Paano magpatawad sa sarili

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Sentrainer upang magpatawad
• Bahagi 2 Pagpapaalam sa nakaraan
• Bahagi 3 Pakikipag-usap ng Iyong Pagpapatawad sa Sarili at Iba pa
• Bahagi 4 Ang responsibilidad para sa isang pagkilos
• Bahagi 5 Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng mabuti

Sa artikulong ito: Alamin na patawarin ang iyong sariliPagpapatuloy sa nakaraanPagsasabi ng iyong kapatawaran sa iyong sarili at sa iba pa Tumatanggap ng responsibilidad para sa iyong mga aksyonNagdadala sa hamon ng paggawa ng mabuti18 Mga Sanggunian

Mahirap magpatawad.Kailangan ng oras, pasensya at tapang na aminin na mayroong problema at maglagay ng solusyon sa lugar. Kapag kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa iyong nagawa, ang proseso ay maaaring maging mas mahirap. Ang landas sa kapatawaran ay hindi madaling landas. Habang nalalaman mo ang iyong sarili at nauunawaan na dapat mong gawin ang iyong oras sa buhay, maaari mo ring matutunan na patawarin ang iyong sarili.

yugto

Bahagi 1 Sentrainer upang magpatawad

1. 
   

   
   Unawain kung bakit dapat mong patawarin ang iyong sarili. Kung kilalanin mo ang iyong kasalanan, makaramdam ka ng pagkakasala at kakailanganin mong patawarin ang iyong sarili. Kung iniisip mo ang tungkol sa iyong mga alaala, maaari itong humantong sa mga damdamin na hindi ka komportable. Upang matukoy ang dahilan ng pagkakaroon ng mga damdaming ito, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan.
   • Mayroon ba akong pakiramdam na ito dahil sa negatibong resulta ng aking ginawa?
   • Mayroon ba akong pakiramdam na ito, dahil ang negatibong resulta na ito ay kasalanan ko?

2. 
   

   
   Tanggapin na ang chess ay hindi gumawa sa iyo ng isang masamang tao. Ang bawat tao'y nabigo sa isang pagkakataon o sa isa pa sa kanyang buhay. Huwag makita ang iyong mga pagkabigo bilang mga bagay na gumawa ka ng isang masamang tao, propesyonal man o relational. Tulad ng sinabi ni Bill Gates: "Ito ay normal na ipagdiwang ang mga tagumpay, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman mula sa mga pagkabigo ng isang tao." Sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa iyong mga pagkabigo, ginagawa mo ang unang hakbang upang mapatawad ang iyong sarili.

3. 
   

   
   
   
   Huwag matakot na magsimula mula sa simula. Upang talagang patawarin ang iyong sarili, huwag matakot na magsimula mula sa simula. Hindi mo matutong patawarin ang iyong sarili sa simpleng pag-aaral upang mabuhay kasama ang iyong nakaraan. Kailangan mong malaman mula sa karanasang ito. Kunin ang iyong natutunan at ilapat ito sa iyong buhay upang makabuo ng isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang bagong estado ng pag-iisip upang malaman mula sa iyong mga dating pagkakamali. Ang isa sa mga paraan upang magpatuloy ay upang maiangkop sa iyong natutunan.
   • Magtakda ng mga layunin para sa hinaharap upang matulungan kang bumuo ng isang mas malakas na estado ng pag-iisip. Ang pagtingin na ito patungo sa iyong hinaharap ay makakatulong sa iyong pagpapatawad sa iyong sarili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong pagbabago na maaari mong gawin.
   • Kapag nakaramdam ka ng kasalanan, sundin ang payo ni Les Brown: "Patawarin ang iyong mga pagkakamali at pagkakamali at magpatuloy". Makakatulong ito sa iyo sa tuwing nagkamali ka.

Bahagi 2 Pagpapaalam sa nakaraan

1. 
   

   
   
   
   Napagtanto na walang perpekto. Maaari mong patawarin ang iyong sarili sa iyong nagawa sa iba. Una, dapat mong mapagtanto na hindi ka responsable sa ginagawa ng iba. Ang bawat tao'y nagkakamali at lahat ay dumadaan sa mga oras na ang kanilang mga aksyon ay hindi partikular na napakatalino. Sa pamamagitan ng pagsasakatuparan nito, maaari kang magsagawa ng unang hakbang patungo sa iyong pagpapagaling.

