Paano maghanda para sa isang session sa isang therapist

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pag-aalaga ng logistik ng session
• Bahagi 2 Paghahanda upang buksan

Minsan kailangan ng lahat ng tulong upang harapin ang mga problema sa buhay. Ang mga Therapist ay sinanay upang matulungan ang kanilang mga pasyente na may maraming mga problema at kumilos bilang isang gabay sa landas sa kanilang emosyonal na kagalingan. Gayunpaman, ang mga unang ilang beses na nakikita mo ang isang therapist ay maaaring sa halip nakakatakot. Ano ang dapat mong asahan mula sa pulong na ito? Kailangan mo bang galugarin ang mga panig ng iyong buhay na ginugol mo ng maraming oras sa paglibing? Sa katunayan, ano ang dapat mong sabihin sa isang therapist? Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga alalahanin na ito at ihanda ang iyong sarili upang makuha ang pinaka benepisyo mula sa iyong konsulta. Ang Therapy ay isang napakalaking reward na proseso na nangangailangan ng ilang pagsisikap mula sa parehong therapist at sa pasyente.

yugto

Bahagi 1 Ang pag-aalaga ng logistik ng session

1. 
   

   
   Maunawaan ang kasunduan sa pananalapi. Mahalagang malaman kung paano makakapag-bayad ang iyong kapwa para sa psychotherapy o kung paano mo nais na magbayad para sa session. Suriin ang paglalarawan ng iyong saklaw para sa impormasyon tungkol sa mga serbisyong pangkalusugan o pag-uugali. Kapag nag-aalinlangan, tanungin nang direkta ang mga mapagkukunan ng tao ng iyong kapwa kumpanya. Maaari mo ring tanungin ang iyong therapist kung tinatanggap niya ang iyong kapwa bago gawin ang unang appointment. Kung hindi man, kailangan mong magbayad ng bulsa habang ang konsultasyon ng therapist ay maaaring saklaw ng iyong kapwa.
   • Kapag nagkakilala ka, huwag kalimutang alagaan ang pagbabayad, iskedyul at mga katanungan ng kapwa sa simula ng session. Sa ganitong paraan, maaari mong tapusin ang session sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema nang hindi nababagabag sa mga problema sa logistik tulad ng iyong iskedyul o pagbabayad.
   • Alamin na kung kumunsulta ka sa isang therapist sa isang pribadong kasanayan, maaari kang magbigay sa iyo ng isang invoice na kakailanganin mong ipadala sa iyong kapwa upang mabayaran ka. Maaaring kailanganin mong bayaran muna ang pagbisita bago ka mabigyan ng bayad sa pamamagitan ng iyong kapwa.

2. 
   

   
   
   
   Suriin ang mga kwalipikasyon ng iyong therapist. Lahat ng mga Therapist ay may iba't ibang mga pag-aaral, na nangangahulugang mayroon silang iba't ibang mga espesyalista, lisensya at sertipiko. Ang "Psychotherapist" ay isang pangkalahatang termino sa halip na isang tiyak na trabaho o indikasyon ng isang tiyak na pagsasanay o lisensya. Ang sumusunod na impormasyon ay dapat ilagay sa tainga at sabihin sa iyo na ang iyong therapist ay hindi sapat na kwalipikado.
   • Hindi ka nagbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyong mga karapatan bilang isang pasyente, mga patakaran ng kasanayan at mga bayad (ang impormasyong ito ay dapat makatulong sa iyo upang sumang-ayon sa therapy).
   • Walang sertipiko na inilabas ng estado o isang karampatang katawan kung saan kaakibat ito.
   • Mayroon siyang degree mula sa isang hindi kilalang organisasyon.
   • Mayroon siyang hindi nalutas na mga reklamo sa kanyang kaakibat na samahan.

3. 
   

   
   
   
   Ihanda ang mahahalagang dokumento. Ang mas maraming impormasyon tungkol sa iyo ng iyong therapist, mas mahusay na magagawa niya ang kanyang trabaho. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na dokumento, maaari kang magbigay sa kanya ng mga nakaraang resulta ng pagsusuri sa sikolohikal o mga buod ng mga nakaraang paglabas sa ospital. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari mong dalhin sa kanya ang mga kamakailang diploma o iba pang mga marka ng iyong pag-unlad.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa unang pakikipanayam kapag hiniling sa iyo ng therapist na kumpletuhin ang mga form tungkol sa iyong nakaraan at kasalukuyan na pisikal at emosyonal na kalusugan. Sa paghahanda ng bahaging ito ng iyong pagbisita, ikaw at ang iyong therapist ay magkakaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na makilala ka mula sa bawat tao.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom o kinuha mo kamakailan. Kung umiinom ka na ng gamot para sa isang pisikal o mental na problema o kung tumigil ka sa pag-inom, dapat mong ihanda ang sumusunod na impormasyon:
   • ang pangalan ng (mga) gamot
   • ang dosis
   • ang mga epekto na pinagdudusahan mo
   • ang mga coordinate ng doktor na inireseta sa kanila

5. 
   

   
   Sumulat ka ng mga tala. Kapag nagkita ka sa unang pagkakataon, magkakaroon ka ng maraming mga katanungan at alalahanin. Upang talakayin ang lahat ng nais mong malaman, kumuha ng mga tala upang tandaan upang makuha ang lahat ng impormasyon na kailangan mo. Sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila sa iyong unang sesyon, mas madarama mo ang hindi gaanong pagambala at mas komportable.
   • Maaaring kasama sa iyong mga tala ang mga sumusunod na katanungan upang tanungin ang therapist.
     • Ano ang therapeutic approach na ginagamit mo?
     • Paano natin matutukoy ang ating mga hangarin?
     • Hihilingin mo ba akong gawin ang mga pagsasanay sa pagitan ng mga sesyon?
     • Gaano kadalas ang aking pagbisita?
     • Ang therapy ba ay magiging panandali o pangmatagalan?
     • Handa ka na bang makipagtulungan sa aking iba pang mga doktor upang gamutin ako nang mas epektibo?

