Paano makaramdam ng mas mahusay na pagkatapos ng sakit

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili
• Bahagi 2 Pag-aalaga sa iyong tahanan

Kapag may sakit ka, pakiramdam mo ay wala ka na sa iyong sarili. Pakiramdam mo ay nalulumbay at mahina at kung minsan ay patuloy mong nararamdaman ang parehong kondisyon kahit na nawala na ang mga sintomas. Mahirap itong makawala mula sa kama at makabalik sa isang normal na antas ng aktibidad, kahit na ang paglilinis ay tila isang nakasisindak na aktibidad. Upang matulungan kang mabawi mula sa sakit, mahalaga na alagaan ang iyong sarili at ang iyong tahanan upang makaramdam ka ng mabuti at maiwasan ang masamang sakit.

yugto

Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili

1. 
   

   
   Dalhin ang iyong oras. Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang makabalik sa hugis pagkatapos ng isang sakit ay upang pilitin ang iyong sarili upang maging aktibo muli. Oo, marahil ay mayroon kang maraming mga bagay na dapat gawin at makaligtaan ka sa mga klase o trabaho, ngunit mahalagang hayaang pahinga ang iyong katawan upang mabawi mula sa sakit. Huwag subukan na overdo ito hanggang sa mawala ang mga sintomas. Ang iyong priyoridad ay upang makapagpahinga at makatulog ng maraming hanggang sa pakiramdam mo ay mas mahusay.
   • Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng 7 1/2 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, ang isang may sakit ay nangangailangan ng higit pa. Siguraduhin na kumukuha ka ng sapat na oras upang matulog, kahit na nangangahulugang nagkakasakit ka sa paaralan o trabaho, kanselahin ang iyong mga plano, o matulog nang maaga.

2. 
   

   
   
   
   Manatiling hydrated. Ang sakit ay maaaring magkaroon ng maraming mga epekto sa iyo, palaging isang nakakapagod na karanasan, parehong pisikal at mental. Tulungan ang iyong katawan na mabawi nang mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Siguraduhing uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw sa mga regular na agwat upang mapalitan ang mga likido na nawala sa panahon ng sakit. Dapat mo ring uminom ng mga inuming mayaman sa nutrisyon tulad ng orange juice o sabaw nang maraming beses sa isang araw, kahit na mas maganda ang pakiramdam mo.

3. 
   

   
   Kumain ng malusog na pagkain. Sa una, maaaring hindi ito kaakit-akit na makakain muli pagkatapos na magkasakit. Gayunpaman, napakahalaga na itaas ang iyong katawan at tumakbo kasama ang mga nutrisyon na kailangan nito upang makakuha ka ng mas mahusay. Dahil malamang na nakakain ka lang ng biskwit, tinapay at sabaw sa mga nagdaang araw o linggo, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon pabalik sa iyong diyeta. Narito ang ilang mga tip.
   • Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na sobrang mayaman o sobrang taba.
   • Kumuha ng mas maliit, mas magaan na pagkain nang mas madalas sa araw sa halip na ang iyong malaking tatlong pagkain.
   • Subukang ubusin ang isang smoothie ng prutas sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na mapansin ang mga nutrisyon na makakatulong sa iyong pagbabalik sa iyong mga paa.
   • Ang mga sopas, lalo na ang pansit na sopas ng manok, tom yum, pho at miso, ay mahusay na mga paraan upang muling likhain ang protina at gulay sa iyong diyeta.

4. 
   

