Paano i-empty ang iyong ulo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tumutuon sa iyong mga saloobin kapag nag-iisa ka
• Bahagi 2 Paggamit ng mga mindras mantras
• Bahagi 3 Pakikinig sa kanyang panloob na maliit na tinig
• Bahagi 4 Paglinang ng Presensya sa Buhay ng Isa

Sa artikulong ito: Tumutok sa iyong mga saloobin kapag nag-iisaMga nag-iisip na mantrasTingnan ang iyong panloob na maliit na tinigMagkaroon ng presensya sa iyong buhay7 Mga Sanggunian

Bago mo payagan ang iyong sarili na makapagpahinga at linawin ang iyong isip, kailangan mo munang isawsaw ang iyong sarili sa proseso ng pagkakaroon ng kamalayan. Ang isip ay maaaring maging sanhi ng maraming pagdurusa at pagkabalisa dahil ang karamihan sa mga tao ay nasasaktan ng mga saloobin at ganap na hindi pinansin ang mga mekanismo ng prosesong ito. Hindi bihira na marinig ang isang nakakahiya at malupit na tinig sa iyong ulo na nagkakamali at umaatake sa iyo, na madalas na inaalis ka ng iyong napakahalagang enerhiya. Ang mas masigasig na kasama mo ang iyong mga saloobin (mga paghuhusga, paggalang, interpretasyon, alalahanin, takot, pagsasang-ayon at hindi pagkakasundo), mas pinapayagan mong kontrolin ka ng iyong isip. Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng iyong antas ng kamalayan sa pamamagitan ng napatunayan na mga pamamaraan upang magsanay ng pag-iisip, mas madarama mo ang mas tahimik, nasiyahan at masaya.

yugto

Bahagi 1 Tumutuon sa iyong mga saloobin kapag nag-iisa ka

1. Tanggalin ang lahat ng mga abala hangga't maaari. I-off ang iyong mobile phone, TV, music player at anumang iba pang aparato na naglalabas ng mga tunog o imahe. Mayroong isang magandang dahilan kung ang mga pagkagambala ay tinatawag na: sila talaga ang iyong pansin. Ngayon, ang pag-alis ng anumang kaguluhan ay maaaring mahirap dahil tayo ay umaasa sa mga nakapagpapasigla at nakakaaliw na mga aktibidad. Ngunit, tulad ng anumang pagkagumon, dapat mong palayain ang iyong sarili nang lubusan upang magpatuloy.
   • Upang ganap na obserbahan ang mga saloobin sa iyong isip, dapat kang makahanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang manatiling nag-iisa sa katahimikan. Hindi mo magagawang panatilihin ang iyong sarili kung ang iyong TV ay mananatili o ang iyong telepono ay patuloy na nagri-ring tuwing limang minuto.
   • Hindi mo kailangang mamuhay nang tahimik sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit hanggang sa linawin mo ang ilang mga problemadong kaisipan, na marami sa mga ito ay nanatili sa iyong isip nang mahabang panahon, na nagaganap nang paulit-ulit. Marahil ay kakailanganin mo sa pagitan ng 3 at 12 na buwan ng pagsasanay, ngunit sa huli ay makikita mo na sulit ito kapag napagtanto mo na ang iyong isip ay napakalinaw at walang kalayaan sa anumang mga pagkabahala.

2. 
   

   
   
   
   Sundin ang iyong mga saloobin, kabilang ang mga pinaka masakit. Ang pagkabalisa, pagkapagod, pagkakasala, pagkagalit, kawalan ng loob, kalungkutan, pag-igting at pag-aalala ay maaaring mawala sa iyong isip. Ang isang hindi maipaliwanag na kaisipan ay madalas na walang kontrol at puno ng negatibong mga iniisip. Maraming mga masters masters ang nagsasabi na ang gayong mga saloobin ay ipinanganak ng walang malay at walang ibang layunin kaysa saktan at saktan ka at kung minsan ay nakikita mo ang iba.
   • Isaalang-alang ang kamalayan bilang isang uri ng apoy: sa pamamagitan ng pag-obserba ng apoy na ito ay sinusunog natin ang mga dating kaisipan na natigil sa espiritu at nagsisimula nating buwagin ang sikolohikal na bahagi, na nagpapatakbo sa mas mababang dalas.
   • Karamihan sa mga masters ng mga turo ng pagmumuni-muni ay naniniwala na ang kamalayan ay ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang isang pangmatagalang estado ng kapayapaan sa kaisipan, sa halip na pagdila paminsan-minsan sa mga tiyak na oras ng araw.