6. 
   

   
   Sundin ang iskedyul ng iyong mga pagbisita. Dahil ang therapy ay inilaan upang mabigyan ka ng isang ligtas na puwang kung saan maaari kang magtrabaho sa iyong sarili, dapat mong pamamahala nang maayos ang iyong oras. Sa sandaling magsimula ang session, nakasalalay sa therapist na subaybayan ang oras upang maaari kang tumuon sa mga sagot na iyong ibigay at ayusin sa iyong nararamdaman. Gayunpaman, ikaw ang magpasya na makarating sa puntong iyon. Alamin na ang ilang mga pribadong therapist ay singilin sa iyo para sa mga hindi nasagot na sesyon at na ang mga ito ay hindi saklaw ng iyong kapwa.

Bahagi 2 Paghahanda upang buksan

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang journal kung saan isinulat mo ang iyong mga emosyon at karanasan. Bago magtungo sa sesyon, gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nais mong pag-usapan at ang mga kadahilanan na humantong sa iyo upang maghanap ng therapy. Isulat ang mga tukoy na bagay na nais mong ipaalam sa isang taong nais tulungan ka, halimbawa ng mga bagay na nakakaramdam ka ng galit o banta. Ang iyong therapist ay handa na magtanong sa iyo ng mga katanungan upang pasiglahin ang pag-uusap, ngunit magiging mas kapaki-pakinabang para sa kapwa mo na gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol dito nang maaga. Kung ikaw ay natigil at hindi alam ang gagawin, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan bago ang session.
   • Bakit ako nandito?
   • Galit ba ako, malungkot, nabalisa, natatakot o kung hindi man?
   • Ano ang epekto ng iba sa sitwasyon na nahanap ko ngayon ang aking sarili?
   • Ano ang mga bagay na nararamdaman ko sa isang pangkaraniwang araw ng aking buhay? Nalulungkot ba ako, natatakot, nabigo o nabigo?
   • Ano ang mga pagbabagong nais kong makita sa aking hinaharap?

2. 
   

   
   Ulitin kung paano mo ipapahayag ang iyong mga saloobin at damdamin nang walang pag-censor sa kanila. Bilang isang pasyente, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na epektibo ang therapy ay ang hindi paggalang sa mga alituntunin ng inaakala mong angkop na sabihin at kung ano ang dapat mong itago. Kapag nag-iisa ka, magsalita nang malakas tungkol sa mga kakaibang kaisipan na hindi mo hayaang ipahayag ang iyong sarili sa pangkalahatan. Ang kalayaan na galugarin ang mga impulses, saloobin, at damdamin ng isang tao ay isa sa mga pangunahing panimulang punto para sa pagbabago sa psychotherapy. Habang nasanay ka nang malakas ang pagsasalita ng mga saloobin na ito, mas madali para sa iyo na ma-access ang bahaging ito ng iyong sarili sa session.
   • Maaari ring isama ang iyong mga uncensored na kaisipan. Maaari kang maging interesado sa propesyonal na opinyon ng iyong therapist tungkol sa iyong sitwasyon o kung paano magbubukas ang therapist. Ang iyong therapist ay responsable para sa pagbibigay sa iyo ng ganitong uri ng impormasyon, hanggang sa isang tiyak na limitasyon.

3. 
   

   
   Kumonekta sa iyong panloob na pag-usisa. Maaari kang magsanay na ipahayag ang iyong pinakamalalim na pag-iisip, damdamin at alalahanin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili "bakit". Habang nagpapatuloy ang iyong araw pagkatapos ng iyong sesyon, subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit sa tingin mo ay tiyak at kung bakit mo iniisip ang ilang mga bagay.
   • Halimbawa, kung hiniling ka ng isang kaibigan o katrabaho na gumawa ng isang serbisyo na hindi mo nais gawin, tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi mo nais na tulungan. Kahit na ang sagot ay malinaw ("Wala akong oras"), magpunta nang higit pa at tanungin ang iyong sarili kung bakit mayroon kang impresyon na hindi makalaya sa iyo ng oras o hindi kinakailangang gawin ito. Ang layunin ay hindi upang tapusin ang isang bagay tungkol sa sitwasyon, ngunit upang magsagawa ng pagpahinga at pag-unawa sa iyong sarili nang mas malalim.

4. 
   

   
   Tandaan, ang therapist na ito ay hindi lamang ang therapist sa buong mundo. Napakahalaga na pakiramdam mabuti sa iyong therapist para sa tagumpay ng therapy. Kung nasasangkot ka sa unang sesyon nang hindi iniisip ang tungkol dito, maaari mong maramdaman na magpatuloy sa isang therapist na hindi talaga akma sa iyong pagkatao at hindi ka makakatulong sa iyo.
   • Natapos mo na ba ang unang sesyon sa impresyon na hindi maunawaan? Ginagawa ka bang hindi komportable ang pagkatao ng iyong therapist? Ang iyong therapist ay maaaring nagpapaalala sa iyo ng isang taong nagdudulot sa iyo ng negatibong emosyon. Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaari mong isaalang-alang ang paghahanap ng isa pang therapist.
   • Alamin na normal na makaramdam ng nerbiyos sa unang sesyon, mas komportable ka sa mga sumusunod.