2. 
   

   
   Huwag umasa sa iyong mga dating pagkakamali. Kailangan mong malaman mula sa mga nakaraang pagkakamali, ngunit hindi mo patatawarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa mga ito. Maaaring hindi mo alam ang kasalukuyang sandali. Ang iyong buhay ay nagsisimula sa pag-stagnate dahil nakita mong nahuhumaling ka sa iyong ginawa o sa hindi mo ginawa. Sa halip, tumuon sa kasalukuyan at kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang mapabuti ang iyong buhay.

3. 
   

   
   Isaayos ang iyong sarili ng isang magandang kinabukasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagiging stifled ng iyong nakaraan. Isaalang-alang ang pag-aayos kung ano ang maaayos o magpatuloy. Kung dumaan ka sa isang katulad na engkwentro sa nakaraan na nagdulot sa iyo ng parehong emosyonal na pagdurusa, tumuon sa mga bagay na maaari mong kontrolin.
   • Subukang ayusin ang mga problema na maaari mong ayusin at i-drop ang iba. Hindi mo nais na ulitin ang parehong pagkakamali.

4. 
   

   
   Alamin na magkaroon ng kamalayan sa mga bagay. Tutulungan mo ang iyong hinaharap na pagpapagaling sa pamamagitan ng pagkaalam ng iyong kasalukuyang mga aksyon. Kung linangin mo ang isang malakas na kahulugan ng kung sino ka at tatanggapin ang mga aksyon na nais mong gawin, makakatulong ka sa pagbuo ng isang mas mahusay na hinaharap at patawarin ang iyong mga aksyon o nakaraang mga reaksyon.

5. 
   

   
   Pag-isipan ang iyong mga nakaraang pagpipilian. Hindi ka dapat umasa sa iyong mga pagkakamali, ngunit dapat mong malaman mula sa kanila upang magpatuloy sa isang malusog na paraan.
   • Ang isang paraan upang magpatawad sa iyong sarili ay ang makilala ang gatilyo o sanhi ng iyong emosyon. Kung matukoy mo ang ginawa mo, maaari mong baguhin ang iyong pananaw sa hinaharap.
   • Itanong: "Ano ang ginawa ko sa unang pagkakataon at kung ano ang magagawa ko upang maiwasan ang parehong resulta? "

6. 
   

   
   Kilalanin ang mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng malakas na emosyon. Makakatulong ito sa iyo na ilagay ang iyong daliri nang direkta sa mga sitwasyon na hindi ka komportable. Kapag nakilala mo na ang sitwasyon, mas madali mo itong ipatupad ang isang solusyon. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
   • Pakiramdam ko ba ay mas nababalisa o may kasalanan ako sa pakikipag-usap sa aking boss?
   • Nararamdaman ko ba ang malakas na negatibong emosyon kapag nakikipag-usap sa aking kapareha?
   • Nagagalit ba ako o nagagalit kapag gumugol ako ng oras sa aking mga magulang?

Bahagi 3 Pakikipag-usap ng Iyong Pagpapatawad sa Sarili at Iba pa

1. 
   

   
   Ipasok ng iba ang iyong buhay. Tulad ng sinabi ng pilosopo na si Derrida: "Ang kapatawaran ay madalas na nalilito sa mga kaugnay na paksa, kung minsan sa isang kinakalkula na paraan: mga pasensya, panghihinayang, lamnistie, reseta, at iba pa. "
   • Ang kapatawaran ay isang two-way na kalye. Maaaring hindi mo mapapatawad ang iyong sarili maliban kung matutunan mong magpatawad sa iba. Maaaring kailanganin mong ipasok ang iba sa iyong buhay upang mabigyan ka ng suporta na kailangan mong patawarin ang iyong sarili.
   • Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay upang suportahan ka sa iyong pagsisikap na magpatawad sa iyong sarili.

2. 
   

