Paano maghanda para sa isang pulong sa paglangoy

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Ihanda ang araw bago
• payo
• babala
• Ang mga elemento na kakailanganin mo para sa pulong ng paglangoy

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 87 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.

Ang mga kaganapan sa paglangoy ay makakatulong upang masubukan ang paglaban, pamamaraan, at konsentrasyon ng mga manlalangoy sa isang lubos na mapagkumpitensya na kapaligiran. Upang maibigay ang pinakamainam sa iyo sa isang paglangoy, mahalagang tiyakin na nakapagpahinga ka nang maayos, na gising ka at puno ng enerhiya mula sa simula ng iyong pagpupulong. Nangangailangan ito ng samahan at pagsisikap sa iyong bahagi, ngunit sulit ito - ang pagiging nasa tuktok na form sa iyong pulong ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng mahusay na pagganap at natitirang pagganap!

yugto

Paraan 1 ng 3:
Ihanda ang araw bago

1. 4 Pumasok sa pool at lumangoy. Huwag kang masamang mangyari, o huwag masyadong mabilis. Pumunta doon at pagkatapos ay mabatak upang madama ang tubig. Ang mga ehersisyo ay angkop sa mga sitwasyong ito.
   • Kung sa tingin mo ang pangangailangan ng mabilis, gumawa ng isang mabilis na pigura ngunit huwag lumampas sa 80 porsyento ng iyong pinakamataas na bilis. Siguraduhin na ang iyong mga pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpahinga ng sapat. Ito ay magsusulong ng sirkulasyon ng dugo, magbibigay sa iyo ng isang magandang kondisyon para sa paglangoy; at mananatili kang hugis para sa malaking laro. Ang layunin ay panatilihin ang iyong enerhiya habang pinapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan nang sabay.
   advertising