   
   
   
   Mapawi ang iyong kalamnan sakit. Mas madarama mo pagkatapos ng pagkakasakit alam kung paano mapawi ang nauugnay na mga sintomas tulad ng sakit sa kalamnan. Hindi ka maaaring ubo tuwing limang minuto, ngunit ang iyong likod ay masakit pa rin dahil sa iyong dating ubo. Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga sakit na ito upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay na ang paggamot sa kanila ng init. Subukan ang mga sumusunod na pamamaraan.
   • Mamahinga sa isang mainit na batya. Subukang magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt o ilang patak ng nakakarelaks at anti-namumula na mahahalagang langis tulad ng leucalyptus, peppermint o lavender upang hikayatin ang pagpapagaling at pagpapahinga.
   • Subukan ang paggamit ng isang heating pad na espesyal na idinisenyo para sa sakit. Halimbawa, kung mayroon kang mga cramp sa ibabang tiyan pagkatapos gastroenteritis, maaari mong painitin ang compress at ilagay ito sa iyong tiyan upang mapawi ang iyong sarili.
   • Dahan-dahang i-massage ang lugar na may isang pamahid tulad ng Tiger Balm upang mapawi ang sakit. Tulad ng heating pad, gamitin ang pamahid na ito upang gamutin ang mga lugar na nasaktan ka, halimbawa sa pamamagitan ng paglalapat ng kaunti sa iyong mga templo upang mapawi ang sakit ng ulo. Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay kapag tapos ka na, dahil ang mga pahid na ito ay napakalakas at maiinit ang lahat ng mga bahagi ng katawan na hinawakan mo!

5. 
   

   
   Magsagawa ng mga ehersisyo sa katamtaman. Magagawa mong ikalat ang iyong dugo at maalis ang mga lason sa pamamagitan ng pagbangon at paglipat pagkatapos ng sakit. Gayunpaman, maghintay hanggang sa ikaw ay ganap na nakatuon upang magsimulang mag-ehersisyo at maiwasan ang labis na ehersisyo para sa hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng iyong sakit. Bumalik sa palakasan nang marahan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang linggo pagkatapos magkasakit bago simulan ang katamtaman na ehersisyo tulad ng paglalakad o pagpapatakbo ng mga maikling distansya. Maaari mo ring mabagal bumalik sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mainit na yoga upang pawisan ang mga lason na naiwan sa iyong katawan o upang matanggal ang natitirang kasikipan. Huwag kalimutang i-hydrate ang iyong sarili.

6. 
   

   
   Kulot ang iyong balat Ang sakit ay maaaring magkaroon ng negatibong impluwensya sa iyong hitsura. Ang iyong balat ay maaaring pula at inis na may pagbahin, pag-ubo at tisyu. Sa sandaling simulan mong alagaan ang loob ng iyong katawan, bigyang pansin ang iyong balat. Bumili ng isang hydrating na produkto na naglalaman ng lanolin at mag-apply ng kaunti sa iyong ilong upang agad na mapawi ang masakit at inis na balat. Isaalang-alang din ang pagbili ng isang balsamo ng lip na naglalaman ng mga sangkap tulad ng langis ng niyog o dargan, mahusay para sa mga naka-chupa na labi.

Bahagi 2 Pag-aalaga sa iyong tahanan

1. 
   

   
   Alisin ang iyong mga sheet. Kung ikaw ay may sakit, gumugol ka ng maraming oras sa kama, kaya ang dapat mo pang prayoridad ay hugasan ang iyong mga sheet kapag gumaling ka. Marami kang pinagpapawisan kapag nagkasakit ka at ang iyong mga sheet ay natatakpan ng mga nakakapinsalang mikrobyo, kaya mahalagang patayin ang bakterya sa iyong kama. Alisin ang lahat ng damit-panloob na nasa iyong kama, kabilang ang mga pillowcases at hugasan sila ng tubig na may isang produktong antibacterial. Tratuhin ang mga mantsa ng isang espesyal na produkto bago maghugas. Hayaang huminga ang iyong kutson nang maraming oras bago maglagay ng malinis na mga sheet.

2. 
   

