Paano mai-refresh kapag mainit ito

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpili ng tamang damit
• Bahagi 2 Kinokontrol ang panloob na temperatura nito
• Bahagi 3 I-refresh ang iyong bahay
• Bahagi 4 I-refresh ang iyong sarili sa labas

Maaari itong maging mahirap na palamig at maiwasan ang heat stroke kapag ito ay mainit. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga tip na maaari mong subukan sa bahay o kapag lumabas ka upang labanan ang labis na init. Karamihan sa mga tip na ito ay hindi nangangailangan ng koryente, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa labas o kung mayroong isang power outage sa iyong lugar.

yugto

Bahagi 1 Pagpili ng tamang damit

1. Magsuot ng magaan na damit. Sa mainit na panahon, pinakamahusay na magsuot ng linen o koton. Ang maluwag na damit sa pangkalahatan ay mas epektibo para sa paglamig kaysa sa masikip, malapit na angkop na damit. Dapat hayaan ng iyong sangkap ang hangin na umikot upang maiwasan ang pag-tuck sa iyong shirt at isara ang lahat ng iyong mga pindutan.
2. Takpan ang iyong balat. Upang maubos ang sikat ng araw at protektahan ang iyong balat, magsuot ng mga mahahabang sando na gawa sa koton, abaka o iba pang mga likas na materyales.

3. 
   

   
   Magsuot ng isang sumbrero. Upang maprotektahan ang iyong mukha at takpan ang iyong ulo, kakailanganin mo ang isang malapad na sumbrero.
4. Magsuot ng sarong. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, magsuot ng isang sarong na may isang shirt, palda, shorts, pantalon ng Capri o mga pantalon ng klasikong Hindi kinakailangang ipakita ang iyong mga binti upang mai-refresh ka. Pumili ng mga light color tulad ng puti, light blue, light green, at marami pa.
5. Iwanan ang iyong mga paa na walang takip. Halimbawa, maaari kang magsuot ng sandalyas na angkop sa iyong sangkap o kahit sapatos o itim at puting flat na sapatos. Maaari ka ring magsuot ng mga flip-flops o mga panga, o kahit na maglakad ng walang sapin, ngunit iwasan lamang ang pagpunta sa mga mainit na ibabaw tulad ng buhangin. Sa wakas, iwasan na ang gastos ng mga bota!

6. 
   

   
   
   
   Mag-apply nang regular sa sunscreen. Ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng produkto ay tumatagal lamang ng ilang oras, o kahit na mas mababa kung pumapasok ka sa tubig, samakatuwid ang kahalagahan ng regular na paghahatid. Gayunpaman, hindi ka dapat nasiyahan sa sunscreen, ngunit palaging magsuot ng isang sumbrero at isang long-sleeved shirt sa parehong oras. Subukan din na manatili sa lilim sa pinakamainit na oras ng araw.

Bahagi 2 Kinokontrol ang panloob na temperatura nito

1. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Dapat kang uminom ng maraming likido upang mabawi ang tubig na iyong nawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Halimbawa, maaari kang maghanda ng isang nakakapreskong pagyanig ng prutas.

2. 
   

   
   Manatiling kalmado at tahimik. Hindi ito ang oras upang mag-ehersisyo, maglaro ng sports o tumatakbo. Maghintay sa gabi, kapag ang hangin ay magiging mas malamig at ang araw ay bababa.
   • Huminga nang malalim upang mabagal ang rate ng iyong puso. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at mai-refresh ang iyong katawan.

3. 
   

