapag iniisip mo ang isang bagay na masaya.

3. 
   

   
   Tandaan na ikaw ay isang malakas na tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagsasalita sa pag-iisip kapag malapit ka nang umiyak, maaari mong pagtagumpayan ang hangarin na ito. Sabihin sa iyong sarili na mayroon kang karapatang makaramdam ng kalungkutan, ngunit hindi ngayon. Alalahanin ang mga kadahilanan na hindi ka maaaring umiyak ngayon, ayaw mong umiyak sa harap ng iba o nais mong manatiling matatag para sa ibang tao. Sabihin sa iyong sarili na papayagan mo ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan sa ibang pagkakataon, ngunit dapat mong tandaan sandali.
   • Tandaan na ikaw ay isang kamangha-manghang tao at mahal ka ng iyong mga kaibigan at pamilya. Isipin kung ano ang nakamit mo sa iyong buhay at kung ano ang inaasahan mong makamit sa hinaharap.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng pagsasalita sa kaisipan ay nagdudulot ng maraming mas mahalagang benepisyo kaysa sa kaluwagan mula sa pagkabalisa. Tinutulungan ka rin nilang mapahinga ang iyong buhay, pagbutihin ang iyong immune system at gawin itong mas malakas laban sa mga sipon, bawasan ang tsansa ng pagkalungkot, pagbutihin ang iyong kakayahang hawakan ang mga mahihirap na sitwasyon at bawasan ang iyong pagkakataon na mamamatay mula sa isang atake sa puso.

4. 
   

   
   Gulo ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng iba pa. Ang pinakamasamang bagay na magagawa mo ngayon ay muling maibalik ang bagay na nagnanais na umiyak, lalo na kung nais mong maiwasan ang pag-iyak. I-distract ang iyong isip upang makahanap ng isang pansamantalang paraan upang ihinto ang pag-iyak, ngunit magkaroon ng kamalayan na sa ilang oras ay kailangan mong harapin kung ano ang nagagalit sa iyo.
   • Panoorin ang isang pelikula na nais mong panoorin ng mahabang panahon (o isang pelikula na gusto mo). Kung hindi mo gusto ang panonood ng mga pelikula, kunin ang iyong paboritong libro o manood ng isang yugto ng iyong mga paboritong serye sa telebisyon.
   • Maglakad-lakad upang mai-refresh ang iyong mga ideya. Kadalasan, ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang mag-isip ng iba pa. Makasali nang ganap sa pagpapahalaga sa kagandahan sa paligid mo at subukang iwasan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagpapasubo sa iyo.
   • Mag-ehersisyo. Ang mga pisikal na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag nakaramdam ka ng kalungkutan. Ang mga pagsasanay ay makakatulong din sa iyo na tumuon sa iyong ginagawa sa halip na sa iyong nararamdaman.

Pamamaraan 3 Lumabas ka kapag umiiyak ka

1. 
   

   
   Maghanap ng isa pang dahilan para sa iyong luha. Kahit na napagtanto ng mga tao sa paligid mo na nagsisinungaling ka, makakatulong pa ito sa iyo na huminahon.
   • Sabihin sa kanila na mayroon kang malubhang alerdyi. Ito ay isang klasikong dahilan para sa mga luha sa iyong mga mata dahil ang mga alerdyi ay maaaring gawing pula ang iyong mga mata at puno ng luha.
   • Yawn at sabihin na lagi kang may mga mata na lumiliyab kapag nag-iingay ka.
   • Sabihin mo sa tingin mo nagkakasakit ka. Kadalasan, ang mga taong nagkakasakit ay may mas maliwanag na mata. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasabi na hindi ka nakakabuti ng pakiramdam, natagpuan mo ang isang mahusay na dahilan na wala.

2. 
   

   
   Patuyuin ang iyong mga mata. Kung hindi mo mapigilan ang ilang luha, punasan mo ito ng malumanay upang maiwasan ang pag-iyak.
   • Magpanggap na nais na kumuha ng isang bagay sa sulok ng iyong mata, pagkatapos ay punasan ang iyong mata sa lahat ng paraan upang maibalik ang sulok sa sulok. Sa pamamagitan ng malumanay na pagpindot sa iyong hintuturo laban sa panloob na sulok ng iyong mata, maaari mo ring mawala ang isang luha.
   • Magpanggap na magpanggap at ilagay ang iyong mukha sa baluktot ng iyong siko (upang maaari mong punasan ang iyong luha sa iyong braso). Kung hindi ka nagpapanggap na liko, simpleng itaas ang iyong ulo at sabihin maling alarma.

3. 
   