   
   Mag-set up ng isang solusyon o plano. Upang mapatawad ang iyong sarili, dapat kang kumuha ng mga bagay na kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsulat ng isang detalyadong plano ng sunud-sunod, darating ka na tumuon sa mga mahahalagang bagay habang binibigyan ka ng isang pangunahing istraktura upang patawarin ang iyong sarili o ang iba. Isaalang-alang ang mga sumusunod na aspeto upang lumikha ng isang solusyon upang humingi ng kapatawaran.
   • Mapatunayan ang iyong kapatawaran o humingi ng kapatawaran gamit ang direktang wika. Huwag lumiko sa palayok. Sabihin mo, "Sorry," o magtanong, "Mapapatawad mo ba ako? Direkta. Hindi mo nais na tumingin masyadong malabo o mapagpaimbabaw.
   • Tanungin ang iyong sarili kung paano mo maaayos ang sitwasyon. Kung hihilingin ka ng ibang tao na patawarin ka, mag-isip tungkol sa mga tiyak na kilos na makakatulong sa iyo na matubos ang iyong sarili. Kung nais mong patawarin ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga hakbang na maaari mong ilagay sa lugar upang magpatuloy sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas malusog na pananaw sa iyong buhay.
   • Ipangako ang iyong sarili at ang iba pa na gumawa ng mga pagsisikap upang magawa nang mas mahusay sa hinaharap. Ang isang dahilan ay hindi makatuwiran kung hindi mo ginagawa itong sundin ang mga dactes. Tiyaking hindi mo ulitin ang parehong pagkakamali.

3. 
   

   
   Hilingin sa iba na patawarin ka. Kung hihilingin mo sa iba na patawarin ka, mas madarama mo ang iyong sarili.
   • Minsan, sa pamamagitan ng nakapapawi ng mga tensyon, darating ka upang malutas ang isang umiiral na problema. Maaari ka ring makatulong sa iyo upang ipakita na mayroon kang isang mas malaking problema para sa iyo kaysa sa iyong iniwan. Ipinakita na sa pamamagitan ng paghingi ng kapatawaran ay darating ka sa mas positibong resulta at bubuo ka ng mas matibay na relasyon.

Bahagi 4 Ang responsibilidad para sa isang pagkilos

1. 
   

   
   Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga aksyon. Bago mo lubos na mapatawad ang iyong sarili, dapat mo munang kilalanin ang iyong nagawa.
   • Maaaring kapaki-pakinabang na tandaan ang mga aksyon na nagiging sanhi ng malakas na emosyon. Makakatulong ito sa iyo upang makahanap ng mga tukoy na halimbawa kung bakit mayroon kang negatibong damdamin.

2. 
   

   
   Itigil ang pangangatwiran at simulan ang pagkuha ng responsibilidad para sa kung ano ang sinasabi mo at kung ano ang ginagawa mo. Ang isa sa mga paraan upang maging matapat sa iyong sarili ay ang pagtanggap ng mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Kung sinabi mo o nakagawa ka ng isang mali, dapat kang kumuha ng responsibilidad bago mo patawarin ang iyong sarili.
   • Ang isa sa mga paraan upang gawin ito ay ang kalimutan ang tungkol sa iyong pagkapagod. Ang mas maraming stress na mayroon ka sa loob, mas maraming pinsala na ginagawa mo.
   • Ang stress ay kung minsan ay maaaring humantong sa pagpapakawala ng galit at saktan o saktan ang mga tao sa paligid mo. Gayunpaman, kung mapatawad mo ang iyong sarili, ang galit na iyon ay aalis, at kasama nito ang lahat ng masasamang bagay. Sa huli, makikita mo ang iyong sarili na mas nakatuon sa mga positibong bagay sa halip na mga negatibong bagay.

3. 
   

