Paano makaramdam ng komportable habang nakahubad

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagsasaayos ng iyong estado ng pag-iisip
• Bahagi 2 Tanggapin ang kanyang katawan
• Bahagi 3 Baguhin ang hitsura

Mayroong mga tao na pakiramdam mas komportable na hubad kaysa sa bihis. Gayunpaman, maraming mga tao ang labis na napahiya sa kahubaran, alinman sa kanilang hitsura o para sa moral o panlipunang mga kadahilanan. Sa kabilang banda, ang isang tao na nakakaramdam ng magandang kapag hubad ay nagpapahiwatig na kung saan ay ligtas. Dahil ang lahat ay dapat na hubad sa isang pagkakataon o sa iba pa, kung maliligo o baguhin ang kanilang mga damit, mas mahusay na pakiramdam mo ay kumportable sa iyong kahubaran.

yugto

Bahagi 1 Ang pagsasaayos ng iyong estado ng pag-iisip

1. 
   

   
   Maglagay ng isang layunin at lumikha ng isang plano. Kung hindi ka pa nakakaramdam ng pagiging komportable sa pagiging hubo o lagi mong kinasusuklaman ang iyong katawan, ang unang hakbang ay ang magpasya na nais mong baguhin ito.
   • Ilagay ang lugar ng isang tukoy na layunin, halimbawa upang maging komportable na maging hubad kasama ang mga ilaw sa o sa harap ng iyong kasosyo, upang madali kang makarating sa isang positibong resulta.
   • Lumikha ng isang detalyadong plano para sa kung paano maabot ang iyong layunin. Magpasya kung paano mo nais subaybayan ang iyong pag-unlad, kung nais mong makarating doon (tiyaking bigyan mo ng sapat na oras ang iyong sarili), at kung ano ang kailangan mong gawin upang makarating doon.
   • Magsimula kung nasaan ka. Kung hindi ka komportable sa iyong katawan kahit na mayroon kang iyong mga damit, magtrabaho muna ito, pagkatapos ay mahubaran. Kung hindi ka komportable na maging hubo't hubad sa harap ng ibang tao kapag naka-on ang mga ilaw, subukang iwanan ang mga ito nang ilang segundo habang ikaw ay hubad. Sa tingin mo ay mas komportable, maaari mong pahabain ang tagal.
   • Huwag hayaan ang katotohanan na hindi ka nakarating sa iyong hangarin na maging masaya ka. Maging mapagmataas na gumawa ng mga pagsisikap na baguhin ang iyong sitwasyon.

2. 
   

   
   
   
   Magsagawa ng mga pagsisikap na tanggapin ang iyong sarili sa halip na mag-alala tungkol sa iniisip ng iba. Maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang pumupuna sa iyong hitsura at marami sa kanila ay walang kinalaman sa iyo o sa iyong katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay sa tingin mo, hindi sa iniisip ng iba.
   • Ang kasanayan ng pag-iisip, iyon ay, pagpapanatiling pansin ng isang tao sa kasalukuyang sandali at pag-obserba ng mga saloobin at damdamin ng isang tao nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, tutulungan kang maabot ang isang tiyak na antas ng pagtanggap sa sarili at magagawa mong suriin ang mga opinyon at damdamin. mga halaga tungkol sa kahubaran at iyong sariling katawan na may isang tiyak na antas ng detatsment.
   • Huwag kalimutan na ang kagandahan ay nasa mata ng isang mukhang. Hindi ito dahil ang ilang mga kultura at ilang mga lipunan ay sumasamba sa isang tiyak na uri ng katawan na nangangahulugang ito ang pinakamahusay. Tumingin sa "Three Graces" ni Rubens upang makita kung ano ang hitsura ng isang magandang babae sa panahon ng Renaissance.
   • Maghanap ng inspirasyon sa mga tao na dumating upang talunin ang kanilang takot. Halimbawa, isipin ang katapangan ni Jae West, isang nakaligtas sa isang karamdaman sa pagkain na lumitaw sa mga lansangan ng London na may bra at panti upang hikayatin ang mga tao na tanggapin ang kanilang sarili.

3. 
   

