Paano mabilis na mabuo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Mag-ehersisyo ng cardiovascular ehersisyo
• payo

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 22 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

Upang mabago ang konstitusyon ng iyong katawan, nangangailangan ng oras at huwag mag-atubiling makisali sa malusog na gawi. Mahirap matanto ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan sa isang maikling panahon. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang linggo ng ehersisyo na sinamahan ng isang nakapagpapalusog na diyeta, dapat mong obserbahan ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan sa mga tuntunin ng timbang, pagbuo at pangkalahatang lakas. Pumunta sa kalsada patungo sa fitness na may regular na aerobic ehersisyo, pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, samahan ang iyong bagong balanseng programa sa diyeta, na magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng kinakailangang mga kontribusyon sa iyong pisikal na aktibidad at mahubog ang iyong katawan.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Mag-ehersisyo ng cardiovascular ehersisyo

1. 4 Uminom ng mga likido sa mahusay na dami. Tulad ng kailangan mong kumain ng balanseng pagkain, kailangan mong tiyakin na uminom ka ng sapat na likido bawat araw upang maayos na maging hydrated.
   • Sa paggawa ng mas maraming sports, nawawalan ka ng mas maraming tubig at likido sa pamamagitan ng pawis. Bilang karagdagan sa pag-inom ng tamang uri ng likido para sa iyong katawan, dapat kang uminom ng sapat upang mapalitan ang mga nawalang likido sa panahon ng aktibidad.
   • Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan inirerekumenda ang pag-inom sa pagitan ng 8 at 13 baso sa isang araw. Ang iyong ihi ay dapat na malinaw o maputlang dilaw.
   • Uminom lamang ng mga likido na i-hydrate ang iyong katawan nang hindi nagdadala ng mga calorie. Maaari kang uminom ng tubig, may lasa na tubig, inalis na kape o tsaa.
   advertising

payo

• Bago simulan ang isang bagong programa sa pagsasanay, makipag-usap sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng sakit, kakulangan sa ginhawa o kahirapan sa paghinga sa pag-eehersisyo, humingi ng agarang medikal na atensyon.
• Kung mayroon kang problema sa kalusugan, palaging humingi ng isang physio, isang doktor o isang tagapagsanay sa sports. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring bumuo ng isang diyeta o programa sa ehersisyo na naaayon sa iyong mga pangangailangan.
• Magsuot ng magagandang sapatos at mag-inat upang maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan. Laging magsimula sa mga light weight, pagkatapos ay taasan nang unti-unti hangga't komportable ka.
• Uminom ng maraming tubig. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi man, inilalantad mo ang iyong sarili sa pinsala at nagiging dehydrated.
• Iwasan ang kumain sa labas at pag-inom ng alkohol. Kumakain ka ng higit pa kapag lumabas ka at uminom. Limitahan ang mga tukso sa unang 6 na linggo at sa sandaling lumipas ang panahong iyon, manatiling kontrol.

Nakuha ang Advertising mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"