3. 
   

   
   
   
   Unawain kung bakit ang iyong mga saloobin ay gumagala. Maraming mga baguhan ng pag-iisip ang nagulat sa oras na ilaan ang nakaraan at hinaharap. Marami pa ang nag-iisip na nakabubuti na gawin ang paglalakbay ng kaisipan sa pagitan ng dalawang time zone. Sa katotohanan, ang tanging resulta na nakukuha nila ay ang pag-aaksaya ng kanilang mental na enerhiya nang hindi kinakailangan at makakuha lamang ng kaunting mga resulta. Karamihan sa oras, na nakatuon sa ibang bagay kaysa sa kasalukuyan ay isang malaking pag-aaksaya ng oras.

4. 
   

   
   Huwag lumaban o subukang husgahan ang iyong mga iniisip. Sundin ang mga ito nang walang pasubali. Ang aming mga saloobin ay nagiging mas malakas kapag sinusubukan nating huwag pansinin ang mga ito. Kung susubukan mong pukawin ang mga ito, ikaw ay magiging para sa ikalabing-isang oras na biktima ng mga kalat sa iyong isip. Ang sikreto ay pagmasdan lamang ang mga ito nang hindi kumikilos. Bilang karagdagan sa lakas ng pagmamasid, hindi mo na kakailanganin ang anupaman, dahil ito lamang ang iyong totoong kapangyarihan.
   • Sa pamamagitan ng pag-focus sa iyong isip sa kasalukuyan, walang pipiliin kundi ang sundin ka at makikita mo na ang karamihan sa oras ang lahat ay higit pa o hindi gaanong maayos sa iyong buhay. Sisimulan mong mapansin na ang karamihan sa iyong mga saloobin ay mga "multo" lamang, na ang resulta ng isang imahinasyon na ginagabayan ng iyong mga takot at alalahanin. Kapag iniisip mo ito, mapapansin mo na ang dalawang sikolohikal na estado na ito (ang mga saloobin na nakasentro sa nakaraan at hinaharap) ay walang ibang gamit kaysa takutin ka at mapalubha ang isang sitwasyon na iyong nabubuhay, dahil ubusin nila ang labis na enerhiya sa pag-iisip.

5. 
   

   
   Pansinin kung paano walang batayan ang iyong mga saloobin kapag maayos ang lahat. Makikita mo na sinusubukan nilang abalahin ka mula sa kaaya-ayang mga sandali sa pamamagitan ng isang hindi malalim na hukay ng hindi kinakailangan at negatibong chatter ng kaisipan. Samakatuwid, maaari mong malinaw na makita ang mabaliw na paraan kung saan kumikilos ang iyong isip kapag naiwan sa sarili.
   • Hangga't hindi nila masuri ang mga ito nang malapit, maraming mga tao ang naniniwala na ang kanilang mga saloobin ay higit na kapaki-pakinabang at nakabubuo. Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, nakakapinsala sila. Ang partikular na karanasan na ito ay samakatuwid ay isang napaka-epektibong paraan upang patunayan na ang sikolohikal na sangkap ng ating isip ay batay sa maraming mga kahusayan sa pejorative, hindi bababa hanggang sa pagtaas ng antas ng kamalayan.

Bahagi 2 Paggamit ng mga mindras mantras

1. 
   