   
   Lumabas sa sitwasyong ito. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang negatibong sitwasyon na nais mong umiyak, lumabas. Hindi ito nangangahulugang umalis sa silid sa pamamagitan ng pagbagsak ng pintuan. Kung may anumang bagay na sumuko sa iyo, maghanap ng isang dahilan upang umalis sa silid nang kaunting panahon. Sa pamamagitan ng paglayo ng kaunti mula sa kung ano ang nagpapasubo sa iyo, makakakuha ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga luha.Ito ay makakatulong sa iyo na mapalayo ang iyong sarili sa pisikal at mental mula sa problema.
   • Kapag umalis ka, huminga nang malalim at huminga nang malalim. Malalaman mong hindi ka gaanong umiyak.

Pamamaraan 4 Sigaw at magpatuloy

1. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umiyak. Minsan kailangan mong dalhin ito at iyon ay ganap na normal. Ang pag-iyak ay isang likas na bagay na ginagawa ng lahat, talagang lahat. Kahit na pinamamahalaan mong ihinto ang pag-iyak ng ilang sandali, kailangan mong hayaan ang iyong sarili na umiiyak sa ilang mga punto. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang manatili mag-isa at magkaroon ng isang magandang oras.
   • Maaari mo ring makinabang sa pisikal at mental sa iyong pag-iyak. Ang pag-iyak ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason. Matapos ang pag-iyak, makakaramdam ka ng mas maligaya at hindi gaanong pagkabigla.

2. 
   

   
   Isipin kung bakit ka umiiyak o nais na umiyak. Mahalagang maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong umiyak o kung ano ang nagpaiyak sa iyo. Kapag natagpuan mo ang dahilan ng iyong mga luha, magagawa mong pag-aralan at maghanap ng solusyon o isang paraan upang maging mas mabuti ang pakiramdam. Isipin kung ano ang nangyayari at iyon ang nais mong umiyak. Mayroon bang isang tiyak na sitwasyon o isang tao na nagparamdam sa iyo sa ganitong paraan? May kamakailan bang mayroon kang isang bagay na nagpapasubo sa iyo? May iba pa bang nagtutulak sa iyo ngayon upang labanan ang iyong luha? .
   • Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong mga luha lamang, isaalang-alang ang pagtalakay sa isang therapist. Kung umiiyak ka ng maraming o kung madalas mong gustong umiyak, maaaring mayroon kang pagkalungkot at maaaring kailangan mo ng paggamot.

3. 
   

   
   Sumulat sa isang pahayagan. Makatutulong na ilarawan ang iyong mga saloobin upang ayusin ang mga ito at mas mahusay ang pakiramdam. Ang iyong talaarawan ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, pagkabalisa at pagkalungkot.Para sa pinakamahusay na mga resulta, maglaan ng ilang minuto bawat araw upang isulat ang iyong mga saloobin at emosyon. Maaari mong istraktura ang iyong journal sa paraang nais mo at isulat ang anumang nais mo.
   • Kung ang isang tao ay nagawa mong umiyak, subukang magsulat sa kanya ng isang liham. Kadalasan mas madaling ilarawan ang nararamdaman mo kaysa ipahayag nang malakas ang iyong mga saloobin. Kahit na hindi mo kailanman ibigay ang liham na ito sa taong pinag-uusapan, mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ipahayag ang iyong naramdaman at naisip mo.

4. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao. Kapag naiyak ka, dapat kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman. Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan, miyembro ng pamilya o therapist tungkol sa mga bagay na nais mong umiyak. Ang dalawang opinyon ay mas mahusay kaysa sa isa at ang taong nakikipag-usap ay makakatulong sa iyo na malutas ang hamon na iyong kinakaharap.
   • Ang pag-uusap sa ibang tao ay madarama mo rin na hindi ka nag-iisa. Kung sa tingin mo ay dinala ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat, makipag-usap sa isang tao at hayaan silang tulungan kang ayusin ang iyong nararamdaman at iniisip.
   • Ang Therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong nagdurusa sa pagkalumbay, dystonia, pagkawala, mga problema sa kalusugan, mga problema sa relasyon, atbp. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung patuloy kang umiyak o may mga problema na nais mong talakayin sa isang tao sa isang ligtas at kumpidensyal na kapaligiran.

5. 
   

   
   Bisitahin ang iyong isip sa mga bagay na gusto mo. Ang oras na ginugol mo sa pagsasanay ng iyong mga hilig ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang bagong punto ng pagtingin sa mahirap na oras na ito. Gumugol ng oras bawat linggo upang gawin ang mga gusto mo. Kahit na mayroon kang impresyon na hinding-hindi mo magagawang ganap na makilahok sa mundo sa paligid mo dahil sa palagay mo ay malungkot, mabilis mong mapagtanto na nagkakaroon ka ng kasiyahan at pagtawa.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gawin ang mga nakakatuwang bagay na gusto mo, tulad ng pag-hiking, pagpipinta, atbp. Pumunta sa mga partido at matugunan ang mga tao o magbihis naka-istilong sa iyong mga kaibigan at ayusin ang iyong sariling mga partido. Isawsaw ang iyong sarili sa mga aktibidad dahil ang pagpuno ng iyong libreng oras ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili upang maiwasan ang malungkot.