   
   
   
   Sumakay a malamig na shower o a malamig na paliguan. Ang isang maliit na bubo o budburan ng tubig sa iyong katawan ay gagawa ng bilis, ngunit maaari mo ring gamitin ang isang tuwalya na babad sa malamig na tubig at gaganapin laban sa iyong mukha o noo upang i-refresh ka agad. Kung nais mong i-refresh ang iyong buong katawan, basa na mga tuwalya at gamitin ang mga ito upang balutin ang iyong mga binti, katawan ng tao at armas.
   • Upang mai-refresh ang iyong sarili, umupo o tumayo sa iyong shower at hayaang tumakbo ang tubig sa iyong katawan.
4. Basahin ang iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay epektibo para sa pag-refresh agad.
   • Hugasan ang iyong mukha at humiga sa harap ng isang tagahanga.
   • Isawsaw ang iyong mga paa sa sobrang malamig na tubig, dahil ang paglamig ng mga paa ay nakakatulong na mapababa ang temperatura ng katawan.
   • Tuwing kalahating oras, basahan ang iyong buhok ng malamig na tubig.

     
     

     
     
   • Isawsaw ang isang washcloth sa malamig na tubig. Alisin ang labis na tubig at ilagay ito sa iyong leeg. Ulitin nang madalas hangga't kinakailangan.

     
     

     
     
   • Tuwing kalahating oras, ibabad ang isang tuwalya sa malamig na tubig at ilagay ito sa iyong noo ng 5 minuto. Ito ay mapawi ang init na tumataas sa iyong ulo at magbibigay sa iyo ng isang kasiya-siyang pakiramdam!

     
     

     
     
   • Ipasa ang loob ng iyong mga pulso sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig. Ang temperatura ng iyong pangunahing mga ugat ay kumokontrol sa iyong katawan.

     
     

     
     
   • Isawsaw ang isang bandanna sa malamig na tubig at balutin ito sa iyong ulo. Ibalik ito nang regular sa tubig, dahil mabilis itong matutuyo sa init at gawin ang parehong sa iyong sumbrero.

5. 
   

   
   Gumamit ng sorbetes Maglagay ng isang pack ng yelo sa iyong noo ng 30 minuto.
   • Pagsusubo ng mga cube ng yelo. Ito ay eksaktong kung uminom ka ng tubig, ngunit mas malamig!

     
     

     
     
   • Punan ang iyong panyo sa icicle at ilagay ito sa iyong noo habang nakahiga ka sa iyong likuran.
   • Punan ang isang malaking tasa na may malamig na tubig at ilagay ito sa freezer. Maghintay para sa likido na i-freeze bago kunin ang iyong pack ng yelo at ilapat ito sa bahagi ng iyong katawan na pinapawisan o mainit.

6. 
   

   
   Manatili sa loob ng bahay o sa lilim. Sa pinakamainit na oras ng araw, manatili sa loob ng bahay o sa lilim at iwasan ang paglabas sa pagitan ng 11 ng umaga at 3 ng hapon Ito ay sa mga sandaling ito na ang mga sinag ng araw ang pinakamalakas.

7. 
   

   
   Subukang masanay sa init. Dapat mong subukang masanay sa init nang hindi masyadong nakasalalay sa mga tagahanga. Papayagan ka nitong mapupuksa ang mga de-koryenteng kagamitan, na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagkabigo ng lakas.

Bahagi 3 I-refresh ang iyong bahay

1. 
   

   
   Buksan ang iyong mga bintana. Hayaan ang sariwang hangin sa loob at gumamit ng mga lambat na lamok upang maitaboy ang mga insekto kung may mga problema.

2. 
   

   
   Gumamit ng mga tagahanga. Itinataguyod ng mga tagahanga ang sirkulasyon ng sariwang hangin at gumawa ng isang bahagyang paglamig na epekto. Upang muling likhain ang pakiramdam ng isang air conditioner, takpan ang mga ito ng isang mamasa-masa na tela, ngunit siguraduhin na ang tela ay hindi mahuli sa mga blades. Iwasan din ang pag-iwan ng silid nang hindi inaalis ang tela mula sa tagahanga.

Bahagi 4 I-refresh ang iyong sarili sa labas

1. 
   

   
   Stay sa lilim. Magbasa ng isang mahusay na libro, limitahan ang iyong paggalaw o matulog. Kung lumipat ka, maaari kang makakuha ng mas mainit.

2. 
   

   
   sige paglangoy. Kung maaari, pumili ng isang tampok ng tubig sa lilim.
3. Maglaro sa tubig. Maraming nakakatuwang mga paraan upang magamit ang tubig upang magpalamig.
   • Maaari kang tumakbo sa pagitan ng mga sprinkler.