   
   
   
   Matugunan ang problema nang makatwiran. Alalahanin na ang pagpuna sa sarili ay ang uri ng pinakamahirap na pintas. Ang mga tao ay higit na nagmamalasakit sa kanilang sariling hitsura kaysa sa iba. Hindi ito dahil sa palagay mo ay pinapanood ka ng lahat o pinapasaya ka na.
   • Subukan na objectively na bigyan ng halaga ang iyong katawan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang bores mo. Naaabala ka ba sa iyong timbang, ang iyong maputla na balat, iyong mga freckles, iyong scars, ang iyong pawis? Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang hindi ka komportable sa partikular, malalaman mo kung paano baguhin ang sitwasyon.
   • Huwag asahan na magmukhang isang tanyag na tao. Ang mga nangungunang modelo at bituin ng pelikula ay pinipilit ng kanilang propesyon upang mabuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa iba't ibang mga pamantayan. Ang mga taong nakikita mo na nakalarawan sa mga magasin ay maaari ring magkaroon ng isang personal na coach, chef, stylists, propesyonal na makeup artist pati na rin ang mga produktong pampaganda, kagamitan sa ehersisyo at pagkain na hindi mo kayang bayaran. Bilang karagdagan, ang mga larawan ay retouched upang ang modelo ay mukhang mas maganda.
   • Huwag kalimutan na hindi mo pinili ang iyong mga gene. Maraming mga aspeto ng iyong hitsura ang natutukoy ng mga gene na iyong minana mula sa iyong mga magulang. Naimpluwensyahan ng iyong mga gene ang iyong propensidad na kunin o mawalan ng timbang. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumuko, nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka at baka hindi mo mababago ang ilang mga bagay tungkol sa iyong hitsura, tulad ng iyong taas.

Bahagi 2 Tanggapin ang kanyang katawan

1. 
   

   
   Maging mabuti sa iyong sarili. Hindi ka magbabago ng anumang bagay sa pamamagitan ng pagpapahiya sa iyong sarili dahil sa mga pagkakamali na nakikita mo ang iyong sarili at lalo ka lamang makakasama. Sa halip, kilalanin ang iyong mga katangian at tumuon sa kanila upang mabawasan ang iyong pagkapagod.
   • Upang matulungan kang tumuon sa iyong pinakamahusay na mga katangian, magsagawa ng assertiveness, iyon ay, ibahin ang anyo ng iyong mga saloobin upang mabawasan ang mga negatibong bagay at tumuon sa mga positibong bagay. Alalahanin kahit isang beses sa isang araw na mahal mo ang anumang mangyari, na nagawa mo ang desisyon na tanggapin ang iyong katawan at maging mas komportable kapag ikaw ay hubad.
   • Kilalanin ang likas na kahinaan ng kahubaran. Sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili, kapwa literal at malambing, ginagawang mas mahina ang iyong sarili. Gayunpaman, sinabi ng mga sikologo na kailangan mong maging handa upang makaramdam ng mas madaling masugatan upang magbukas ng mga bagong pagkakataon at mga bagong karanasan. Kailangan ng maraming lakas ng loob upang makilala ang kahinaan nito, ngunit maaari itong mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magiging mas madali para sa iyo na masugatan sa hinaharap.

2. 
   

   
   Maging hubad nang mas madalas. Kung nakakaramdam ka ng pagkahiya o takot sa tuwing nakahubad ka, malamang na magbawas ka. Nagtatakda ito ng isang mabisyo na bilog kung saan ang takot ay humahantong sa pagtanggi ng kahubaran na humahantong sa higit na takot. Ang mga sikolohikal ay gumagamit ng therapy sa pagkakalantad, iyon ay, isang unti-unti at sistematikong pagkakalantad sa sitwasyon o bagay na nagdudulot ng takot, sa paggamot sa mga taong may phobias.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang therapy sa pagkakalantad na batay sa receptor ay maaaring makatulong sa paggamot sa dysmorphophobia, isang malubhang sakit sa kaisipan na nagdudulot ng mga obsession na nakasentro sa mga depekto sa hitsura ng isang tao.
   • Ang therapy ng pagkakalantad ay maaaring humantong sa iyo upang isipin ang isang sitwasyon na nakakatakot sa iyo, na malantad sa sitwasyon sa pamamagitan ng virtual reality o kahit sa totoong buhay.
   • Ang therapy ng paglalantad ay isang sikolohikal na paggamot na dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na therapist. Gayunpaman, maaari mong ilapat ang pangunahing prinsipyo sa iyong sariling buhay, iyon ay, lalo mong ilantad ang iyong sarili sa isang bagay na nakakatakot sa iyo nang walang mga negatibong kahihinatnan, mas mababa ka matakot dito.

3. 
   