   
   Sabihin ang "maging dito at ngayon" kapag gumawa ka ng isang bagay. Maaari mong isipin na ang tanging epektibong pamamaraan ay ang pag-upo at pagmumuni-muni, ngunit hindi iyon ang nangyari. Pagsasanay sa iyong isip na manatili sa kasalukuyan kapag ginagawa ang iyong pang-araw-araw na atupagin ay maaaring maging kapaki-pakinabang, halimbawa kapag gumagawa ng paglalaba, pagluluto, paglilinis, pagsipilyo ng iyong ngipin, atbp. Ang susi sa pagiging malay ay mapansin ang bawat detalye ng iyong ginagawa nang hindi iniisip ang iba pang mga bagay. Ang pagsasagawa ng lahat ng iyong pang-araw-araw na mga gawain sa isang estado ng pag-dexteration ay maaaring maging madali, ngunit makakaligtaan mo ang mga sandali na maaaring maging kasiya-siya, tulad ng pakiramdam ng kasiyahan na may mahusay na mainit na paliguan. Tandaan ito: ang buhay ay isang paglalakbay, hindi isang tunay na patutunguhan!
   • Ang Mantras ay ang pinaka-epektibong tool para sa pagsisimula na mawalan ng laman ang iyong ulo, habang tinatanggal ang negatibong pag-iisip na napakalawak sa utak. Maraming mga tao ang nahihirapan sa pag-unawa sa mga mantras, ngunit kapag naiintindihan nila ang mga ito, ang nakaraan ay magiging likuran nila at titigil ang hinaharap. Samakatuwid, ang tanging oras na mayroon silang pag-access ay ang kasalukuyan. Maaaring tumagal ng mahabang panahon upang ganap na mapagtagumpayan ang mga kaganapan ng nakaraan at itigil ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap, ngunit kapag nagtagumpay ka makakaranas ka ng isang hindi kapani-paniwalang kahulugan ng kalayaan!

2. 
   

   
   Ulitin ang iyong mantra kahit ano ang sabihin sa iyo ng iyong isip. Ang iyong isip ay hanggang ngayon ay ginamit upang mag-utos at hindi nais ang awtoridad na tinanong. Tulad ng isang propesyonal na boksingero, sasalakayin ka niya mula sa bawat anggulo, ngunit huwag ibababa ang iyong bantay! Nalalaman mo na ngayon ang kanyang mga plano, kaya huwag paniwalaan ang lahat ng walang katotohanan na pagsisinungaling na sinasabi niya sa iyo.
   • Karamihan sa aming mga saloobin ay hindi tama. Kadalasan, ito ay mga simpleng bagay na naririnig natin mula sa bibig ng ibang tao o inimbento namin ang ating sarili mula sa isang sistema ng mga maling paniniwala, at hindi magiging masaya na gugugol ang nalalabi sa iyong buhay na brooding sa mga bagay na hindi hindi man totoo. Ngunit una, dapat mong mapagtanto ang kanilang pag-iral upang mapupuksa ang mga ito. Ang hindi natin alam na nananatili sa atin. Samakatuwid, ang pagtanggap ng pagkakaroon ng negatibong mga saloobin ay dapat na iyong pangunahing priyoridad.
   • Narito ang isa pang bitag ng aming isip: sinusubukan nitong kumbinsihin ka na ang pananatili sa kasalukuyan ay ang pinaka-hangal na ideya na iyong ginawa. Huwag maniwala rin dito! Ang layunin dito ay upang ulitin ang mantra hanggang sa iyong tahimik na maliit na tinig. Sa huli, ang iyong isip ay susundin: kakailanganin lamang ng oras para maunawaan na pinapanatili mo ang sitwasyon at hindi ang iba pang paraan.
   • Maghanda para sa katotohanan na madalas na masakit na pagmasdan ang sariling mga saloobin. Sa katunayan, sa mga bilog ng pag-iisip, nagsasalita kami tungkol sa "sakit ng katawan". Ito ay isang masa ng lumang nalalabi sa aming negatibong mga kaisipan at, tulad ng anumang nalalabi, kinakailangan ng oras upang mapupuksa ito. Sa mga mahihirap na oras, tandaan lamang na ang kamalayan ay isang brush na nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang iyong isip at maiayos ito. Kapag nalulumbay ka, walang laman ang iyong ulo ay hindi na magiging problema muli. Mula doon, magkakaroon ka ng kabuuang kontrol sa iyong sarili.
   • Ang pag-uulit ng isang mantra sa panahon ng pang-araw-araw na gawain ay isang sinaunang at makapangyarihang pamamaraan na tinatawag na "neti neti", na binubuo ng pagtanggi sa ilang mga kaisipang mananatili sa kasalukuyan. Itinuturo ng mga masters ng pagmumuni-muni ang diskarteng ito para sa isang napaka-tiyak na kadahilanan: talagang gumagana ito!