     
     

     
     
   • Gumawa ng isang paglaban sa tubig kasama ang isang kaibigan o pamilya upang magpalamig at magsaya sa parehong oras.
   • Isawsaw ang iyong ulo sa malamig na tubig.
   • Ibuhos ang isang balde ng iced water sa iyong ulo (ang kumpetisyon ng ALS ice bucket sa Instagram).
   • Gumawa ng isang labanan sa lobo ng tubig sa iyong mga kaibigan.
   • Upang i-refresh ang iyong mga anak, bumili sila ng isang paddling pool at punan ito ng malamig na tubig. Maaari mo ring bigyan sila ng payong upang mapanatili ang mga ito sa lilim.
   • Dalhin ang iyong kasama, isang medyas, isang pandilig, isang bote ng tubig o isang baril ng tubig at baha ang iyong hardin. Iwasan ang solusyon na ito kung mayroong mga paghihigpit sa pagkonsumo ng tubig sa iyong lugar.

4. 
   

   
   Regular na pag-spray ng malamig na tubig. Gumamit ng spray bote upang regular na mag-spray ng malamig na tubig. Ito ay mag-refresh sa iyo at bibigyan ka ng isang kaaya-ayang pakiramdam.

• Maghintay ng 15 hanggang 30 minuto upang matuyo ang iyong sunscreen bago pumasok sa pool. Kung pupunta ka ngayon, aalisin ng tubig ang anumang bagay na nagpoprotekta sa iyong balat.
• Ang alkohol ay nag-aalis ng tubig sa katawan upang maiwasan ang pag-abuso dito. Subukang uminom ng maraming tubig sa halip.
• Kung plano mong manatili sa bahay, panatilihing sarado ang iyong mga kurtina sa buong araw upang mapanatili ang init.
• Kung ang yelo ay masyadong malamig para sa iyo, i-pack ito sa isang bagay tulad ng isang piraso ng tela.
• Kung ikaw ay isang batang babae na may isang headband ng tela, ibabad ito sa malamig na tubig bago ilagay ito. Ito ay i-refresh ang iyong leeg, iyong mga tainga at tuktok ng iyong ulo.
• Panatilihin sa iyo kung ano ang kailangan mo upang i-refresh ang iyong sarili. Panatilihin ang isang bag, pitaka o bag ng beach na may pera upang bumili ng tubig, nakakapreskong mga wipes, sunscreen, salaming pang-araw at anumang iba pang mga accessories na maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Ang mga elektronikong kasangkapan tulad ng telebisyon, computer, game console at iba pa ay gumagawa ng init kapag nagtatrabaho sila. Huwag kalimutang i-off ang mga ito kapag hindi mo ginagamit ang mga ito.
• Punan ang isang mangkok na may juice o may lasa na tubig. Ilagay ito sa freezer at hintayin ang likido na maging tinunaw na yelo. Madurog ito ng isang kutsara at kainin upang mai-refresh.
• Uminom ng maraming tubig at malamig na inumin upang mapanatili kang ma-hydrated at na-refresh.
• Ang mga sariwang inumin ay nagdaragdag ng panloob na temperatura ng iyong katawan. Kapag ito ay mainit, pinakamahusay na uminom ng mga inumin sa temperatura ng kuwarto.

• Kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, itigil ang paglalaro o pagtatrabaho. Kahit anong gawin mo, huminto ka ngayon! Mamahinga at uminom ng isang mahusay na bote ng tubig ng yelo. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig sa araw.
• Kung sumikat ka, mag-apply ng sunscreen nang mas madalas kaysa sa inaakala mong kailangan mo, dahil aalisin ng tubig ang iyong proteksyon.
• Kung hindi mo ito tinatrato nang mabilis, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
• Basahin nang mabuti ang label ng iyong sunscreen upang malaman ang mga sangkap na nilalaman nito at upang matiyak na ligtas ang iyong balat.