   
   Humiling sa isang kaibigan na tulungan kang makilala ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Mas madaling mahanap ang mabuting panig ng ibang tao kaysa sa paghanap ng sarili. Sa halip na subukang makilala ang iyong sariling mga katangian, tanungin ang isang kaibigan kung ano ang iniisip niya sa iyo.
   • Dahil ito ay isang sensitibong paksa, mas mahusay na maghintay para sa isang kaibigan na tanungin ka kung ano ang iniisip mo sa kanya bago humiling sa kanya na gawin ang parehong bagay. Hindi ito dahil handang tulungan ang iyong kaibigan na mas komportable ka kapag hubad ka kaysa sa handa siyang gawin ang parehong bagay.

4. 
   

   
   Tumutok sa iyong kalusugan at fitness kaysa sa iyong hitsura. Sa halip na tumuon sa iyong hitsura, magpasya na gumawa ng isang pagsisikap upang maging mas malusog at malusog. Pagkatapos ay magiging madali ang pag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo dahil tututok ka sa isang positibong layunin (mas mahusay na kalusugan) kaysa sa isang negatibong layunin (mas kaunting timbang).
   • Ang isang paraan upang mabago ang iyong punto ng pananaw ay ang pag-eehersisyo upang mabuo ang nasasalat na mga kasanayan sa pisikal. Kung gagawa ka ng sampung mga bomba, pakiramdam mo ay ipinagmamalaki ang iyong katawan, anuman ang hitsura nito.

Bahagi 3 Baguhin ang hitsura

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay nakakaramdam ng mas mahusay sa kanilang sarili kahit na hindi sila mawalan ng timbang.
   • Gumawa ng maliit na pagsisikap. Kung hindi mo maaaring i-off ang TV at lumabas sa paglalakad, subukang subukang bumangon at maglakad sa harap ng telebisyon. Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo. Kapag nasanay ka na (na maaaring tumagal ng dalawang buwan), maaari kang magtagumpay.
   • Gumawa ng mga ehersisyo ng aerobics at lakas. Ang parehong mga uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at mapabuti ang tono ng kalamnan.

2. 
   

   
   Baguhin ang iyong diyeta. Huwag sundin ang isang draconian diet sa pag-asa na mabilis na mawalan ng timbang. Sa halip, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng pagkabigo (dahil hindi ka mawalan ng mas maraming timbang hangga't gusto mo). Ang mga siklo ng pagkuha at pagkawala ng timbang ay napakasama para sa iyong kalusugan.
   • Kung nag-iisip tungkol sa isang plano sa pagbaba ng timbang, siguraduhing isama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat upang hindi ka maubusan ng mga mahahalagang nutrisyon.
   • Tiyaking tama ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang para sa iyong lifestyle at badyet. Kung hindi ka makakakuha ng pagkain o kung hindi ka makahanap ng pagkain na malapit sa iyo o kung hinihiling sa iyo ng iyong diyeta na gumastos ng maraming oras sa pagluluto (habang hindi mo gusto ang pagluluto), mas malamang na ikaw ay huwag mawala ang timbang na gusto mo.

3. 
   

   
   Alagaan ang iyong kalinisan. Alagaan ang iyong hitsura at maging mas komportable kapag ikaw ay hubad na alagaan ang iyong katawan. Kasama dito ang mga paliguan, pag-alis ng buhok at pag-aalaga ng balat, kuko at ngipin.
   • Maraming mga kosmetiko paggamot upang baguhin ang iyong hitsura, kung ito ay self-tanning o waxing. Ang ilan sa mga paggagamot na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan (hal. Pangmatagalang paggamit ng pagsikat ng araw), na ang dahilan kung bakit dapat mong tiyakin na marami kang matutunan na isinasaalang-alang ang mga posibleng panganib kung susundin mo ang alinman sa mga paggamot na ito.

4. 
   

   
   Ipakita ang iyong tiwala sa iyong sarili sa pamamagitan ng iyong wika sa katawan. Maaari mong baguhin ang iyong hitsura sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong paninindigan at kung paano mo ginagawa.
   • Tumayo ng diretso Ito ang pinaka-epektibong paraan upang maipahayag ang iyong tiwala sa iyong sarili at maaari itong makaapekto sa hitsura ng iyong katawan.
   • Bagaman mukhang natural sa iyo, lalo na kung hubo ka, huwag tumawid sa iyong mga bisig, maaaring isipin ng iba na pinoprotektahan mo ang iyong sarili o kinakabahan ka.