3. 
   

   
   Pagtuon ang iyong paghinga. Minsan, kapag may mga taong nakapaligid sa iyo, baka hindi mo nais na ulitin muli ang isang mantra dahil sa takot na magmukhang kakaiba. Gayunpaman, tandaan na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang sabihin sa iyong mga kaibigan na napagpasyahan mong mabuhay ang sandali sa halip na hayaan ang iyong sarili na gabayan ng mga manipulasyon ng iyong isip.
   • Huwag subukang kontrolin ang iyong paghinga, tumuon lamang sa kung paano pumapasok ang hangin at iniwan ang iyong mga baga.Ang paghinga ay maaaring maging isang mahusay na kalasag laban sa mapanirang emosyon tulad ng galit, pagkabigo at pagkabalisa, na kung hindi man ay nagbibigay ng impresyon na kontrolin ang iyong katawan mula sa loob.
   • Ang mga emosyon ay madalas na nagpaparamdam sa isang tao na nawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili at, sa isang paraan, talagang nangyayari ito, kahit na pansamantala. Ang isa sa mga pinakamahusay na tool upang labanan ang naturang problema ay ang paghinga, dahil maaari ka lamang makahinga sa kasalukuyang sandali. Makatutulong ito sa iyo na maibalik ang balanse nang mabilis pagkatapos mainis sa isang sitwasyon o sa isang tao. Bilang karagdagan, mas huminga ka nang dahan-dahan, mas mahusay na maramdaman mo sa bawat hininga at huminga. Gayunpaman, subukang huwag panatilihin ang bilis. Hindi mo nais na magmukhang isang dragon na nagluluto ng apoy o magbibigay sa iyo ng impression na mayroon kang isang atake sa hika!
   • Kapag nahihirapan ka, sabihin sa iyong sarili na mag-relaks at bumalik sa kasalukuyan. Bago mo pa ito napagtanto, makakontrol mo na ang iyong sarili at magiging normal ka ulit. Alalahanin na ang mga negatibong damdaming ito ay hindi kailanman tinukoy sa iyo bilang isang tao at dapat mong palayain ang iyong sarili mula sa mga ito na hindi nila naiipon sa iyong isip.

Bahagi 3 Pakikinig sa kanyang panloob na maliit na tinig

1. 
   

   
   Makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong panloob na sarili sa iyo, hindi ang iyong isip. Si Buddha, pati na rin ang iba pang mga modernong masters, ay nagtuturo na ang tunay na "sarili" ay ang intuwisyon na iminungkahi ng "mas mataas na sarili" at hindi kung ano ang sinasabi ng espiritu. Ang huli ay nagpapakilala lamang sa "ako" at isang hanay ng mga naka-condition na reflexes. Kapag lumayo tayo dito at lumapit sa totoong sarili, nagbibigay talaga tayo ng makakaya sa ating sarili. Ang bawat tao, sa ordinaryong estado ng kamalayan, ay lumayo sa kanyang isipan at ginalugad ang kanyang panloob na kalikasan paminsan-minsan. Ngunit sa pagsasanay, matutunan mong manatili sa ganitong estado ng walang pag-iisip at walang pag-iisip nang halos lahat ng oras.
   • Ang mga natutunan na lumampas sa kanilang isipan ay nagsasabi na halos hindi nila pinangangalagaan ang oras at kahit na nangyari iyon, ang kanilang mga saloobin ay dalisay at tunay at hindi maiiwasan na hindi mapigilan.