payo

• Alalahanin na laging panatilihin ang iyong mga goggles sa diving at ang iyong takip sa lahat ng oras, at sundin ang pag-sign upang mapanatili ang iyong sarili na handa para sa iyong kaganapan.
• Dapat mong palaging gawin ang mga lumalawak na pagsasanay bago ang iyong pagpupulong; mag-abot ng halos 20 minuto, ang paggawa ng braso ay hinila, at iniunat ang apat na bahagi ng braso, lalo na para sa mga manlalangoy na gumagamit ng diskarteng may breaststroke.
• Huwag isipin na mawawala ka. Ito ay mabagal ka ng kaunti.
• Magpahinga ka lang, huwag mabalisa sa anumang bagay, at magsaya, ang pakikipag-date ay isang magandang pagkakataon upang kumonekta sa mga kaibigan at gumawa ng mga bago.
• Huwag kang kinabahan. Maaari itong makaapekto sa iyong pagganap.
• Huwag mapagod sa iyong pag-eehersisyo sa araw bago.
• Magandang ideya na itaas ang iyong mga paa nang halos isang oras habang nagpapahinga ka. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan. Huminga ng dahan-dahan at malalim. Ito ay isang magandang oras upang simulan ang visualize ang iyong mga diskarte sa pagpapatakbo o paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.
• Isulat ang iyong mga patunay sa papel upang hindi ka makaligtaan.
• Magkita ng maaga upang maiwasan ang pagkapagod.
• Kung mayroon kang isang bata na lumangoy (ang iyong anak), isulat ang lahat ng kanyang / mainit na up / numero ng bulwagan upang hindi niya makalimutan.
• Mga magulang, maaaring mag-atubili kayo pagdating sa pagpapahintulot sa inyong maliit na bata na harapin ang ibang bata, sa halip na kayo, sa paglalangoy. Excuse me sa pagputok ng iyong bubble, ngunit makasarili sa iyong bahagi. Sinakop mo ang isang lugar sa puwang ng koponan samantalang mas gusto mong magsuot ng iyong sarili bilang isang boluntaryo. Maliban kung ang iyong anak ay maaaring kumilos nang walang iyong tulong, bawiin at hayaang alagaan siya ng mga coach / ibang mga manlalangoy. Muli, sila ay mga junior swimmers at alam nila kung ano ang pagsasanay.
• Manatiling mainit kapag hindi ka lumangoy. Magsuot ng iyong paboritong pantalon na jogging at ang iyong pinaka komportable na pawis. Mahigit sa 80% ng iyong dugo ay nasa iyong tiyan (tiyan, dibdib) kaya siguraduhing palaging takpan ang bahaging ito, habang iniiwasan ang paggamit ng mga wet towels.
• Lalo na sa tag-araw, kailangan mong uminom ng isang '' ton '' na tubig. Apat hanggang anim na bote ng tubig ay maaaring sapat para sa pagpupulong. Kumapit sa isang bote ng Gatorade, humigop tungkol sa bago / pagkatapos ng mga karera. Masyadong maraming Gatorade ang magiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo, na magiging sanhi sa iyo upang muling magresulta kung kailangan mo ng enerhiya. Tumatagal ng dalawang linggo upang ganap na mabawi mula sa pag-aalis ng tubigKaya wag kang mamasyal !!
• Mahirap tumakbo kung gusto mong umihi. Siguraduhing gawin ito bago ito mangyari.
• Habang naghahanda kang lumangoy ng ilang minuto bago ang iyong pagtakbo, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglukso, pag-ilog, atbp.
• Laging tanungin ang iyong coach para sa payo bago maglakad. Alam niya nang mas mahusay at laging magbigay sa iyo ng ilang mga tip.
• Bagaman ang asukal ay dapat na gumawa ka ng hyperactive, hindi ito mangyayari. Kung sa palagay mo ang pangangailangan na kumuha ng isang bagay na matamis, ang isang maliit na payo ay gagawa ng trick.
• Kumain ng kaunti pagkatapos ng bawat lahi. Ito ay makakapagtipid sa iyo mula sa pakiramdam ng paghihikayat na kumain ng maraming sa pagtatapos ng iyong pulong. Ang pagkain nang labis pagkatapos ng iyong pagpupulong ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagganap sa susunod na araw.
• Hayaan mo ang iyong sarili. Ito ay dapat na natural na dumating sa mga gawi ng mga nakaranasang mga atleta at pacemaker naiiba sa isang tao sa iba. Ang musika at paggunita ay may posibilidad na makatulong sa direksyon na ito. Kapag pinakawalan mo ang iyong sarili, maramdaman mong may kasiguruhan na mananalo ka.
• Kahit na mahirap na manatiling nerbiyos bago ang lahi, mahalaga na huwag mahulog sa bitag ng sobrang pag-iinit. 30 minuto bago ang iyong kaganapan, kailangan mong gumawa ng isang pag-init sa isang lugar na 4x1, na sinusundan ng isang laro ng s sa isang lugar ng 8x1 o isang pagkakaiba-iba ng ganitong uri. Pagkatapos nito, huminahon sa pamamagitan ng paggawa ng 2 o ilang mga pagliko na nakatuon sa iyong diskarte sa paglangoy. Sa sandaling natapos mo ang iyong pag-init, lumabas mula sa pool kaagad at huwag mag-drag doon. Bumalik sa iyong lugar ng pahinga at magkaroon ng isa sa iyong mga coach / espesyalista / mga kasamahan sa koponan na bigyan ka ng masahe. Mamahinga ang iyong katawan bago ka tumakbo.
• Ang pagbili ng isang natitiklop na kama ay isang bagay na ginagawa ng maraming mga atleta upang makapagpahinga. Pinapayagan din silang maghanap ng isang lugar upang humiga para sa masahe.

advertising

babala

• Huwag uminom ng maraming asukal - ang artipisyal na enerhiya ay hindi ka nakakagawa ng mas sanay sa tubig.
• Huwag kumain ng sobra. Maaari mong maramdaman ang pagtanggi sa pagtulog ngunit huwag matutukso na ubusin ang malaking halaga ng glycogen upang mabayaran ang nawala na enerhiya. Dumikit sa isang 3000 calorie diyeta sa panahon ng karera, at stock up sa pagkain pagkatapos nakumpleto ang session ng paglangoy, lalo na ang mga pagkain na naglalaman ng maraming protina. Masyadong maraming pagkain bago ang pulong ay timbangin sa iyo, garantisado.
• Sa panahon ng pagpupulong, maging sa mode na "zen". Huwag kang mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, isara lamang ang iyong mga mata at magpahinga.
• Ito ay palaging mas mahusay na magpainit kaysa maligo. Nagbibigay lamang ang shower ng isang artipisyal na ardor.
• Huwag kailanman uminom ng anumang anyo ng inuming enerhiya (Halimaw, 5-oras na enerhiya), kape, hindi inuming nakalalasing sa araw ng karera, maubos ka lamang nito sa iyong mga electrolyte at i-stretch ang iyong mga kalamnan.

advertising

Ang mga elemento na kakailanganin mo para sa pulong ng paglangoy

• Mga baso na sumisid
• Swimming cap
• Jersey para sa ehersisyo at pagtakbo
• Towel (karaniwang isa para sa bawat kaganapan at isa para sa pag-init)
• Angkop na damit (ng uri ng pullover o sweatshirt); huwag umupo mismo sa iyong shirt nang walang damit sa pagitan ng bawat kaganapan
• Mga botelya na naglalaman ng tubig

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"