   
   Tanggapin ang pagkakasala na naramdaman mo. Ang pagtanggap ng iyong responsibilidad ay isang bagay, ngunit ang pag-unawa sa iyong damdamin ay isa pa. Medyo normal ang pakiramdam ng damdamin tulad ng pagkakasala at maging malusog ito. Hinihikayat ka ng pagkakasala na kumilos para sa iyong sarili at para sa iba.
   • Maaari kang makaramdam ng pagkakasala dahil sa iyong sariling mga iniisip. Maaari mong hilingin sa iba ang sakit o kasawian. Maaari ka ring makaramdam ng iba pang mga emosyon tulad ng libog at lavarice.
   • Kung nakakaramdam ka ng labis na pakiramdam ng pagkakasala, alamin na laganap sila. Ang iyong pagkakasala ay maaaring mag-ugat sa malakas na emosyon na ito. Mas mahusay na harapin ang mga ito at kilalanin ang dahilan ng mga emosyong ito. Sa pamamagitan lamang ng paggawa nito magagawa mong patawarin ang iyong sarili.
   • Maaari mong husgahan ang iyong sarili (o iba pa) nang labis dahil sa iyong pagkakasala. Maaari mong ilabas kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili o sa iba, na nagpapasensya sa iyo sa iyong mga aksyon. Maaari mong masisi ang iba sa iyong sariling pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at dagdagan ang iyong pagkakasala.
   • Kung sinisisi mo ang iba, tumalikod ka at alamin kung bakit mo sinasabi ang mga bagay na ito. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa iyo sa iyong paraan patungo sa iyong sariling kapatawaran.
   • Maaari mo ring pananagutan ang mga kilos ng iba. Hindi normal sa isang sitwasyon ng mag-asawa na ang isa sa mga kasosyo ay nakakonsensya sa mga pagkilos ng kanyang kasama. Maaari kang makonsensya tungkol sa mga aksyon o insecurities ng iyong kapareha.
   • Dapat mong tukuyin ang dahilan na nakakaramdam sa iyo ng mga emosyong ito kung dapat mong patawarin ang iyong sarili o kung dapat kang magpatawad sa iba.

4. 
   

   
   Kilalanin ang iyong sariling mga halaga at ang iyong personal na paniniwala. Bago mo mapatawad ang iyong sarili, dapat mong makilala ang iyong mga halaga at paniniwala. Mag-isip sandali tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ang mapagkukunan ng iyong pagkakasala. Mag-isip tungkol sa kung paano ka makakagawa ng pagkakaiba. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring batay sa iyong relihiyon o kultura.

5. 
   

   
   Suriin ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Ang isa sa mga paraan upang mapatawad ang iyong sarili kung hindi mo nadarama na wala sa lugar ay upang makilala ang kailangan mo sa buhay na may kaugnayan sa mga bagay na gusto mo.
   • Kilalanin ang iyong mga tiyak na pangangailangan, tulad ng tirahan, pagkain at panlipunang mga pangangailangan, at ihambing ang mga ito sa iyong mga tiyak na kagustuhan, tulad ng isang masarap na kotse, isang mas malaking bahay, isang mas kaakit-akit na katawan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pangangailangang ito at pagnanasa, malalaman mong maaaring napakahirap ka sa iyong sarili o hindi mo kinokontrol ang ilang mga bagay.

Bahagi 5 Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng mabuti

1. 
   

   
   Maging isang mas mahusay na tao sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili. Upang matiyak na hindi ka nagtatapos sa isang sitwasyon ng pag-aalinlangan at pagkakasala, magtakda ng maliit na mga hamon na makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na tao.
   • Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-set up ng isang buwanang programa tungkol sa isang paksang nais mong mapabuti. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay para sa isang buwan, tulad ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng calorie, magsisimula kang bumuo ng malusog na gawi na makakatulong sa iyong pagbutihin. Makakatulong ito sa iyo na patawarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos sa isang positibong paraan

2. 
   

   
   Magsagawa ng mga pagsisikap upang makilala ang iyong mga pagkakamali. Subukang suriin ang iyong pagganap upang matukoy ang mga natutukoy na mga paraan upang mapabuti ang iyong sarili.
   • Kung napagtanto mong nakonsensya ka tungkol sa pagtanggal ng mga bagay sa magdamag, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin at sundin ang mga ito. Mahalagang tukuyin ang mga bagay na maaari mong kontrolin. Pagkatapos ay patatawarin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sarili.

3. 
   

   
   Maging kamalayan sa iyong sarili. Ang kamalayan na ito ay tutulong sa iyo na mahulaan ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, ikaw ay magiging isang mas mahusay na tao sa pamamagitan ng paglikha ng isang moralidad na ipinataw mo sa iyong sarili. Maaari mong isagawa ang kamalayan na ito ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong mga lakas, pagmamasid sa iyong mga reaksyon sa iba't ibang mga sitwasyon at pagpapahayag ng iyong emosyon.