2. 
   

   
   Bigyang-pansin ang mga oras na wala kang iniisip. Sa una, ang mga sandaling ito ay maikli ang buhay, ngunit unti-unti silang magiging mas mahaba sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, sa mga oras na ito, madarama mo ang ilang panloob na katahimikan na tiyak na hindi mo naranasan dati. Ito ay dapat na iyong likas na estado, na matagal nang nababalot ng iyong isip. Sa pagsasagawa, ang pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan ay lalakas at magtatagal, anuman ang mga panlabas na kalagayan.

3. 
   

   
   Huwag mag-alinlangan na ang ikaanim na kahulugan ay sapat para sa iyo na umunlad. Ang mga taong nahihirapang lumipat sa kanilang isipan ay ang mga nagbigay pansin sa kanilang mga iniisip. Samakatuwid, mas kaunti kang nagpapatuloy sa landas na ito, mas kaunti ang mahihirapan kang kumbinsihin ang iyong sarili na alam ng iyong mas mataas na sarili kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

4. 
   

   
   Minsan hayaan mong ang iyong negatibong emosyon ay sumobra sa iyo. Sa madaling salita, huwag pigilan ang mga ito. Sa pagsasanay, magsisimula silang mawala nang mabilis sa pagpapakita nila ng kanilang sarili. Katulad ng pag-iisip, ang mga emosyong ito ay hindi tukuyin kung sino ka, ngunit gagabay sa iyo sa buhay. Ang susi ay hindi upang umepekto dito.

5. 
   

   
   Alagaan lamang ang kasalukuyang sandali. Ang buhay ay nagiging mas madali kapag tiningnan natin ito nang ganoon, dahil lamang ito ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito.

Bahagi 4 Paglinang ng Presensya sa Buhay ng Isa

1. 
   

   
   Gumamit lamang ng isip para sa mga kritikal na layunin sa pag-iisip at pagpaplano. Gamitin lamang ang iyong isip para sa mga nakabubuong layunin, kapag napagtanto mo na talagang nakatuon ka sa kasalukuyang sandali. Mas mainam na gamitin ang isip para sa dalawang layunin: mga kritikal na sitwasyon sa pag-iisip at pagpaplano. Madaling paniwalaan na kailangan nating isipin ang bawat aspeto ng ating buhay upang magtagumpay, ngunit ang ugali na ito ay madalas na isang balakid lamang sa ating landas.
   • Ang isang mahusay na pakinabang ng paggamit ng iyong isip ay na magagawa mong mag-isip nang mas malinaw! Totoo rin ito: mayroon kang pagkakataon na magpasya kung nais mong mag-isip tungkol sa isang problema at, sa natitirang oras, masiyahan ka lamang sa buhay.
   • Gayunpaman, kapag nagpaplano ng isang bagay, siguraduhin na talagang nagtatakda ka ng mga layunin at hindi lamang nababahala tungkol sa pagpaplano nang maaga. Kung napagtanto mong simpleng sabik ka, malamang na lagi kang nasa ilalim ng kontrol ng iyong isip at hindi mo ito kinokontrol.

2. 
   

   
   Ulitin ang mantra kapag nag-iisip ka ng mga lumang kaisipan. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay tumatagal ng mahabang panahon upang maihatid ang mga kongkretong resulta.
   • Kahit na kailangan mong ulitin ang mantra, tandaan na matagal ka nang dumating.

3. 
   