   
   Malinis na linisin ang iyong banyo. Anumang uri ng sakit na iyong dinanas, malamang na gumugol ka ng maraming oras na naghihirap mula sa kanyang mga sintomas sa banyo. Kung itinapon mo lang ang mga tisyu o ginugol mo ng dalawang gabi, dapat mong linisin nang lubusan ang iyong banyo pagkatapos magkasakit. Narito ang ilang mga tip para sa pagdidisimpekta nito.
   • Hugasan ang lahat ng mga tuwalya, basahan, karpet, bathrob at iba pang mga tela na may maligamgam na tubig na may isang produktong antibacterial.
   • Disimpektahin ang lahat ng mga ibabaw na may pagtuon sa mga ibabaw ng trabaho at banyo. Maaari kang gumamit ng isang magagamit na komersyal na produkto na naglalaman ng pagpapaputi o maaari mong ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng isang sukatan ng tubig at isang 90-degree na alkohol o suka.
   • Alisan ng laman ang basurahan at disimpektahin ito.
   • Palitan ang iyong sipilyo o ibabad ito sa oxygenated na tubig sa loob ng 30 minuto upang patayin ang anumang bakterya.
   • Kung gumagamit ka ng isang espongha upang linisin ang banyo, itapon ito kapag tapos ka na. Kung gumagamit ka ng isang tela, maaari mong hugasan ito ng natitirang mga tuwalya.

3. 
   

   
   Disimpektahin ang iyong kusina. Maaaring hindi mo ginamit ang iyong kusina habang ikaw ay may sakit, ngunit kahit na ang paggawa ng isang tasa ng tsaa ay maaaring mag-iwan ng mga mikrobyo na ikakalat ang iyong sakit sa iba. Disimpektahin ang iyong kusina na may mga wimpy disimpektante, isang produkto na naglalaman ng pagpapaputi o isang disimpektante ng lutong bahay na may sukatan ng tubig at isang 90 degree na alkohol o suka. Narito ang mga ibabaw upang malinis nang maayos sa iyong kusina:
   • mga plano sa trabaho
   • humahawak ang ref
   • mga gripo
   • ang mga hawakan ng mga aparador at drawer
   • lahat ng pinggan na ginamit mo

4. 
   

   
   Disimpektahin ang iba pang mga punto ng pakikipag-ugnay. Mahirap tandaan ang lahat ng iyong hinawakan sa bahay habang ikaw ay may sakit, ngunit mahalagang subukan na disimpektahin hangga't maaari mong hinawakan. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang malusog na bahay at bawasan ang panganib ng isang taong nagkasakit. Siguraduhing gumamit ng mga disimpektante para sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng mga elektronikong aparato. Bilang karagdagan sa mga lugar na naligo ka na sa oras na ito, narito ang iba pang mga punto ng contact na dapat mong disimpektahin:
   • thermometer
   • mga aparador at drawer sa banyo
   • hawakan ng pinto
   • switch ng elektrikal
   • mga elektronikong aparato tulad ng mga laptop, mobile phone, landline phone, TV remote control, keyboard at computer mouse

5. 
   

   
   Hugasan ang lahat ng damit na iyong isinusuot habang ikaw ay may sakit. Ngayon na ang iyong kama, banyo, kusina at iba pang mga punto ng contact ay malinis, dapat mong alisin ang huling lugar kung saan maaaring itago ang mga mikrobyo: ang mga damit na iyong isinusuot. Kunin ang lahat ng iyong mga pajama, sweater at iba pang mga damit na iyong isinusuot sa mga nakaraang araw o linggo at hugasan sila ng isang mainit na makina ng tubig at isang disimpektante. Tiyakin nitong pinatay mo ang lahat ng bakterya at magsimula mula sa simula.

6. 
   

   
   Air iyong bahay. Kung ikaw ay may sakit at nanatili sa bahay na may sarado ang mga bintana at iginuhit ang mga kurtina, dapat mong maibulalas ang iyong tahanan. Buksan ang mga bintana at hayaang pumasok sa iyong bahay ang isang cool na simoy. Mapupuksa mo ang mga partikulo na nasa eruplano sa pamamagitan ng pagpapalit ng may sakit na hangin na may sariwang hangin at iiwan ka ng sariwa at nakapagpapalakas. Kung ito ay malamig sa labas, iwanan ang window na bukas para lamang sa dalawa hanggang tatlong minuto, kung hindi, iwanan ang mga ito buksan ang hangga't gusto mo.