   
   Magtuon ng pansin sa kasalukuyang sandali nang hindi masyadong maraming mga alaala. Maraming mga tao ang naniniwala na ang nakaraan ay mas maganda kaysa sa kasalukuyan, ngunit ang problema sa pattern na ito ng mga saloobin ay ang nakaraan ay talagang tapos na at oras na upang magpatuloy. Ang pagtuon sa iyong mga alaala ay mapipigilan ka lamang na sumulong sa buhay.
   • Maraming mga dalubhasa na nagtuturo ng pag-iisip na igiit ang panganib na ma-obsess sa lumang social media o mga lumang imahe ng isang masayang sandali sa nakaraan. Hindi inirerekumenda ng mga eksperto na ito ang paggamit ng mga damit o mga bagay na naimbak nang mahabang panahon dahil ang mga ito ay isang sinaunang mapagkukunan ng enerhiya, na maaaring magkaroon ng negatibong impluwensya sa iyo. Ang pinakamagandang bagay ay gawin ay ang makaramdam ng mga bago at buhay na bagay. Ang mga alaala ay maaaring magmukhang napakahusay, ngunit nananatili silang isang sinaunang mapagkukunan ng enerhiya. Sa isang mas malaki o mas kaunti, ang lahat ay may pagkakaroon.

4. 
   

   
   Gumugol ng oras sa kalikasan. Kung nabubuhay tayo sa kasalukuyang sandali at bigyang pansin natin ito, maririnig natin ang tunog ng uniberso. Karaniwan, ang mga tao ay hindi maririnig dahil ang kanilang pangkaraniwan at kondisyon na pag-iisip ay masyadong abala sa maraming pag-iisip. Tumutok sa kalawang ng mga dahon, pag-awit ng mga ibon, tunog ng tubig na dumadaloy at lahat ng iba pang mga tunog na binabalewala mo kapag nawala ka sa iyong sariling mga saloobin.

5. 
   

   
   Tanggapin ang mga kaganapan sa buhay nang hindi sinusubukang pigilan. Ang hindi pagtanggap ng mga kaganapan sa buhay ay maaaring magdusa sa iyo. Gayunpaman, maaari itong maging isang maliit na nakakalito upang maiwasan ang mga mahirap na sitwasyon na kinasasangkutan ng ibang tao. Sa mga sitwasyong ito, dapat mong ipakita sa lahat na hindi mo tinatanggap ang kanilang pagkilos.
   • Ang lihim ay upang ipahayag ang iyong opinyon nang malinaw at matatag, nang hindi nagagalit o nawalan ng kontrol. Sa madaling salita, maaari mong ipahayag ang iyong sarili sa labas sa pamamagitan ng isang matatag na paninindigan para maunawaan ka ng mga tao, ngunit maaari mo pa ring tanggapin sa loob ang katotohanan na ang buhay ay kung minsan.

payo

• Sa pamamagitan ng proseso ng kamalayan, hindi mo na pahihintulutan ang iyong mga saloobin na tumindi. Mahalaga, na binawi mo ang mga ito sa mayabong lupa na kanilang nasiyahan.
• Maraming mga eksperto sa pagmumuni-muni ang nagtuturo na ang isip ay ang mapagkukunan ng lahat ng aming pagdurusa at maaari nating mapabuti ang kalidad ng ating buhay magpakailanman sa pamamagitan ng mga tool na ito. Ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa iyong mga pagsisikap at dedikasyon, iyon ay, kung gaano mo talaga nais na ihinto ang pagdurusa dahil sa iyong sariling mga iniisip.
• Ang paglalagay ng mga pamamaraan ng artikulong ito ay ang unang hakbang patungo sa pagpapalaya ng kaisipan sa pag-iisip, na walang higit pa kaysa sa lahat ng iyong mga nakaraang karanasan na sinamahan ng kulturang mentalidad na lahat nating minana.
• Tulad ng marahil mong ibawas, ang higit na pagtuon sa kasalukuyang sandali ay isang napakalakas na tool na magpapahintulot sa iyo na magpasok ng isang bagong sukat ng kamalayan. Bagaman maraming tao ang ganap na nakikilala sa kanilang mga saloobin, ang sangkatauhan ay umuusbong sa bagong estado na ito. Magsimula ngayon at ikaw ay mauna sa lahat!